防病益壽
種植益壽法
老年人在庭院植樹、植草、養(yǎng)花、種菜等，不但可以學到知識，增加樂趣，而且還可以增添生活的情趣，有利于健康長壽。
癌癥預防法
?、俨怀闊?，少飲酒。
?、诓黄?，注意營養(yǎng)平衡。
?、郾苊怙嬍尺^咸、過燙。
?、鼙苊鈹z取過多的脂肪、熱量。
?、荻喑愿缓S生素和纖維素的食物。
⑥飲食有規(guī)律，細嚼慢咽。
?、卟怀詿眠^焦或發(fā)霉變質(zhì)的食物。
?、啾苊怙嬍尺^量、過飽。
⑨避免皮膚在日光下過度曝曬。
⑩避免身體超重。
11.避免過度勞累，保持身心愉快。
12.講究衛(wèi)生，加強體育鍛煉。
13.發(fā)現(xiàn)腫塊及不正常的出血，及時去醫(yī)院就診。
14.對長期咳嗽、嗓音嘶啞、大便習慣改變或不明原因的消瘦、色素痣、粘膜白斑、經(jīng)久不愈的潰瘍等病癥，應引起重視。
15.定期進行婦科檢查，經(jīng)常檢查乳房。
艾滋病傳播途徑阻斷法
艾滋病是由艾滋病病毒（ＨＩＶ）引起的一種傳染傳疾病，其傳播途徑主要有三條，應相應采取預防措施：
?、傩越佑|傳播：ＨＩＶ存在于感染者精液和陰道分泌物中，性交很容易造成細微的皮膚粘膜破損，病毒即可通過破損處進入血液而感染。
②血液傳播：人體被輸入含有ＨＩＶ的血液或血液制品、靜脈吸毒、移植感染者或病人的組織器官都有感染艾滋病的危險性。
③母嬰傳播：感染了ＨＩＶ的婦女在妊娠及分娩過程中，也可將病毒傳給胎兒，感染的產(chǎn)婦還可通過母乳喂養(yǎng)將病毒傳給吃奶的孩子。但下列途徑一般不會傳播，如握手，擁抱，接吻，游泳，蚊蟲叮咬，共用餐具，咳嗽或打噴嚏，日常接觸等。
艾滋病預防法
目前尚無預防艾滋病的有效疫苗，因此最重要的是采取預防措施。其方法是：
?、賵猿譂嵣碜詯?，不賣淫、嫖娼，避免婚前、婚外性行危
?、趪澜荆慌c他人共用注射器。
③不要擅自輸血和使用血制品，要在醫(yī)生的指導下使用。
④不要借用或共用牙刷、剃須刀、刮臉刀等個人用品。
⑤受艾滋病感染的婦女避免懷孕、哺乳。
?、奘褂帽茉刑资切陨钪凶钣行У念A防性病和艾滋病的措施之一。
?、咭苊庵苯优c艾滋病患者的血液、精液、乳汁和尿液接觸，切斷其傳播途徑。
大腦衰老預防法
老年人防大腦衰老應注意下述幾點：
①生活要有規(guī)律，早睡早起。
?、谒邥r間要有所增加，入眠時間不要少于８小時。
③吃菜要葷素搭配，多食素菜和豆制品，有病及時治療，必要時可服健腦之類的藥物和補品。
?、懿灰^度操勞，心胸豁達開朗，避免精神緊張。
?、葸m當參加娛樂活動，多看電影、電視；愛好琴、棋、書、畫等，以保持腦子的靈活性。⑥學習時間不得超過１小時，避免用腦過度。
?、邔W習要避免長時間停留在一個內(nèi)容里而導致疲勞。
?、嗍种敢?jīng)常活動，尤其是左手指，以刺激腦細胞防衰老。
登梯益壽法
每天在步行、登梯或其他運動中消耗２００卡熱量者，死亡率比沒進行這些運動的人要低１／４～１／３。據(jù)計算每攀登一級樓梯可使人增加約４秒鐘壽命。
防老十訣
①心情舒暢，不要老是想著自己的疾病或衰老，保持情緒穩(wěn)定。
②重視體態(tài)的變化和服裝的修飾，不要對此漫不經(jīng)心。
?、壅_處理人際關系，和親朋好友保持一定的聯(lián)系和交往。
?、軕凶约旱膫€性和見解，和家人交流思想，不斷溝通感情。
?、輩⒓佣喾N文化娛樂活動：如跳舞、攝影、郊游、聽音樂、集郵。
?、迏⒓舆\動，如散步、打球、短跑、游泳，但不要過于爭強好勝。
⑦忌暴飲暴食，飲食要有規(guī)律，做到定時定量。
⑧不要被家務束縛手腳。
?、岫嚅喿x，多思考，多聽廣播電視新聞，不要過多地參加社交活動，避免勞累過度。
?、舛嗦爠e人的談話和議論，少讓別人聽自己講。
宮頸癌預防法
①晚婚、晚育：２０歲以前結(jié)婚或發(fā)生性行為者，患宮頸癌的比例比其他婦女高２倍，１８歲以前結(jié)婚生育者則高３倍。
?、诜乐共粷嵭越唬盒陨钗蓙y者危險性高２～３倍。
?、壑斡詪D科疾病：宮頸慢性炎癥、糜爛、白斑、滴蟲和霉菌感染等都可能誘發(fā)宮頸癌。
?、芮宄福耗行躁幥o包皮過長容易積垢，刺激宮頸，因而必須每天清洗。
?、荻ㄆ跈z查：要定期進行婦科檢查，尤其是４５歲以上的婦女每２～３年應作１次婦科檢查和宮頸刮片診斷，以便早期發(fā)現(xiàn)，盡早治愈。
冠心病患者早起防發(fā)作法
冠心病患者早晨醒來后，應先在床上躺一會兒，做５～１０分鐘胸部按摩，活動一下四肢，待體內(nèi)機能調(diào)節(jié)到正常狀態(tài)后再起床，可避免發(fā)生意外。
靜脈曲張預防法
長期站立的人應常做抬腳活動。伸直腿腳，抬高３０～４０°，每天３０分鐘，可預防靜脈曲張。
靜默益壽法
病人運用想象力或通過靜思默想與疾病作斗爭，會產(chǎn)生意識的變形，從而降低人的血壓，延長存活期。
咀嚼防癌法
咀嚼時人體分泌的唾液含有１０多種酶、近１０種維生素、多種礦物質(zhì)、有機酸和激素，對亞硝基化合物、黃曲霉素、煙油、肉類燒焦物、化學食品添加劑等致癌物質(zhì)能產(chǎn)生解毒功效，因此細嚼慢咽能使抗癌作用發(fā)揮得更充分。
卡拉ＯＫ病預防法
演唱時聲帶振動每分鐘達１２００次，連續(xù)演唱，聲帶粘膜極易充水血腫，嚴重的小血管破裂出眩預防這種“聲帶病”：
①平時要多喝水，少吃干、辣食物，以保持咽喉的滋潤。
?、诿砍獌墒赘瑁诵菹ⅲ保胺昼?，并飲少量溫開水。
看電視易患病癥預防法
?、倏赐觌娨晳鲅郾＝〔?，滴些保健眼藥水，降低眼壓，可防眼睛充血和因久看電視引起的夜盲癥、青光眼。
?、趦和瘧s短看電視時間，或大人陪看給予講解，避免兒童養(yǎng)成孤獨及難以與人溝通的習慣。
?、垭娨暉善辽洗罅康撵o電荷集起的灰塵會借光的傳遞射向人的面部，會使人的面部皮膚產(chǎn)生變化甚至受到損害，所以看完電視后應及時清洗面部灰塵。
?、苓吙措娨曔叧燥垼瑫刮覆抗δ芪蓙y，患有胃下垂、胃潰瘍者，長時間看電視缺乏運動會患肥胖癥，因此，忌邊看電視邊吃飯?？匆欢螘r間休息一下，可來回踱步。
?、萦行┌d癇癥屬于光感性的，常由光源變化而引起復發(fā)?；歼^此病的人在看電視時，容易舊病復發(fā)。這種人應忌看電視或少看電視。
空調(diào)病預防法
?、傺b有空調(diào)機的房間應加裝除濕器，并定期通風消毒，以降低相對濕度。
?、诳照{(diào)房內(nèi)禁止抽煙，以免煙霧中致癌物質(zhì)累積增多。
?、圻x用開放系統(tǒng)機種的空調(diào)機，可從室外吸入空氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。
?、懿灰碎L久呆在空調(diào)房內(nèi)，大汗淋漓時不要立即進入空調(diào)房，不要在停駛的車內(nèi)長時間開動空調(diào)機，也不要關閉車門和車窗，促使汽車的廢氣及時排出。
老人預防意外法
?、匍T檻高度不宜超過１０厘米。
?、诓灰训匕逑灤虻眠^分光滑。
?、郯殉Ｓ玫臇|西放在隨手能拿到的地方。
?、懿灰鸭揖叻旁诜恋K走路的房間中央。
?、菖_階的上下端、煤氣灶的開關，要用油漆或其它方法做出明顯標志。
?、拊枧韬统樗R桶旁最好安裝扶手。
?、呷胨瘯r最好開一個光線柔和的小燈。
⑧遇事不著急，行走須緩慢。
棋牌益壽法
下棋打牌，是高度的腦力勞動。用腦越多，腦細胞老化就越慢。下棋打牌變化莫測，必須善于用腦，深思熟慮，才能取勝。因此，下棋打牌，不僅能調(diào)劑生活，防止大腦衰退，而且能增進健康，延年益壽。但不能過于看重勝負，不能賭博，時間了不能過長，以免勞神傷體。
食物中毒預防法
為預防食物中毒，魚、肉、蛋要買新鮮的；洗蘑菇時，要將特殊的蘑菇去掉；豆角則要去掉兩頭；勿食發(fā)芽土豆。葷菜吃剩后要防塵防蠅，吃時須加熱。餐具要保持清潔，經(jīng)常刷洗和消毒，砧板和菜刀生熟分浚不認識的野菜、野果、獸肉不吃，更不要吃腐敗變質(zhì)的東西。
書法益壽法
練書法要平氣凝神、心無雜念，還講求姿勢正確，要頭正身直、臂開足安、懸肘松肩、指實掌虛，以手、腕、臂帶動全身，在腦指揮下高度協(xié)調(diào)地活動，其功能與氣功、太極拳有異曲同工之妙，持之以恒，可收延年益壽之效。
退休病預防法
有些人退休后因生活規(guī)律改變而造成身體種種不適，困倦、煩悶、頭昏、乏力，這就是退休病，因此，退休老人要拋棄被淘汰遺棄之感，增添生活情趣，交結(jié)朋友，種花養(yǎng)魚，鍛煉身體，調(diào)節(jié)精神。還可做一些力所能及的工作。
午睡預防心臟病法
循環(huán)系統(tǒng)的異常和睡眠的關系密切，因此每天睡３０分鐘左右的午覺，可以使冠狀動脈的心臟病發(fā)病率大大減少。但不宜飯后立即上床。
音樂益壽法
樂曲的旋律、速度、音調(diào)的變化可產(chǎn)生鎮(zhèn)靜、安定、鎮(zhèn)痛、降血壓、調(diào)節(jié)情緒、推遲大腦衰老等作用。適當?shù)匦蕾p節(jié)奏平和的音樂，可使生活豐富多彩，精神飽滿，身心愉快，延年益壽。
中風預防法
①飲食清淡，少吃咸食。
②控制煙、酒。
?、郾苊夥逝帧?br> ?、芏喑允卟恕⑺?、海帶，適當食用瘦肉、魚、奶、豆類食品。
?、萁?jīng)常檢查血壓。
?、薏灰S意停服降壓藥物。
?、叱⒓游膴驶顒樱３中那槭鏁?，消除煩惱、憂慮。
⑧定時大便，保持大便通暢。
?、岵灰銖姽ぷ鳎乐惯^分勞累，保持充足的休息和睡眠。
⑩注意防寒，不能突然受寒冷刺激。
11.洗澡時間不能太長，水不能太熱。
12.發(fā)現(xiàn)眩暈、頭痛等癥狀要及時檢查治療。
種植花卉防病法
有些鮮花對人體有害，要有針對性地采取防止致病的措施：菊花的花粉和香味，容易使人產(chǎn)生頭疼疲勞感；紫丁香的花粉容易造成鼻粘膜疾病；紫菀的花粉會引起皮膚痛癢；櫻草花的花粉容易導致人體的過敏性疼痛；風信子的花粉容易傷害人的眼睛和喉嚨；凌霄花粉能使眼睛紅腫發(fā)炎；夾竹桃枝葉、皮中含有夾竹甙，誤食會引起中毒；變?nèi)~木的葉片和浮汁，誤食后會引起浮腫和吐瀉；水仙花的鱗莖粘液中含有一種叫拉可丁的生物堿，誤食后會引起全身痙攣、腹瀉不止；仙人掌、仙人球的汁弄到刺破的皮膚上會引起發(fā)炎。因此，在沒有弄清鮮花對人體是否有害之前，切不可對其香味過分留戀。
食物調(diào)養(yǎng)
紫菜食療法
常食紫菜對減輕婦女更年期綜合征和男性陽痿有一定療效，還可以延緩人體衰老，預防貧癬齲齒、頭屑過多等，對治療夜盲癥和降低膽固醇等也有輔助作用。
癌癥食療法
