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我們常說，運動有益身心健康。

那你知不知道，運動可以治療抑郁癥呢？

研究顯示，運動可以幫助大腦分泌人體的“快樂激素”——內啡肽和5-羥色胺受體，增加人的幸福感；此外，通過鍛煉，還可以減少體內的壓力荷爾蒙，更好應對因緊張而引起的不安情緒；幫助轉移注意力，擺脫負面想法。

實際上，運動對抑郁癥的療效得到了諸多研究的證實。

北京安定醫(yī)院針對輕中度抑郁癥人群進行的團體運動治療的研究結果顯示，經(jīng)過8周的運動干預，抑郁癥患者的抑郁情緒、焦慮、失眠等癥狀均有明顯改善，緩解率達88%。

國外研究，如澳洲南澳大學對既往的1039項研究、涉及12萬多名健康成年人、精神疾病患者與慢性病患者等人群進行了分析，結果顯示，相較于藥物治療與認知行為療法等常規(guī)醫(yī)療措施，運動鍛煉對于減少抑郁焦慮的效果，是藥物或認知行為療法的1.5倍。

基于運動對于改善抑郁癥的積極作用，國內外多個國家指南，推薦將運動作為治療抑郁癥的方式。如英國國家衛(wèi)生與臨床優(yōu)化研究所發(fā)布的《成人抑郁癥的治療和管理指南》中，推薦運動可作為輕、中度抑郁癥患者單方案治療方式。

運動的方式多種多樣，哪種對改善抑郁癥效果更佳呢？

《柳葉刀》精神病學分刊發(fā)表的一項涉及120萬人的研究，分析了不同的運動對精神健康的影響程度。研究發(fā)現(xiàn)：在對抗抑郁癥上，團隊運動的幫助是最大的，其次是騎自行車。

團體運動指像足球、籃球、排球等需要團隊合作的運動。團體運動需要分工合作，大家會為了一個共同目標而共同努力，互相配合。在這個過程中，不僅有運動量，還能鍛煉溝通協(xié)作等能力，有助于擺脫抑郁焦慮困擾。

研究發(fā)現(xiàn)，參加籃球、足球運動對改善青少年抑郁癥的抑郁焦慮情緒有積極作用。這些團體運動的經(jīng)驗還可以幫助人們應對其他的不良經(jīng)歷和挑戰(zhàn)，對患者病情康復非常有利。

騎自行車被稱為“黃金有氧運動”，是一種既能緩解壓力又對膝蓋比較友好的運動之一。騎行可以提高人體血液內多巴胺濃度，增加人的愉悅感，可緩解抑郁癥患者的自責、情緒低落等癥狀。騎自行車運動被英國醫(yī)療衛(wèi)生當局推薦為有效治療抑郁癥的療法。

《成人抑郁癥的治療和管理指南》對不同年齡段的抑郁癥患者給出了詳細的運動建議和指導：

看到這，相信有朋友會問：這些運動量該選擇哪種運動方式來完成呢？

別急，快來看看小編根據(jù)指南整理的運動方式吧~

指南指出，為了保證運動對抑郁癥的效果，需要堅持每周至少3次以上中等強度的有氧運動，并持續(xù)至少9周。

可見，對改善病情有效果的運動并不是簡單的日常遛遛狗這么簡單。

很多抑郁癥患者患病后根本不想動，連床都不想下，運動對于他們來說簡直難于登天。

在這，我想送大家一句話：

其實，我們并不要求你一下子就達到每天30分鐘的運動時間，而是可以循序漸進。

現(xiàn)在每天能走5分鐘，也是好的開始，先將這5分鐘當作起點，給自己設定一個每天多走10秒或30秒的目標，慢慢增加。別小看這小小的進步，隨著目標的達成就可以讓自己愛上運動。

運動貴在堅持，如果不能長期堅持，很難起到改善心理健康的作用。如果堅持不下去，以下幾個建議可以幫助到您：

運動形式因人而異，選擇自己喜歡的運動方式很重要，不然很難堅持。

沒有必要一次性把每天健身計劃做完，可以分成幾個時段來完成。如45分鐘的慢跑，分成3次每次15分鐘比一次跑完45分鐘要容易達成。

如外出時，提前一站下車，快走5~10分鐘到達目的地，在日常中無形完成鍛煉，大大減輕心理負擔。

讓家人陪伴一起鍛煉，或找個健身伙伴，一起運動會堅持的長久一些。

弄清楚阻礙你堅持運動的原因，想好替代方案。比如你感覺跑步太累堅持不下來，那就從散步開始；如果覺得每天都做一種運動太乏味，就幾種換著來。