身為女人，當(dāng)然希望擁有嬌美容顏，神采煥發(fā)，而這一切的基礎(chǔ)在于保證體內(nèi)氣血充盈。氣是維持生命活力的發(fā)動(dòng)機(jī)，血是保證人體運(yùn)轉(zhuǎn)的營養(yǎng)劑，二者密切配合
卵巢、子宮、乳房——女性生命中不可缺少的三駕馬車。
它們不僅是女性區(qū)別于男性的重要特征，更是女人最為重要的器官，為女人一生的幸福保駕護(hù)航！女人的愛情、婚姻、家庭要美滿，都離不開這三駕馬車。但是，它們也是脆弱而需要呵護(hù)的，稍不注意，就會(huì)導(dǎo)致各類女性疾病，使女性不堪其擾。如何預(yù)防這些“私房病”的侵襲，你準(zhǔn)備好了嗎？
（一） 卵巢，女人的秘密花園
與卵巢，初相識
卵巢，是我們女性獨(dú)有的器官，也是一個(gè)令女人驕傲的器官。有人說它是女人的第二張臉，也有人稱它為女人的后花園。不管哪一種比喻，都形象地道出了它對于女人的重要性。是的，女人往往十分關(guān)注臉的變化，是否毛孔粗大，是否有色斑，是否膚色晦暗，等等。卻不知道，第一張臉的變化和第二張臉可說是緊密相關(guān)的，第二張臉好，第一張臉自然光彩照人。一旦第二張臉提前進(jìn)入衰退期，女人的生活可就要面臨一次不小的地震了。
卵巢說起來如此重要，那么，它到底在哪兒呢？卵巢位于骨盆的卵巢窩內(nèi)，是一對呈扁橢圓形、胡桃大小的實(shí)質(zhì)性、腺性器官。相當(dāng)于男性的睪丸。卵巢的位置一般不變，不過在妊娠的時(shí)候，由于子宮的移動(dòng)，其位置也會(huì)發(fā)生相應(yīng)位移，待胎兒分娩之后，卵巢也不會(huì)再回歸原位。
正常女性一般左右兩側(cè)各一個(gè)卵巢，形狀似一串葡萄，一個(gè)個(gè)“小葡萄”均為處于不同發(fā)育時(shí)期的卵泡。卵巢分皮質(zhì)和髓質(zhì)兩部分，
皮質(zhì)在外層，其中有數(shù)以萬計(jì)的原始卵泡及致密結(jié)締組織；髓質(zhì)在中心，無卵泡，含疏松結(jié)締組織及豐富的血管、淋巴管、神經(jīng)等。
卵巢表面在幼兒階段是平滑的，只是性成熟后，由于卵泡會(huì)膨脹變大，以及排卵后結(jié)瘢，使其表面凹凸不平。另外，卵巢的大小和形狀，也會(huì)因女人年齡的不同而有所差異。對于同一個(gè)人，左右卵巢的發(fā)育也不完全一致，一般左側(cè)的卵巢會(huì)稍大于右側(cè)的卵巢。
隨著年齡的增長，卵巢發(fā)生一系列改變：如新生兒出生時(shí)大約有15—50萬個(gè)卵泡，成年后大約只有400—500個(gè)卵泡發(fā)育成熟，其他的都退化了，絕經(jīng)后皮質(zhì)內(nèi)基本無卵泡。
成年女性的卵巢重量為5—6克，35—45歲時(shí)，卵巢開始逐漸縮小，至絕經(jīng)期后，卵巢就會(huì)縮小到原來體積的1/2—1/3。工作了幾十年的卵巢，正式宣告進(jìn)入了退休階段。
和女人相伴的三十多年中，卵巢究竟擔(dān)任了哪些重要工作呢？
首先，當(dāng)女性進(jìn)入青春期后，卵巢掌管著女性生理和女性特征，不僅促成女性生殖器官成熟，產(chǎn)生女性的性特征，如乳房隆起、骨盆寬大等，同時(shí)，它還產(chǎn)生了卵子并排卵，它是人類生命的發(fā)源地。
其次，它肩負(fù)著合成和分泌女性激素，包括雌激素和孕激素等的重任。雌激素和孕激素則直接影響著的女性生殖、神經(jīng)、免疫、骨骼等9大系統(tǒng)400多個(gè)組織器官。
所以，卵巢一旦出了問題，就會(huì)牽一發(fā)而動(dòng)全身，不但加速女人衰老步伐，繼而，也會(huì)導(dǎo)致各種健康隱患紛至沓來，比如卵巢囊腫、多囊卵巢綜合征、子宮內(nèi)膜異位癥、黃體功能不全等，這些病會(huì)直接影響新生命的形成，因此，是否擁有健康的卵巢是女人能否順利當(dāng)個(gè)媽媽的前提。
當(dāng)女人在某一段時(shí)間莫名地出現(xiàn)腰酸、腰疼、尿頻、閉經(jīng)、月經(jīng)紊亂、白帶增多、乏力、背部隱隱脹痛、多毛、肥胖等癥狀時(shí)，可要提高警惕了，有可能是卵巢產(chǎn)生了病變，要及早去?？漆t(yī)院進(jìn)行檢查。
有些女性朋友就要說了，我已經(jīng)當(dāng)了媽媽，也沒有上述的這些癥狀，是不是說明我的卵巢特別好呢？那也未必。
卵巢早衰憑肉眼是無法看到的，但你的外在狀況卻泄露了卵巢的秘密，比如皮膚松弛、缺乏光澤、膚色暗沉、皺紋增多、乳房下垂、皮膚粗糙等等。女性朋友都喜歡暗中和其他女人相比較：為什么她和我年齡相仿，孩子也七八歲了，可看上去依然是一副女兒家的俏模樣，氣色充盈，容光煥發(fā)，而我卻是日落西山，膚色暗黃，怎么調(diào)，怎么吃也達(dá)不到這般效果呢？其實(shí)，這里面可能很大程度上是卵巢早衰在作祟。
所以，女性朋友若想青春常駐，延緩衰老，推遲更年期的到來，順利當(dāng)個(gè)媽媽，不患上那些讓人心煩的卵巢類婦科病，就得未雨綢繆，早做打算，趁年紀(jì)還輕時(shí)做好卵巢的保健和養(yǎng)護(hù)工作，使自己永遠(yuǎn)鮮活，洋溢著蓬勃生命力。所以這里建議，女人從30歲左右開始，就應(yīng)注重保養(yǎng)卵巢，不要讓卵巢提前“下崗”
。我們先來做一個(gè)測試，看你的卵巢健康狀況如何？
測試，你的卵巢還好嗎
從中醫(yī)角度講，呵護(hù)卵巢，防治早衰，關(guān)鍵是補(bǔ)肝腎，益精血，壯元陽，調(diào)脾胃，使氣血充盈，卵巢得到滋養(yǎng)，使早衰的卵巢重振生機(jī)。因此，我們一定要及早知道卵巢的健康狀況。這里我們根據(jù)一般臨床經(jīng)驗(yàn)列出了幾個(gè)方法，供女性朋友自我測試。
◆ 月經(jīng)不調(diào)是卵巢功能衰退最早的指征。女性30歲以后，卵巢功能開始衰退，性激素正常周期被打亂，則會(huì)造成月經(jīng)失調(diào)。周期不準(zhǔn)，超前，落后，無定期，經(jīng)量過多、過少，色澤紫黑或淡紅，經(jīng)血濃稠或稀薄等。
◆ 卵巢功能評分表：用卵巢功能評分表可以自我診斷自己的卵巢功能衰退的程度。
評分計(jì)算方法：以下15項(xiàng)的基本分與程度評分的乘積再相加得到總評分。
1. 月經(jīng)不調(diào)：基本分4分
A. 無（0分）；
B. 經(jīng)常，量少或量多，經(jīng)期縮短或延長（2分）；
C. 閉經(jīng)（3分）