癌癥病人宜吃肉、黑魚、草魚、蛋、龜、鳥、蘑菇、薏米、菱、葡萄、桔子、大蒜、香菇、海藻、白木耳、伏苓、甜菜、卷心菜、胡蘿卜、番茄、冬瓜、南瓜、青菜、扁豆、山藥、百合、大麥、杏仁、鵝血、蜂皇漿等，能幫助人體防癌搞癌。
補鈣健身法
補鈣有下列健身功效：
①增強生殖力。刺激精子成熟，提高受孕率。
?、阝}能將脂肪酸和膽汁酸合成不易溶解的化合物，隨糞便排出，從而降低結(jié)腸癌患病率。
③鈣能改善血管的彈性，緩解已經(jīng)升高的血壓。
?、苣苻D(zhuǎn)變體內(nèi)的酸性物質(zhì)，提高抗病能力，減輕疲勞，保持良好的精神狀態(tài)。
?、菀种粕窠?jīng)細胞的異常興奮，集中注意力。
⑥提高心肌功能。
⑦可用鈣制劑治療哮喘、蕁麻疹等過敏性疾病。
?、喾乐鼓蚵方Y(jié)石。
⑨防止骨質(zhì)增生。缺鈣可用食補，含鈣豐富的食物有牛奶、杏仁、青菜、蘿卜、海帶、山楂、蝦皮、榨菜、豆制品等。
補鋅健身法
缺鋅主要癥狀為：反復發(fā)作性口腔潰瘍、厭食癥、先天性癡呆、性功能衰退、陽痿等，可進行食療健身。含鋅豐富的食品有牡蠣、鯡魚、瘦肉、動物肝臟、胰臟、豆類、豆制品、蘋果、花生、核桃、栗子、粗糧、茄子、蘿卜、南瓜、土豆等。
飯前飲水健身法
每餐飯前１小時左右飲２００～３００克水，一般以溫開水為好，夏天可飲冷開水。這可促使胃部分泌足夠的消化液，以增進食欲，幫助消化吸收，使體內(nèi)水分保持平衡，營養(yǎng)充足，長期堅持，可達到增強健康的目的。
鴿肉藥用法
鴿肉有補腎益氣、解毒消痛功效，可治久病虛弱、瘧疾、閉經(jīng)、惡瘡疥癬等癥。
核桃仁藥用法
核桃仁連內(nèi)皮吃，可助消化，消積滯。如與杜仲、補骨脂同服，可增進食欲，補血益精。常食核桃仁能減少腸道對膽固醇的吸收，還能驅(qū)絳蟲。生吃味美，且能治痰喘、咳嗽。焙熟吃則可治腎虛泄瀉。
牛奶促增身高法
根據(jù)營養(yǎng)學家實驗顯示：兒童在生長發(fā)育時期，每天喝牛奶，可以促使長高。
皮蛋藥用法
皮蛋性味甘澀咸寒，能瀉肺熱，醒酒，去腸火，治瀉痢。
蘋果增強兒童記憶法
蘋果中含有礦物質(zhì)、脂質(zhì)、糖類及多種維生素，是大腦所必需的營養(yǎng)成分，尤其所含鋅是增強記憶力的不可缺少的元素。兒童應適量服用蘋果。
食物健腦法
大蒜含有維生素B１，能產(chǎn)生蒜胺，加強大腦功能。黃花菜，含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B１等，使人精神安定。動物肝臟，可使大腦獲得充足的氧氣。小米、花生、核桃、魚類、蛋類均有益于腦的健康。
食物抗早衰法
下列食物可抗早衰：花生可增強記憶，延緩腦功能衰退；蜂王漿能促進組織供氧增強細胞活力；芝麻能抵消或中和細胞內(nèi)衰老物質(zhì)的積聚；枸杞子能抑制脂肪在肝細胞內(nèi)沉積，促進肝細胞新生；花粉內(nèi)含的黃酮類物質(zhì)有抗衰老作用；甲魚可抵抗血管衰老；蝮蛇肉可延緩腦功能衰退、防止動脈硬化。
適時進食增強記憶法
剛學習完就吃飯，記憶能保持長久，因消化器官中的各種荷爾蒙分泌在血液中，有一種荷爾蒙與記憶有關。需死記硬背的內(nèi)容，最好放在就餐前的一小時內(nèi)進行學習，效果比其它時間好得多。
蔬菜營養(yǎng)分類法
①甲類蔬菜：富含胡蘿卜素、核黃素等，營養(yǎng)價值很高。主要有青菜、菠菜、莧菜、韭菜、芥菜、雪里蕻等。
②乙類蔬菜：營養(yǎng)成分較次于甲類蔬菜，通常可分為１、２、３號：１號蔬菜主要含核黃素，包括所有新鮮豆類和豆芽等；２號蔬菜胡蘿卜素和維生素C含量較多，包括胡蘿卜、番茄、辣椒、芹菜、大蔥、蒜苗、番薯等；3號蔬菜主要含維生素C，包括大白菜、卷心菜、花菜等。
③丙類蔬菜：維生素含量很少，熱量卻很高，主要有土豆、芋頭、山藥、南瓜等。
?、芏☆愂卟耍褐缓倭烤S生素C，營養(yǎng)價值較差，主要有冬瓜、茄子、竹筍、茭白、瓠瓜等。
兔肉藥用法
兔肉有補中益氣、涼血解毒功效，可用于病后體虛、消渴。小兒痘疹不出、便血、便秘等，還能增加人體血液中的磷脂，抑制膽固醇的有害作用，有助于避免動脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展。
微量元素抗衰老法
微量元素錳與鈷和肌體衰老有密切關系，因此，多食富含錳、鈷元素的食品，如粗糧、雞肝、牛肝、豬腎、魚卵、蟹肉、核桃、萵苣、花生等，能延緩肌體衰老。
維生素對癥補充法
①缺乏維生素A：眼睛干燥、畏光、多淚，視覺模糊，皮膚干粗者，應多服用胡蘿卜、動物肝臟、雞蛋、牛奶等；?？措娨曊吲c心血管疾病患者也宜多食用。
②缺乏維生素B１：手腳發(fā)麻、氣色不佳、消化不良、患有多發(fā)性神經(jīng)炎和腳氣病者，應多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。
?、廴狈S生素B２：患口角炎、舌炎、陰囊炎者，應補充面粉、小米、花生、豆類、肉類、蛋類等食品。
④缺乏維生素B３：失眠、口臭、無原因的頭痛、精神倦怠者，應補充維生素B３片劑。
⑤缺乏維生素B５：易患皮炎、腹瀉、神經(jīng)炎者，應多服牛奶、雞蛋和新鮮蔬菜。
⑥缺乏維生素B６：肌肉痙攣、外傷不愈合、妊娠過度惡心嘔吐者，應補充維生素B６片劑。
?、呷狈S生素B12：食欲不振、記憶力不佳、精神不集中、毛發(fā)稀黃、皮膚蒼白者，應多服動物肝臟、酵母。
?、嗳狈S生素C：易鼻衄、牙齦腫痛、口干舌燥、容易感冒、傷口不易愈合者，應多食用蘿卜、豆芽、桔子、山楂等各種蔬菜水果。
⑨缺乏維生素D：頭部多汗，兒童易患佝僂病，成人骨質(zhì)軟化者，應多曬太陽，服用魚肝油。
10.缺乏維生素E：四肢乏力，易出汗、皮膚干燥、頭發(fā)分叉、精神緊張及痛經(jīng)者，應多食各種綠葉蔬菜、植物油。
11.缺乏維生素K：出血難止、血液難凝者，應多食用蔬菜、魚肉。
12.缺乏維生素M（葉酸）：妊娠期巨幼細胞貧癬嬰兒營養(yǎng)性大細胞性貧癬腦神經(jīng)受損者，應補充維生素M片劑、綠葉蔬菜、動物肝腎等。
胃病患者合理飲食法
胃病患者在飲食方面要做到三定、三要、三不：
①三定：（１）定時：早餐６點左右，午飯１２點左右，晚餐６點左右；也可在上午９點，下午３點左右或晚上９點左右適當加餐。（２）定質(zhì)：每餐應保證一定質(zhì)量，吃易消化、營養(yǎng)豐富的食品。（３）定量：早、中、晚三餐的合適比例是３∶４∶３。
?、谌海ǎ保┮杭毥缆?。（２）要爛：飯菜松軟，易咀嚼，易消化。（３）要熱：飯菜應溫暖，不宜偏燙或冰冷。
③三不：（１）不負重：飯前飯后不劇烈運動，不從事重體力勞動。（２）不生氣：進食時應保持情緒穩(wěn)定，不惱怒生氣。（３）不受涼：腹部應注意保暖，不受風寒。
五味保健法
甜、酸、苦、辣、咸五味調(diào)和，能延年益壽。
①酸食：可增進食欲，增強肝臟功能，提高鈣、磷吸收率。
?、谔鹗常嚎裳a充氣血，解除肌肉緊張和解毒。
?、劭嗍常嚎稍餄瘛⒗?，有調(diào)節(jié)肝、腎功能。
④辣食：可增加消化液的分泌，促進血液循環(huán)和機體代謝，祛風散寒，舒筋活血。
?、菹淌常嚎蓭椭５乃}代謝，在劇烈嘔吐、腹瀉和大汗不止時，能防止體內(nèi)微量元素的缺乏。
飲水最佳時間掌握法
①清晨應空腹飲水，小口慢飲最好，這對消化系統(tǒng)極有好處。
②飯前一小時前喝水，可增強食欲，提高消化吸收功能。
③夜晚睡覺前飲些水有助于安眠，因為有時深夜醒來是因為身體組織輕度脫水。
?、芟奶臁⒍於家嗪人?，在有空調(diào)的環(huán)境中工作更需不斷補充水分，以提高身體對外界的平衡能力。
⑤激烈體育活動和重體力勞動后，應稍稍平靜后再喝些涼水，既可降低體溫又可消除疲勞。
⑥孕婦每天至少喝２升水，但不要一口氣猛喝，不要在用餐時喝，不要喝冰水。
雜食保健法
人體需要的營養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素及食物纖維等。飲食雜一些，每天至少要吃１４種食物，才能滿足多方面的需要。
藥物保健
滋補成藥選用法
①氣虛體質(zhì)者：可選服黨參膏、參芪膏，每次１湯匙，每日２次。
?、谘擉w質(zhì)者：可選服十全大補膏，每次１湯匙，每日２次。
?、坳柼擉w質(zhì)者：可選服參鹿補膏，每次１湯匙，每日２次，可加服鹿茸片。
④陰虛體質(zhì)者：可選服瓊玉膏，每次１湯匙，每日２次，可加服大補陰丸、知柏地黃丸。
阿膠質(zhì)量鑒定法
好的阿膠方塊整齊，長、寬約３厘米，厚約０.５～０.７厘米。呈棕紅或棕黑色，有光澤且平滑。味微甘，氣微弱。對光照視透明，質(zhì)地堅硬而脆。用力在桌面上拍打，脆斷成碎塊，斷面呈棕色、半透明、無異物者為真品。
冬令補品選用法
①陽虛畏寒者：可選食羊肉、狗肉、牛骨髓、參茸片、參茸補膏等。
②陰虛者：可選食海參、銀耳和當歸丸、六味地黃丸等。
③血虛者：常頭昏眼花，可選食牛奶、桂圓、雞、蛋、紅棗和阿膠。
④氣虛者：宜選食人參、參杞補膏、兩儀膏、十全大補膏等。
粉針劑質(zhì)量鑒定法
正常的粉針劑能在瓶內(nèi)自由翻動，瓶內(nèi)無異物及色點，瓶體無裂縫，出現(xiàn)藥粉結(jié)塊、粘靠瓶壁或變色等現(xiàn)象之一者，應丟棄不用。
蜂皇漿真假鑒別法
?、倏矗杭冋浠蕽{呈乳白色或淡黃色半透明漿狀體；偽、劣蜂皇漿色淡質(zhì)稀，表面有少量氣泡。
②嗅：純正蜂皇漿嗅之有特殊酸味；變質(zhì)蜂皇漿有腐敗臭味。
?、蹏L：用舌嘗先酸后澀的是純正蜂皇漿；僅有甜味或無味的是偽品。
?、茯灒河玫庖簷z驗，純品蜂皇漿呈棕紅色；偽品則呈藍色。
服藥防嘔吐法
服藥會產(chǎn)生嘔吐反應者可采用以下方法。
①分次少量服用。
②先飲少量生姜汁，再服藥。
?、坩槾袒蛑笁菏滞蟛康膬?nèi)關穴?！?br> ④用手指重按太陽穴?！?br> ?、菰谏嗵ι舷扔悯r姜切片來回擦幾下。
?、薇强桌锿啃┐住！《伎煞乐箰盒膰I吐。
感冒藥合理選用法
中藥治感冒必須辨證施治。
①風寒感冒：表現(xiàn)為發(fā)熱輕、無汗、頭痛、鼻塞流清涕、聲重咽癢、咳嗽痰稀，可用午時茶、通宣理肺丸等辛溫解表劑。
②風熱感冒：表現(xiàn)為發(fā)熱、有汗、頭痛、咽喉腫痛、痰涕黃、口渴、尿黃，可用銀翹解毒片、感冒退熱沖劑、桑菊感冒片等辛涼解表藥。
高錳酸鉀濃度選用法
?、傧次福簼舛葢獮椋薄茫保埃埃啊担埃埃啊?br> ?、跊_洗感染的傷口及粘膜：濃度應惟１∶１０００。
?、蹧_洗陰道或膀胱：濃度應為１∶１０００～２０００。
④消毒水果和食具：濃度應為１∶１０００。
固體干糖漿質(zhì)量鑒定法
