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了解記憶
例如，如果您想到“蘋果”這個詞，您的大腦就可能會回想起蘋果的形狀、顏色、味道、質(zhì)地和氣味。在您的記憶中，這些東西都與“蘋果”這個詞有關(guān)聯(lián)。
我們還更容易記住最近發(fā)生或經(jīng)常發(fā)生的事情。您可能記得昨天晚飯吃了些什么或您的電話號碼，但可能會不記得一星期前晚飯吃了些什么．
大多數(shù)生動的印象往往會比普通的印象更容易讓人記住。您也許很容易記起您在去年過生日時做了些什么，但您能想起生日前一天發(fā)生了什么嗎？（除非那天也是一個特別的日子!）
我們可以利用這些事實來增強我們的記憶力。例如，我們知道如果重復50次就很容易記住某個單詞或短語。
什么是記憶術(shù)
由于記憶是通過關(guān)聯(lián)產(chǎn)生，因此記憶術(shù)就是在兩個本不相關(guān)的信息之間主動創(chuàng)建關(guān)聯(lián)。例如，要記住在下午兩點趕飛機，您可以想像飛機有兩個翅膀。兩個翅膀，下午兩點——這就是一種關(guān)聯(lián)?，F(xiàn)在，即使飛機起飛時間從您的短暫記憶中淡忘了很久，您也可能記得這個時間。
關(guān)聯(lián)不一定要有邏輯關(guān)系。在大部分時候，特別生動、幽默或愚蠢的關(guān)聯(lián)事物都會在您的頭腦中留下記憶。例如，您可以用以下方法來記住一對名稱單詞“羅伯特.格林”(Robert Green)：畫一個戴著面具、在草地上打高爾夫球的強盜 (robber) （聽起來象羅伯特(Robert)），強盜身穿綠衣服，或涂上綠油漆！
此時，您可能想知道，要記住某件重要的事，是否需要創(chuàng)建一些聰明或愚蠢的關(guān)聯(lián)。答案是：是！這是一種已經(jīng)過證實、且行之有效的方法，這與心理學家們有關(guān)人類記憶的發(fā)現(xiàn)是一致的。
基本記憶術(shù)
一種最簡單的記憶方法就是用列表中每個單詞的首字母來組成縮寫詞。例如，您一定聽過 ROY G BIV 這個詞，這個詞代表彩虹的顏色（即：紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫）。
分組是另一種常用來記憶數(shù)字的方法。它是基于一個人一次可記住 5 到 9 樣東西這一思想。例如數(shù)字 63492005 ，您可以試著去記住由單獨的 8 個數(shù)字組成的一串數(shù)字，也可以將它分為四“組”來記： 63-49-20-05 。在將其分成自己熟悉的數(shù)組時這種方法尤其有用，在這個例子中，將后面的四個數(shù) 2005 分為一組時就很容易記憶。
記住并不是嚴格意義上的記憶術(shù)，但重復一個序列直到能將它記下來仍不失為一種很好的輔助記憶方法。記得“圣誕節(jié)的十二天” (The 12 days of Christmas) 這首歌嗎？每增加一句新詞，就要重復前面句子，一直到梨樹上的鷓鴣。在記一長串事物時，您可以試著用同樣的概念。一旦您能記住列表中的 5 條，當增加第 6 條時，就從開始重復，再增加第 7 條，再重復，以此類推。用這種方法人們往往能記住大量的事物。
高級記憶術(shù)
【鏈接法】
記住一長串事物的一種簡單而快速的方法是用鏈接法 (Link System)。假設(shè)您希望按順序來學會以下單詞：
" 蠟燭 " 天鵝 " 絲帶 " 足球
首先請您想象一下蠟燭，看見蠟燭的火焰，感覺到它散發(fā)的熱量，聞到煙味。蠟燭的煙向上飄蕩，并在一只天鵝的脖子周圍旋繞?，F(xiàn)在您肯定能感覺到天鵝的羽毛，看到它的翅膀和嘴的顏色了。但天鵝的嘴里是什么？是一條長長的紫色絲帶。以此類推。
【對應(yīng)法】
對應(yīng)法 (Peg System) 結(jié)合心象與關(guān)鍵押韻短語來幫助記憶。常用的押韻短語有：“一是圓面包，二是鞋，三是樹等……”(one is a bun, two is a shoe, three is a tree…)。如果我想記住去商店時需要買些什么東西，我會在腦海里形成一系列圖像，想買的每一樣東西都與這句短語中編上號的字相對應(yīng)。例如，如果我需要買牙膏、牛奶和餅干，我就在腦海想象用圓面包夾肥皂做的三明治（“一是圓面包”）、一雙盛滿牛奶的鞋（“二是鞋”）以及一塊掛在樹上的餅干（“三是樹”）。
