疫情肆虐、戰(zhàn)爭(zhēng)沖突、東航空難……每一個(gè)鮮活生命的逝去，總讓我們感受到喪失的哀傷與痛楚。死亡是生命的一部分，諱莫如深，唯有寄托哀思。事實(shí)上，死亡賦予我們存在的意義，也時(shí)刻提醒我們生命的寶貴。
至親的離去，是世界上最難以承受的痛。面對(duì)生離死別，我們會(huì)經(jīng)歷哪些心理變化？如何才能走出痛楚，重新生活？作為親朋好友，又該怎樣正確幫助和陪伴？讓我們逐一去了解。
面對(duì)親人離世，我們會(huì)經(jīng)歷哪些心理起伏 ？
1.震驚與麻木：剛開(kāi)始幾天，很多人第一反應(yīng)是震驚、發(fā)呆、短暫麻木，他們顯得不知所措，看似沒(méi)事人一樣，平靜超然，機(jī)械性地生活工作，仿佛一切都尚未發(fā)生。
2.否認(rèn)與自責(zé)：我們不相信親人真的會(huì)離開(kāi)自己，難以接受事實(shí)，甚至充滿內(nèi)疚感和負(fù)罪感，認(rèn)為親人的離世與自己有關(guān)，經(jīng)常會(huì)說(shuō)「要是沒(méi)有發(fā)生……就好了」「要是他們做了/沒(méi)做……就好了」「要是我做了/沒(méi)做……就好了」。
3.混亂與沮喪：這時(shí)我們開(kāi)始接受生命逝去的事實(shí)，嘗試直面現(xiàn)實(shí)，但依然存在沮喪、悲傷、抑郁等情緒。
4.重建與成長(zhǎng)：半年到一年后，我們逐漸接納喪失為人生的一部分，不再一味回避現(xiàn)實(shí)，重新調(diào)整心態(tài)，積極生活，理解生命的意義，重尋成長(zhǎng)的動(dòng)力。
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每個(gè)人的心理反應(yīng)都是獨(dú)特的，無(wú)論它多么強(qiáng)烈，多么不同于他人，任何表達(dá)都是被允許的，都是值得尊重和理解的。
喪親者可以嘗試做哪些事 ？
1.表達(dá)自己的感受，尋求周邊朋友的幫助
允許和接納自己的哀傷反應(yīng)，大膽說(shuō)出「我痛苦」「我很無(wú)助」，主動(dòng)尋求身邊人的幫助。求助并不是軟弱的表現(xiàn)。傾訴，也是自我梳理調(diào)節(jié)心理和生活的一種方式。
2.以適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)哀傷，向親人告別
不妨用日記、繪畫(huà)等形式來(lái)抒發(fā)悲傷情緒，寫(xiě)下生命的真實(shí)。告別儀式不僅是一種形式，還是一種心理上的暗示。這種形式讓健在的人與逝者作最后的物理意義上的告別，幫助重建自己的生活。
3.放開(kāi)心理包袱，也放過(guò)自己
要明白世事沒(méi)有完美，無(wú)論如何自責(zé)也無(wú)法挽回，不必過(guò)度強(qiáng)求自己；如果我們盡力了，相信逝者能感受到；如果我們沒(méi)有盡力，可以幫助逝者完成生前未了的心愿。同時(shí)，要放下怨恨，因?yàn)樗鼤?huì)讓我們遠(yuǎn)離快樂(lè)。
4.接納喪失和哀傷，學(xué)會(huì)自我修復(fù)
面對(duì)喪親，哀傷不可避免，哀傷是一個(gè)過(guò)程，學(xué)會(huì)與哀傷一起生活。我們不必遺忘那些凋亡的生命、脆弱的自己、不堪的生活，共生是最好的歸宿。生命無(wú)法永恒，萬(wàn)物皆有盛衰凋亡的生命歷程，接納離開(kāi)的事物，是你新生的開(kāi)始。
5.移情他物，給自己一個(gè)情緒恢復(fù)的空檔期
在空檔期，可以思考生命的意義，修復(fù)受傷的心靈，也可以調(diào)養(yǎng)身體，一場(chǎng)觀影、一次聚會(huì)、一本好書(shū)，一個(gè)畫(huà)筆，都能幫助你理清思緒，重新開(kāi)始掌控自己的生活。