固體干糖漿應為干燥顆粒狀的沖劑，如發(fā)現(xiàn)有異臭味、發(fā)粘、結(jié)塊、溶化等現(xiàn)象之一者，即說明開始變質(zhì)，應停止服用。
含溶服藥法
復方甘草片等止咳類藥片，以及治咽喉炎的薄荷喉癥片、含碘喉癥片等，必須含在嘴里，讓其溶化后緩緩咽服，療效較好。
虎骨真假鑒別法
①頭骨：頭圓，額扁平，前額上部有一淺槽，頂骨后部有脊棱，顴骨外展，上腭８對牙齒，下腭７對牙齒，犬牙長而內(nèi)彎，臼齒為山字形。
?、谏砉牵侯i椎第一節(jié)為蝶形，第３～７節(jié)呈馬鞍形，肋骨１３對，兩端圓而中間扁，尾椎２２～２８節(jié)，多為雙數(shù)。
③四肢骨：肢骨分２節(jié)，上節(jié)為１根骨，下節(jié)２骨合成、前肢上節(jié)有“風眼”，前肢下節(jié)主骨長，幫骨短，后肢上節(jié)為圓柱形，下節(jié)主骨粗，呈棱柱狀、幫骨軟細，四肢斷面空隙占骨的１/３，骨髓呈絲瓜絡狀。
?、茏︺^：前足５趾，后足４趾，爪為黃白色或灰白色，油潤光滑，爪鉤粗短，外側(cè)呈圓棱狀，內(nèi)側(cè)略平無裂紋。虎掌上常留有黃褐色略有黑條紋的皮毛。
?、輾馕叮骸⌒入遁^重?！?br> ?、薇戎兀骸』⒐潜韧w積的牛骨重一倍。 虎骨斷后不呈空洞，而顯絲瓜絡狀。
混懸劑乳劑質(zhì)量鑒定法
藥用混懸劑、乳劑如出現(xiàn)大量沉淀或分層、輕搖不勻等現(xiàn)象之一者，即不能使用。
膠囊膠丸質(zhì)量鑒定法
制成膠囊、膠丸的藥物，出現(xiàn)明顯軟化、破裂、漏油、粘結(jié)等現(xiàn)象之一者，均表示已經(jīng)變質(zhì)，不可服用。
膠囊吞服法
先將膠囊放在嘴里，喝一口水，不要仰頭而是低頭注視前方，自然吞服。對嘔吐反射神經(jīng)敏感的病人效果更佳。
進口藥品有效期識別法
?、贇W洲：按日、月、年排列，如：１５／８／９２。
②美國：按月、日、年排列，如：Ｍａｙ．２６．９３。
?、廴毡荆喊茨辍⒃?、日排列，如：９２～８～１。
④俄羅斯：有時用羅馬數(shù)字代表月份：如Ⅱ．９１。
⑤有的產(chǎn)品僅標注制造日期，可按制造日期推算出有效期，如：
制造日期：１５／８／９２即表示１９９２年８月１５日生產(chǎn)；
失效日期：Ｆｉｖｅｙｅａｒ；ｆｒｏｍｄａｔｔｅｏｆｍａｎｕｆａｃｔｕｒｅ，即表示由制造日起５年內(nèi)可以使用，即到１９９７年８月１５日失效。
酒精濃度選用法
?、傧緶缇阂话銤舛葹椋罚埃ァ罚?。
?、陬A防褥瘡：濃度應為５０%。
?、畚锢斫禍睾托∶娣e燙傷的濕敷：濃度應為２５％～３０%。
咀嚼服藥法
治胃潰瘍、胃酸過多的藥物，如胃舒平、氫氧化鋁片以及普通阿斯匹林片都要嚼碎后咽下，才能充分發(fā)揮藥物作用。
羚羊角真假鑒別法
真品羚羊角具有以下特征：
①對光透視可見一條灰黑線直通角尖，俗稱“通天眼”。
?、诒砻嬗协h(huán)狀輪嵴，以平握之舒適自然。
?、壑邢虏坑泄侨?，取出骨塞可見骨塞表面有凸起角與角內(nèi)面的凹陷正好吻合。無以上特征者均為假羚羊角。另外，用水浸泡變軟者為明角偽制品；發(fā)粘者為魚膘偽制品。
鹿茸質(zhì)量鑒定法
鹿茸為雄性梅花鹿、馬鹿的尚未骨化密生茸毛的幼角。
?、倜坊谷滓源执?、挺圓、毛細、質(zhì)嫩、頂端豐滿、皮色紅棕、光亮油潤、下部不起筋者為上品。（１）鋸茸：呈圓柱形。具一個側(cè)枝者稱“二杠茸”，主角稱“大挺”，長約１０～１８厘米，鋸口徑約３厘米，潔白，有細蜂窩狀，外圈無骨質(zhì)。茸毛密布、紅黃色，上端密、下端稀，分岔間有條灰色筋脈，皮茸緊貼。氣微腥，味微咸。具兩個側(cè)枝者，稱“三岔”，其大挺長２４～３０厘米，直徑較細，多不圓，略呈彎弓形，微向后偏，先端尖，下部多縱棱筋，體重，毛精，鋸口外圍多見骨化，無腥味。（２）砍茸：與鋸茸類同，分二杠、三岔等規(guī)格。腦骨前端平齊，后為一對弧形骨，稱“虎牙”。其色白無殘肉，外附腦皮，上生細茸毛。
②馬鹿茸以體輕、飽滿、斷面窩致密、下部不起筋，少骨質(zhì)為佳品。亦分鋸茸、砍茸，形似花茸，體形粗大，分枝多。一個側(cè)枝稱“單門”；兩個側(cè)枝稱“蓮花”；3個稱“三岔”；4個稱“四岔”。商品以蓮花、三岔為多。茸長２０～３０厘米，外表灰黑或灰黃色，毛稀且粗，鋸口外圈有骨質(zhì)，分岔多，質(zhì)越老、體越重，氣微腥、味微咸。
牛鞭膏自制法
用清水將干牛鞭泡開，用尖刀或剪刀剖開，除去里面的尿道管衣膜，整條放入鍋內(nèi)燒開，取出切成薄片，放入高壓鍋加料酒、蔥姜和水，燒至酥爛，改用文火燜成糊狀。加去核切碎的紅棗、胡桃仁、黑芝麻、桂圓肉、冰糖等，文火燒沸，冷卻即成牛鞭膏。每次１至２湯匙，放入小碗，隔水蒸透，早晚各服１次。
牛黃真假鑒別法
?、倏趪L：（１）天然牛黃入口清涼，味先苦而后微甜，嚼之易碎，不粘牙，可慢慢溶化。（２）人工牛黃，氣微清香而略腥，味微苦，入口后無清涼感。（３）偽品無清香氣，味苦，入口后即化成粘糊狀或有渣粒感覺。
?、谕考祝禾烊慌｜S和人工牛黃用清水調(diào)勻，涂在指甲上，指甲染上后不易擦去；偽品則不能。
?、鬯埽簩⑸僭S樣品放在玻璃器皿中，加水煮沸后天然牛黃與人工牛黃能完全溶化，水呈棕黃色，不混濁，無沉淀物及漂浮物；偽品則溶化不完全，有沉淀物或漂浮物。
人參簡易切片法
煮米飯時，待表面開始干了時，將整枝人參置小碗內(nèi)放在米飯上面蒸軟，然后取出，用鋒利的刀切成薄片，再把參片放在燜飯的鍋蓋上，把參片中的水分蒸發(fā)掉，便可收藏使用。
人參進補法
①泡茶法：將人參末加白糖放在保溫杯中飲服，收效最佳。
?、谘蟹鄯ǎ簩⒀谐煞勰?，每次２～３克溫開水吞服或裝進膠丸內(nèi)服用。
?、壅糁ǎ簩ⅲ丁箍藚⑵旁谛⊥牖虮瓋?nèi)，隔水蒸汁，分數(shù)次服完為宜。
?、芙榔ǎ簩⑶谐杀∑娜藚?，放在口中含服，每日４～５片即可。
?、輿_奶法：將參粉拌入牛奶，同飲。
?、逕蹼u法：將參放在雞腹中，不放油鹽調(diào)料，清燉，吃肉、喝湯。
?、呓品ǎ簩ⅲ保啊玻翱藚⒎湃耄担埃翱税拙浦薪荩瑑芍芎罂煞?。
⑧參棗法：將人參、大棗輔以當歸、甘草、枸杞等同蒸，常服人參棗汁，對肺病、胃病、肝病、神經(jīng)衰弱癥有療效。體質(zhì)虛弱、食欲減退、精神萎靡者尤為適宜。
⑨參蛤粉：將參、蛤蚧研成細粉，每日兩次服用，專治肺腎虛虧、哮喘等癥。
人參類型選用法
?、倨珶嵝裕撼r紅參（又名別直參、高麗參）、吉林紅參、日本紅參、紅參須等。適用于陽虛、偏氣虛者，如老年體衰、頭暈眼花、食欲不振、子宮下垂及婦女崩漏、大手術失血過多者，一般在冬季服用。不適于陰虛火旺、高血壓、肝炎患者。
②溫性：吉林野山參、白參、東洋參、糖參等，性質(zhì)平和，對偏陽虛、偏陰虛體質(zhì)者，如年老體弱，病后、產(chǎn)后體虛，高血壓、心臟病、膽結(jié)石、膽囊炎、癌癥等均適宜；口干舌燥，牙齦腫痛皆可服白參。一般夏季服用。
③涼性：生曬參、皮尾參、白參須等，適宜舌質(zhì)偏紅、口干咽燥、頭暈耳鳴、便秘、有虛熱等陰虛火旺體質(zhì)者。
人參質(zhì)量鑒定法
枝大、皮細、色嫩黃或棕色、脖長者為優(yōu)質(zhì)白參；枝紋細密，枝體飽滿，無破損，紅色微透明者為優(yōu)質(zhì)紅參，短腰、短脖、粗質(zhì)紋、干枯者次之；新鮮人參以枝大、漿足、無疤痕、無破損者為上品。人參等級用天、地、良、知四字為代表。其劃分以顏色、色澤、長短、肉質(zhì)、破傷與否而定。其檔資有嚴格標準、體長18.3厘米、體重16克以上者為16枝參；體長16.7厘米、體重16克以下者為25枝參。一般說，參體大、側(cè)根多、根條細、須根完整的質(zhì)量好；在等級、枝數(shù)相同情況下，體重者為上。其真?zhèn)慰捎^外形，蘆頭長、有圓蘆及珍珠點，無霉變、蟲蛀、蟲蛀、折損為真品；還可以品嘗，苦中帶甜為真品，味酸澀、麻辣者為偽品。
三七真假鑒別法
將三七粉末放入少量新鮮豬血中，能使豬血化成水狀的是真品。
山參園參辨別法
山參即野生人參，其藥用價值和經(jīng)濟價值都較高；園參即人工栽培的人參，藥店中的紅參、生曬參、糖參等就是園參加工制成的。山參與園參區(qū)別如下：
?、倨ぃ荷絽⒈砥ざ酁辄S色，少數(shù)呈金黃色和黃褐色，有又細又深的紋，多數(shù)呈螺旋狀環(huán)繞在主根肩部；園參表皮較白，大多無紋，即使有紋也不連貫。
②蘆：山參蘆頭較長，多數(shù)可分三節(jié)，也有兩節(jié)，蘆痕排列緊密，四面環(huán)生；園參蘆頭較粗，多為縮脖蘆，莖痕大而明顯，數(shù)量較少。
?、垠w：山參多為橫靈體和疙瘩體，少數(shù)為菱角體和順體，極少笨體；園參體短、粗壯，多數(shù)為圓柱體，順體和笨體。
?、芡龋荷絽⒍酁閮蓷l腿，少數(shù)兩條腿以上或一條腿，分襠處自然寬松；園參腿多，極少有一條腿或兩條腿，分襠處較緊。
?、蓓殻荷絽㈨毟氶L有彈性，上有珍珠疙瘩，水須和毛毛須極少；園參須根短而多，極少有珍珠疙瘩，多數(shù)形如掃帚，雜亂不清。
?、抻螅荷絽⒂蠖鄶?shù)像棗核形，并向下垂，毛芋極少；園參多為毛芋，無棗核狀，并大多向上或橫向伸展。
蛇膽質(zhì)量鑒定法
將蛇膽放在１００瓦熒光燈下透視，呈綠色、深青色者為優(yōu)；呈深、淡橙黃色為次。
麝香真假鑒別法
①眼觀：真麝香粉粒呈棕褐色或黃棕色，團塊中偶有方形柱八面體或不規(guī)則晶體，無銳角，并可見圓形油滴，偶爾也可見毛及皮層內(nèi)膜組織。
?、谑帜恚簩⑸僭S麝香置于掌心，加水濕潤后能搓成團狀，用手指輕揉即散開，不粘手，不結(jié)塊。
?、刍馃喝∩僭S麝香，用火燒，有燥鳴聲，起油點如珠，似燒毛發(fā)但無臭氣，其灰呈白色或灰色；如用錫紙包好放火上燒，開始可見輕微如磷似的火焰，然后有藍色煙柱直線上升。如火一燒就起油泡，且無香氣者為摻雜假貨。
④水泡：將少許麝香放入沸水，若急速旋轉(zhuǎn)而漸漸沸翻溶化者為真；漂浮水面或沉底不動、不溶為假。
⑤嘴嘗：取少許麝香放入嘴中，真品口感清涼，濃郁化渣，純香而無臊味，反之為假貨。⑥墨移：用上等墨錠在玻璃上研出少許墨汁，再將小粒麝香放在墨汁旁邊，有驅(qū)墨移動現(xiàn)象者為真品，否則為假貨。
麝香質(zhì)量鑒定法
①整麝香：呈球形，橢圓或偏圓形，直徑３～６厘米。開口面略平坦，細短毛呈旋渦狀排引，色白或灰棕。去毛顯棕色革質(zhì)皮。另一面無毛，為黑棕色皮膜，有彈性。剪開可見中層銀灰色透明的皮膜，棕紅色的內(nèi)層膜。內(nèi)層膜內(nèi)包滿粉末或顆粒狀麝香仁，質(zhì)柔軟，香味特異。
?、谏Ⅶ晗悖鹤攸S或紫紅色粉末，質(zhì)柔軟且富油性，夾有細毛。其中稱偉當門子”者，為塊狀、顆粒狀，具不規(guī)則圓形或偏平狀。多為紫黑色，油潤光亮，微見林紋。不結(jié)塊、不粘手，味微苦、辛，香氣特異。
