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如何克服喪親之痛？

失去至親愛(ài)人自然非常痛苦。你可能經(jīng)受種種情感麻煩，甚至?xí)X(jué)得悲痛和哀傷永遠(yuǎn)也無(wú)法消除。這些都是對(duì)親人去世產(chǎn)生的正常反應(yīng)。不過(guò)，雖然表達(dá)悲痛的方式無(wú)所謂對(duì)錯(cuò)，但總有些對(duì)付痛苦的健康方法，隨著時(shí)間的推移，這些方法會(huì)幫助你走出痛苦的陰影，頑強(qiáng)地生活下去。

悲痛是什么？

悲痛是對(duì)損失的自然反應(yīng)，是在你深愛(ài)的人或物被奪走之后，你所感受到的情感痛苦。損失越大，悲痛的強(qiáng)度越高。我們往往把悲痛與失去親人聯(lián)系起來(lái)，這是最強(qiáng)烈的悲痛，但實(shí)際上任何損失都令人悲痛，包括：

損失越大，悲痛的強(qiáng)度越高。但是，即便微小的損失也令人悲傷，如出門(mén)遠(yuǎn)行、大學(xué)畢業(yè)、改變工作、賣(mài)掉老宅、無(wú)法繼續(xù)做自己喜歡的事等。

悲痛的方式因人而異

悲痛是具有高度個(gè)體性的體驗(yàn)。悲痛的方式取決于很多因素，包括你的性格、應(yīng)對(duì)方式、人生體驗(yàn)、宗教信仰以及損失的性質(zhì)等。悲痛的過(guò)程往往占用很長(zhǎng)時(shí)間。走出悲痛是緩慢漸進(jìn)的過(guò)程，并不存在悲痛的“正常”時(shí)間表。有人幾個(gè)星期或幾個(gè)月后就開(kāi)始感覺(jué)好些了，有人的悲痛會(huì)持續(xù)好幾年。不管悲痛的體驗(yàn)如何，重要的是要對(duì)自己有耐心，不要強(qiáng)行改變自然過(guò)程。

有關(guān)悲痛的神話和事實(shí)

神話：痛苦會(huì)消失得更快，如果你忽略它

事實(shí)：試圖忽略或壓制痛苦，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)只會(huì)更糟糕。真正的治療需要面對(duì)悲痛積極應(yīng)對(duì)。

神話：面對(duì)親人離去，“堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)”很重要。

事實(shí)：面對(duì)親人離去，感到傷心、害怕和孤獨(dú)是正常反應(yīng)?？奁⒉灰馕吨浫?。你沒(méi)有必要故作鎮(zhèn)定來(lái)“保護(hù)”家人或朋友。展示你的真感情能夠幫助他們和你自己。

神話：如果不哭，意味著你不傷心。

事實(shí)：哭泣是感到傷心時(shí)的正常反應(yīng)，但不是唯一的反應(yīng)。不哭的人或許像其他人一樣悲痛。他們只不過(guò)使用了其他表現(xiàn)形式。

神話：悲痛應(yīng)該持續(xù)一年。

事實(shí)：悲痛的時(shí)間長(zhǎng)短沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分，完全因人而異。

悲痛有階段嗎？

1969年，心理治療學(xué)家伊麗莎白·庫(kù)布勒·羅斯（Elisabeth Kübler-Ross）介紹了“悲痛的五個(gè)階段”。這些階段是基于她對(duì)患上絕癥的病人的情感研究，但是許多人已經(jīng)將它們擴(kuò)展到其他形式的人生變故比如親人去世或者離婚。

悲痛的五個(gè)階段：

否認(rèn)：這絕不可能發(fā)生在我身上。

憤怒：為什么會(huì)這樣？該怨誰(shuí)？

討價(jià)還價(jià)：若不讓這事發(fā)生，我愿意——。

抑郁：我傷心得什么都不想做。

接受：我已經(jīng)平靜地接受這個(gè)結(jié)果。

如果喪親后經(jīng)歷這些情感中的任何一種，它會(huì)幫助你認(rèn)識(shí)到自己的反應(yīng)是自然的，隨著時(shí)間的推移，悲痛將會(huì)過(guò)去。但并非每個(gè)人都經(jīng)歷所有這些階段。事實(shí)上，有人根本沒(méi)有經(jīng)歷任何一種情感階段也能走出痛苦的陰影。所以不必?fù)?dān)心自己“應(yīng)該”感受到什么或處于哪個(gè)階段。

庫(kù)布勒·羅斯自己從來(lái)沒(méi)有打算讓這些階段成為適應(yīng)所有人的固定框架。“就像沒(méi)有典型的喪親一樣，也沒(méi)有對(duì)喪親的典型反應(yīng)。”