6.與逝者情感聯(lián)結(jié)，重構(gòu)生活的意義
思念和悲痛也是一個(gè)人重生的力量。地震、空難、疫情后的幸存者、有些背負(fù)已逝親人的夢(mèng)想和信念，重新解構(gòu)自己存在的意義，用新的生命形態(tài)完成使命，活出不一樣的人生。
7.必要時(shí)接受哀傷輔導(dǎo)
面對(duì)生命的逝去，如果你持續(xù)深陷錐心之痛而無(wú)法自拔，給生活帶來(lái)困擾，建議咨詢受過(guò)專業(yè)訓(xùn)練的醫(yī)生和心理咨詢師，接受正規(guī)哀傷輔導(dǎo)。專業(yè)人員會(huì)幫助你如何與逝者告別，如何釋?xiě)亚楦泻瓦B接并重新開(kāi)始新生活等。
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請(qǐng)記住，在家人、朋友、專業(yè)醫(yī)師的支持下，如果你愿意為應(yīng)對(duì)喪親之痛做出改變，一定可以從哀傷中逐步恢復(fù)，并以特殊的方式在內(nèi)心與逝者聯(lián)結(jié)。
如何幫助和陪伴喪親者 ？
1.
表達(dá)支持時(shí)，要學(xué)會(huì)用最恰當(dāng)?shù)姆绞?/p>
哀傷是一個(gè)過(guò)程，不要期待它會(huì)很快結(jié)束。在安慰時(shí)，要避免使用「盡快好起來(lái)」「節(jié)哀順變」「你怎么還沒(méi)緩過(guò)來(lái)」「沒(méi)事，你很快就會(huì)好起來(lái)」等詞語(yǔ)。我們尤其要警惕「沒(méi)有眼淚的悲傷者」，他們心理的創(chuàng)傷可能要比表面看到的要嚴(yán)重得多。
2.
要有耐心，不打斷談話，學(xué)會(huì)傾聽(tīng)和分擔(dān)情緒
做一個(gè)會(huì)傾聽(tīng)的陪伴者，鼓勵(lì)他們談?wù)撟约旱那榫w如哀傷、悲痛、失落、內(nèi)疚感，并分享對(duì)懷念之人的回憶，這樣可以幫助他們緩解不良情緒，疏導(dǎo)心理，減輕思想負(fù)擔(dān)，緩解焦慮抑郁。每個(gè)人都有自己的表達(dá)節(jié)奏，不要打斷他們的表達(dá)，維持他們的分享欲。
3.
提供比較具體的物質(zhì)幫助或?qū)嶋H服務(wù)
喪親者可能一邊要料理逝世者后事，還要應(yīng)對(duì)自身雞飛狗跳的生活，難免會(huì)感到思想負(fù)擔(dān)重。如果可以幫助喪親者跑腿、幫一個(gè)簡(jiǎn)單的小忙，也會(huì)給手忙腳亂難以照料全面的喪親者一絲溫暖。
4.
接納、尊重喪親者，不過(guò)度窺探隱私
不要將自己的好奇心和窺探欲用在喪親者身上，不過(guò)分傳播悲痛畫(huà)面。比如有媒體、自媒體私自傳播喪親家屬痛哭的視頻、貿(mào)然采訪喪親者家屬等，都容易對(duì)喪親者造成二次傷害。
5.
發(fā)現(xiàn)危險(xiǎn)苗頭要聯(lián)系專業(yè)人士
發(fā)現(xiàn)親友有過(guò)度憤怒和敵對(duì)情緒、暴力傾向、自殺自傷傾向時(shí)，要幫助獲得外界幫助，積極尋求專業(yè)支持。
哀傷是生命中盛開(kāi)的花，是最深刻的愛(ài)。
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生活不會(huì)因?yàn)槿魏我粋€(gè)人而停止，死亡也并不是生命中最大的損失。當(dāng)我們對(duì)所愛(ài)之人內(nèi)心的思念和鏈接逝去，才是生命最終的逝去。如果有什么能生命的逝去更重要的，我想，就是情感的羈絆吧～看似沒(méi)有生命力的一次凋亡，也許是更多生命力得以存在的支撐。
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