水溶服藥法
對三溴片、氯化銨、烏洛托品等結(jié)晶藥物要先把藥片溶化在水里，然后服用，以免刺激局部胃粘膜。
水針劑質(zhì)量鑒定法
水針劑應是無色或微黃色澄清的藥液。出現(xiàn)顏色變深、渾濁、沉淀或有霉點、霉花等現(xiàn)象之一者，已變質(zhì)，不能使用。但在冬天低溫時溶解度小，有些針劑會有結(jié)晶析出，可隔水溫熱，溶化后再用。
天麻真假鑒別法
①形狀：扁縮，兩稍端彎曲，呈長橢圓狀；一端有紅棕色牙苞，像鸚鵡嘴，另一端有從母天麻上脫落后形成的圓形疤痕。
?、陬伾和獗沓庶S白色或淡黃棕色。
③表皮：有縱向的皺紋和橫向的環(huán)紋。環(huán)紋上寄生有點狀的密環(huán)菌。
?、苜|(zhì)地：堅實，不易折斷，呈半透明狀。
?、輰⑻炻楦羲簦陕劦诫魵馕兜氖钦嫫?。假天麻多為土豆、紫茉莉根等加工而成，但鸚鵡嘴和密環(huán)菌卻難以加工，不難據(jù)以區(qū)別。
聽覺保健法
①保護耳道和鼓膜：避開巨大的噪音、遇放炮、打雷等巨響用手捂著耳朵。洗澡游泳要擦干耳道。不要用火柴頭、發(fā)夾掏耳道。
②不嗜煙、不喝酒。
?、凵饔面溍顾?、慶大霉素、卡那霉素等易損傷聽覺的藥物。
④發(fā)現(xiàn)耳疾，及時治療。
?、莅茨Χ?，每天搓耳８０～１００次，將耳搓紅搓熱。
西洋參產(chǎn)地鑒別法
①進口西洋參：色土黃，肉黃白色，橫紋細密呈灰黑色，質(zhì)輕皮細，粉性少；斷面平坦，微呈角質(zhì)狀，有細密菊花紋理；氣香且濃，味甜帶苦，口感清爽且持久。
?、趪a(chǎn)西洋參：根頭橫環(huán)紋稀少，縱紋深陷，質(zhì)重且堅，粉性多；斷面不平坦，實心，無菊花紋理；香氣微弱，味苦重甜淡，久嚼淡、澀且粘舌。
西洋參進補法
服用西洋參進補可因人、因地制宜：
?、偌宸簩⑽餮髤⑶谐杀∑看稳。场保翱?，加水煎透后分次服用。
②含服：每次?。场雌∑呋?，每日３次。
?、弁谭簩⑽餮髤⒀谐杉毮看畏薄?５克，每日3次，溫水送服。
④蒸服：?。犊宋餮髤?，加２５克黃酒，隔水蒸４０～６０分鐘，分3次服。
⑤飲服：取西洋參片３～６克，泡水代茶飲服，當天飲完，參片也可嚼食。
?、逕醴喝∵m量西洋參片，加雞或鴨，及山藥、百合等，用砂鍋燉透，分次服食。
?、咧笫常喝∥餮髤ⅲ晨耍樱裁都t棗、３克銀耳，加水煮１小時服食。
熊膽真假鑒別法
干燥熊膽，呈長扁卵形，上狹細、下膨大，表面黑色或棕黑色。光照呈半透明，質(zhì)堅硬，囊內(nèi)有不同形狀的干燥膽汁。入口味苦有回味的熊膽為真。假熊膽入口苦甜相雜，無腥味。用一容器盛少量水，水面灑進一層薄塵，取少許膽末投入其中，如凝塵豁然而開有辟塵功效者為真，反之為假。
藥膏質(zhì)量鑒定法
藥膏凡標明有效期的，均應在有效期內(nèi)使用。如出現(xiàn)異臭味、酸敗味、明顯顆粒、干結(jié)、變稀變薄等現(xiàn)象之一，就不能使用。
藥片壓碎法
喂小兒服藥，常需將藥片壓碎?？蓪芍煌瑯右?guī)格的湯匙疊放在一起，便很容易把放在中間的藥片壓成粉末。
藥片質(zhì)量鑒定法
?、侔咨幤霈F(xiàn)變黃、發(fā)霉、蟲蛀、疏松成粉、潮解、味臭、有斑點或有結(jié)晶析出等現(xiàn)象之一者，均表明已經(jīng)變質(zhì)，不能服用。
?、谔且缕霈F(xiàn)發(fā)粘、糖衣裂開或出現(xiàn)黑褐色斑點、味臭、發(fā)霉等現(xiàn)象之一者也已變質(zhì)，不能服用。
藥品標號識別法
我國生產(chǎn)的藥品，標簽上都應注明批準文號、生產(chǎn)批號及注冊商標。生產(chǎn)批號前兩位數(shù)為年份，中間兩位數(shù)為月份，后兩位數(shù)為批號。
藥物錯服處理法
?、俪藻e一般的小劑量藥物，只要多喝些開水，促使藥我排泄。
②及時發(fā)現(xiàn)吃錯藥，用手指或湯匙柄刺激根或咽喉部催吐排藥。
?、埏嬘貌杷缓蟠咄拢磸投啻?，洗清胃部，再吃生雞蛋清或牛奶。
?、懿∏橹卣?，須急送醫(yī)院，同時帶上吃錯的藥物，以便及時對癥解救。
乙肝疫苗選用法
下列人員需注射乙肝疫苗：
①婚前檢查發(fā)現(xiàn)一方乙肝表面抗原陽性時，可給對方注射乙肝疫苗。
?、谠袐D乙肝表面抗原陽性，在新生兒出生后２４小時內(nèi)注射乙肝疫苗。
③經(jīng)常接觸乙肝表面抗原陽性和常為其作手術的醫(yī)務人員。
?、芤腋伪砻婵乖栃曰颊叩募覍?。
?、萦變簣@的保育員、食品加工廠的工人、食堂炊事員。
?、藿?jīng)常需要輸血的患者或經(jīng)常獻血的健康者。
站立服藥法
站著服藥，再喝一些開水，然后繼續(xù)站幾分鐘，能使藥物迅速到達作用部位，發(fā)揮出最大的作用。
中藥服用忌口法
?、俜兴幒螅话愣技珊葷獠?。
?、诜萌藚⒒蚱渌萄a藥后，忌吃蘿卜。
?、鄯们鍩釠鲅幒?，忌吃辣椒。
?、苓^敏癥、哮喘、皮膚病患者服藥期間，忌吃雞、魚、蝦、蟹、羊肉、大蒜等。
?、莘密蜍吆螅墒炒?。
?、薹名湺?，忌食鯽魚。
?、叻们G芥后，忌食魚蟹。
?、喾梅涿酆?，忌食蔥。
?、岱冒仔g后，忌食大蒜。
?、夥酶什荨⒔酃：?，忌吃豬肉。
中藥煎湯法
①煎藥器具，用砂鍋、陶罐、瓦罐之類為好，忌用銅、鐵類金屬鍋。
?、谥兴幉灰擞瞄_水浸煮，加水量，干藥需蓋過藥面３厘米。二煎藥，只需蓋過１厘米，滋補藥可多加水?！岸嘟偌濉笨墒顾幬镉行С煞殖浞旨宄觥?br> ?、刍鸷驊鶕?jù)藥物性能加以控制?！跋任浜笪摹睘橐话慵逯笤瓌t，急火煮沸，文火慢煎。沸后，２０分鐘左右為宜。凡發(fā)散解表藥物，凡氣味芳香的花葉類，如紫蘇、荊芥等煮沸后，煎１０～１５分鐘即可。凡滋補類藥，滋膩厚重、不易出汁的藥，如熟地、黃精等沸后煎４０～６０分鐘為宜。
?、茉谕粍┧幹校燃鍓K根，后煎花草；果實、顆粒要搗碎再煎。有毒類如烏頭、附子類宜先煎，以減輕毒性；大黃、番瀉葉等瀉藥宜后煎，以免失去瀉下作用。
⑤每劑藥一般煎２次，滋補藥可煎３次。小兒、重癥病者藥汁，宜濃縮，便于喂服。
?、弈z質(zhì)藥如驢膠、鹿膠、龜膠等宜另蒸對服。
⑦煎糊的藥，切忌服用。
中藥泡服法
泡服中藥時，必須用一塊干凈紗布包住中藥，投進杯中再沖開水，既能泡出有效成分，又可去除中藥采集和曬干過程中混入的部分雜質(zhì)和灰土，使藥汁清香爽口。
中藥湯劑服用法
?、亠埱胺翰∥辉谙拢绺文I虛損或腰以下疾病，腸道病等，飯前服，藥性易下達，易被吸收，療效就好。
?、陲埡蠓翰∥辉谏?，如心肺胸膈、胃脘以上病癥，對消化道有刺激的藥，可使藥性上引；毒性較大的藥，飯后服，可免吸收太快而引起中毒。
?、蹧龇汉运巹龊蠓?，如治療大熱病等；熱性藥劑涼后服。如治真寒假熱病，效果好。解毒藥、止吐藥、清熱藥，均宜涼服。
?、軠胤悍财胶偷乃帲a益的藥均宜在３５℃左右溫服，能益氣、增補。
?、轃岱悍矀L感冒、解表驅(qū)寒的藥，應趁熱大口服下，促使發(fā)汗。祛寒、通血脈的藥也應如此。
?、揞D服：藥性強烈的小劑量湯藥，應一次服完。應使藥物在不傷正氣的情況下，集中藥力，發(fā)揮其最大效應。如通便、化瘀血等。
⑦頻服：凡咽喉病、嘔吐病、宜多次頻服，緩緩飲用，使湯藥充分接觸患部，使其見效快。
?、嗫崭狗悍沧萄a藥劑，宜早晨空腹服飲，便于充分吸收。
⑨睡前服：安眠鎮(zhèn)靜藥，宜睡前服。注意：積滯、胸部病患者，藥后仰臥為好；頭、腦、耳、眼患病者，藥后去枕臥好；左右兩肋病者，服后左右側(cè)臥。
?、飧粢狗候?qū)蟲藥，睡前服一次，次日晨，空腹再服一次，腸道內(nèi)蟲更易被殺傷，以便排出體外。
中藥最佳服用時間掌握法
?、傺a藥：飯前服。
?、谧甜B(yǎng)陰血藥：入夜服。
?、郯l(fā)汗解表藥：午前服。
④健胃藥：飯后服。
⑤催吐藥：清晨服。
⑥瀉藥：空腹服。
⑦治瘧藥：發(fā)作前服。
?、鄬ξ改c有刺激的藥：飯后服。
?、釟⑾x藥：空腹服。
⑩安神藥：睡前服。
名人養(yǎng)生
乾隆皇帝養(yǎng)生妙法
中國皇帝壽命最長的首推乾隆，活了８９歲。清宮醫(yī)案專家研究認為：乾隆愛好運動，喜歡狩獵，洗溫泉和聽音樂。乾隆還注意“節(jié)飲食，慎起居”。他說：“老年人飲食宜淡薄，每兼蔬菜食之則少病，于身有益?！睋?jù)記載，他有１６字養(yǎng)生之道：“吐納肺腑”，即黎明即起，起身后做深呼吸運動；“活動筋骨”，即多進行各種各樣的體育鍛煉，增強抗病能力；“十常四勿”，即齒常叩，津常咽，耳常彈，鼻常揉，眼常動，面常搓，足常摩，腹常旋，肢常伸，肛常提；食勿言，臥勿語，飲勿醉，色勿迷；“適時進補”，即進入老年之后，需要營養(yǎng)較多，要多吃一些富有營養(yǎng)的滋補品。
書法家蘇局仙養(yǎng)生妙法
著名書法家蘇局仙在１０５歲高壽時曾說：“我之所以長壽，并沒有什么靈丹妙藥，主要是生活有規(guī)律，堅持進行一些適度的體育鍛煉。我每天看書、讀報、寫字，藉以陶冶自己的心情。”他一日三餐定時定量，愛吃青菜，偶爾吃肉；不吸煙；在逢年過節(jié)時飲少許酒。他習慣于早睡早起，午睡一會兒。每天飯后，必繞桌走８００步，習以為常。他自幼酷愛書法藝術，９０年間從未間斷過，堅持每天臨池習字二百，既使手、腕、臂不僵化，又起到靜心養(yǎng)氣的作用。他胸襟開闊，待人熱情誠懇。他說：“生活中待人要寬厚，處事要顧全大局”。晚年時，不少人向他求索墨寶，他從不吝惜，總是盡力而危家庭和睦美滿也是蘇局仙長壽的因素之一，百歲高齡時四世同堂，其樂融融。
宋代大詩人陸游養(yǎng)生妙法
南宋愛國詩人陸游能做到“六十年間萬首詩”，成為我國文學史上詩作最豐的詩人之一，這與他活到８６歲的高齡是分不開的。據(jù)史書記載，他一生雖經(jīng)歷坎坷，飽經(jīng)風霜，但至８５歲時，還耳聰目明，能到山間拾柴草。這在古代是極為罕見的（古代人由于生活條件和衛(wèi)生條件有所限制，７０歲以上的人已很少見，故有“人生七十古來稀”之說）。陸游為什么有如此高壽呢?這除了他心胸開闊、志趣高潔等內(nèi)在因素外，還因為他有良好的生活習慣，這在他諸多養(yǎng)生詩中都有反映。“老無聲色娛，戒懼在飲食?！标懹问肿⒁怙嬍痴{(diào)理。他對飲食講求“粗足”，多吃蔬菜，力求清淡，篤信粥為養(yǎng)生佳品。在《食粥》詩中寫道“世人個個學長年，不悟長年在目前。我得宛丘平易法，只將食粥致神仙?！彼謴娬{(diào)“少飽即止”。他勸世人不要貪一時口福，恣意進食，致生諸病，追悔莫及。陸游睡覺有一套“睡功”，適于中老年人消遣養(yǎng)生。他主張數(shù)息入睡，每晚睡前必用熱水洗腳。陸游以“戶樞不蠹，流水不腐，動者不衰”為座右銘，“學劍四十年”。年紀大了仍堅持運動肢體，常作力所能及的勞動。到了高年，還和曾孫一起游樂，享天倫之樂。
