孕期運(yùn)不運(yùn)動(dòng)？
提問(wèn)：懷孕了，還要不要上班？需不需要保持運(yùn)動(dòng)？
——如果無(wú)特別疾患，如果工作不是特別累，為什么不？在家干嘛？天天葛優(yōu)躺嗎？
想不想保持好身材？想不想生得快？
唉啊，別說(shuō)運(yùn)動(dòng)是個(gè)苦差事，看看孕期運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處吧：
1. 能減少妊娠并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，如糖尿病、高血壓等
2. 能緩解妊娠期不適如腰酸背痛、水腫等
3. 能改善情緒，有助心情舒暢及精神振奮，預(yù)防和治療圍產(chǎn)期抑郁
4. 能改善睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)孕媽與胎兒免疫力
5. 能促進(jìn)孕婦的消化、吸收功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少孕期便秘的發(fā)生
6. 能促進(jìn)代謝，控制體重過(guò)多增長(zhǎng)，避免母子營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，避免巨大兒的發(fā)生及過(guò)度肥胖，好的孕期形像提高自信心
7. 運(yùn)動(dòng)使肌肉富有彈性、骨盆關(guān)節(jié)更靈活，能促進(jìn)自然分娩，加快產(chǎn)后恢復(fù)
8.能促使孕婦大腦釋放腦啡肽等有益物質(zhì)，其可通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎體內(nèi)，加快新陳代謝，從而促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。想不想母子不缺鈣？適當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，適當(dāng)吸收紫外線不僅可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣磷的吸收，還可以促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育。
9.相關(guān)研究表明，運(yùn)動(dòng)可以搖動(dòng)羊水，刺激胎兒全身皮膚，利于胎兒大腦發(fā)育，寶寶出生后會(huì)更聰明。
……
其實(shí)好處真的好多的，能說(shuō)一籮框。
孕期可以做什么運(yùn)動(dòng)？
孕期瑜伽、孕婦游泳、孕婦單車都是比較流行的現(xiàn)代專業(yè)運(yùn)動(dòng)，一一來(lái)說(shuō)說(shuō)。
孕期瑜伽不錯(cuò)，能帶來(lái)內(nèi)心的平靜及放松，緩解孕期焦慮，適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可以增強(qiáng)孕婦的體力及肌肉張力，增強(qiáng)身體平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌性和靈活度，還可以控制體內(nèi)分泌激素的腺體，促進(jìn)血液循環(huán)、平穩(wěn)的控制呼吸等，只是孕期瑜伽需要專業(yè)的指導(dǎo)，才能起到比較好的效果，并且保證運(yùn)動(dòng)安全?，F(xiàn)在開(kāi)展孕期瑜伽的商所不少，呵呵，費(fèi)用也不少，條件好的孕婦可以考慮。
孕婦游泳也不錯(cuò)，水中運(yùn)動(dòng)可以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，促進(jìn)血液流通，對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有促進(jìn)作用，而且游泳時(shí)水對(duì)胸廓的壓力可以使呼吸動(dòng)作加強(qiáng)，增加肺活量，這對(duì)分娩時(shí)憋氣用力、縮短產(chǎn)程是十分有用的，更為重要的是游泳時(shí)孕婦在水中的體位變化有利于糾正胎位不正，增加順產(chǎn)的幾率。還有就是它對(duì)產(chǎn)后重塑身材很有幫助。虹藝我高齡懷二胎，堅(jiān)持孕期游泳到32周，當(dāng)然了，孕婦游泳相對(duì)來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)風(fēng)險(xiǎn)較高的運(yùn)動(dòng)，需要家人的陪同或?qū)I(yè)訓(xùn)練，并根據(jù)孕前孕期自身情況酌情安排。
孕婦平地單車也不錯(cuò)，孕婦可以聽(tīng)著舒緩的音樂(lè)、有節(jié)律地騎行，是一項(xiàng)著重下肢鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)，能充分促進(jìn)血液循環(huán)，保持身體的靈活和放松，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)保持正確的體位，把單車調(diào)節(jié)到一個(gè)舒適的位置，根據(jù)個(gè)人耐受力調(diào)整單車緊張度，在騎行鍛煉過(guò)程中需要掌控自己的身體平衡，并用心率表來(lái)監(jiān)控鍛煉強(qiáng)度，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不能太長(zhǎng)，專業(yè)性會(huì)強(qiáng)些，還是需要有專業(yè)指導(dǎo)比較好。
以上高大上的現(xiàn)代孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)間需限制在45分鐘之內(nèi)，最好還要有專業(yè)人員的指導(dǎo)，那么，孕婦可能要花費(fèi)一定的時(shí)間、精力、財(cái)力了，有時(shí)并不能完全安排好和堅(jiān)持下來(lái)。
那么，有什么比較接地氣的運(yùn)動(dòng)方式嗎？
當(dāng)然有的，其實(shí)孕婦每周進(jìn)行3-5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在20-45分鐘的有氧鍛煉就能達(dá)到孕期運(yùn)動(dòng)的效果了，可選擇的運(yùn)動(dòng)方式也很多，比如做做力所能及的家務(wù)活，但很多新媽媽們，孕期都特別受優(yōu)待，幾乎是飯來(lái)張口，衣來(lái)伸手，干點(diǎn)家務(wù)活好像都對(duì)不起這皇后級(jí)待遇，那么比如步行。
步行是我們?nèi)祟愖罨A(chǔ)的活動(dòng)形式之一，除了嬰兒和疾患，步行是我們?nèi)梭w最經(jīng)常會(huì)參與的全身活動(dòng)，不要訓(xùn)練，與生俱來(lái)；步行安全有效，強(qiáng)度隨意，靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜，機(jī)體從內(nèi)到外全身鍛煉，故步行也被公認(rèn)為世界上最好的運(yùn)動(dòng)。故孕期運(yùn)動(dòng)最佳的、低成本方式、最容易堅(jiān)持的就是步行了。
但很多孕婦步行運(yùn)動(dòng)的方式并不對(duì)，步行不等于只餐后的緩慢散步呀，正確的有效步行應(yīng)是中等強(qiáng)度的，即每秒鐘走2~2.5步，每10鐘約能走1200-1500步，消耗65大卡熱量。如果正確走每次20分鐘，即3000步左右，能消耗130大卡熱量，相當(dāng)于一碗米飯的熱量，注意每次步行時(shí)盡量抬高雙臂。
具體每個(gè)人每天需要步行多少分鐘并不一樣，一般一天正確步行時(shí)間在40分鐘之內(nèi)就可以了。
比如虹藝我大高個(gè)，是容易胖的體質(zhì)，稍管不住嘴時(shí)就會(huì)體重猛增，但我整個(gè)孕期增長(zhǎng)9kg，寶寶出生體重3.45kg，那么我又是如何管住體重的呢，很簡(jiǎn)單，算好所需熱量，注意自己每天的食物交換份，多吃多動(dòng)，把當(dāng)天多吃的當(dāng)天消耗掉再睡，絕不等它們儲(chǔ)存下來(lái)轉(zhuǎn)變成脂肪。
所以說(shuō)，孕期的運(yùn)動(dòng)并不難，且有益于孕媽，有利于胎兒生長(zhǎng)及智力發(fā)育，這種多方面好處于一身的事，孕期是一定要堅(jiān)持的。
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