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很多患者在得病之后，會一直問自己：“我為什么會得這個病?是我的腦子出問題了嗎？”

常識里，情緒、行為、精神狀態(tài)，這些都是受大腦控制的，我不開心、沒精神、煩躁、過于亢奮，都是大腦在搗蛋。但精神心理疾病，不僅是腦子的事情，因為，腸道菌群也能影響我們的生理和心理。

腸道菌群：看不見的“主人”

腸道菌群是寄居在人體腸道內(nèi)細菌構成的集體，人體內(nèi)90%以上的細菌都棲息在這里。腸道菌群構成復雜，種類多達1000多種，數(shù)量高達100萬億，約為人體細胞數(shù)量的10倍。

有些人聽到這里就很害怕：這么多細菌，這也太“臟”了！不用恐慌，腸道里的細菌種類雖然很多，但大致可以分為三種類型：共生菌群、條件治病菌群和治病菌群，其中共生菌群占到了腸道菌群的99%以上，主要有擬桿菌、梭菌、雙歧桿菌、乳酸桿菌，它們已經(jīng)在長久的進化過程中與我們充分磨合，和平共處，其中雙歧桿菌、乳酸桿菌更是廣為人知的”益生菌“，可以輔助我們消化各種食物，而我們吃的各種食物，則為它們提供賴以生存的營養(yǎng)。

認識一下我們體內(nèi)的這些腸道細菌：

（左上）雙歧桿菌，（右上）乳酸桿菌，（左下）腸球菌，（右下）大腸桿菌

另外，它們在我們體內(nèi)，并不只是“清道夫”。我們都知道，意識和行為很大程度上受大腦內(nèi)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制，其實腸道內(nèi)也有一套神經(jīng)系統(tǒng)，腸道細菌產(chǎn)生許多化學物質(zhì)，可刺激腸道神經(jīng)細胞，產(chǎn)生電子信號，并將這些信號傳送至大腦，以此影響大腦（腸道菌群-腸-腦軸）；另外，研究發(fā)現(xiàn)，腸道內(nèi)腸道菌群與肥胖、糖尿病、心腦血管疾病、炎癥性腸炎、胃腸道癌癥、免疫性疾病等都具有一定相關性。

腸道菌群這個“寄人籬下”的小東西，有它自己的小心思，怪不得有微生物學家調(diào)侃：“人類只不過是個會走路會說話的細菌培養(yǎng)基?！?/span>

腸道菌群與精神心理疾病

我們經(jīng)常將自己的情緒變化和行為異常歸因于身邊的人和事：被人嘲諷的時候，又羞又惱；冬天好冷，總是精神懶散；但很少有人想到，這可能跟藏在你腸道里的這些看不見的小東西有關。

現(xiàn)有研究已經(jīng)證明，腸道菌群與大腦之間存在“菌群-腸-腦軸”的雙向調(diào)節(jié)軸作用，情緒可以改變腸道菌群的組成，同時，腸道菌群的改變也會影響人們的情緒。

以抑郁癥為例，19年的一項最新歐洲研究顯示，與正常人相比，抑郁癥患者腸道內(nèi)的腸道菌群多樣性更少，缺少幾種菌群；同時，有科學家讓抑郁癥患者飲用含某些細菌的飲料，發(fā)現(xiàn)他們某些腸道炎癥或腸道微生物群消除了，患者的抑郁癥狀有所改善。

腸道菌群與自閉癥的相關研究則走的更遠，研究者將自閉癥患者的腸道菌群移植到無菌小鼠身上，結果發(fā)現(xiàn)，本來活潑好動的小鼠，也逐漸表現(xiàn)出自閉癥患者類似的群體活動、發(fā)聲減少等癥狀。

腸道菌群真的就像我們肚子里的“蛔蟲”，可能比你自己更了解你，更能左右你。當然，因為現(xiàn)有檢測手段等原因，腸腦互動對精神心理疾病具體發(fā)病機制的影響尚不夠充分，但我們對疾病的認識都是循序漸進的，相信畫出疾病全貌的這一天也并不遙遠。