藝術大師劉海粟養(yǎng)生妙法
劉海粟是我國著名國畫大師。他在九十多歲時仍精神矍鑠，思維敏捷，說起話來滔滔不絕，鏗鏘有力。１９８８年７月又實現(xiàn)了“十上黃山”的宏愿。劉海粟的養(yǎng)生之道可分為兩個方面：
?、僭诰穹矫?，他常用“老驥伏櫪，志在千里”自勵。在晚年所作畫幅的題款中有“百歲開一”、“年方八十八”等字樣，不以老為老，豁達樂觀，童心猶存。
?、谠谖镔|(zhì)方面，他說：“人家能吃，我也能吃，并無什么戒忌?！睂τ跓i肉、鳳尾、生魚、生蝦甚至生牛肉都極為喜愛，全無禁忌。劉海粟的養(yǎng)生之道，有人歸納為十六個字：寬宏達觀，寵辱不驚；美食當前，照吃可也。
英國首相邱吉爾養(yǎng)生妙法
英國首相邱吉爾是第二次世界大戰(zhàn)各國領袖中最長壽者，活了９１歲。他的長壽經(jīng)歸納起來有四條：
?、僖庵緢詮姡亟髮挻?。邱吉爾競選首相曾幾次失敗，但他毫不氣餒，仍然像“一頭雄獅”那樣去“戰(zhàn)斗”，最后如愿以償。他待人十分寬厚，能夠諒解他人的過失，包括那些曾經(jīng)強烈反對過他的人。虛懷若谷，使他擺脫許多煩惱。
②樂觀開朗，詼諧幽默。他的談話充滿了幽默感，甚至在生命垂危之際，也沒忘記幽默。③休息有方，興趣廣泛。第二次世界大戰(zhàn)最激烈的歲月，邱吉爾晝夜不停地奔忙，每天要在車上度過３、４個小時，他就抓住在車上的空隙小憩。他興趣相當廣泛，音樂、美術、文學、軍事、政治等，無所不通。在繪畫上他造詣很深，而文學上曾獲諾貝爾獎金。廣泛的愛好陶冶了他高尚的情操和博大的胸懷，給了他巨大的精神力量。
?、茱嬍澈侠?，喜愛運動。邱吉爾喜歡新鮮蔬菜，酒、肉從不過量。合理的飲食延緩了機體衰老。他從青少年時就酷愛文體活動，騎馬、開車、擊劍……他還是個游泳健將，喜歡風浴、水浴和日光浴。
氣功療法
氣功分類法
氣功，古稱吐納、調(diào)息等等。它是祖國醫(yī)學遺產(chǎn)中具有民族傳統(tǒng)特色的一種醫(yī)療保健活動。氣功的分類按人體內(nèi)在作用，分為內(nèi)功和外功；按人體活動的形式，分為動氣功和靜氣功；按外部負荷作用于人體的形式，分為硬氣功和軟氣功（也稱輕氣功）。內(nèi)功以練靜為主，主要用于防治疾病。外功則以練動為主，主要用于強身治病，也用于武術技擊防衛(wèi)。硬氣功主要通過運氣、閉氣和高度意念集中而作出力量過人的表演，如頭撞石碑、腹托千斤、手折鋼筋等等。當然，平常我們所講的氣功療法，主要指內(nèi)功和外功而言。它一般是通過姿勢（形）、呼吸（息）、意念（神）三方面的鍛煉，達到調(diào)整機體內(nèi)部功能、提高抵抗力和免疫力、修補再生能力和對環(huán)境的適應能力，以達到治病保健的目的。
氣功練習側(cè)臥法
一般采取向右側(cè)臥，頭略前俯，右臂彎屈在身旁，手放在離頭約兩寸處的枕頭上，掌心朝上。左臂自然舒展，手放在髖上，掌心朝下。兩腿自然彎屈，左腿置于右腿上。兩眼輕輕閉合，口唇合攏，上下牙齒輕輕接觸，舌自然放平。練功者側(cè)臥定當后，即可開始練習氣功
氣功練習動靜相兼法
在動靜的練法和結(jié)合上，有的以靜（內(nèi)功）為主，有的以動（外功）為主。但是，經(jīng)驗證明，總以動靜相兼為好。在動與靜的一般結(jié)合上，可根據(jù)年齡、性別、體質(zhì)、性格、是否患病等，把動功和靜功有機地結(jié)合起來進行鍛煉。例如，在練完靜功后接著練動功；也可早晨練靜功，晚上練動功，或是在一個時期內(nèi)以練靜功為主，或是以練動功為主，等等。這些都須視具體情況而定，妥為運用。總之，只有把動與靜很好的結(jié)合起來，才能相得益彰，不致有偏。
氣功練習對象區(qū)別對待法
?、馘憻挼臅r間應根據(jù)個人的體質(zhì)和病情而定，總的原則不能使身體過度疲勞。集體操練也不必強求一律，以舒適為度。如有空閑時間，身心不感疲勞，可以多練，但不可勉強延長時間， 留有余興， 當欲罷不能之時也可適當延長。
?、谀信袆e。如婦女在月經(jīng)期間可以照常練功，但要減少意念（意守下丹田）活動，以免引起經(jīng)量過多或經(jīng)期延長。
氣功練習房事控制法
治病練功者要隔絕性生活１００天，病愈后要有節(jié)制，一般每月以１～２次為宜。從古至今練功者都重視這點。
氣功練習呼吸調(diào)整法
用鼻自然呼吸，比平常稍慢稍深一些，但快慢深淺要均勻平穩(wěn)，還應將呼吸調(diào)整得細一些，以呼吸時聽不出聲音為度。總的要求是：勻、穩(wěn)、細。
氣功練習默念字句法
默念字句可使練功者順利進入練功狀態(tài)。默念字句，一般由３個字開始，可逐漸增加，但最多不要超過9個字。常用的字句是“自己靜”，“自己靜坐”，“自己靜坐身體好”，“自己靜坐身體能健康”。其與呼吸的配合為：第一種呼吸法，默念第一個字時開始吸氣，念中間的字時停頓呼吸（中間的字句越多，則停的時間越長），念最后一個字時將氣呼出。第二種呼吸法，吸氣呼氣后，停頓時默念字句，念完后再吸氣呼氣，再念字。
氣功練習偏差察覺法
氣功偏差是指氣機失調(diào)，陰陽失衡，氣機凝聚于身體某一部位而發(fā)生的各種難以自控的異常反應，常見的表現(xiàn)有：
①頭痛如裹如箍，如壓重物，或頭部某一部位麻木難忍。
②感覺有一股莫名其妙的熱流干擾，日夜不休，或滯留于頭頂、眉心、胸腹部、腰背部等，或流竄到某些穴位，如風池、百會等。
③頭暈、頭昏、頭脹，兩足如踏海綿墊，或頭重腳輕，終日昏昏沉沉，精神恍惚，搖搖欲倒，有的人因此而發(fā)生意外事故。
④胸悶，胸痛，胸口有阻塞感，食欲大減，惡心干嘔；心悸，大汗淋漓，出現(xiàn)早搏，遺精等。
⑤雜念紛擾，焦慮不安，有的嚴重失眠，有的昏沉嗜睡，健忘遲鈍。
?、薏綉B(tài)不穩(wěn)，軀干晃動，左右搖擺，前俯后仰，手舞足蹈，不能自控，甚至不自主地顫動數(shù)小時之久。當練習氣功發(fā)覺出現(xiàn)氣功偏差時，應立即停止練習，找醫(yī)生和氣功師幫助糾正。
氣功練習偏差防止法
?、俨灰諘疽罉赢嫼J，盲目自練，而要請在氣功練習方面有經(jīng)驗的人作指導。
?、诓灰曳钦?guī)氣功師傳授氣功。有的人根本不懂氣功原理也打著氣功招牌辦班、治病。如果受其欺騙，跟著練功，就很容易出現(xiàn)氣功偏差。
?、鄄灰欢b懂盲目自練和過度緊張。在練功過程中要掌握好“大腦入靜、肢體活動和呼吸調(diào)整”的要領。最后，要提醒大家的是，一旦發(fā)生氣功偏差，也不要驚慌失措，區(qū)別癥狀的輕重，有目的地進行自我調(diào)整，或請氣功師幫助糾偏，如癥狀嚴重應及時去醫(yī)院診治。
氣功練習偏差自我糾正法
?、俜潘扇腱o法：拉上臥室窗簾，使室內(nèi)幽靜，患者取臥位，寬衣松帶，心平氣和，全身放松，氣沉丹田，以一手掌心（男左女右）貼臍，另一手覆于貼臍之手的手背上。力求呼吸自然，腦中無雜念，如一時還松靜不下來，可口中默念“松－靜－松靜……”。如此靜臥15～20分鐘，每日一次，持之以恒，癥狀會逐日減輕或消失?；颊咔形馃┰辏駝t以煩使意亂，意亂使氣亂，反而加重病情。
?、谘ㄎ话茨Ψǎ阂灾兄钢讣y面順時針旋轉(zhuǎn)按摩膻中穴（兩乳頭連線中點）和大椎穴（位于頸后，低頭時最突出的第七頸椎下），每日１～２次，每次１０分鐘，能使全身陰脈和陽脈暢通，亂竄之氣得以歸經(jīng)。
?、劢?jīng)絡拍打法：兩腿開立同肩寬，全身放松，以手掌自我拍打，要按人體十二脈運行路線進行：從胸拍到手心（先左胸，再右胸）；從手背拍到頭（先左后右）；從頭向后拍至足跟，再拍到足背，然后向上經(jīng)腿前、腹、胸至頭面。每日自我拍打1次，每次輕拍、重拍（如拍衣上灰塵）各1周。盡量直接拍于肌膚，或隔一層內(nèi)衣。古時有“周身拍打百病消”和輕拍生癬重拍活血之說。因此，上述功法既可自我糾偏，亦可作為防治疾病的醫(yī)療氣功。
氣功練習全身放松法
練功者在擺好姿勢，調(diào)整呼吸后，即應使情緒安定，然后分三條線依次放松各個部位。
第一條線：頭兩側(cè)→頸兩側(cè)→兩肩→兩上臂→兩肘→兩前臂→兩腕→兩手背→十指。
第二條線：面部→頭頸→胸→腹→兩大腿→兩膝→兩小腿→兩腳背→十腳趾。
第三條線：后腦→后頸→背→腰→兩大腿后面→兩膝窩→兩腳跟→兩腳底。
按照上述路線，先將意念集中在頭部兩側(cè)，同時默念“松—，松”，或者默念：“頭部，?松”，順序而松。當?shù)谝粭l線放松完后，則將意念集中在中指端，大約１～２分鐘；接著放松第二條線，結(jié)束時，又將意念集中在大腳趾端，大約１～２分鐘；接著又轉(zhuǎn)入第三條線，放松完后，將意念集中在足底涌泉穴，大約２～３分鐘。當放松完三條線一個循環(huán)后，再把意念集中在小腹部的丹田，約３～４分鐘。一般每次做２～３個循環(huán)，安靜一下，收功。在默念“松”的時候，如遇到某一部位沒有松的感受，或松的體驗不太明顯時，不必急躁，可任其自然，按著次序，繼續(xù)逐個部位地放松下去。默念“松”時要快慢輕重適當，如用意太快太重，可能引起頭部緊張；太輕太慢，則易昏沉瞌睡。上述全身放松法，比較簡單易行，適合初學者練習；各種慢性病患者均可采用。
氣功練習入靜法
入靜是在氣功鍛煉過程中，思維活動相對單一化，雜念減少，對人體內(nèi)外環(huán)境刺激信號反應減弱，高度寧靜，輕松舒適的一種狀態(tài)。進入“入靜”的狀態(tài)的要點是：
?、倬毠η耙龊脺蕚涔ぷ?，凡與練功無關的一切事情都暫時撇開，把心思全部集中到練功上來。要有一個培養(yǎng)練功情緒的過程，大約需要５～１０分鐘。這樣就可使練功中雜念減少，易于意守，從而入靜。
?、诰毠σx擇一個較為安靜的環(huán)境。練功入靜時，外界的聲響很易覺察到。遇到這種情況，要做到“充耳不聞”。一般說來，練功者經(jīng)過較長時間的鍛煉，即使在比較雜亂的環(huán)境中也能安靜地練好功，達到入靜的要求。
?、劬毠r要調(diào)整好姿勢和呼吸。當姿勢不正確，全身某些肌肉不能放松而處于緊張狀態(tài)時，必然影響入靜；呼吸對入靜的影響更加突出。意守是入靜的手段，意守某部位之初，均由意守呼吸開始，而呼吸調(diào)整直接關系到能否入靜?！跋⒄{(diào)則心定”，即是上述關系的概括。呼吸悠、勻、細、緩的活動本身可成為單一良性刺激信息，而有助于入靜。
氣功練習軟呼吸法
用口鼻呼吸，吸氣時自然地吸入引導到小腹部，隨時再將氣自然地呼出，然后停頓呼吸，并默念字句，同時舌頂上腭。字句念完，舌即放下，再吸氣。如此周而復始地進行。適宜于病重體弱者。
