相信大多數(shù)跑者第一次參加跑馬后，睡一覺起來感覺自己變成了一個(gè)殘障人士，行動(dòng)基本靠挪的~沒辦法，因?yàn)槿硭嵬吹貌荒芸貛孜矣泿祝?/span>
通常我們會(huì)把出現(xiàn)這種全身酸痛的情況歸結(jié)為——跑后乳酸堆積，聽起來很有道理的樣子，甚至為了解決這種跑后的酸痛，出現(xiàn)了一種“排酸跑”的方法。
所謂的排酸跑就是通過慢跑將高強(qiáng)度跑步后堆積在身體內(nèi)的乳酸排出體外，從而緩解全身的酸痛。
暫且不說排酸跑是否真的能排酸，我們先來了解一下跑后的酸痛真的是乳酸堆積造成的嗎？
什么是乳酸？
通常情況下，身體通過消耗氧氣代謝糖類來產(chǎn)能，但當(dāng)你運(yùn)動(dòng)過于激烈的時(shí)候，身體對(duì)能量的需求比正常有氧條件下更急切。當(dāng)這種情況發(fā)生的時(shí)候，身體會(huì)采用無氧方式產(chǎn)能，乳酸就是無氧產(chǎn)能方式的副產(chǎn)物。
運(yùn)動(dòng)時(shí)的酸脹感的確是乳酸堆積引起的，這種酸脹感還是導(dǎo)致我們身體疲勞的重要原因之一，會(huì)使得配速急劇下降，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低，這時(shí)乳酸就不會(huì)再大量產(chǎn)生了。
但無論運(yùn)動(dòng)時(shí)間有多長，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有多大、以及你運(yùn)動(dòng)后是否做拉伸，運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)堆積的乳酸都會(huì)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后半小時(shí)以內(nèi)，以三種主要的代謝方式被完全清除。
?在氧氣充足的條件下，肌肉能攝取血液中的乳酸徹底分解，將其氧化分解為水和二氧化碳并釋放能量來參與活動(dòng)；
?肝臟激活，將乳酸重新轉(zhuǎn)變成糖，并且釋放入血液，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖的消耗。這一過程專業(yè)術(shù)語稱為“糖異生”，也就是說機(jī)體產(chǎn)生的乳酸是有可能重新變?yōu)樘堑模?/span>
?少部分參與蛋白質(zhì)代謝。
所以，高強(qiáng)度跑后第二天身體的酸痛根本不是乳酸堆積造成的，那么所謂的“排酸跑”也就根本不成立了。
高強(qiáng)度跑后身體的酸痛到底是什么造成的呢？
我們把運(yùn)動(dòng)后當(dāng)天肌肉反應(yīng)不明顯，卻在運(yùn)動(dòng)后第二天出現(xiàn)明顯肌肉反應(yīng)的現(xiàn)象稱為延遲性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness，簡(jiǎn)稱DOMS）。目前主流觀點(diǎn)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛現(xiàn)象主要是由于肌肉細(xì)微損傷引發(fā)。也就是說，由于運(yùn)動(dòng)量超過平時(shí)正常能承受的負(fù)荷量，導(dǎo)致肌肉的細(xì)微損傷，身體通過進(jìn)行分解代謝和合成代謝兩個(gè)過程，將受損傷的組織經(jīng)過破壞和移除，為新生組織騰出空間，即所謂的炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致肌肉酸痛。
所以這時(shí)候應(yīng)該做的是休息，排酸跑反而容易刺激肌肉，導(dǎo)致修復(fù)延遲，甚至加重?fù)p傷。
排酸跑雖然是個(gè)偽命題，但也不是完全沒有作用
有研究證明，體能提高與花費(fèi)在訓(xùn)練上的時(shí)間并沒有直接關(guān)系，而是與處于相當(dāng)疲勞程度條件下的訓(xùn)練時(shí)間積累有直接關(guān)系，而我們通常所說的在長距離或者高強(qiáng)度訓(xùn)練之后的恢復(fù)跑或者“排酸跑”就是在疲勞狀態(tài)下的訓(xùn)練，雖然強(qiáng)度和時(shí)間非常小，但對(duì)提高體能幫助非常大。
也就是說，排酸跑雖然不能排酸，但是能提升體能，提高能力，讓我們可以輕松應(yīng)付馬拉松這樣的高強(qiáng)度跑，延遲性肌肉酸痛現(xiàn)象自然也就出現(xiàn)得越來越少，所以可以說排酸跑是變相排酸了。
這也是為什么絕大多數(shù)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在知道“排酸跑”并不能促進(jìn)恢復(fù)的情況下依然選擇這種訓(xùn)練方式的原因。
排酸跑雖然不能排酸，但是能幫助我們提升體能，所以總結(jié)一下就是，跑不能停，但強(qiáng)度要適量哦！
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