今天我們來聊聊健身減脂餐界的網(wǎng)紅
沙 拉
為什么是沙拉？
7700卡路里=1公斤脂肪
人們對減脂的常識是
卡路里消耗越多，越容易瘦下來
然而，現(xiàn)實(shí)卻并非這樣
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為什么在健身房里揮汗如雨
卻仍然減脂不成功？
以健身房30分鐘運(yùn)動消耗的卡路里為標(biāo)準(zhǔn)
我們來看一組數(shù)據(jù)
動感單車390kcal = 一只面包的熱量
跑步308kcal = 100g紅燒肘子的熱量
游泳325kcal = 一碗泡面的熱量
瑜伽129kcal = 一只饅頭的熱量
所以，即使在健身房揮汗如雨半個小時，很可能小吃一頓就讓你前功盡棄。
根據(jù)調(diào)研，90%健身減脂失敗的人都是因?yàn)闆]吃對。
▲電影《摔跤吧，爸爸》，阿米爾·汗為戲增肥到97公斤，體脂率37%,電影拍完后在美國著名營養(yǎng)師的飲食指導(dǎo)以及自身的鍛煉下，成功將體脂率減至9.6%。
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三分練，七分吃
成為健身減脂圈的黃金法則
皇馬足球明星C羅，體脂率比超模還少3%。除了嚴(yán)格訓(xùn)練，C羅在飲食上的自律在足球界是出了名的。雞肉沙拉、綠色蔬菜以及新鮮水果，這些低脂、高維他命、高蛋白質(zhì)及高纖維食物，可以讓他在訓(xùn)練后身體機(jī)能迅速復(fù)元。
C羅在ins上自曝的健康大餐
擁有八塊腹肌的彭于晏也曾在網(wǎng)上po出自己的健身餐，沙拉成為最為常見的食物。
彭于晏的沙拉餐
天后碧昂斯曾加入素食大本營，更在Instagram發(fā)起22天素食計劃，求粉絲督促監(jiān)督。
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沙拉在全球明星及健身網(wǎng)紅的帶動下
成為一股輕食風(fēng)潮
沙拉，作為輕食尚的代表，一般由50%果蔬、25%蛋白質(zhì)、25%碳水化合物組成。舍棄繁瑣加工，少油、少糖、少鹽。這些特點(diǎn)不僅能讓你完全品嘗到食物原味，還能精準(zhǔn)補(bǔ)充人體每天的營養(yǎng)需求，卻絲毫不會提供過多熱量。
因此，沙拉已成為健身減脂人士、辦公室白領(lǐng)以及顏控們的心頭好。
我們說過健身餐搭配一般是：
碳水主食（必須吃）+蛋白質(zhì)食物（肉類蛋白為主）+果蔬菜
此外午餐不一定很豐富，但一定一定要吃飽。
只有攝入足量的食物后，下午時光才不容易餓也不會惦記那些高熱量的零食，減少額外的熱量攝入。
這次我們送來的是一個月28天的健身午餐搭配（來源：健身小廚）
又可以每天換著花樣吃了~
28天健身餐搭配
第 1 周
周一
碳水主食：黑米飯
蛋白質(zhì)：牛肉
果蔬：苦菊，胡蘿卜，菌菇，番茄
周二
碳水主食：糙米飯
蛋白質(zhì)：蝦仁，雞胸肉，雞蛋
果蔬：玉米粒，小番茄，胡蘿卜，生菜