常見(jiàn)的悲痛癥狀

雖然喪親影響人的方式有多種，但許多人會(huì)感受到下面這些癥狀。請(qǐng)記住在悲痛的最初階段你感受到的幾乎任何東西都很正常，包括你感受到自己要瘋掉了，感覺(jué)自己做了噩夢(mèng)或質(zhì)疑自己的宗教信仰。

震驚和不相信---喪親之后很難接受現(xiàn)實(shí)。你可能感覺(jué)麻木，不愿意相信親人真的走了，甚至拒絕接受這個(gè)事實(shí)。如果親人已經(jīng)死去，你可能持續(xù)期待他或她再次出現(xiàn)，雖然明明知道已經(jīng)走了。

哀傷---深刻的悲痛或許是最普遍感受到的悲痛。你可能感到空虛、絕望、懷念、或深入骨髓的孤獨(dú)感。你可能動(dòng)不動(dòng)就哭起來(lái)，情緒極不穩(wěn)定。

內(nèi)疚---你可能對(duì)自己說(shuō)過(guò)的話、做過(guò)的事或沒(méi)有說(shuō)的話、沒(méi)有做的事感到后悔或內(nèi)疚。你或許對(duì)某些情感感到內(nèi)疚（如患病多日的人死去，你感到如釋重負(fù)）。親人死亡之后，你甚至覺(jué)得為沒(méi)有做某些事來(lái)阻止死亡而內(nèi)疚，雖然你根本就無(wú)能為力。

生氣---即使親人去世不是任何人的錯(cuò)，你仍然感到生氣和惱火。親人去世，你可能埋怨自己、上帝、醫(yī)生，甚至埋怨死去的親人拋棄了你。你會(huì)覺(jué)得有必要指責(zé)他人對(duì)你不公。

恐懼---失去親人會(huì)造成一系列的擔(dān)憂和恐懼。你會(huì)感到焦慮、無(wú)助和不安全。你甚至感到驚慌失措。親人的死亡還會(huì)引發(fā)你自己的死亡恐懼或獨(dú)自面對(duì)人生的恐懼或獨(dú)自面對(duì)眾多責(zé)任的恐懼等。

身體癥狀---我們常常認(rèn)為悲痛是心理過(guò)程，但悲痛常常伴隨著身體問(wèn)題包括疲憊、惡心、免疫力下降、體重減少或者增加、疼痛和失眠等。

對(duì)付悲痛和喪親的竅門(mén)1：贏得支持

從喪親之痛中走出的唯一最重要因素是獲得他人的支持。即使在正常情況下你不愿意談?wù)撟约旱母惺?，但在悲痛時(shí)表達(dá)這種情感還是非常重要的。向他人傾訴喪親之痛會(huì)讓這種悲痛更容易承受些。不管支持來(lái)自何方，接受這種支持，不要獨(dú)自哀傷。與他人溝通有助于減輕悲痛。

喪親之后尋找支持

求助于家人和朋友---現(xiàn)在是靠在關(guān)心你的人身上的時(shí)候，即使你為自己的堅(jiān)強(qiáng)和獨(dú)立感到自豪。拉近親人的距離而不是回避他們，接受他們提供的幫助。很多時(shí)候，人們想提供幫助卻不知道該如何做，所以告訴他們你需要什么，不管是用來(lái)哭泣的肩膀還是葬禮上前來(lái)幫忙。

從信仰中汲取安慰---如果你信仰某種宗教傳統(tǒng)，那就擁抱喪葬儀式提供的那種安慰。對(duì)你來(lái)說(shuō)有意義的精神活動(dòng)如祈禱、打坐或上禮拜堂都能帶來(lái)慰藉。如果你在喪親之時(shí)質(zhì)疑信仰，請(qǐng)與牧師或教友們談?wù)劇?/span>

加入支持小組---悲痛讓人感到孤獨(dú)，即使有親人在身邊。與經(jīng)歷類似喪親之痛的人分擔(dān)痛苦能有些幫助作用。尋找本地的喪親之痛支持小組，聯(lián)系本地醫(yī)院、臨終關(guān)懷醫(yī)院、葬禮之家、咨詢中心。

與心理治療師或悲痛顧問(wèn)談?wù)?/span>---如果悲痛過(guò)于強(qiáng)烈讓你承受不了，那就求助于有撫慰悲痛經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)健康顧問(wèn)。熟練的心理治療師會(huì)幫助你應(yīng)對(duì)強(qiáng)烈的情感，克服情感障礙。