氣功練習松弛法
?、偕眢w松弛：練功前可飲適量開水，排除大小便，脫帽，寬解衣帶，使全身肌肉完全松弛。從外觀形態(tài)上看，要顯示出一種松靜自然的姿態(tài)。
②意識松弛：在全身各部分肌肉松弛后，意識上要發(fā)出準備練功的信號，排除雜念，把意念集中在丹田或其他部位，經(jīng)過短時間的大腦入靜后，再開始練功。
氣功練習松靜自然法
松靜自然，這是氣功的基本功，是氣功三要素的核心。
①全身放松：練功時要做到不聳肩、不挺胸、不收腹、不勉強用力去維持身體的姿勢，而要任其自然，使全身處于放松狀態(tài)。
②精神安定：心情舒暢而安定，無所牽掛，思想意識全都集中到練功上來，逐步減少思潮起伏，繼而對外界的聲音、光線等刺激的感受減弱，有時肢體的重量感覺也逐漸消失。這種入靜狀態(tài)和睡眠不同，它仍是在覺醒狀態(tài)下的一種特殊的靜態(tài)。
③任其自然：練功時的姿勢、呼吸和意守都應該自然進行， 而不能過于勉強； 所謂“貴乎自然”，就是這個道理。
氣功練習效果檢驗法
經(jīng)過一段時間練功，練功者往往會感到體內(nèi)有一股熱氣流在活動，有時向四肢放射。有時有輕微的電感應；或者在某一部位有脹、麻、蟻走樣的感覺；唾液增多，胃腸功能增強，食量增加；頭腦清醒，易于入睡，步履輕健，精力充沛，等等。這些都是練功后的良好效果。一般來說，練功效果如何與練功信心有密切關系。我們常?？梢钥吹?，一些身患絕癥的人信心百倍地練功，結(jié)果很快就得到康復；也有些練功者，對氣功療法信疑參半，幾年下來，效果甚微?？梢娋毠Φ牧己梅磻?，是練功到了一定火候自然產(chǎn)生的。練功者絕不可去追求這些“反應”，否則，往往會適得其反。
氣功練習循序漸進法
氣功既然是一種功法，就不是一天兩天就能練好的，必須經(jīng)常地練習，日積月累，才能顯示出強身和治病的效果。停停練練，難以奏效；急于求成，也會事與愿違。所以不僅要持之以恒，而且要循序漸進。初練者最好先練習簡單易行的放松功，以后再練習其他功法。選用的姿勢、呼吸的方法也要由易到難，入靜只能逐步深入。
氣功練習仰臥法
仰臥床上，枕頭高低以舒適為度，頭應端正平直，兩臂舒展放在身旁，雙腿自然伸直，兩眼輕輕閉合，口唇自然合攏，上下牙齒輕輕接觸，舌尖舐住上腭，全身放松，用意念將氣引至丹田。
氣功練習意氣相隨法
“意”是指練功者的意念活動。“氣”是人體的真氣，它包括呼吸之氣和練功家所說的內(nèi)氣（丹田氣）。意氣相隨是練功者用自己的意念活動去影響呼吸和內(nèi)氣的運動，使體內(nèi)的氣息運動和意念活動一致。
①進行呼吸鍛煉時，要使呼吸隨著意念活動緩緩進行，在自然條件下逐步把呼吸鍛煉得柔細勻長，好像“春蠶吐絲，綿綿不斷”。
?、谶M行內(nèi)氣鍛煉時，則是練功者以自己的意念活動進行“意守”，并結(jié)合呼吸運動去影響“內(nèi)氣”的活動，使“內(nèi)氣”在意念活動的影響下，從“意守練氣”到“以意領氣”、“氣隨意行”，進而逐步達到“意氣相隨”的境界。例如，氣沉丹田或以意引導內(nèi)氣在體內(nèi)沿一定經(jīng)脈運行，等等。當然，從“意守練氣”到“意氣相隨”，不是以意強領，而是在“自然”的前提下，待“內(nèi)氣”形成之后自然呈現(xiàn)的。
氣功練習意守丹田法
一般認為丹田為臍下一寸五分（氣海穴）處，即下丹田。古人認為氣海穴是“生氣之源，聚氣之所”，用意守之，則無氣自足，百病消除。但氣海為竅穴，丹田應是以氣海穴為中心的位于小腹內(nèi)的一個球形。練功時把意念盡量集中于此，注意其隨呼吸出入而起落。
氣功練習意守內(nèi)景法
練功時在下丹田部位設想有一幅美麗的圖案，并進行內(nèi)視意守。此法具有排除雜念、凈化思緒的作用。
氣功練習意守內(nèi)臟法
當某內(nèi)臟病變時，在練功中意守該內(nèi)臟。如心臟病即意守心臟，肝臟病即意守肝臟，以此類推。此法可入靜，對提高療效了有一定作用。
氣功練習硬呼吸法
用鼻呼吸，吸氣時舌頂上腭，氣自然吸入，引到小腹部，氣沉丹田。呼氣時舌放下，如此反復呼吸。適用于病輕的壯年人。
氣功練習雜念排除法
思想分散，雜念叢生，是初練功者的最大障礙之一。排除雜念誘導入靜的方法有：
?、倌罘ǎ哼x用具有良性含義的詞句進行默念，如“松靜”，“靜坐能健身”，“恬淡虛無真氣生”，等等；也可默誦喜愛的詩、詞、歌、賦。入靜后常會自然忘卻默念活動，當雜念重來時，再以默念法凈化思緒。
②調(diào)息法：就是通過調(diào)練呼吸，達到氣息調(diào)和。當意念集中于調(diào)息時，思想活動自然相對單一化，從而收到“息調(diào)心定”之效。
?、蹟?shù)息法：默數(shù)自己的呼吸次數(shù)，一吸一呼為一息，數(shù)時只數(shù)吸息，由一到十，或由一至百，也可至千計。
?、苡嫈?shù)法：目視某一目標物，自數(shù)一至十，再閉眼數(shù)一至十，再睜眼、閉眼數(shù)，反復進行，可使安靜。
?、萋犗⒎ǎ河枚德犠约旱暮粑?jié)奏。此法不但可以誘導入靜，還可以加強意守。
⑥幻想法：幻想一個景物展現(xiàn)在自己面前，如蔚藍的天空，美麗的花朵，宜人的景色，綠色的樹木等，以代替雜念，待較安靜時，再回到練功上來。
?、呋寐牱ǎ和ㄟ^幻聽輕松愉快的音樂、歌曲、鐘聲等美妙的旋律，誘導意識入靜。
⑧誘導法：(1)自我誘導法：開始時把雙手輕置于丹田部位并意守，手隨著呼吸運動的起伏而起落。此法不僅可以誘導入靜，亦有助于氣沉丹田。(2)他人誘導法：由指導者用手置于練功者的腹、腰、頭等部位，或用滑行撫摸法，同時輕誦誘導詞進行暗示，促使入靜。
氣功練習站式法
兩腳分開與肩同寬，雙膝微屈，頭頸及腰均應正直，稍含胸，兩臂自然下垂，手指微微張開，掌心向后下方，兩眼平視前方或輕輕閉合。當姿勢全部調(diào)整好后，即可開始進行氣功練習。
氣功練習準備活動法
①為了便于入靜，在練功前應該把日常生活的一切事項安排妥善，免致入靜時牽掛其他事務。排除大小便，放松衣服領扣、腰帶、腿帶、項鏈，以免影響內(nèi)氣運行。
?、诒３中那橛淇?，坦蕩舒適，不要過于興奮、心情急躁，在不過勞、不過飽、不饑餓的情況下進行氣功鍛煉。
?、圻x擇空氣新鮮的地方，有花草樹木的空曠地方最為適宜?？諝饬魍ǖ氖覂?nèi)亦可?？耧L大雨、雷電交加和濃霧天，無論室內(nèi)外都不練功。
?、芫毠r要面南而立，當人練氣功時，順應了地磁力的方向，成為人體地磁座標，有利于人身對地磁的吸收，有利于真氣在周天運行，同時收到治病、健身、防老的磁療作用。
氣功練習姿勢選擇法
氣功練習有臥姿、坐姿和站姿3種。初練功者、體力較差者、年老體弱者，可先采用仰臥式；待體力好轉(zhuǎn)，再改用坐式；神經(jīng)衰弱、青光眼患者，以及具有明顯的頭脹、頭痛等肝陽上亢癥狀的病人，宜采用坐式或站式。初練站式，每次約站５～１０分鐘，以后可視體力適當增加時間；站式可以單獨練習，也可以與坐式結(jié)合練習。
氣功練習坐式法
坐在方凳或椅子上，身體端正自然，頭正直或微向前俯，含胸拔背，沉肩垂肘，兩手放在大腿上，兩腿平行分開，屈膝成９０°，兩膝相距與肩同寬，兩腳平放地上，眼瞼自然下垂閉合，口輕輕合攏。在全身完全放松時，即可進入練功狀態(tài)。
氣功三要素把握法
練氣功的實質(zhì)是練真氣，或叫練元氣。人們把它歸納為三句話，即調(diào)心（意念）、調(diào)息（呼吸）、調(diào)身（姿勢）。此即氣功三要素。
?、僬{(diào)心：是指調(diào)整大腦中樞神經(jīng)，讓思想、情緒安靜下來，排除雜念，使大腦進入一種靜空、輕松的境界。
②調(diào)息：是指通過調(diào)整外呼吸來調(diào)動人體之內(nèi)氣，使之逐步聚集、儲存與集中于身體某一部位，并逐步循經(jīng)絡路線運行，以疏通經(jīng)絡氣眩
?、壅{(diào)身：是指調(diào)整身體姿勢，使身軀端正、四肢靈活、全身放松自如。中醫(yī)學認為，形不正則氣不順，氣不順則意不守，意不守則氣散亂。因此，“三調(diào)”中，最主要是調(diào)身，調(diào)身是為調(diào)心、調(diào)息打基礎?；A不打好，調(diào)心、調(diào)息就無從談起。
運動健身
擺腰健身法
站立，雙手叉腰，上身稍前傾，緩慢地左右擺腰，逐漸加快，腰部感到發(fā)熱為止。早晚各做1次，可有健腎強身功能。
擦體健身法
洗澡時，有意識地用毛巾擦全身各個部位，可使全身經(jīng)絡暢通，血液循環(huán)加快，精力充沛。
單側(cè)體操健腦法
人腦的右半球支配著左半身的活動，左半球支配著右半身的活動，大部分人習慣于用右手工作，往往使左半腦負擔過重，造成記憶力衰退，因而可經(jīng)常做單側(cè)體操：立正或仰臥或俯臥，然后伸屈揮動左臂、左腿、而右臂、右腿保持不動，經(jīng)常堅持可消除左半腦的疲勞，強化右腦功能。用左手寫字、剪紙、拿東西、拿筷子吃飯等，也有類似的效果。
倒走健身法
倒走是近年來較流行的一種健身方法。它能改善人的腰部血液循環(huán)，防治腰肌勞損。其具體做法是：立正、挺胸、抬頭，眼睛向前平視，雙手叉腰，拇指向后按腰部的“腎俞”穴，其余四指向前。倒走時，左腳開始，左大腿盡量向后抬，然后向后邁出，身體重心后移，以左前腳掌著地，隨后全腳著地，將重心移至左腳，再換右腳。左右腳輪流進行。鍛煉時要注意選擇場地平坦，周圍無障礙物，如在公園草坪上進行，也可在室內(nèi)鍛煉。一般老年人每天可倒走１～２次，每次２０分鐘。身體虛弱者，可相應減少時間。結(jié)核病人不宜采用此法。
電視保健操法
①揉眼：用食指按摩眼皮１０次；然后在前額及太陽穴處自由按摩。
?、谑犷^：十指微曲，從額前梳向枕后，１０次。
③點頭：緩慢低頭，再抬頭，５次。
④轉(zhuǎn)頸：先由左至右，再由右至左，緩慢地旋轉(zhuǎn)頸部，５次。
?、萆毂郏弘p臂前伸，再向左右分開，再向中間合攏并拍掌，然后雙臂回收放下，１０次。⑥彎腰：挺胸深吸氣，邊呼氣邊向前彎腰，１０次。
⑦擺手：雙臂自然下垂，向前后左右輕輕擺動，１０次。
?、啻吠龋弘p手握空心拳，捶擊大腿根部，逐步向膝蓋處移動，反復幾次。
?、崽吣_：雙腳分別踢向前下方，１０次。
⑩揉腰：兩手握拳反手在脊背兩旁上下來回摩擦，１０次。每次全做或選做，即可消除看電視引起的疲勞。
反臂背向散步健身法
散步時雙手背放在兩側(cè)腰點，緩步倒退走５０步后，再向前行１００步，每天反復５～１０遍，有利于健康。
風濕病患者鍛煉法
