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為什么允許自己不開心，是人一生最大的能力？

陽光空塵 >《療愈自己》

2023.11.09 河南

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曾經(jīng)，我和朋友搞掰了，對方刪了我。

雖然后面加了回來，我卻有點不知所措。

后來我解釋了，對方也理解了。但我們從此生疏了。

我開始反思，是否自己的行為太幼稚，或者做了什么讓對方討厭？

可是，我一直是小心翼翼的行事風(fēng)格，應(yīng)該不會給對方造成什么困擾吧？

因為這件事，我難受了好久，好幾周輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠。

有一天，和另一個朋友聊起。

她說，或許你的問題，是沒有探索過自己的內(nèi)心，心理咨詢可以幫到你。

我反駁到自己自己不需要。

但那天夜晚，卻不知為何，一個人在被窩里搜了大半天心理咨詢。

其實，我不是一個有能力認知到自己存在的人。

我很少說岀自己的訴求，也害怕被批評。

性格還內(nèi)向，不愛和別人交流，怕出錯或被歧視。

這和父母的教育方式有關(guān)。

他們很嚴(yán)厲，喜歡貼標(biāo)簽在我身上，只要有流露脆弱，就會被視為沒有用的體現(xiàn)。從小到大，我在家都不敢講話。

我壓抑太久了。

久到根本不懂“愛自己”“接納自己”，是什么意思。

我渴望得到回應(yīng)，希望有人告訴我，該怎么做自己，才是對的。

回想著傷心的往事，我一邊在被窩大哭，一邊下定了決心，我要做心理咨詢。

第一次踏進心理咨詢室時，我很緊張，恍惚著“我真的來了嗎”。

抬頭看了看四周，空間不大，環(huán)境安靜幽然，感覺是一個世外桃源，隔開了外界，沒有任何人打擾。

對面的咨詢師是一名男性，面帶微笑，說話很和藹。

他似乎覺察到了我的異樣，語調(diào)柔和地問我前來咨詢的困擾和訴求。

于是，我開始講述自己的內(nèi)心困擾。

我告訴他，在人際關(guān)系上，我總是陷入一種很混亂的狀態(tài)——

不知道自己的行為是否正確，還是會給別人更多的傷害，我不知道自己究竟是怎樣的，更不知道自己的問題在哪里。

我總是上一秒才因為解決了一件事而開心，下一刻又為了重復(fù)的痛苦而失落、難過。

我真的討厭自己的矯情和敏感。

咨詢師沒有像其他人一樣回應(yīng)“你就是想太多了”“這種小事有什么好煩的”。

而是很肯定地告訴我——

“你感受到的傷心難過，都是真的?！?/span>

“這是一個痛苦的時刻?！?/span>

“人際關(guān)系中，那種被拋棄的、失去連結(jié)的痛苦，是很痛的。當(dāng)我們經(jīng)歷喪失、遭受排斥時，所感受到的悲傷、憤怒與孤獨，都是真真實實存在的。”

他的共情，讓我第一次感覺被看見、被尊重。

我也告訴咨詢師，我的內(nèi)心很矛盾。

有時，我會幻想另一個自己霸占這具身體。

她是開朗的，好動活潑的，不是安靜的，沉默的。

她愛跳舞，她喜歡社交，而不是常常一個人的。

說著說著，我突然很想哭。

眼淚止不住地流。

為什么我會活成現(xiàn)在這幅樣子？我不懂。

為什么我會活得那么討人嫌，討人厭？我不懂。

為什么我要每天都被各種各樣的痛苦和想法糾纏，不得安生？

咨詢師告訴我，當(dāng)我們?nèi)鼓切┱勰ノ覀兊南敕ê颓榫w時，它們就會從四面八方猛地涌過來圍攻自己，我們還沒弄清楚是怎么回事，就已經(jīng)被他們?nèi)簹艘活D。

我們需要的，是去接納它們，觀察它們。

他說了一句話，讓我印象尤其深刻：

“負面情緒也是自己的情緒。每個人都有不開心的時候，允許自己不開心也是一種能力。”

接下來，他引導(dǎo)我去做一項作業(yè)。

讓我用“三欄法”每天去記錄當(dāng)類似事情發(fā)生時，我的感受和變化。

每天，我在日記左邊的一欄寫上“下意識思維（自我批評）”，中間的一欄寫上“認知扭曲”，右邊的一欄寫上“理性回應(yīng)（自我辯護）”。

當(dāng)我再次怕被別人討厭、看不起自己時，便會記錄下腦海里的聲音。

這時，我才發(fā)現(xiàn)自己許多的下意識想法，就像殺人不見血的軟刀子。

比如，有一次我睡過了頭，上班遲到了。

我的下意識思維欄寫著：“為什么我會遲到，我真是什么事都做不好。”

理性回應(yīng)欄寫著：“我沒有總是遲到，想想自己平時準(zhǔn)時的時候吧。如果真的不想遲到，就想辦法改正，又不是什么世界末日?！?/span>

而認知扭曲上，我寫下了：“以偏概全”。

時間久了，我開始可以用客觀的理性思維，來取代那些有毒的自我批評。

在咨詢中我也漸漸體悟到，心理咨詢并不是找個人來安慰自己。

相反，有時會更“疼”。

因為，咨詢師會通過引導(dǎo)和詢問，一步步帶領(lǐng)我去探索自己不合理的思想誤區(qū)。

在咨詢中我也漸漸體悟到，心理咨詢并不是找個人來安慰自己。

相反，有時會很“痛”，在咨詢師一步步的引導(dǎo)和詢問中，我必須不斷探索自己不合理的思想誤區(qū)。

從那以后，我開始寫感恩日記，把每件小事都看作是幸福的指導(dǎo)。

去記錄每天的心情，接納與看見她們，不再逃避自責(zé)。

也是心理咨詢之后，我會給自己安排很多有趣的活動，全身心地投入、享受其中。

比如去公園散步，去聽演出，去博物館呆一天，去大汗淋漓地跑步，去喜歡的地方旅行。

而這一切，都只服務(wù)我自己，取悅我自己。

如今，我還是會體會到傷心、憤怒、恐懼。

但我能以觀察者的身份看到，并知道怎樣接納自己的情緒，試著用咨詢師教會我的不同角度去看見一個本真的自己。

最重要的是，別人的想法，無法再撼動我的情緒分毫。

而這一切的改變，都得益于我的咨詢師。

通過心理咨詢，我看到自己，了解自己，找回了前進的動力。

對我而言，這場心靈之旅就像是一次手術(shù)，消毒、割掉病灶、涂藥、裹上繃帶、等待傷疤結(jié)痂。

動刀時不可能不痛，所以每一步都需要有直面內(nèi)心的勇氣。

但手術(shù)過后，就是第二次生命的開始。

也期待你，給自己一個“第二次生命”的機會。

作者：來訪者花

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