2. 失眠：基本分2分
A. 無（0分）；B. 偶爾（1分）；
C. 經(jīng)常，服安眠藥有效（2分）；D. 影響工作、生活（3分）
3. 易激動(dòng)：基本分2分
A. 程度：無（0分）；B. 偶爾（1分）；
C. 經(jīng)常，能克制（2分）；D. 經(jīng)常，不能克制（3分）
4. 感覺障礙：基本分2分
A. 無（0分）；B. 與天氣有關(guān)（1分）；
C. 平常有冷、熱、痛、麻木感（2分）；D. 冷、熱喪失（3分)
5. 皮膚改變：基本分2分
A. 無（0分）；B. 失去光澤、皮膚干燥（1分）；
C. 色斑、皺紋（2分）；D. 皮膚干癟，黃褐斑（3分)
6. 潮熱出汗：基本分4分
A. 程度：無（0分）；B. ＜3次/日（1分）；
C. 3—9次/日（2分）；D. ≥10日（3分)
7. 抑郁及疑心：基本分1分
A. 無（0分）；B. 偶爾（1分）；
C. 經(jīng)常，能控制（2分）；D. 頻繁，難以自我控制（3分)
8. 眩暈：基本分1分
A. 無（0分）；B. 偶爾（1分）；
C. 經(jīng)常，不影響生活（2分）；D. 影響日常生活（3分)
9. 疲乏：基本分1分
A. 無（0分）；B. 偶爾（1分）；
C. 上四樓困難（2分）；D. 日常活動(dòng)受限（3分)
10. 骨關(guān)節(jié)痛：基本分1分
A. 無（0分）；B. 偶爾（1分）；
C. 經(jīng)常，不影響功能（2分）；D. 功能障礙（3分）
11. 頭痛：基本分1分
A. 無（0分）；B. 偶爾（1分）；
C. 經(jīng)常，能忍受（2分）；D. 需要治療（3分)
12. 心悸：基本分1分
A. 無（0分）；B. 偶爾（1分）；
C. 經(jīng)常，不影響生活（2分）；D. 需要治療（3分)
13. 皮膚蟻?zhàn)吒校夯痉?分
A. 無（0分）；B. 偶爾（1分）；
C. 經(jīng)常，能忍受（2分）；D. 需要治療（3分)
14. 泌尿系感染：基本分2分
A. 無（0分）；B. ＜3次/年（1分）；
C. ＞3次/年（2分）；D. ＞1次/月（3分）
15. 性生活狀況：基本分2分
A. 無（0分）；B. 性欲下降（1分）；
C. 性交痛（2分）；D. 性欲喪失（3分）
（如：假如你偶爾有月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)常失眠、性欲下降的癥狀，那你的卵巢功能評分為：4×1＋2×2＋2×1＝10分。）
評分結(jié)果分析
1. 高于8分，卵巢功能開始衰退
2. 高于19分表明卵巢功能衰退嚴(yán)重
3. 31分以上表示卵巢功能衰退的癥狀非常嚴(yán)重
一旦發(fā)生卵巢功能衰退現(xiàn)象，必須去正規(guī)醫(yī)院檢查，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，可適當(dāng)選用六味地黃丸、金匱腎氣丸、人參歸脾丸等來調(diào)養(yǎng)。同時(shí)，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，起居有序，平衡膳食，有目的地選擇一些禽肉、牛羊肉等，配合蔬菜烹調(diào)食用，以起到補(bǔ)腎益精、健脾養(yǎng)血的作用。精神上應(yīng)學(xué)會(huì)放松，避免緊張，保持情緒樂觀開朗。若能做到這些，對防治卵巢早衰可起到事半功倍之效，具體的步驟我們將在下節(jié)詳細(xì)講述。
養(yǎng)巢是女人的必修課
醫(yī)學(xué)研究早已證實(shí)，女人向往的紅顏不老和性福生活，相當(dāng)一部分要由卵巢來決定。若是卵巢早衰，女人的“隱秘花園”里將荒草萋萋，一個(gè)個(gè)問題猶如一蓬雜草，讓女人招架不住，疲于應(yīng)對。比如皮膚問題、月經(jīng)失調(diào)、婦科問題、身體曲線變形、局部脂肪堆積、情緒易于波動(dòng)、精神狀態(tài)欠佳、睡眠質(zhì)量低下、潮熱盜汗、乏力憂慮、性冷淡等等。
可以說，卵巢的健康與否關(guān)聯(lián)著女性的整個(gè)人生，無論是靚麗容顏、還是夫妻性生活、還是身體健康、生育以及月經(jīng)等等，顯而易見，卵巢的價(jià)值不可估量。然而，卵巢的衰老又是無以阻擋的。當(dāng)卵巢功能衰退時(shí)，女性會(huì)出現(xiàn)排卵數(shù)量減少，激素分泌水平下降，甚至月經(jīng)停止的癥狀。在身體上會(huì)表現(xiàn)出乳房松軟萎縮，其他性征退化，內(nèi)外生殖器萎縮，女性也漸漸失去了昔日的青春風(fēng)采。
自古美人最怕遲暮，相信每一個(gè)女人都不愿接受自己衰老時(shí)的模樣，但那卻是不可逆轉(zhuǎn)的趨勢，我們所能做的，就是盡力延緩卵巢衰老的進(jìn)程，保養(yǎng)好自己的卵巢，尤其是中年女性。保養(yǎng)卵巢聽上去挺邪乎，其實(shí)沒那么復(fù)雜，沒那么高深，只要我們從日常細(xì)小事情中多加注意就可以了。
保持情緒樂觀：卵巢功能衰退的快慢程度因人而異，不但和遺傳因素、疾病有關(guān)，更重要的是與個(gè)人情緒也相關(guān)。有些女人年齡一大，就主觀臆斷，認(rèn)為自己的女性性征退化了，女性魅力不復(fù)存在了，女人味也大打折扣了。持有這種自我價(jià)值貶損的觀點(diǎn)，實(shí)在是個(gè)天大的錯(cuò)誤。女人的每個(gè)階段都是美麗的，不過美的不一樣罷了。少女時(shí)是單純可愛，中年時(shí)是成熟寧靜，老年時(shí)是安詳睿智。不管你處于哪個(gè)年齡階段，一定要認(rèn)可自己，保持樂觀豁達(dá)的心情，以積極的態(tài)度來面對工作和生活。“心情好了，人也就漂亮了”這其中的道理，相信每一個(gè)女人都明白。
健康生活方式：科學(xué)的生活方式對卵巢保養(yǎng)也有極大的推動(dòng)作用，所以，女性朋友們趕緊增強(qiáng)保健意識，建立一套科學(xué)的生活方式，給自己的卵巢保保鮮。
