如何克服童年留下的創(chuàng)傷
鄧笛/編譯
當(dāng)我們提到童年的創(chuàng)傷時(shí)，大多數(shù)人會(huì)想到家庭暴力、虐待和欺凌，而忽視掉那些在生理上和情感上受到的創(chuàng)傷，比如經(jīng)歷或目睹了意外事故、父母的突然死亡和自然災(zāi)害等悲慘的事情。有些事情，對(duì)于成年人來說，可能不會(huì)構(gòu)成創(chuàng)傷，卻可能是孩子們的不能承受之重，因?yàn)樗麄冞€沒有準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)這類情況。如果父母或監(jiān)護(hù)人，沒有覺察到孩子的痛苦，或者沒有及時(shí)撫慰孩子，孩子可能就不會(huì)知道如何釋放出積蓄在心中的負(fù)面情緒。這些情緒會(huì)轉(zhuǎn)化成壓力、焦慮、羞恥、內(nèi)疚、恐懼、悲傷和憤怒等負(fù)能量，并被他們帶進(jìn)成年期。
當(dāng)生活中有了很多障礙，就無(wú)法體驗(yàn)自由。當(dāng)活著只是為了不想再次經(jīng)歷童年的創(chuàng)傷時(shí)，就難以自由地到達(dá)我們想去的地方。當(dāng)我們不能識(shí)別并勇敢正視童年的創(chuàng)傷時(shí)，我們的能力就會(huì)受到限制，做不出成績(jī)。童年的創(chuàng)傷，讓我們產(chǎn)生自卑心理和依賴思想，甚至精神疾病，使我們無(wú)法過上應(yīng)有的好生活。更不用說，童年創(chuàng)傷讓我們過早地在童年就有了噩夢(mèng)、夜驚、失眠等不良體驗(yàn)，這些體驗(yàn)積蓄在潛意識(shí)里，會(huì)影響到成年后的睡眠質(zhì)量和生活質(zhì)量。有些人會(huì)有如下身體和情感癥狀：抑郁、慢性疲勞和疼痛、焦慮和驚恐發(fā)作，身體麻木和精神恍惚、信任問題、完美主義、自卑、控制問題等。如何自我化解這些問題呢？
1. 辨別今昔
如果你感覺到焦慮或恐慌，你要讓自己明白，你處于現(xiàn)在，而不是過去。你知道一些東西會(huì)觸發(fā)你，并使你的身體做出和你小時(shí)候一樣的反應(yīng)。你感覺遭受到了創(chuàng)傷，但你知道目前并沒有遭受到創(chuàng)傷；你感覺受到了威脅，但你知道現(xiàn)在還沒有受到威脅。
你可以把現(xiàn)在和過去分開來。換句話說，辨別今昔，能幫助你在童年的創(chuàng)傷和現(xiàn)在的狀態(tài)之間，創(chuàng)造出一些空間，不再讓自己迷失在童年創(chuàng)傷之中。你知道影響你的只是你記憶中的一部分，是對(duì)過去所受創(chuàng)傷的發(fā)揮和再創(chuàng)造，而不完全是你現(xiàn)在的處境。然后，你就能談?wù)撨@個(gè)創(chuàng)傷，而不是被它帶來的強(qiáng)烈情緒所壓倒。好像你在講述一個(gè)故事，而不是身臨其境繼續(xù)經(jīng)歷創(chuàng)傷；又好像是在看一場(chǎng)電影，你同情劇情中的某個(gè)角色，但你知道這個(gè)角色不是你。過去的你，不是現(xiàn)在的你。保持清醒，把自己放在當(dāng)下。否則，你很快就會(huì)迷失在過去。
2. 感覺一切
大多數(shù)有童年創(chuàng)傷的成年人，使用著與他們小時(shí)候相同的應(yīng)對(duì)策略，即回避任何他們認(rèn)為可能會(huì)引發(fā)創(chuàng)傷的事情。然而，這樣做的話，從孩提時(shí)代就停留在身體里的被壓抑和未經(jīng)處理的情緒會(huì)始終得不到釋放的機(jī)會(huì)。