周三
碳水主食：意面，藜麥
蛋白質(zhì)：雞胸肉
果蔬：生菜，黃瓜，苦菊，雜蔬粒，番茄
周四
碳水主食：雜蔬藜麥飯
蛋白質(zhì)：牛肉，蝦仁，雞蛋
果蔬： 紫葉生菜，苦菊
周五
碳水主食：土豆泥
蛋白質(zhì)：雞蛋，蝦仁，牛肉
果蔬： 黃瓜，紫葉生菜，苦菊
周六
碳水主食：黑米
蛋白質(zhì)：雞胸肉，蝦仁
果蔬： 彩椒，苦菊，番茄
周日
碳水主食：紫薯
蛋白質(zhì)：牛蝦仁
果蔬：番茄，胡蘿卜，黃瓜，蔬菜
健身餐圖來自 @小鹿阿tcc
第 2 周
周一
碳水主食：紫薯
蛋白質(zhì)：牛肉，核桃
果蔬： 菠菜，芒果，提子
周二
碳水主食：松餅，番薯
蛋白質(zhì)：秋刀魚，雞蛋，核桃
果蔬： 芒果，紅棗，蔬菜
周三
碳水主食：紫薯，水餃
蛋白質(zhì)：核桃，雞蛋
果蔬： 芒果，提子，紅棗
周四
碳水主食：番薯，泡菜炒飯
蛋白質(zhì)：牛肉，雞蛋，核桃
果蔬： 芒果，提子，菠菜，紅棗，玉米粒
周五
碳水主食：香蕉松餅
蛋白質(zhì)：秋刀魚，雞蛋，核桃
果蔬： 菠菜，提子，紅棗
周六
碳水主食：紫薯，菠菜蛋卷
蛋白質(zhì)：牛肉，核桃
果蔬： 蔬菜，芒果，胡蘿卜，玉米
周日
碳水主食：紫薯，香蕉吐司卷
蛋白質(zhì)：牛肉，核桃
果蔬： 芒果，紅棗，生菜
健身餐圖來自 @王考拉小姐
第 3 周
周一
碳水主食：紅豆糙米飯
蛋白質(zhì)：雞胸肉，牛油果
果蔬：青豆，玉米，胡蘿卜，紅椒，菠菜
周二
碳水主食：雜糧飯
蛋白質(zhì)：牛肉
果蔬：西藍(lán)花，黃椒，菠菜，藕片，黑木耳，火龍果
周三
碳水主食：雜糧飯
蛋白質(zhì)：雞胸肉，雞蛋
果蔬： 蔬菜沙拉，香菇，西葫蘆，番茄
周四
碳水主食：藜麥飯
蛋白質(zhì)：蝦仁，雞蛋，牛油果
果蔬： 蘑菇，毛毛菜，火龍果
周五
碳水主食：玉米渣米飯
蛋白質(zhì)：小黃魚
果蔬：毛豆，蘑菇，西葫蘆，獼猴桃
周六
碳水主食：紅薯香芋泥
蛋白質(zhì)：雞胸肉，番茄雞蛋
果蔬： 火龍果，黑木耳，包菜
周日
碳水主食：紫薯山藥泥
蛋白質(zhì)：香菇牛肉
果蔬：獼猴桃，彩椒，胡蘿卜，蘆筍
健身餐圖來自 @泡沫Keepongfit
第 4 周
周一
碳水主食：玉米燕麥米飯
蛋白質(zhì)：牛肉，肉丸
果蔬： 芹菜，冬瓜，海帶
周二
碳水主食：全麥菠菜餃子
蛋白質(zhì)：牛肉，百葉
果蔬：番茄，青椒，金針菇，蔬菜
周三
碳水主食：紅米雜糧飯
蛋白質(zhì)：牛肉
果蔬：花菜，芹菜，口蘑，菠菜
周四
碳水主食：玉米
蛋白質(zhì)：牛肉
果蔬： 西藍(lán)花，海帶，豆芽，香菇
周五
碳水主食：全麥饃
蛋白質(zhì)：牛肉，龍利魚
果蔬： 香菇，花菜，生菜
周六
碳水主食：雜糧飯
蛋白質(zhì)：雞胸肉，百葉
果蔬：番茄，彩椒，金針菇，萵苣
周日
碳水主食：紅米燕麥米飯
蛋白質(zhì)：雞腿，豆腐皮
果蔬： 香菇，青菜，干豆角筍
健身餐圖來自 @一只發(fā)發(fā)發(fā)
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