1. 要適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話已是老生常談了。但還是有很多女人愛靜不愛動(dòng)，或者是沒養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，偶爾去一下健身館，就超限量地運(yùn)動(dòng)。這兩種方式都不足取，女人應(yīng)該保證每天運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)新陳代謝及血液循環(huán)，延緩身體各項(xiàng)器官衰老。但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要量力而行，持之以恒，循序漸進(jìn)。適合女性的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、散步、廣播操、太極拳就是不錯(cuò)的選擇。
2. 保證充足睡眠。睡眠的過程，也就是人體排毒和修復(fù)的過程，現(xiàn)在很流行一句話，“美人是睡出來的”，在這里我們不談其對錯(cuò)，但從中可以知道睡眠的重要性了。香港著名的武術(shù)指導(dǎo)程小東，說他一天要睡夠12個(gè)小時(shí)，難怪他看上去要比實(shí)際年齡小十幾歲呢。想要睡個(gè)好覺，晚餐不要吃得過飽，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要思考深刻的問題，因?yàn)檫@些都會(huì)干擾睡眠。
3. 保持和諧的性生活。和諧的性生活能令女性精神愉快，消除孤獨(dú)感，緩解心理壓力，增加對生活的信心，有利于維持內(nèi)分泌功能的平衡，從而減少乳腺增生癥和乳腺癌的發(fā)生，而且，在性生活過程中，達(dá)到性快感時(shí)體內(nèi)會(huì)分泌出雌激素、雄激素、催產(chǎn)素、血清素、多巴胺、去甲腎上腺素等大腦化學(xué)物質(zhì)，使得多種免疫細(xì)胞或因子的活性發(fā)生改變，從而增強(qiáng)了免疫功能。
4. 注意營養(yǎng)平衡。即使你正在減肥，每天也要攝入足量的蛋白質(zhì)，脂肪及糖類，此外還應(yīng)特別注意維生素B、D、E及礦物質(zhì)，如鐵和鈣的補(bǔ)充。因?yàn)檫m當(dāng)補(bǔ)充維生素E可以清除體內(nèi)自由基，增加皮膚彈性，推遲性腺萎縮的進(jìn)程，起到抗衰老的作用，并可調(diào)節(jié)免疫功能，但是每天只需要150—300毫克就可以了。具體來說，在日常生活的一日三餐中，我們應(yīng)該注意多攝入時(shí)令的新鮮的蔬菜瓜果，保證攝入足夠的維生素E和維生素B2。
對卵巢有益的食物：
新鮮蔬果
新鮮蔬果中所含的維生素C、E以及胡蘿卜素都是抗衰老的最佳元素。胡蘿卜素能保持人體組織或器官外層組織的健康，一直都在和“痘痘”奮戰(zhàn)的女性朋友們應(yīng)視其為“良友”。而維生素C、E能延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化，從而盡量讓青春容顏更加長久。蔬果中非常值得推薦的一樣是胡蘿卜。
魚、蝦
魚、蝦中含有比較豐富的蛋白質(zhì)和鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，像章魚、大黃魚、對蝦、基圍蝦、河蝦、淡蝦等。但魚和蝦比的話，還是蝦的營養(yǎng)價(jià)值要高一些，含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)和魚一樣松軟，易消化。
豆類
豆類食物中含有大量的無脂肪，高品質(zhì)的蛋白質(zhì)、葉酸、纖維、鐵、鎂及少量的鈣，每天堅(jiān)持食用豆類食品，只要堅(jiān)持一兩周時(shí)間，人體便可減少脂肪含量，降低血液中膽固醇和甘油三脂水平，穩(wěn)定血糖，同時(shí)還增加免疫力。所以，女性朋友可每天攝取一些豆類食物，如黃豆、黑豆、蕓豆、紅豆、豌豆等。當(dāng)你要做沙拉，煮湯或燉湯的時(shí)候，別忘了加入一些豆類制品。
關(guān)于卵巢保健品
這兩年，保健品市場上出現(xiàn)了不少專門針對卵巢保養(yǎng)的保健品，其中良莠不齊。女性朋友先不要被天花亂墜的廣告吹迷糊了，可先咨詢一下醫(yī)生，如果確實(shí)需要，須在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。另外，已經(jīng)接近更年期或老年期的婦女還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，利用中西藥物，根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充雌激素。適量的補(bǔ)充一些雌激素對缺鈣、骨質(zhì)疏松以及更年期的不適都有一定的改善作用。
懷孕避孕還要遵循卵巢生物鐘
人的生命過程是相當(dāng)復(fù)雜的，又是分外迷人的，它無時(shí)無刻不在演奏著奇妙的“生物節(jié)律交響樂”，也就是通常我們所說的生物鐘?？梢哉f，人的一切生命活動(dòng)，包括作息規(guī)律、智力、情緒、溫度等都要受生物鐘支配，如同植物到了季節(jié)就要開花，候鳥到了冬天就要飛越南方一樣。生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)正常，人體就健康、抗衰、延壽。相反亂了生物鐘，就容易得病、早衰、折壽。
女人的卵巢毫不例外，也有它的生物鐘，也有它運(yùn)行和發(fā)展的規(guī)律，大到漫長一生，小到每月的排卵期，連懷孕避孕也要遵循卵巢生物鐘?？梢哉f，在女性的人生中，小小卵巢有著很強(qiáng)的話語權(quán)。那么，卵巢的生物節(jié)律到底是怎樣在變化呢？
卵巢一生的變化：一般說來，從青春期開始一直到絕經(jīng)前，卵巢在形態(tài)和功能上會(huì)發(fā)生周期性變化，卵巢也會(huì)辛勤工作三十多年，但它的產(chǎn)能卻相當(dāng)?shù)汀Ｔ诿總€(gè)成年女性的卵巢中，每月有若干個(gè)始基卵泡發(fā)育，但每月只有一個(gè)兩個(gè)卵泡發(fā)育成熟，像雙胞胎就是因兩個(gè)卵泡成熟而造成的，其余的發(fā)育到某一階段閉鎖、萎縮。排卵可由雙側(cè)卵巢交替進(jìn)行，也可由一個(gè)卵巢持續(xù)排卵。滿打滿算，女人一生中僅有400—500個(gè)卵泡發(fā)育成熟，最終走完整個(gè)周期，其余的到一定程度后會(huì)退化消失。
一旦停止排卵，女性便進(jìn)入了絕經(jīng)期，也就是我們常說的更年期。更年期是最讓女人煩躁懼怕的時(shí)期，抑郁煩惱，易怒多變，面容蒼老。