風濕病患者在綜合性治療的同時，要最大限度地呼吸新鮮空氣，并進行散步、做體操、打簡易太極拳等小運動量的體育活動。在開始鍛煉時，應小心謹慎，嚴格按照醫(yī)囑參加活動。
家庭海水浴健身法
將５００克至１?０００克海鹽裝入亞麻口袋，放在注入熱水的澡盆里溶化，使雜質(zhì)留在口袋里。待水溫到３６～３７℃時進行浴療，時間約１０～１５分鐘。最好飯后１?５～２小時內(nèi)進行。每個療程為６～１０次，兩次海水浴之間應相隔２～３天。半年后可重新進行。高血壓、心膠痛、心律不齊、炎癥（包括婦科炎癥）、腫瘤以及癲癇患者不宜洗海水浴。
健身球健身法
執(zhí)２～３個球于掌中，五指撥動，使球在掌內(nèi)不停旋轉(zhuǎn)，能刺激掌中各穴位，起到疏通經(jīng)絡、活血利氣之功效，同時有降低高血壓、強身健腦的作用，對神經(jīng)衰弱、頸椎病、肩周炎、中風后四肢功能降低等也有一定的療效。
冷開水健身法
冷開水里的空氣比一般自然水少１/２，內(nèi)聚力增大，分子之間更加緊密，表面張力加強，具有特異的生物活性。經(jīng)常飲用２５～３０℃的新鮮冷開水，尤其是早晨起床后立即飲服，能很快被胃腸吸收而進入血液循環(huán)，達到稀釋血液，清洗內(nèi)臟器官的目的，并能增強肝臟的解毒能力和腎臟的排泄能力，促進新陳代謝，增強免疫功能，預防心、腦血管疾病，還有助于預防感冒、咽喉炎和某些皮膚病。但冷開水在空氣中暴露４小時以后，氣體會再度溶入，空氣中的細菌雜質(zhì)還會造成二次污染，奇妙的生物活性就會喪失７０%以上。
冷水浴健身法
冷水浴對神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)有很好的作用，有“血管體操”之譽。能防止感冒、支氣管炎、扁桃腺炎、肺炎等疾病，還能改善皮膚的血液循環(huán)，使皮膚柔軟、滑潤、富有彈性，還有助于預防動脈硬化癥。洗冷水浴健身要注意：
?、購南募鹃_始，一直堅持到秋冬季，逐步適應，不要中斷。
②浴后要將身體擦干，冬天更須揩干擦紅。
③當身體剛接觸冷水時，全身會打顫，屬寒冷期，過一會兒皮膚微紅，感到溫暖舒適，則屬溫暖期，此時應及時出浴，否則將進入寒戰(zhàn)期，會因肌肉劇烈收縮而形成顫抖。只要浴后感到溫暖、舒適、輕松，即使結(jié)了冰也可以堅持冷水浴。
④身體有炎癥，或體溫過高時，則應暫停。
慢性肝炎患者鍛煉法
?、俾曰顒有愿窝祝夯顒恿坎灰诉^大，以散步、甩手、做操、打太極拳、練氣功等活動為主，早晚各1次，每次１５分鐘。GPT在３００單位以上者，只宜在床邊散步、伸腿。
?、诼赃w延性肝炎：快走或慢跑，由５００米逐漸增至３?０００米。打乒乓球、羽毛球或太極拳等，每次３０～４０分鐘。化驗恢復正常后，運動量可加大。
爬行健身法
模仿動物爬行進行爬行鍛煉，對防治冠心病、痔瘡和下肢靜脈曲張有較好效果。其具體做法是：爬行場所應選擇厚軟的草地或光潔的木板地。鍛煉時，四肢著地，可戴上手套，穿好鞋襪，在地上爬來爬去。開始爬行，動作可緩慢些，一段時間后，再加快運動速度，增加運動量。一般每天１～２次，每次２０～３０分鐘。
起居健身十二法
?、俪４昝妫嚎墒姑嫔t潤。
?、诔Ｊ岚l(fā)：可消除疲勞。
?、鄢＿\目：閉目，雙眼球左右旋轉(zhuǎn)各四遍，少頃，忽睜開眼，可使肝清目明。
④常凝耳：兩手掩耳，低頭、仰頭各５～７次，可消除頭暈的疾病。
⑤常閉口：呼吸均勻和緩，可使氣體通暢。
?、蕹ｌo心：排除雜念，常保持頭腦清醒，可調(diào)氣養(yǎng)神。
⑦常叩齒：每天清晨睡醒時，叩齒３６下，可使牙齒堅固。
?、喑Ｌ釟猓弘S鼻中吸氣，做提肛動作，稍停，即緩緩吐氣，久做，可健身防病。
⑨常咽津：可健脾助消化。
?、獬４嫔瘢翰贿^度思慮，保持樂觀情緒，可少生七情之患。
11.常摩腹：可助消化，治療腹脹、便秘。
12.常干沐皮膚：兩手搓熱，擦周身皮膚，可使周身氣血通暢，舒筋活眩
日光浴健身法
?、偕衔纾保皶r～下午２時，太陽紫外線最強，會損害皮膚細胞。宜在上午１０時之前，下午２時之后曬太陽，這樣有益健康。
②早春二月，曬太陽，對健康大有益處，兒童還可預防佝僂病。
?、凼袇^(qū)曬太陽，宜選擇公園、綠化區(qū)、水濱、人車量少的去處，避免大氣污染。
散步健身法
①端正姿式：頭正平視，收腹縮臀；雙腳平行，腳尖朝前；步幅均勻，步態(tài)穩(wěn)??；手臂適度擺動，或用力前后擺動，以增進肩和胸廓的活動，這對有呼吸系統(tǒng)慢性病者尤為適用；患有消化不良者可一邊行走一邊按摩腹部，以促進胃液分泌和胃的排空。
②掌握呼吸：呼吸應采用吸氣鼓腹、呼氣收腹的方法，呼氣應均勻緩慢，比吸氣時間長。老年人和心血管病患者開始時不宜走得太快，如心跳過快，呼吸困難，應放慢速度，過一段時間再逐漸加快步伐。
?、圻x擇步頻：普通散步為每分鐘６０～９０步，快速散步為每分鐘１００步以上。普通散步適用于一般的自我保?。豢焖偕⒉揭话阋裕诽鞛橐粋€階段，應根據(jù)自我感覺和脈搏來決定是否轉(zhuǎn)入下一個階段，不要操之過急。
④散步時間：應盡量避開每天空氣污染高峰，即太陽升、落前后１小時左右。注意不要在污染嚴重的工業(yè)區(qū)散步。
?、荽┲孢m：散步時應穿得輕便一些，衣褲不宜過分繃緊，不要穿高跟鞋。
?、蕹种院悖荷⒉藉憻?，貴在堅持，每周最少５天，每天最少４５分鐘。養(yǎng)成鍛煉的習慣以后，可適當延長散步的距離和時間，以稍出一點汗為好。
沙浴健身法
將身體埋入沙中，讓太陽曬熱沙子，數(shù)十分鐘后，地下水汽透過沙子緩緩地傳遍全身，可減輕疼痛，祛除風濕，浴后會感到全身松爽。
甩手甩腿健身法
甩手與甩腿不僅能舒通經(jīng)絡，延緩衰老，而且對防治肩周炎、下肢肌肉萎縮、軟弱無力或疼痛、痙攣等也有顯著的效果。其具體做法是：
?、偎κ郑杭绮糠潘?，下肢自然站立，兩腳分開與肩同寬，雙膝微屈，雙手伸直，前后擺動，先將右下肩拉后，利用慣性作用，將拉往后的右下臂經(jīng)過胸前區(qū)至反側(cè)肩上的時候，務使下臂內(nèi)側(cè)拍到下腭。上述動作，左右交替，每側(cè)擺動２０～３０次。
②甩腿：一手扶樹或墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前上翹起，然后向后甩，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換后各甩２０～３０次。
鎮(zhèn)靜浴健身法
精神高度興奮，以致不能入眠時，可躺在３８～４０℃的溫水中浸泡１５分鐘，就會減輕大腦的負擔，使全身肌肉放松，從而輕松自然地入睡。
跳繩健身法
每天連續(xù)跳繩５分鐘，每分鐘跳１２０次，有助于增強血液循環(huán)和心肺功能，防止冠狀動脈硬化和心肌梗塞，防止腰部及腿部疼痛，有利于強身、祛痛、減肥。
香水健身法
當香水的芬芳氣味進入人的腦部時，能起興奮作用，有利于提高腦功能和記憶力。香水可使血壓下降；注意力集中。香水還可輔助治療精神憂郁癥。
小蘇打浴健身法
將１克小蘇打放入５千克水中，稍加攪拌，待完全溶解后洗浴，水溫以４０℃為宜。小蘇打浴可改善血液循環(huán)、增加細胞新陳代謝，從而起到潤滑皮膚、清除疲勞的作用。
旋膝健身法
兩手掌心按住兩膝，向外向內(nèi)各旋轉(zhuǎn)１０余次。再用兩手同時揉左右膝幾十次，使掌心與兩膝發(fā)熱，可活絡筋骨，驅(qū)風逐寒，預防關節(jié)炎等癥。
運動緩解岔氣法
?、佼敳須獍l(fā)生時，應反復做深吸氣和憋氣的動作，雙手握拳由上到下用力捶擊胸腔兩側(cè)，即可緩解。
?、谔稍诖采?，來回反復滾動，也可使岔氣引起的疼痛緩解。
古代養(yǎng)生秘訣
足浴養(yǎng)生法
“足浴”即用熱水泡腳。祖國醫(yī)學的經(jīng)絡理論認為，五臟六腑自足三陰經(jīng)（脾、肝、腎）始，踝部以下有６６個穴位。在中醫(yī)看來，熱水泡腳如同用艾條灸這些穴位一樣，有推動血運、溫煦臟腑、健身防病的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學測定，人腳的溫度保持在２８～３３℃時感到最舒服。老年人動脈硬化，供給腳的血量減少，比年輕人怕冷，腳底受寒發(fā)涼，會使機體抵抗力下降，罹患疾病。因此，經(jīng)常保持又足溫暖，每天晚上用熱水泡腳，可使全身血脈流通，有利于身心健康。其具體做法是；“足浴”要求熱水泡腳時間長些，必須感到全身熱乎乎，額頭有汗感。水溫最她保持在60～70℃之間，開始時水溫可在40～50℃左右，連泡連加些熱水。熱水漫過踝關節(jié)為宜，“足浴”一年四季均可進行，但以冬季為最好。
護胸養(yǎng)生法
古代養(yǎng)生家十分重視胸腔的保養(yǎng)，認為保養(yǎng)得當，可抗邪防病，強身健體。胸背部的保護以保暖避寒為主，此外還要加強胸部的鍛煉。我國古代醫(yī)學家在實踐中創(chuàng)造了一套以按摩和擊打并重的護胸養(yǎng)生法。經(jīng)驗證明，此法能寬胸順氣，活血提神，延緩衰老?，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明，如經(jīng)常按摩或拍打胸部，能提高機體抗病能力，預防冠心病、肺氣腫、肌肉發(fā)育不良，并能治療胸悶、心慌、氣急、肋痛等癥。其具體做法是：
?、俅沸兀赫玖ⅲ碜匀环潘?，冬天宜脫掉棉衣，雙手握拳，先用左拳捶右胸，由上至下，再由下至上。然后再用右拳捶左胸。左右各２００次。捶胸后，接著捶幾下背，深呼一口氣或長嘯一聲，更有助于呼吸吐納。老年人可由別人同時捶背部，效果更佳。捶胸時動作要先慢后快，快慢適中，不要過猛。
?、谂男兀何逯覆n，手掌微屈，用掌拍擊胸部。既可單手交叉拍胸，亦可雙手同時拍擊兩側(cè)胸部。自上而下，反復數(shù)遍。
?、鄄列兀簝墒执隉幔扔沂?、后左手自上而下平擦胸部，使胸部微熱。再兩手呈梳子狀，分別從上而下在兩側(cè)胸部梳理，反復１０次。
靜坐養(yǎng)生法
早在戰(zhàn)國時期，莊子就主張要摒棄私欲，在靜中養(yǎng)生。明朝的王陽明繼承、發(fā)揚了這一學說，創(chuàng)建了靜坐術。文學巨匠郭沫若年輕時疾病纏身，痛苦不堪，后來練習靜坐，頑疾消除，一直活到８６歲?，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明，靜坐時人的耗氧量顯著下降，心臟負荷減輕，腦血流量增加，人的身心得到充分休息，大腦功能得到積極調(diào)整，從而大大提高了人的身體素質(zhì)，使人耳聰目明健康起來。靜坐養(yǎng)生的具體做法是：