如何調(diào)教好腸道菌群

既然腸道菌群如此重要，那我們有沒有什么辦法，調(diào)教好自己肚子里的這個朋友，讓它多多配合我們呢？

研究發(fā)現(xiàn)，每個人的腸道菌群并不一樣，且相對穩(wěn)定，想要改變，需要持之以恒的努力?；诂F(xiàn)有研究，我們推薦以下3種方法：

01 吃~吃~吃~

腸道菌群的生存，依賴于我們吃下去的食物所提供的營養(yǎng)，以及腸道環(huán)境，腸道微生物會很大程度上受到飲食習慣的影響，研究發(fā)現(xiàn)，長期生活在一起的伴侶，因為飲食習慣趨同，腸道菌群的相似度比，比兄弟姐妹之間還高。

所以，多吃一些會讓腸道菌群喜歡的食物吧，畢竟，你開心它不一定開心，但它不開心了，你一定開心不了。

盤點一下自己的日常食譜，食不厭精膾不厭細肯定是不行的，食物纖維是腸內(nèi)細菌的食物，缺少膳食纖維，會餓著腸內(nèi)細菌，而糙米、燕麥、水果、蔬菜、豆類這些天然食物都含有豐富的膳食纖維，可以吃起來。

（你喜歡吃什么不重要，腸道菌群喜歡吃什么才重要）

腸道菌群種類很多，益生菌則是對我們更有益的種類，酸奶，奶酪，紅酒，酪乳，豆豉，開心果，甚至韓國泡菜，這些食物都能幫我們補充益生菌。有些食物則會直接提高腸道菌群的豐富度，比如，對比研究發(fā)現(xiàn)，食用牛油果的被試，他們便便中細菌的種類，變得更豐富了。

02 養(yǎng)寵物

腸道菌群的會受到周圍環(huán)境和生物的影響，但我們生活的環(huán)境往往相對固定，這該怎么辦呢？不如養(yǎng)個寵物。研究發(fā)現(xiàn)，你的菌群多樣性，會因為養(yǎng)了小動物而增加，然后在彼此陪伴的過程中，你和你家貓主子狗主子的菌群相似度，也會跟你們之間的愛一樣升高。

所以，如果你是抑郁癥、自閉癥這類，體內(nèi)缺幾種細菌的患者，不妨抱一只貓咪或狗狗試試。而且，心情不好的時候，擼擼貓，遛遛狗，還有什么事情是過不去的呢！

03 移植健康人的“便便”

患者的腸道菌群移植到小鼠身上，會讓小鼠生病，那科學家就開動腦筋了，如果將健康人的某些功能菌群提取出來，移植到患者患者胃腸道內(nèi)，不就可以幫患者重建新的、接近健康的腸道菌群了嗎？現(xiàn)在，這種治療方法（腸微生態(tài)移植，F(xiàn)MT）使用的功能菌群，主要是從健康人的糞便中提取出來的，但在倫理、療效和存在的不良事件依然存在爭議，而且現(xiàn)有應用主要在胃腸道疾病，建議大家等有明確研究證據(jù)再嘗試。

三種方法里，我們建議第2種＞第1種＞第3種。飲食習慣如果那么好改變，就不會有那么多人感嘆減肥艱難;但是養(yǎng)寵物就不一樣了，雖然貓主子偶爾傲嬌，狗主子可能拆家，但它們可愛啊！甚至，擼貓遛狗似乎會讓人“上癮”，君不見，那么多原來口口聲聲不喜歡寵物的人，養(yǎng)起來寵物后，天天擼天天喂，每一個有肥胖問題的寵物，背后都有一位深愛它的主人。

說回疾病和癥狀本身，原來被不受控制的癥狀困擾的時候，我們總是怨自怨自艾，怪自己的腦子不聽話，下回察覺到自己癥狀的時候，就不要總怪自己這不好那不好，沒準是你最近吃東西太放肆，讓你的腸道菌群不開心了呢~

參考文獻：

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