有些追求美的女人，就想立竿見影地延遲更年期，讓卵巢晚點(diǎn)退休，盡可能延長排卵期和分泌女性激素的時(shí)間，然而，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)尚無法做到，唯一的辦法只能是用人工合成激素來替代，以維持女性的內(nèi)分泌功能。比如有些年齡較大的女人做了卵巢切除手術(shù)后，醫(yī)生一般會(huì)進(jìn)行激素替代療法，以補(bǔ)充雌激素，減輕患者的痛苦。
接下來我們再來說說，在每個(gè)周期內(nèi)卵巢的變化情況，然后大家可根據(jù)這個(gè)變化規(guī)律來安排自己的養(yǎng)生計(jì)劃。
卵巢周期性變化是這樣的：隨著卵泡在激素作用下發(fā)育成熟，卵泡會(huì)不斷向卵巢表面移行并向外突出。當(dāng)卵泡接近卵巢表面的時(shí)候，這里的表層細(xì)胞會(huì)變薄，最后破裂，出現(xiàn)排卵。
排卵期大多發(fā)生在兩次月經(jīng)中間，一般是在下一次月經(jīng)來潮前的14天左右。卵子排出后，在輸卵管傘端的撿拾、輸卵管壁的蠕動(dòng)以及輸卵管內(nèi)膜纖毛活動(dòng)等的協(xié)同作用下，進(jìn)入輸卵管，并沿著管腔向子宮側(cè)運(yùn)行。
卵子排出后，卵泡壁會(huì)自行塌陷，卵泡迅速轉(zhuǎn)變?yōu)楦谎軜拥南袤w樣結(jié)構(gòu)。如果沒有受精形成的稱為月經(jīng)黃體，在排卵后的9—10天，黃體便開始萎縮，等待下一輪周期的來臨。如果受精則為妊娠黃體，維持3—4天后自行退化。
排卵期的計(jì)算方法：
明白了卵巢一生的變化和周期性的變化，我們從宏觀到微觀，一層層縮小范圍，再來具體說說排卵期。因?yàn)榕艘簧狞S金時(shí)期都要和卵巢糾纏不清，除了在妊娠期，卵巢得以放了一個(gè)長假外，其余時(shí)間都在辛苦勞作。尤其是現(xiàn)代女性，只有一個(gè)孩子，不像過去的女人，可以生幾個(gè)孩子，卵巢能放好幾次大假，得到充分的休整機(jī)會(huì)。因此，現(xiàn)代女性更應(yīng)掌握生理規(guī)律，學(xué)會(huì)科學(xué)安排人生，懂得優(yōu)生優(yōu)育和合理避孕，盡量避免傷害到卵巢，頻繁人工流產(chǎn)就極易傷害到卵巢。
前面已說過，排卵期大約是指下次月經(jīng)來潮前的第十四天左右。卵子排出進(jìn)入輸卵管后，一般可以存活1—2天，而男子產(chǎn)生的精子則是連續(xù)的。精子通常能在女性的生殖道內(nèi)保持活性2—3天。通俗地說，如果在排卵前后的一定時(shí)間內(nèi)有性生活，就有懷孕的可能。這段時(shí)間就被稱為“排卵期”，掌握這個(gè)時(shí)期十分重要。一方面，會(huì)把控住受孕的幾率；另一方面，對于那些暫時(shí)不想懷孕的夫婦，如果故意錯(cuò)過“排卵期”時(shí)過性生活，就可以降低受孕幾率，以免女性身體受損。每個(gè)女人不同，排卵期也不一定那么整齊劃一，通常而言，計(jì)算女性的排卵期有以下幾種方法：
1. 宮頸黏液觀察法。這個(gè)必須在醫(yī)院才能做，所以就不多說了。
2. 基礎(chǔ)體溫測定法。正常情況下，處在育齡女性的基礎(chǔ)體溫，在月經(jīng)前半期較低，而在排卵期會(huì)更低，排卵后24小時(shí)至幾天內(nèi)的時(shí)間里，可突然或緩慢上升0.3—0.6度。因此基礎(chǔ)體溫的測量最好從月經(jīng)來潮的第一天開始，然后堅(jiān)持每天測量，并用坐標(biāo)紙紀(jì)錄清楚，以便觀察分析。
3. 行經(jīng)日期推算法。一般來說，我們認(rèn)為每次月經(jīng)來潮前14天左右都應(yīng)該排卵，所以把排卵前的5天至排卵后的5天都稱為“排卵期”。然而，因?yàn)榇蠖鄶?shù)女性的月經(jīng)不是永遠(yuǎn)那么準(zhǔn)時(shí)，所以，相比之下前兩種方法更加可靠。
4.公式計(jì)算法。在采用這個(gè)公式計(jì)算之前，大家必須連續(xù)觀察并記錄自己的8次月經(jīng)周期，然后得出這8次本人月經(jīng)周期的最長天數(shù)和最短天數(shù)，然后代入公式計(jì)算，便可以得出“排卵期”的開始和結(jié)束時(shí)間。需要注意的是，月經(jīng)周期的計(jì)算是從此次月經(jīng)來潮的第一天到下次月經(jīng)來潮的第一天。
計(jì)算公式為：
排卵期第一天＝最短一次月經(jīng)周期天數(shù)減去18天
排卵期最后一天＝最長一次月經(jīng)周期天數(shù)減去11天
我們舉個(gè)例子來說明一下，便于大家理解。比如，某一育齡女性前8個(gè)月的月經(jīng)周期最長為30天，最短為28天，代入公式就是：
排卵期第一天＝28天—18天＝10天
排卵期最后一天＝30天—11天＝19天
也就是說，這位女性的排卵期在本次月經(jīng)來潮的第十天開始，在本次月經(jīng)來潮的第十九天結(jié)束。
如果在觀察的期間，你發(fā)現(xiàn)自己的月經(jīng)很規(guī)律。比如28天一次，那么你可將月經(jīng)周期的最長天數(shù)和最短天數(shù)都定為28天，然后代入公式，從而計(jì)算出自己的排卵期為：本次月經(jīng)來潮的第十至十七天。
知道了卵巢的變化規(guī)律，知道了自己的“排卵期”，也就了解了懷孕避孕的生物鐘。如果想要一個(gè)可愛寶寶，或者暫時(shí)還沒有準(zhǔn)備好要一個(gè)寶寶，都可以采取相應(yīng)措施來有條不紊地安排生活，避免自己打亂仗。
健康卵巢需要平衡雌激素
對于女人來說，雌激素又稱美麗激素，其含量的高低對女性都有很大影響，因?yàn)榇萍に啬艽龠M(jìn)細(xì)胞增長，當(dāng)雌激素高時(shí)，會(huì)抵制促紅細(xì)胞生成素的生成，也就是影響女性的造血功能，所以說女性經(jīng)常要補(bǔ)血。同時(shí)，雌激素過高會(huì)引起乳腺增生、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、子宮肌瘤等疾病，如果以前患過這種疾病，雌激素過高時(shí)會(huì)加快它們的生長。而雌激素過低又可以引起閉經(jīng)、功能性子宮出血和性欲下降，更年期提前，雌激素缺乏的女人還會(huì)表現(xiàn)出面色潮紅、畏寒、膚色粗糙、皺紋早現(xiàn)、出汗、情緒激動(dòng)等。有的女人為了美麗，盲目補(bǔ)充雌激素，導(dǎo)致雌激素過火，結(jié)果引火燒身。
