養(yǎng)生導(dǎo)讀：國(guó)慶假期就要到了，免不了親友聚在一起閑話家常，這時(shí)糖友要注意，節(jié)日氣氛濃郁，糖友不要放松飲食治療的警惕，要牢記飲食禁忌，過(guò)一個(gè)健康愉快的假期。那么，糖友如何合理過(guò)節(jié)呢？需要注意什么？下面一起來(lái)看看。
1、飲食起居要有規(guī)律 必須做到按時(shí)起床，按時(shí)休息，實(shí)踐證實(shí)有規(guī)律的生活可以使機(jī)體新陳代謝保持在最佳狀態(tài)，是糖尿病控制病情的首要條件，建立合理、科學(xué)的飲食習(xí)慣，是糖尿病治療的基礎(chǔ)。
2、保持愉快的情緒 注意調(diào)整好自己的情緒，盡量避開(kāi)不良心境的侵?jǐn)_，輕松愉快地面對(duì)每天的生活，養(yǎng)成良好的起居習(xí)慣和生活規(guī)律，以健康的心態(tài)平靜地生活。越來(lái)越多的實(shí)踐證明，糖尿病病人在疲勞、焦慮、失望、情緒激動(dòng)時(shí)，引起神經(jīng)內(nèi)分泌反應(yīng)性增強(qiáng)，激素分泌增多，胰島素分泌減少，而引起血糖升高。
3、全面均衡的營(yíng)養(yǎng)
建議控制每天攝入熱卡總量的前提下，適當(dāng)調(diào)整和安排飲食物的內(nèi)容，使每天攝入的營(yíng)養(yǎng)素全面而均衡，避免飲食內(nèi)容單調(diào)而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。糖尿病病人可適當(dāng)增加新鮮蔬菜尤其是葉菜的食入量，增加膳食纖維的攝入，適時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的水分。
4、主食粗細(xì)結(jié)合
糖尿病患者的主食一般以米、面為主，但是，我們比較喜歡粗雜糧，如燕麥、麥片、玉米面等，因?yàn)檫@些食物中有較多的無(wú)機(jī)鹽、維生素，又富含膳食纖維，膳食纖維具有減低血糖作用，對(duì)控制血糖有利。
5、 菜肴豐盛，總量控制
面對(duì)豐盛的菜肴，糖尿病人應(yīng)選少油少鹽且清淡的食品。切不可大魚(yú)大肉，也不可認(rèn)為重油炒的菜，只吃素菜就沒(méi)關(guān)系，殊不知你可能吃了過(guò)多的油和鹽。為避免食入過(guò)多的油及鹽，夾菜時(shí)也要盡可能瀝干湯汁，或者可以自行準(zhǔn)備開(kāi)水，浸水、清洗后再食用。油炸食物去皮后再吃，至于油脂高的食物，像鴨皮、雞皮、肥肉等，可以先剔除，建議選擇骨頭較多的部分食用。加糖烹調(diào)的食物不要多吃，像糖醋、蜜汁等。對(duì)于濃湯、或是勾芡，以及湯中的碎肉品，因含有大量的淀粉、油脂，應(yīng)該避免食用。
6、不吃糖
節(jié)日時(shí)家里都會(huì)買些甜品、零食等寬帶客人，糖友可要控制住，不要嘴饞。要記得禁止食
用白糖、紅塘、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕點(diǎn)、果醬、蜜餞、冰激凌、甜飲料等。另外，含碳水化合物較多的土豆、山藥、芋艿、藕、蒜苗、胡蘿卜等少用或食用后減少相應(yīng)的主食量。7、不碰煙酒
長(zhǎng)期飲酒會(huì)使糖尿病難以控制，病情加重，酒中的過(guò)量乙醇能直接損壞胰腺，使原本受損害的胰腺功能再受打擊，難以恢復(fù)。香煙中的尼古丁刺激腎上腺素的分泌，可使血糖升高，使血小板粘著性增加，促使動(dòng)脈硬化。吸煙的糖尿病人，腎病發(fā)生率是非吸煙者的2倍，可見(jiàn)煙酒對(duì)糖尿病患者百害而無(wú)益，應(yīng)嚴(yán)格戒煙忌酒。
8、定期認(rèn)真的血糖監(jiān)測(cè) 無(wú)論是飲食治療、運(yùn)動(dòng)療法還是使用降糖藥物甚至胰島素治療，定期而規(guī)律的血糖監(jiān)測(cè)以了解治療效果都是必需的。一般病人或病情穩(wěn)定的患者監(jiān)測(cè)空腹血糖和餐后2小時(shí)血糖就可以了，應(yīng)用胰島素或磺脲類降糖藥的患者，特別是病情不穩(wěn)定、血糖波動(dòng)大的患者最好每隔一段時(shí)間測(cè)量血糖譜：含三餐前血糖、三餐后2小時(shí)血糖和臨睡前血糖。這些血糖資料對(duì)于了解自身情況、安排飲食和運(yùn)動(dòng)，甚至調(diào)整降糖藥都是非常重要的參考，一定要認(rèn)真對(duì)待。 9、持之以恒的適度運(yùn)動(dòng) 鼓勵(lì)糖尿病病人在沒(méi)有禁忌癥的前提下，進(jìn)行適合自己病情及體能的運(yùn)動(dòng)鍛煉以改善胰島素的敏感性，其中又以規(guī)律、適度和持之以恒的有氧運(yùn)動(dòng)為最佳。自己判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適的最簡(jiǎn)單易行的辦法是：運(yùn)動(dòng)后有些疲勞感，休息30分鐘左右能夠緩解，第二天精神飽滿，仍有運(yùn)動(dòng)的欲望，這是比較合適的運(yùn)動(dòng)量；如果運(yùn)動(dòng)使自己疲勞到次日仍感腰酸腿疼甚至起不來(lái)床的程度，這就提示你運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，要盡量避免。 10、不可多吃飯后多吃藥 節(jié)日期間，一些病人認(rèn)為飯吃得多了，再多吃一些藥就可以控制血糖，這是不可采取的。因?yàn)?，任何藥物的療效都以飲食治療為基礎(chǔ)，多吃藥不但不會(huì)取得理想的效果，副作用也隨之加大。 11、品嘗水果學(xué)問(wèn)多 血糖過(guò)高不吃，空腹血糖超過(guò)200mg/L，含糖量高不吃，干果比鮮果含糖多，吃的量也限制，一般在兩餐之間吃，有監(jiān)測(cè)條件時(shí)，應(yīng)在吃水果前后進(jìn)行監(jiān)測(cè)，可以更好掌握。 12、做好防護(hù) 糖尿病病人不但有心腦血管并發(fā)癥，不但有眼睛的并發(fā)癥，同時(shí)還有腳的并發(fā)癥，自己要經(jīng)常的甚至每天的看一看腳的情況，早期發(fā)現(xiàn)小的傷口。平時(shí)在日常生活中的每一個(gè)細(xì)節(jié)都要注意，保護(hù)你的腳，不至于出現(xiàn)更大的問(wèn)題。一旦足出現(xiàn)了小的皮膚的損壞也好，傷口也好，一定不要自己隨便處理，要及時(shí)到醫(yī)院在專業(yè)的指導(dǎo)下處理。
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