隨著瑜伽這項運動變得越來越流行，通過練習(xí)瑜伽來減肥已成為大多數(shù)女孩的首選。但是，許多新手朋友們都說：“通過堅持練習(xí)瑜伽，想要讓肚子和腿部瘦下來并不難，但想讓手臂瘦下來卻是一件非常困難的事情，費了很大勁卻絲毫看不到效果！“
實際上，想讓手臂瘦下來并不難。這就取決于你在練習(xí)瑜伽時候的側(cè)重點了。胳膊很難瘦下來的重要原因其實是由于大家沒有練對適合自己的瑜伽動作。如果你想讓自己的手臂瘦下來，就必須選擇那些可以瘦手臂的瑜伽動作，讓我們來看看哪些瑜伽動作更適合瘦手臂的練習(xí)吧?
單腿四柱式
這種體式可能會被許多練習(xí)瑜伽的人看不上眼，畢竟實在是太簡單了，并且與平板支撐式十分相似，但是對于瘦手臂來說這其實是非常有效的一種動作，并且通過單腿變換的練習(xí)來說，還可以加強對于雙腿（瘦手臂和瘦腿）的鍛煉。
練習(xí)時，大家可以從俯臥姿勢進入。
吸氣，用手彎曲肘部，手掌兩側(cè)支撐胸部。
雙腳尖踮地，雙手和雙腳發(fā)力將身體抬離地面。
雙手的大臂夾住身體并保持與身體平行的高度 。
整個身體成一直線，眼睛朝地面看。
將左腿抬高到兩條腿之間的高度，保持呼吸3次。
呼氣，還原你的左腿。吸氣，將右腿抬高到兩條腿之間的45度角的高度。
屏住呼吸3次，然后呼氣并還原你的右腿。
大家還可以多練習(xí)5-10組此動作，然后將身體還原到俯臥姿勢休息即可。
狂野式變體
這也可以是側(cè)板式的變體，這是通過單腿和單手支撐體重來實現(xiàn) 瘦手臂和瘦腿的目的，此體式也是可以鍛煉并增強核心力量的。
練習(xí)時，大家可以從四柱式開始進入。
吸氣，抬高右腿，然后呼氣，將右腿朝著身體的右側(cè)打開。
彎曲膝蓋，并將腳尖落在你的左腿膝關(guān)節(jié)上，胸腔稍微朝右側(cè)翻轉(zhuǎn)。
右腿向上抬高，右手朝身體的右側(cè)彎曲，肘部也要彎曲。
小臂和你的身體保持平行，結(jié)一個智慧手印來保持專注。
將你的頭部朝向左下角扭轉(zhuǎn)，眼睛朝地面看。
將你的左手和腳按實地面，將身體的重心落在地面上。
夾緊臀部，堅持此動作30秒鐘后，換邊再練習(xí)一次。
側(cè)烏鴉式
如果你想快速讓手臂瘦下來，這種側(cè)烏鴉式就是一個不錯的選擇。當(dāng)然，這屬于一種高階類型的姿勢，難度更大。如果大家認(rèn)為此動作過于困難，那就可以根據(jù)實際情況適當(dāng)?shù)厣煺挂幌码p腿。
練習(xí)時，先完成一個下蹲姿勢，上半身向左傾斜，雙手放在身體的左側(cè)。
手掌落在地面上，指尖向前。
保持右臂靠近左大腿的外側(cè)，眼睛朝前看。
吸氣并起身，雙腿同時離開地面，左膝蓋關(guān)節(jié)支撐在右臂上。
右腿疊放在左腿上，雙手保持彎曲肘部的狀態(tài)并支撐在地面上。
頭部稍微低下去，右腿彎曲在膝蓋上，小腿伸直。
將你的腳踝放在脖子上，眼睛注視地面，呼吸保持平穩(wěn)。
堅持這個動作5-10秒，呼氣，然后還原到下蹲的位置。
手倒立式
作為一種流行的體式，即使不是用來瘦手臂也是在練習(xí)者中頗受歡迎的，更不用說瘦手臂了。多練習(xí)一下這個動作，其實瘦手臂真的不是什么困難的事情。
首先完成一個下犬式，用手掌壓實地面。
吸氣，將雙腿慢慢貼近雙手，保持雙腿伸直，眼睛看著地面。
呼氣，將腳抬離地面，慢慢向上伸直你的雙腿，繃直你的膝蓋，保持平衡。
大家還可以彎曲膝蓋和腳掌，形成青蛙腿的樣子，從而保持身體的平衡。
保持呼吸的順暢，保持這個動作1分鐘或更長時間。
緩慢放下雙腿，然后恢復(fù)站姿。
瑜伽，是一種生活態(tài)度。
堅持下去，你會收獲不一樣的人生！
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