所以，雌激素過高和過低都會(huì)惹出麻煩，只有平衡合適才是最好。因此，我們需要從現(xiàn)在起，平衡身體內(nèi)的激素。而女性在30—50歲之間正處于高雌激素的內(nèi)環(huán)境中，可能是治療疾病時(shí)口服了合成的雌激素，也可能是平日飲食中不知不覺攝食了很多含雌激素的食物，另外，生活節(jié)奏緊張、高脂飲食、生育等因素都可能引起內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致雌激素失衡。那么，女人在生活中該如何保證雌激素平衡呢？總的說來，在日常生活中注意以下幾點(diǎn)，就能維持好雌激素的平衡。
飲食是基礎(chǔ)
營養(yǎng)對人體的重要性是毋庸置疑的，女性若想確保雌激素平衡，建議平時(shí)要多攝取以下物質(zhì)：
黃豆和豆制品：黃豆和豆制品中所含的大量植物雌激素，在治療和預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色。其中的關(guān)鍵所在是：黃豆可以改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學(xué)有研究顯示，黃豆和豆制品中還含有異黃素，它對于平衡體內(nèi)雌激素具有神奇的調(diào)節(jié)作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí)，黃豆或豆制品可以使它增加，而當(dāng)雌激素太高時(shí)，黃豆或豆制品也會(huì)使它減少，這種對雌激素的雙向平衡作用，在食物中很難找到第二種，所以女性朋友應(yīng)該從年輕時(shí)起，就特別重視大豆類食物的補(bǔ)充，特別是進(jìn)入30歲之后，應(yīng)該保證每天喝一杯濃豆?jié){或是一塊豆腐。
維生素D：維生素D與激素有一定的關(guān)聯(lián)，醫(yī)學(xué)研究證明獲取的維生素D含量越高，乳腺癌死亡率就越低。因?yàn)榫S生素D在血液中的循環(huán)給女性機(jī)體以一定程度的保護(hù)，可以防止乳腺癌的發(fā)生和發(fā)展。維生素D主要來源于飲食，如牛奶和魚等。所以女人可以每天喝1杯牛奶，食用500克魚，或每周吃兩次魚。
富含硒和鋅的食物：富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效。硒還能防止致癌物質(zhì)與正常細(xì)胞脫氧核糖核酸結(jié)合，這就能起到抑制癌細(xì)胞發(fā)生的作用。像薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等食物都富含硒。鋅也對人體不同部位的多種癌癥都有較強(qiáng)的抑制作用，像是牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等都富含鋅，其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。
【芝麻核桃糊】
芝麻核桃各250克，磨成粉末，放入干燥的密封瓶中。想吃的時(shí)候取30克粉末放入碗中，加入適量開水沖成糊狀即可。
不飽和脂肪：不飽和脂肪對平衡雌激素水平也有一定功效，不飽和脂肪酸多存在于堅(jiān)果、種子和魚中，建議可以多吃。另外，如果飲食中用橄欖油代替其他食用油，對降低患乳腺癌的危險(xiǎn)性也有很大的幫助。
【杏仁牛奶飲】
鮮牛奶250克，煮沸后加入適量的杏仁粉，即可飲用。
藻類食物：海帶、紫菜等海藻類食物同樣不可忽視。海藻類食物的提取物，對動(dòng)物實(shí)驗(yàn)性腫瘤確實(shí)非常有療效。研究發(fā)現(xiàn)，腫瘤患者的血液多呈酸性，而海藻這類含碘、鈣較高的食物能調(diào)節(jié)和平衡血液的酸堿度。對女性來說，這也是調(diào)節(jié)雌激素的一類有用食物。
【涼拌海帶卷】
鮮海帶500克，雞蛋、小麥面粉各50克，豆瓣辣醬15克，醬油、醋各10克，鹽、味精、香油、蒜泥各適量。把海帶處理好，用布擦干；把雞蛋和小麥面粉調(diào)成的糊抹在海帶上，然后卷起用線捆緊；上籠蒸熟。待海帶冷卻后切片，裝入盆中；最后加入醬油、味精、白糖、醋、辣醬、蒜泥、麻油拌勻即成。
食物纖維：食物纖維早就已經(jīng)被列為人體必須營養(yǎng)素，其作用日益受到
醫(yī)學(xué)界的重視。每天攝取40克以上的食物纖維，并減少20%的脂肪攝入量，可以保持雌激素水平平衡。食物纖維在植物類食物，如新鮮蔬菜和水果中的含量比較高，不妨試著改變一下自己的菜單，一段時(shí)間后會(huì)產(chǎn)生你意料不到的效果。
【香蕉奶昔】
酸奶250克，香蕉1條。先把香蕉肉搗成泥狀，然后和入酸奶中拌勻，冰凍數(shù)分鐘后即可食用。
另外，在平時(shí)的日常飲食中要減少酒精和快餐的攝入。酒精會(huì)影響體內(nèi)脂肪的分解和合成，從而影響雌激素的平衡，最好遠(yuǎn)離酒精類飲料。而快餐吃多了，不但容易長胖，而且還會(huì)帶來心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。不但如此，還建議大家對牛奶、紅肉、乳酪
的攝取要適量，因?yàn)檫@些食物里面含有大量的飽和脂肪，攝取過多會(huì)刺激雌激素過度分泌，而脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，體內(nèi)積聚脂肪形成的雌激素越多，癌變幾率也越大，這樣就會(huì)最終導(dǎo)致心血管系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)腫瘤。
運(yùn)動(dòng)是輔助
僅僅關(guān)注飲食營養(yǎng)是不夠的，聰明的女人都明白，沒有足夠的運(yùn)動(dòng)，健康就像紙上談兵一樣蒼白無力。那些缺乏運(yùn)動(dòng)，身材肥胖的人不但外形不雅，還容易雌激素分泌失調(diào)，并引發(fā)心腦血管等相關(guān)疾病。