?、僮藙荩侯^自然正直，忌僵硬，鼻正對肚臍，眼微閉，唇略合，牙不咬，舌舐上腭，寬衣松帶，腰背放松，肩肘下沉，但不用力；身宜平直，脊椎要正，背勿靠它物，胸部可略前傾；手心向下，自然地輕放在靠近小腹的大腿根部；兩腳平行著地與肩同寬，座位以屈膝九十度為宜。
?、诤粑何L而緩，呼短而促，行之不經(jīng)意之間，靜坐特別講究運氣，要求自然、不用力、摒雜念、意在丹田。
?、蹠r間：清晨和臨睡前較好。地點不論，每次靜坐３０分鐘。
叩齒養(yǎng)生法
古人認為齒健則身健，身健則長壽。唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。明代百歲壽星冷謙在談長壽秘訣時，也強調(diào)“齒宜常叩”?？埤X的具體做法是：晨起先叩臼（后）齒３６下，次叩門（前）齒３６下，再錯牙叩犬齒各３６下，最后用舌舔齒周３～５圈。早、中、晚各叩齒一次，多做更佳。早晨叩齒最重要，因為人經(jīng)過一夜休息，牙齒會有些松動，此時叩齒，既鞏固牙齦和牙周組織，又興奮了牙神經(jīng)、血管和牙髓細胞，對牙齒健康大有好處。
摩腹養(yǎng)生法
唐代名醫(yī)孫思邈“常以手摩腹”作為養(yǎng)生之道。宋代詩人陸游也常作“摩腹功”。他們都成了古代聞名的長壽者?，F(xiàn)代醫(yī)學證明，摩腹不僅可以調(diào)節(jié)胃腸道的蠕動功能，而且還能加強胃腸道的血液循環(huán)，防止胃腸消化功能失調(diào)。摩腹可按照下面的順序進行：
①以兩手的食指、中指、無名指按劍突下（即心窩部），先左后右順摩圓各轉(zhuǎn)２１圈。
?、谌赣蓜ν幌略傧蛳马樐Γ吥呉?，摩至恥骨聯(lián)合處為止，往復２１次。
③由恥骨聯(lián)合處向兩邊分摩而上，邊摩邊移，摩至劍突下為止。
?、芤阅殲橹行模糜沂终葡蜃罄@摩２１圈，再以左手掌向右繞摩２１圈。這里要注意的是，摩腹宜在飯前或睡前進行。手法以柔軟舒緩為宜，體位可采取坐式或仰臥式，應凝神靜心，排除雜念。另外，消化道疾病出血或炎癥期間，不宜摩腹。
摩灸足三里養(yǎng)生法
中醫(yī)針灸歌訣云：“若要安，三里常不干”。意思是說，若要使身體安康強健，就得經(jīng)常灸足三里穴。足三里穴位在膝蓋骨外側(cè)下三寸，脛骨外側(cè)一橫指處。在人身３６０個穴位中，具有保健養(yǎng)生作用的首推足三里，此穴有健脾和胃、扶正培寓祛病延年之功效。國外醫(yī)學界也將此穴稱偉保健穴”、“長壽穴”。因此經(jīng)常按壓足三里穴能調(diào)節(jié)胃液分泌，增強消化系統(tǒng)的功能，并能提高人體的免疫功能，延緩衰老。練習此功的具體做法是：
?、倌粗概c食、中指相對，右手拇指按于右側(cè)足三里穴，先順、逆時針各揉按３２次，然后換手，同樣揉按。
②臨睡前取仰臥姿勢，或先將左足的外踝，壓在右小腿的足三里穴上，進行按摩。每次約按壓１０多分鐘，穴位處往往會產(chǎn)生酸脹、重麻等感。個別有經(jīng)絡敏感的人還會產(chǎn)生酸麻向上或向下傳導的感覺。如果胃部、腹部不舒服，胃腔部發(fā)脹或疼痛，經(jīng)按壓足三里穴后，即能緩解。
?、鄞纷闳铮脙墒中≈傅闹戈P節(jié)頭（拳心向上）捶足三里，捶時脛骨前肌有明顯的酸脹感，對防治腸胃病和傷風感冒有良好的作用。以上三法，可任擇一法，或交替?進行。?
摩腰養(yǎng)生法
中醫(yī)認為，腰為腎之府。腰部又有帶脈通過，按摩腰部能補腎益氣，強腰健骨，聰耳明目，不僅能治療泌尿生殖系統(tǒng)疾病，而且可以預防腰痛、疏通血氣，延年益壽。按摩腰部方法很多，這里介紹三種：
①兩手拇指按于肋弓下緣，其余四指放于后腰處，先順時針揉按３２次，再逆時針揉按３２次；然后兩手掌自后腰部至尾骨端，上下反復斜擦３２次。
②兩手握拳，以拳眼對兩側(cè)腰部，上下搓動約４０次，動作要快速有力。
?、圩匀徽玖?，全身放松，雙手半握拳或手指平伸均可，然后腰部自然而然地左右轉(zhuǎn)動，隨著轉(zhuǎn)腰動作，上肢也跟著甩動。當腰向右轉(zhuǎn)動時，帶動左上肢的手掌向右腹部拍打。同時右上肢及手背向左腰部拍打，如此反復轉(zhuǎn)動，手掌或拳有意識地拍打腰部、腹部，每側(cè)拍打２００次。
摩足養(yǎng)生法
摩足是我國流傳已久的自我按摩法，能滋陰降火，強腰健腎，益精填髓。宋朝大文學家蘇東坡數(shù)十年如一日，早晚摩足，從不間斷，直到晚年仍精神抖擻，老而不衰。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學研究證明，搓摩足心，可促進血液循環(huán)，刺激該處的神經(jīng)末梢，促進尿酸排出，祛病延年。摩足還可治療失眠多夢、頭暈目眩、咽喉腫痛、高血壓、心悸等多種疾病。其具體做法是：
?、俅曜阈模嚎稍缤韮纱卧诖采线M行，兩腳心相向，先把雙手掌搓擦發(fā)熱后，左手摩右腳心，右手摩左腳心，至腳心發(fā)熱。
②按壓涌泉穴：此穴在腳底心凹陷中，在足底前?１／３與后２／３交界處，方法是中指或食指端由腳心向腳趾方向作按摩，每次按一二百下，每隔幾天，加按１０次，最后可加至５００次，甚至千次，日久自然會起到補腎健腦、強身健步的作用。
暖腎養(yǎng)生法
南宋大詩人陸游詩曰：“人生若要常無事，兩顆梨須手自煨?！边@里的“兩顆梨”即睪丸。睪丸古稱“腎囊”，故古人稱此功偉兜腎囊功”，又名“鐵襠功”?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，對睪丸的按摩可增加局部血液循環(huán)，促進睪丸內(nèi)分泌功能。雄性激素除了增強雄性功能之外，還有增強蛋白質(zhì)合成的作用，可使人體魄健康，精力充沛。具體做法是：
?、賰墒执隉?，左手兜腎囊，右手小指側(cè)放在小腹陰毛處，兩手齊用力向上擦兜睪丸、陰莖等１００次左右；易手同樣再擦兜１００次左右。初練時，用力要輕。次數(shù)可達幾百次，視個人情況而定。
?、趦墒执隉?，然后來回適當用力搓揉睪丸、陰莖等１００余次。
?、蹆墒终茒A持睪丸和陰莖用力向上、下各拉３～５次。
?、苡檬种溉啻瓴G丸，兩手交替進行，然后揉小腹數(shù)十次。練習此功必須注意以下幾點：
?、傺驖u進，練后以無痛感和無不適為度。
?、诰毠r最好同時堅持長跑、打拳或游泳等體育活動。
?、坳幉恳Ｏ矗瑑墒忠３譂崈?，以免引起炎癥。
④如有不適，停練并延醫(yī)診治。
?、荽斯σ嗽纭⑼碓诖采媳桓C內(nèi)進行。
?、抟?jié)制性生活。
⑦陽痿、早泄者和年老體弱者適于練此功。未婚青年禁練。
揉耳養(yǎng)生法
祖國醫(yī)學認為，耳為腎之外竅。腎通過經(jīng)絡系統(tǒng)直接影響全身各個臟器的功能，從而對人的整體健康起促進作用。因此，歷代醫(yī)學家創(chuàng)造了多種形式的耳朵保健功：
?、儆米笫窒蛏蠣坷髠?cè)耳朵，右手向上牽拉右側(cè)耳朵，各十數(shù)下，或雙手相交各牽拉對側(cè)耳朵，即能使耳朵氣血暢通。
?、谝詢墒终蒲谧‰p耳，并用手指叩擊頭部２４下，以聽到耳內(nèi)有隆隆之聲即可。此法又叫“擊天鼓”。
?、塾秒p手分別按、揉、摩兩耳廓，然后分別牽拉引動兩耳廓，直到耳廓微紅發(fā)熱為止。
提肛養(yǎng)生法
人進入中年以后，身體各種機能開始下降，肛門松弛，易患痔疾、脫肛、便秘等癥。這是人體衰老的一個重要信號。若此時不采取積極的防止措施，發(fā)展下去定會影響人的健康?！疤岣亍笨晒叹婺I、延緩衰老。一般若能堅持提肛一年以上，即可見效。其具體做法是：兩腿分立與同寬，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時，用意提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮；稍停，放松，緩緩呼氣。呼氣時，腹部和肛門要慢慢放松。這樣一緊一松，做10余次。每日早晚各一遍。
咽津養(yǎng)生法
咽津亦稱“赤龍攪?！薄ⅰ疤ナ场?，是古代的一種強身健體方法。古代養(yǎng)生家認為，咽津可以灌溉五臟六腑，滋潤肢體肌膚；流通血脈神氣，增強消化功能，延緩機體衰老。其具體做法是：上身自然挺直，安然坐于凳上，兩腿分開如肩寬，兩手輕放于大腿上，嘴唇微合，全身放松，摒除雜念。自然呼吸，輕閉雙目，思想集中在口腔處。先用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉(zhuǎn)，先左后右，先上后下，依次輕輕攪動各３６次，用力要柔和自然，然后用舌尖頂住上腭部１～２分鐘，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱３６次。漱津后，將口中津液分３小口咽下，咽時意識由口腔轉(zhuǎn)移到“丹田”。初練此功時津液不多，久練自增。此功清晨、午休、睡時都可做，多做效果更佳。
浴面養(yǎng)生法
歷代養(yǎng)生家十分強調(diào)“面宜多擦”?！秾O真人衛(wèi)生歌》說：“飛欲不能修昆侖，雙手揩摩常在面?！爆F(xiàn)代醫(yī)學認為，擦面能改善血液循環(huán)，增強面膚彈性，減少皺紋，滋潤臉色，延緩衰老，可防治感冒，頭痛腦脹，迎風流淚，牙痛鼻塞，面癱淌涎。具體做法是：兩手搓熱，掌心緊貼前額，稍用力從上往下擦到下頜，往返約２０次；再用兩手大拇指指背，輕輕由上往下擦鼻兩側(cè)２０次左右，以擦至面部紅潤微熱為度。同時，配合揉點印堂、迎香穴。每日至少做兩遍，方能生效。面部患有瘡癤未愈時忌用。
抓頭養(yǎng)生法
古代醫(yī)學認為，頭乃諸陽之會，“發(fā)為血之余，腦之?！背Ｊ崂眍^發(fā)，會促進諸陽上升，百脈調(diào)順，氣血不衰。抓頭養(yǎng)生法除用于保健外，還可防治神經(jīng)衰弱、高血壓、動脈硬化、神經(jīng)性頭痛、脫發(fā)、白發(fā)和斑禿等疾病。其具體做法是：手心向內(nèi)，手指張開如抓癢一般。抓時閉眼，心神安定，身體放松，自前額抓起，經(jīng)頭頂至后發(fā)際，再從后向前，循環(huán)往復，來回梳理。抓時主要用兩小指頭的羅紋面進行按摩，其他手指隨著小指的按摩用指甲抓頭皮，動作勻緩輕柔，以免損傷頭皮。每天晨起、午休及晚睡前各做１次，每次１０分鐘左右，平時有空亦可做，多做有益無害。如果在抓摩頭部某一穴位時，意念集中于這個穴位，并且在呼氣時抓，吸氣時停，使心(意念)、氣（呼吸）、形（抓摩)三者同時進行，效果更佳。
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