感覺一切，即不去判斷你的經(jīng)歷和情緒是好還是壞，即使感覺不適，也不逃避。這樣做并不能取消你身體上的不適，但是當(dāng)你允許情緒在你身體里移動(dòng)時(shí)，你自然也就會(huì)感到了輕松。任何對(duì)經(jīng)歷、感情和情緒的判斷，都會(huì)破壞能量的自然流動(dòng)。當(dāng)你對(duì)情緒表現(xiàn)出好惡，而不是擁抱它們時(shí)，你的身體會(huì)收緊，從而阻止了情緒的自然表現(xiàn)和流動(dòng)。情感就是能量。對(duì)它們作出判斷，就阻隔了它們進(jìn)出你身體的自然路徑。一旦卡在你的身體里，可能會(huì)引起各種疼痛和慢性疾病。
感覺不同于回憶?；貞浲甑膭?chuàng)傷會(huì)讓你對(duì)自己或他人做出判斷。例如，當(dāng)想到童年受到過的虐待，你可能會(huì)責(zé)怪自己，或者仇恨虐待者。復(fù)仇或自我羞辱的念頭會(huì)在你的腦海中反反復(fù)復(fù)循環(huán)，這會(huì)產(chǎn)生更多不想要的情緒，從而給你帶來更多的痛苦，而不可能培育出平靜和愉悅的心境。感覺一切，是一種有意識(shí)的覺察。你注意到給你留下創(chuàng)傷的那段經(jīng)歷，卻不參與其中，也不增加更多不必要的想法和思考，這時(shí)候一碼歸一碼，你的情緒和身體的感覺也就變得更容易控制。
3. 抑制沖動(dòng)
當(dāng)我們面對(duì)與童年創(chuàng)傷相似的誘因和條件時(shí)，我們的反應(yīng)傾向于立即采取戰(zhàn)斗，或者逃跑躲避，或者不知所措。例如，過去父母對(duì)你的辱罵對(duì)你造成創(chuàng)傷，那么現(xiàn)在任何來自他人的批評(píng)，都可能讓你進(jìn)入戒備狀態(tài)，甚至導(dǎo)致你大發(fā)雷霆，怒不可遏，情緒失控。但是如果你對(duì)觸發(fā)因素和你的反應(yīng)模式有清楚的認(rèn)識(shí)，在你打算猛烈抨擊別人之前，你可以看出，猛烈抨擊只是一種防御機(jī)制，并不是你真正想要的對(duì)當(dāng)前形勢(shì)應(yīng)該有的反應(yīng)。這樣你就會(huì)停止沖動(dòng)，而不至于做出以后會(huì)后悔的事情。這個(gè)緩沖或許只幫你贏得0.1秒反應(yīng)時(shí)間，但是正是這0.1秒會(huì)讓一切變得不同。有了這樣的認(rèn)識(shí)，當(dāng)你要沖動(dòng)時(shí)，會(huì)認(rèn)識(shí)到這種沖動(dòng)只是你的習(xí)慣性反應(yīng)，并不是你的預(yù)期行為。所以在那一刻，你有了一個(gè)選擇，要么表達(dá)憤怒，要么接受批評(píng)。即使你選擇了表達(dá)憤怒，至少你感覺到了這是一種你自主的選擇，而不是那種不由自主的習(xí)慣性的反應(yīng)。
4. 認(rèn)識(shí)你“內(nèi)心的孩子”
在我們還是孩子的時(shí)候，我們?nèi)鄙俦鎰e是非的能力。如果在我們被虐待或者遭到嫌棄的時(shí)候，有人說這都是由于我們自己的過錯(cuò)造成的，我們會(huì)信以為真，迅速承擔(dān)責(zé)任，并相信自己真的犯了錯(cuò)。即使沒有人責(zé)怪我們，我們也會(huì)認(rèn)為，我們的行為，甚至是我們的存在，是我們受到虐待或嫌棄的原因。
那些童年受過創(chuàng)傷的人，并不一定能夠意識(shí)到自己其實(shí)已經(jīng)不再是從前的那個(gè)孩子了。他們無(wú)法把現(xiàn)在的自己與“內(nèi)心的孩子”分開，許多時(shí)候還以為自己是“內(nèi)心的孩子”，弱小無(wú)力，任人擺布。重新審視過去，你知道孩子是不掌握話語(yǔ)權(quán)的，也缺乏處理情緒的技巧。所以，作為成人，對(duì)童年的事情沒有什么好羞愧的，每個(gè)人都有沒有妥善處理好的過去的情感。但是，通過情緒調(diào)節(jié)，我們就能夠?yàn)椤皟?nèi)心的孩子”提供一個(gè)安全的空間，處理和釋放過去未能處理和釋放的憤怒和悲傷。
————
聯(lián)系客服