一般說來，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性相較于同齡不愛運(yùn)動(dòng)的女性來說，其患子宮癌、乳腺癌的幾率少兩三倍。經(jīng)常有意識進(jìn)行體育鍛煉的女性，其體內(nèi)雌激素水平明顯降低。現(xiàn)在，運(yùn)動(dòng)的方式有很多，時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)更多了，像瑜珈和普拉提這種行云流水般溫和的消耗卡路里的有氧運(yùn)動(dòng)，是最適合上班一族的。因?yàn)檫@類運(yùn)動(dòng)有助于克服惰性，使運(yùn)動(dòng)得以長期堅(jiān)持，能使身體的脂肪含量保持恒定。
在這里，還要提醒一下，無論你選擇了怎樣的運(yùn)動(dòng)方式，一定要先考慮好，自己究竟能堅(jiān)持多久。假若只是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，你就最好別指望通過運(yùn)動(dòng)來維持身體的平衡和健康。
健康的心理狀態(tài)
生活節(jié)奏緊張、壓力過大等因素會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂，使體內(nèi)雌激素比例失衡，從而導(dǎo)致乳腺組織的增生等疾病。如果女人處于惡劣的工作環(huán)境，經(jīng)常感到疲憊，心情欠佳，這些都會(huì)影響到下丘腦——垂體——卵巢內(nèi)分泌軸系的協(xié)調(diào)功能。很多高薪白領(lǐng)一族，就承受著巨大的工作壓力，身心俱疲，備感焦慮，在她們體內(nèi)雌激素比例最容易失衡。其實(shí)，很多女人都明白換一種視角看世界的道理，然而，真正實(shí)行起來卻很難，總是忙，忙，忙，永遠(yuǎn)無法停止。這里有一個(gè)小辦法，大家不妨一試，一個(gè)時(shí)期只給自己訂一個(gè)小目標(biāo)，或者把大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，如此一來，每完成一個(gè)小目標(biāo)，你都會(huì)產(chǎn)生一定的成就感，而成就感是保持工作的動(dòng)力，減少抑郁和焦慮的關(guān)鍵所在。
和諧的性愛
對女性來說，有規(guī)律的性生活可提高雌激素水平，使女性面部紅潤光澤、皮膚潤滑而有彈性，頭發(fā)濃而密，乳峰挺，臀部寬，而更多的雌激素水平提高了性交中陰道的收縮和分泌，伴隨著更加愉悅性活動(dòng)的是女性對性活動(dòng)提升的興趣。然而，生活的壓力、工作的困惑，使得女人在做愛的時(shí)候不知不覺變成了應(yīng)付。這樣的性愛，不僅不能平衡雌激素，甚至還會(huì)導(dǎo)致雌激素平衡的失調(diào)，所以女人最好把繃緊的弦放松些，學(xué)會(huì)享受生活，當(dāng)然也不要在自己不愿意的時(shí)候勉強(qiáng)。
中醫(yī)保健
中醫(yī)認(rèn)為臟腑協(xié)調(diào)，正氣旺盛，陰陽平衡，是人體健康的基本保證。若是陰陽失衡，臟腑運(yùn)轉(zhuǎn)失通，血?dú)馑?，局部就?huì)發(fā)生異生質(zhì)變。從而導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，雌激素分泌異常。只有以上的隱患因素全部解除了，才能使雌激素水平達(dá)到生理性的平衡，并能激活“T”淋巴系統(tǒng)，使免疫功能增強(qiáng)。中醫(yī)的調(diào)理方式主要有三種。
1. 針灸調(diào)節(jié)
針灸具有溫通經(jīng)絡(luò)，活血化瘀，消腫鎮(zhèn)痛的作用，所以對調(diào)節(jié)雌激素平衡有顯著的療效。臨床研究結(jié)果表示，乳腺癌的發(fā)生與雌二醇含量的增高有關(guān)，而針灸可以使下丘腦——垂體——卵巢軸功能得到改善，從而降低血中雌二醇濃度至正常水平。而且針灸刺激穴位可以促使人體產(chǎn)生鎮(zhèn)痛物質(zhì)，這種鎮(zhèn)痛物質(zhì)可以使某些致痛物質(zhì)減少或消失，所以運(yùn)用針灸治療可達(dá)到表里同治，標(biāo)本兼顧的效果。
在這里要提醒大家的是，針灸治療10次為1個(gè)療程，每個(gè)療程間隔3—5天，月經(jīng)期要暫停治療。
2. 足部按摩
中醫(yī)有“腳為人之根”的說法，意思是說腳底是人體精氣匯集的中心，所以腳又被稱為人體的“第二心臟”。但是腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，而且又處于人體的最低位置，所以血液循環(huán)比較差、血液容易滯留。而足部按摩就是一種最佳的暢通足部血液循環(huán)的方法。另外，因?yàn)樽悴堪茨哂泄甜B(yǎng)根氣，疏通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)身祛病，調(diào)節(jié)自律神經(jīng)的功能，所以通過在足部表面施加壓力，還可啟動(dòng)人體的調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)免疫力，激發(fā)各器官細(xì)胞潛能，自然也包括卵巢功能了。而且足部按摩沒有痛苦，沒有副作用，確實(shí)是一種不可多得的自然療法。
還需要提醒大家的是，進(jìn)行足部按摩療法，除月經(jīng)期外，建議一周進(jìn)行4次以上的足療，這樣才能達(dá)到效果。
3. 揉耳保健操
人的耳朵可以說是整個(gè)人體的縮影，我們仔細(xì)觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，它的形狀很像一個(gè)倒懸于母腹中的胎兒，濃縮了人體的各個(gè)器官。根據(jù)刺激耳廓有關(guān)部位可以治病的原理，可以進(jìn)行耳廓按摩。
揉耳保健不但簡便易行，而且還能增強(qiáng)抵抗疾病的能力，和預(yù)防癌癥的發(fā)生。有時(shí)間多揉揉耳朵，比吃一堆保健藥片的效果要好得多。
這里還要提醒大家，如果沒時(shí)間做耳部按摩，也可以通過去醫(yī)院埋耳針的方法調(diào)節(jié)。每隔一周貼一次。
除了做足保健功課來平衡雌激素外，還要采取預(yù)防措施，比如生活中避免使用含有雌激素的面霜和藥物。因?yàn)檫@些物質(zhì)可以使體內(nèi)雌激素水平長期偏高。只有從幾個(gè)方面入手，才能使雌激素保持在平衡狀態(tài)，女性也才能暢享健康美麗的人生。
把卵巢囊腫扼殺在萌芽階段
