減肥過程中，建議總熱量攝入小于目標(biāo)體重乘以30kcal，早晚餐熱量比例為3:4:3，三種營養(yǎng)素比例為5:2.5:2.5。比如你體重70kg，想減到60kg，你可以吃60乘以30，等于每天1800卡，而糖或蛋白質(zhì)每克4卡，脂肪每克9卡，三餐540卡，那么你三餐攝入的熱量大概是540720540 540卡。
四種飲食考慮將有助于加速減肥:
1.通常一個成年人一天攝入蛋白質(zhì)60g-80g，相當(dāng)于一個手掌大小的肉。每頓飯都需要一掌肉；它需要和你的手掌一樣大小和厚度。
2.每天吃500-1000克蔬菜，完全可以滿足一整天對蔬菜的需求。一般來說，雙手能抓的蔬菜量在500克左右。蔬菜熱量低，想吃多少吃多少。
3.每天攝入的水果相當(dāng)于一個拳頭大小。建議水果品種不限一種。它們可以以各種方式組合。會更有營養(yǎng)，也可以每天換一種想吃的水果。
4.每天攝入過多的碳水化合物會導(dǎo)致熱量的積累并轉(zhuǎn)化為脂肪。一天的能量攝入太少，不足。一頓飯只需要吃拳頭大小的淀粉類食物。
所以，不是簡單的節(jié)食就能減肥的。我們需要通過合理科學(xué)的方法來“吃”自己，減肥成功。世上無難事，只怕有心人。不僅要從各種渠道找到適合自己的減肥方法，還要懂得“堅持”。只要你愿意堅持減肥，總會看到不一樣的自己。
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