【位置法】
古希臘學者西蒙尼蒂斯(Simonides) 于公元前500年首先提出這種記憶方法。如今很多一流的記憶大師（例如記憶世界冠軍多米尼克.奧布賴恩 (Dominic OBrien) 和安迪.貝爾 (Andi Bell) 等）都多多少少會使用這種方法。
想象一條您熟悉的路線，例如從您的家到雜貨店。沿著這條路線選幾個點，如您家的門口、十字路口、學校大門口等等。
現(xiàn)在，想象您自己正沿著這條路線行走，并把您想記住的這幾樣東西分別放在您選擇中的位置上。例如，我可以將一管牙膏平穩(wěn)地放在門上，將一箱牛奶放在十字路口，并將一盒餅干放在學校的大門口。當您想要記起這些東西時，您只需想象您沿著這條路線行走，在您腦海中當每次到達您選中的位置時就會出現(xiàn)這些東西。
音樂與記憶
并不是每一個曾尋求過莫扎特音樂效果的人都發(fā)現(xiàn)了這一點。實驗證明，上音樂課的兒童與其他上戲劇課的兒童或沒有上過任何課的兒童相比，智商要高出2到3個點。最近，香港研究人員發(fā)現(xiàn)，受過音樂訓練的兒童在語言記憶測試中的表現(xiàn)要比沒有上過音樂課的兒童好。
沒有人能確切知道為什么學習音樂會有助于保持兒童的語言記憶力。也許音樂課要求靈巧和準確的手指動作，并需要聽音階和節(jié)奏，而且這些都和情緒因素結(jié)合在一起，從而鍛煉了各種智力技能。
研究表明，音樂課能刺激控制人語言學習能力的左腦?，F(xiàn)在還不知道成人是否能像兒童那樣增強智力——但試試肯定沒有什么害處。
有利于記憶與思考的食物
雞蛋中富含膽堿，是理想的午餐食品。缺少膽堿會降低一個人的記憶力，一些研究表明，增加膽堿的攝入量會延緩因年齡的增長而出現(xiàn)記憶力衰退的現(xiàn)象。如果再加上富含抗氧化成份、可免受有害輻射傷害的沙拉以及可提高警覺性與記憶力的酸奶就更加完美了。
要留住腦海中一閃而過的火花，最好是攝入一種名為二十二碳六烯酸 (docosahexaenoic acid) 或 DHA 的 Ω-3 (omega 3) 脂肪酸。研究人員認為 DHA 可促進大腦信號的傳遞，因為它是記憶神經(jīng)鍵關(guān)鍵隔膜的組成部份。盡管目前我們還不完全了解 DHA 對智力的作用，但已經(jīng)知道 Ω-3脂肪酸有助于預防心臟病。那么您會有什么損失呢？
健康的體魄，健康的頭腦
多項研究表明，要保持大腦活躍，只需經(jīng)常運動。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時考試成績一般都較高。經(jīng)常走路的老年人在記憶測試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強智力。
最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細胞這種說法。相反，研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實際上能促進新腦細胞的增長。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強效果在與學習和記憶有關(guān)的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯。
在保持身體健康的同時，一定要保證充足的睡眠。幾次晚睡早起就可能嚴重影響我們解決問題、學習、集中注意力、工作記憶警覺性等能力，甚至使智商降低。因此，擁有充足的睡眠、甚至是額外的睡眠，都將提高注意力的集中，從而改善智力。
睡覺還是您的大腦處理新記憶、練習和鍛煉新技能甚至是解決問題的時候。有一個關(guān)于俄羅斯化學家季米特里.門捷列夫 (Dmitri Mendeleev) 的著名故事，他經(jīng)過一天的冥想苦思后，在睡夢中突然“得到”了元素周期表。似乎睡覺是大腦對周圍的新記憶進行分類、整理和領(lǐng)悟，從而迸發(fā)出創(chuàng)造性思想的時間。因此如果您想擁有一個清醒的時刻，就不要再折磨您的大腦了，躺到床上去睡一覺吧。
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