生活中患卵巢囊腫的女性，幾乎各個(gè)年齡層都有，但以20—50歲的女性居多。由于卵巢腫瘤在患病初期很少有癥狀出現(xiàn)，很容易就被忽視了，因此早期的診斷較困難，就診時(shí)大多都已經(jīng)屬于晚期，錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)機(jī)，它是目前嚴(yán)重威脅婦女生命的腫瘤之一。
卵巢是人體中較小的器官，是多種腫瘤的好發(fā)部位。卵巢囊腫有普通上皮性囊腫、性素間質(zhì)性囊腫、生殖細(xì)胞囊腫、巧克力囊腫等多種類型。但并非所有的囊腫都可導(dǎo)致月經(jīng)異常。如果有些囊腫可以產(chǎn)生數(shù)量異常的雌激素和孕激素，就會(huì)影響月經(jīng)周期的變化，因此就會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)異常。要說明的是，囊腫并不一定影響排卵。
雖然卵巢囊腫容易惡變，但只要做到早檢查、早發(fā)現(xiàn)、早治療還是可以避免的。所以，女性朋友一定要重視婦科檢查，不論是否覺得
異常，都應(yīng)自覺、定時(shí)去做婦科檢查，每年最少要做一次。許多婦科病都沒有早期癥狀，而婦科檢查就可以對一些婦科疾病作出篩選和排查。
可能導(dǎo)致卵巢囊腫的原因：
其實(shí)在醫(yī)學(xué)界，關(guān)于卵巢囊腫的確切原因還不完全清楚。目前我們認(rèn)為，卵巢囊腫可能與內(nèi)分泌機(jī)能失調(diào)、促黃體素分泌不足、排卵機(jī)能受到破壞有關(guān)。
1. 生育狀況。獨(dú)身、不育、少生育和人工流產(chǎn)頻繁的婦女，卵巢囊腫發(fā)病率高，而隨著妊娠次數(shù)的增多，發(fā)病率會(huì)降低。
2. 遺傳因素。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，20%—25％的卵巢腫瘤患者有家族病史。
3. 內(nèi)分泌影響。卵巢雖然不大，但畢竟是產(chǎn)生卵子并排卵、分泌激素、平衡內(nèi)分泌的重要器官，而卵巢腫瘤多發(fā)生于內(nèi)分泌旺盛的生育年齡，所以
有可能與內(nèi)分泌失調(diào)有一定的關(guān)系。
4. 環(huán)境污染。除了工業(yè)對大氣的污染，現(xiàn)在對我們來說最為嚴(yán)重的是食物的污染了，比如在蔬菜種植中使用的植物生長激素，家畜家禽等配方飼養(yǎng)中瘦肉精類的激素成分。其實(shí)國際上有關(guān)女性疾病的研究早就顯示，歐美國家女性卵巢腫瘤的高發(fā)病率與食物中膽固醇含量過高有著非常密切的關(guān)系。近年來，隨著我國生活水平的提高，很多現(xiàn)代女性的飲食習(xí)慣西化，這些都對卵巢囊腫有影響。還有一部分女性濫用諸如豐乳、減肥及減緩衰老等的激素類藥物及滋補(bǔ)品，這是非常危險(xiǎn)的行為，會(huì)致使卵巢腫瘤發(fā)生。
卵巢囊腫可能引發(fā)的癥狀：
卵巢囊腫分為良性和惡性卵巢囊腫，為了避免良性的卵巢囊腫轉(zhuǎn)變?yōu)閻盒月殉材夷[，對于年齡不大的單側(cè)良性腫瘤患者，應(yīng)趕快動(dòng)手術(shù)切除，保留住健康一側(cè)的卵巢。如果兩邊的卵巢都患了腫瘤，也應(yīng)該盡力施行手術(shù)，以保留部分卵巢組織。
早期時(shí)腫瘤較小，腹部摸不到，似乎沒有什么癥狀表現(xiàn)出來。當(dāng)腫瘤長到中等大小時(shí)，會(huì)感到腹脹不適，而且可以在腹部摸到輪廓清楚的腫塊。當(dāng)腫瘤再長大，占滿盆、腹腔，
就會(huì)出現(xiàn)尿頻、便秘、氣急、心悸等壓迫、腹部隆起的癥狀，在腹部還可以摸到塊狀物。具體來說，如果出現(xiàn)了以下癥狀時(shí)就應(yīng)及時(shí)就醫(yī)了。
1. 下腹不適感。當(dāng)你的下腹沒有任何觸動(dòng)就感到不舒服，可能是下腹腫塊前的最初癥狀。由于腫瘤本身的重量以及受腸
蠕動(dòng)及體位變動(dòng)的影響，使腫瘤在盆腔內(nèi)移動(dòng)牽扯，使患者有下腹或骼窩部充脹、下墜感。
2. 腹圍增粗，腹內(nèi)腫物。這是卵巢囊腫患者最常有的現(xiàn)象。女性朋友在某一陣突然覺察自己的腰圍變大了，手按腹部感覺腹內(nèi)有腫物，且經(jīng)常感到腹脹不適，這也是值得注意的征兆。
3. 腹痛。如果腫瘤沒有并發(fā)癥，患者一般是不會(huì)感到疼痛的。因此，如果你已經(jīng)患上了卵巢瘤，且感覺突然之間會(huì)腹痛，這大多是因?yàn)榱龅侔l(fā)生扭轉(zhuǎn)，也有很少的情況下是腫瘤破裂、出血或感染所導(dǎo)致，此外，惡性囊腫多會(huì)引起腹痛、腿痛，所以為了防止良性囊腫轉(zhuǎn)化為惡性囊腫，一定要及時(shí)就醫(yī)。
4.月經(jīng)紊亂。一般卵巢囊腫，甚至是雙側(cè)卵巢囊腫，由于并不破壞所有的正常卵巢組織，多半情況下不會(huì)引起月經(jīng)紊亂。有時(shí)候子宮出血并不屬于內(nèi)分泌性，也許是因?yàn)槁殉材夷[使盆腔的血管分布改變，引起了子宮內(nèi)膜充血。還可能是因?yàn)槁殉矏盒阅[瘤直接轉(zhuǎn)移到了子宮內(nèi)膜而導(dǎo)致的出血，一定要給予足夠重視。
5.壓迫癥狀。卵巢腫瘤長大后可能會(huì)壓迫到橫膈而引起呼吸困難以及心悸，有些卵巢腫瘤患者中，常感呼吸困難就是因?yàn)橐粋?cè)或雙側(cè)胸腔內(nèi)的積液所致，并且往往合并腹水，形成所謂的Meigs綜合征，這是一種少見的婦科合并癥，表現(xiàn)為卵巢得了良性腫瘤后，合并腹水或胸腔積液，卵巢腫瘤被切除后，胸腹水現(xiàn)象迅速消失。
6.水腫癥狀。良性卵巢囊腫如果已經(jīng)長得很大了，甚至充盈了整個(gè)腹腔，就會(huì)使腹腔內(nèi)壓增加，影響下肢靜脈回流，從而導(dǎo)致腹壁及雙側(cè)下肢水腫；如果是固定于盆腔的惡性卵巢囊腫壓迫了髂靜脈，往往會(huì)引起一側(cè)下肢水腫。
女性要在飲食上注意防范，平時(shí)多吃一些清淡的具有抗腫瘤作用的食物，另外，要糾正偏食及不正常的飲食習(xí)慣，飲食應(yīng)富含足夠的營養(yǎng)，多食瘦肉、雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、鯽魚、甲魚、白魚、白菜、蘆筍、芹菜、菠菜、黃瓜、冬瓜、香菇、豆腐、海帶、紫菜、水果等。
同時(shí)要忌食辛辣刺激食物