對(duì)付悲痛和喪親的竅門(mén)2：照顧好自己

悲痛的時(shí)候，照顧好自己更重要。喪親之痛的壓力很快就會(huì)耗盡你的精力和情感積累。關(guān)照你的身體和精神需要將幫助你走過(guò)困難時(shí)期。

直面自己的情感。你可能試圖壓抑自己的悲痛，但你無(wú)法永遠(yuǎn)回避它。為了治療，你必須承認(rèn)悲痛的存在。試圖回避哀傷和喪親之痛只會(huì)延長(zhǎng)悲痛的過(guò)程。悲痛問(wèn)題不解決還可能導(dǎo)致抑郁、焦慮、藥物濫用和健康問(wèn)題等復(fù)雜問(wèn)題。

用可見(jiàn)的創(chuàng)造性的方式表達(dá)感受。寫(xiě)文章表達(dá)哀思和悲痛。如果失去的是至親，寫(xiě)一封信向他訴說(shuō)你從來(lái)沒(méi)有說(shuō)過(guò)的話。制作剪貼簿或相冊(cè)紀(jì)念他的人生旅程或參與對(duì)他來(lái)說(shuō)重要的事業(yè)或組織。

照顧好自己的身體。身體和心理是連著的，如果身體好，情感上也會(huì)覺(jué)得好些。吃好、睡好和鍛煉有助于克服壓力和疲勞。不要喝酒或使用藥物來(lái)減輕痛苦或者人為改善情緒。

不要讓人告訴你應(yīng)該如何感受，也不要告訴自己應(yīng)該如何感受。你的悲痛是自己的，任何人都無(wú)法告訴你什么時(shí)候該“繼續(xù)生活”或“克服悲痛”。自己去感受真實(shí)的情感，既不需要難為情也不需要作出任何評(píng)價(jià)。發(fā)火、仰天長(zhǎng)嘯、哭或不哭都行。微笑、找到開(kāi)心時(shí)刻也可以，準(zhǔn)備好了就放手。

提前準(zhǔn)備悲痛的“起動(dòng)裝置”。周年紀(jì)念、假期、特殊日子等都能重新激發(fā)記憶和情感。做好情感爆發(fā)的準(zhǔn)備，認(rèn)識(shí)到這是完全正常的。如果你和其他親屬一起度假或經(jīng)歷人生大事，事先與他們交流對(duì)這些的期待，協(xié)商紀(jì)念親人的策略。

當(dāng)悲痛久拖不決

喪親之后感到傷心、麻木或者憤怒都是正常的。但是隨著時(shí)間的推移，在你接受喪親開(kāi)始恢復(fù)日常生活的時(shí)候，這些情感應(yīng)該變得不那么強(qiáng)烈了。如果你仍然感受不到好轉(zhuǎn)，或悲痛越來(lái)越強(qiáng)烈，這可能是個(gè)跡象，說(shuō)明你的悲痛已經(jīng)變成更嚴(yán)重的問(wèn)題，如復(fù)雜性哀傷或者重度抑郁癥。

復(fù)雜性哀傷

喪親之痛永遠(yuǎn)不會(huì)徹底消失，但是它不應(yīng)該一直占據(jù)中心舞臺(tái)。如果喪親之痛異常嚴(yán)重和持續(xù)不斷以至于阻止你恢復(fù)正常生活，你就可能患上了復(fù)雜性哀傷的疾病，就像卡在葬禮狀態(tài)出不來(lái)了。你可能久久無(wú)法接受死亡的事實(shí)，或沉溺于死者身上以至于干擾日常生活，破壞與其他人的關(guān)系。

復(fù)雜性哀傷的癥狀包括：

悲痛與抑郁的區(qū)別

區(qū)分悲痛和臨床抑郁并不總是很容易，因?yàn)閮烧哂泻芏嘞嗤陌Y狀，但是總有辦法說(shuō)出其差異。請(qǐng)記住，悲痛可能成為過(guò)山車(chē)。它涉及到眾多情感變化和好日子和壞日子的混合體。即使處于悲痛過(guò)程中，你也有開(kāi)心和幸福的時(shí)刻。但是，對(duì)抑郁癥來(lái)說(shuō)，空虛感和絕望感長(zhǎng)久不衰。

暗示抑郁而不僅是悲痛的其他癥狀包括：

抗抑郁藥物能幫助克服悲痛嗎？

一般來(lái)說(shuō)，正常的悲痛無(wú)需抗抑郁藥物。雖然藥物治療可能減輕悲痛的某些癥狀，但它無(wú)法治愈悲痛之源---親人離去。而且，將本來(lái)可能克服的悲痛變得麻木不仁，抗抑郁藥物反而推遲了哀悼過(guò)程。