像辣椒、麻椒、生蔥、生蒜、白酒、桂皮等刺激性食物及飲料，羊肉、蝦、蟹、鰻魚等發(fā)物，咸魚、黑魚等霉變、腌制食物，肥肉、油條等肥膩、油煎食物，以及桂圓、紅棗、阿膠、蜂王漿等熱性、凝血性和含激素成分的食物都最好少吃或禁吃。當(dāng)然煙和酒是肯定要忌口的。
除了飲食方面需要注意外，還要注意糾正自己的一些不良生活習(xí)慣，就算已經(jīng)患上了卵巢囊腫，也不要讓自己處于高度緊張及精神刺激中無法自拔，因?yàn)檫@于事無補(bǔ)，只會(huì)雪上加霜。保持樂觀情緒及充足睡眠才是戰(zhàn)勝疾病的良藥。
當(dāng)然，這是一個(gè)不能一概而論的問題，不同性質(zhì)的卵巢囊腫對飲食的具體的注意事項(xiàng)也會(huì)各有不同，所以在這里再次強(qiáng)調(diào)，女性朋友一定要定期做婦檢，一旦發(fā)現(xiàn)自己有什么不對的情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。但是在不能明確卵巢囊腫性質(zhì)的情況下，盡量做到趨利避害倒是一項(xiàng)積極的措施。
早期識別和預(yù)防卵巢癌
卵巢癌是發(fā)生于卵巢組織的惡性腫瘤，發(fā)生率占婦科惡性腫瘤的五分之一多，在婦科惡性腫瘤中占第三位。死亡率甚至超過了宮頸癌與子宮體癌的總和，高居?jì)D科腫瘤首位。卵巢癌在任何年齡段均可發(fā)病，高發(fā)階段一般在40到70歲。像香港華懋集團(tuán)主席龔心如，人稱“小甜甜”，被人形容為“60歲的年齡，40歲的外貌，20歲的心境”，可這樣一個(gè)家財(cái)萬貫，歷經(jīng)磨難，聰明能干又十分熱愛生活的女人，卻在69歲時(shí)，因患卵巢癌去世了。不能不讓人遺憾，生命已沒有了，縱然是富甲一方又如何？
由于卵巢深藏在盆腔內(nèi)，即使長了瘤子，也不易被發(fā)覺。據(jù)統(tǒng)計(jì)，60%—70%的病人因產(chǎn)生癥狀去醫(yī)院檢查時(shí)，已屬晚期，因此，人們應(yīng)及時(shí)發(fā)現(xiàn)卵巢癌的“黃牌”警告。
卵巢癌的早期信號：
月經(jīng)過少或閉經(jīng)。多數(shù)卵巢癌患者無月經(jīng)變化。若卵巢正常組織均被癌細(xì)胞破壞，患者全身狀態(tài)欠佳，可出現(xiàn)月經(jīng)過少或閉經(jīng)。
腹脹。腹脹堪稱是卵巢癌的紅牌警告，常在未觸及下腹部腫塊前即可發(fā)生。究其原因在于，腫瘤本身壓迫，并在腹腔內(nèi)牽擴(kuò)周圍韌帶所致，加之腹水的發(fā)生，使患者常有腹脹感。因此，有不明原因腹脹的女性，尤其是在更年期時(shí)，應(yīng)及時(shí)做婦科檢查。
腹痛，腰痛。卵巢癌侵入周圍組織，或者與鄰近組織發(fā)生粘連，壓迫神經(jīng)可引起腹痛、腰痛，其性質(zhì)由隱隱作痛到鈍痛，甚至劇烈的疼痛。
下肢及外陰部水腫。卵巢癌腫在盆腔長大固定，并可壓迫盆腔靜脈，或影響淋巴回流，日久天長使得患者出現(xiàn)下肢、外陰部水腫。
性激素紊亂。卵巢癌的病理類型復(fù)雜多變，有些腫瘤可分泌雌激素，由于雌激素產(chǎn)生過多，可引起性早熟，月經(jīng)失調(diào)或絕經(jīng)后陰道流血，如果是睪丸母細(xì)胞癌，可產(chǎn)生過多雄性激素，使女性出現(xiàn)男性化特征。
不明原因的消瘦。由于卵巢癌逐漸長大，腹水形成，可機(jī)械性壓迫胃腸道，引起患者食量減少及消化不良，除此之外，癌細(xì)胞大量消耗人體養(yǎng)分，使患者日益消瘦，貧血乏力，面色無華。
卵巢癌的殺傷力可謂是非常強(qiáng)大，那么，對于健康女性來說，如何做到預(yù)防卵巢癌呢？下列措施會(huì)有助于減少發(fā)病率：
多生育：生育過的婦女會(huì)比沒有孩子的婦女發(fā)病率低45%，每次生育可以降低10%—15%的發(fā)病率。當(dāng)然，現(xiàn)在大多數(shù)家庭只生一個(gè)孩子，這也比不生要好，那些追求丁克家庭的女性要多加注意了，最好每半年去醫(yī)院做一次婦科檢查。
母乳喂養(yǎng)：據(jù)報(bào)道，每哺乳一個(gè)月可使患卵巢癌的幾率降低1%。
口服避孕藥：口服避孕藥可以降低卵巢癌30%—60%的幾率，但這取決于用藥的持續(xù)時(shí)間。
輸卵管結(jié)扎：使卵巢癌的得病幾率降低33%。
多做家務(wù)：澳大利亞和中國科學(xué)家聯(lián)合進(jìn)行了一項(xiàng)研究，這項(xiàng)研究共調(diào)查了900名中國婦女，結(jié)果表明，一周只做20分鐘家務(wù)，那么基本上沒有起到鍛煉的作用，如果每周做三四個(gè)小時(shí)的家務(wù)，如打掃衛(wèi)生，操作真空吸塵器的話，就可以降低患卵巢癌的幾率。
多吃有色疏果：英國的營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每周吃5次胡蘿卜的女性患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，美國的研究也得出了類似結(jié)論。除了胡蘿卜外，橙類的水果及紅薯、哈蜜瓜、南瓜等有色疏果也都是富含胡蘿卜素的食物。另外，經(jīng)常吃西紅柿也能降低患卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)。
（二） 子宮，人之初的最美宮殿
與子宮，初相識
我們都知道，女性體內(nèi)有兩個(gè)卵巢，一個(gè)子宮，它們在女性生殖系統(tǒng)中擔(dān)負(fù)著主要角色，因此有人戲稱它們?yōu)椤皟煞恳粡d”，前一章給大家介紹過“兩房”的情況了，現(xiàn)在，我們就來了解一下這個(gè)一“廳”，子宮。
子宮，你可千萬別小覷了它，這個(gè)“廳”一旦發(fā)起威來，可厲害了。子宮在中醫(yī)里，稱為胞宮、子臟、子處、女子胞、胞臟、血臟，是我們女人特有的內(nèi)生殖器官，也是一切哺乳類雌性動(dòng)物獨(dú)有的器官。它是月經(jīng)的發(fā)源地，也是胚胎發(fā)育和胎兒生長的地方?？梢哉f，沒有了它，也就沒有了人類。子宮是我們每一個(gè)人降臨到人世間的第一個(gè)家，也是小寶貝們喜歡的“天然游泳池”。子宮對女人來說是如此重要，有人就常把女性是否有子宮作為完整女人必備條件之一。
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