要說(shuō)快手早餐，除了雞蛋餅就是三明治了，吐司大人孩子都愛(ài)吃，尤其是變身為色香味俱全的三明治之后，不僅可以搭配自己喜歡的各種食材，還能做到葷素搭配，有肉有菜有主食，既簡(jiǎn)單又好吃。
一、三明治制作技巧：
1、想要煎出非常嫩的煎蛋，火候很重要，用小火慢慢煎。等蛋白凝固了后，再翻面煎蛋黃，這樣煎出來(lái)的雞蛋蛋白非常的水嫩。
2、烘烤三明治時(shí)火要適中，不然容易烤糊。烘烤三明治注意要多次幾次，這樣煎出來(lái)的土司顏色會(huì)比較均勻上色。
二、三明治的做法簡(jiǎn)單分享
做法一、簡(jiǎn)單的三明治的做法介紹
1、材料。吐司面包適量，番茄適量，生菜適量，雞蛋適量，胡椒粉適量，沙拉醬適量。平底鍋倒少許油。
2、把雞蛋和火腿片煎好。
3、準(zhǔn)備一片吐司片。放一片生菜葉，一片番茄，擠上沙拉醬。
4、蓋上一層吐司片。放三片黃瓜，蓋上一個(gè)煎蛋，撒上胡椒粉。
5、再蓋上一片吐司片，放上一片生菜葉，擠上沙拉醬，蓋上一片火腿片。
6、壓一壓，然后用保鮮膜包起來(lái)。
7、用刀沿著對(duì)角線切開(kāi)。
做法二、三明治怎么做的既簡(jiǎn)單又好吃
1、準(zhǔn)備白煮蛋1個(gè)，火腿腸1根，黃瓜1根，沙拉醬適量，白土司3片。
2、把火腿腸切丁。
3、黃瓜切丁。
4、白煮蛋切丁。
5、把火腿丁、黃瓜丁、白煮蛋丁全部倒入大碗中。
6、放入沙拉醬，拌勻。
7、拿出一片的白土司，放上拌好的沙拉。
8、再放一片白土司，放上拌好的沙拉。
9、再后再在上面放一片土司，就做好了，再用刀在對(duì)角線處切開(kāi)，成兩個(gè)三角形。白土司注意切邊，影響美觀。
做法三、做健康的三明治的方法
1、選擇健康面包。雖然面包本身是非常健康的，適當(dāng)考慮高纖維全麥面包、高蛋白面包、皮塔面包、低熱量面包。
2、尋找高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。大多數(shù)三明治得益于美味的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。記住份量控制—— 一份肉應(yīng)該和撲克牌的大小差不多?？紤]選擇肉類(lèi)：雞肉，火雞，火腿，烤牛肉，咸牛肉和其他;素食：豆沙，花生醬、腰果醬、芝麻醬、素食餅，蔬菜和其他;沙拉：金槍魚(yú)沙拉，海鮮沙拉，雞肉沙拉。
3、奶酪。雖然奶酪含有大量的脂肪，但它也含有大量的鈣。硬奶酪通常脂肪較少，較軟的奶酪含有較多的脂肪。
4、添加調(diào)料。三明治通常加上一點(diǎn)調(diào)味品味道最好，可以選擇芥末，脫脂沙拉醬、沙司、脫脂沙拉醬。避免高脂肪沙拉醬。
5、蔬菜。確保它們是新鮮的?？紤]：西紅柿片、橄欖黃瓜、泡菜洋蔥、辣椒、生菜、豆芽等。
6、用另一片面包把三明治蓋好。
7、考慮加熱或烘烤。加熱或烤三明治不增加熱量，但可大大提升品味。
三、三明治制作小貼士：
1.我煎的是無(wú)油雞蛋，對(duì)于減肥并且每天吃煎雞蛋的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)不容易胖，不過(guò)煎雞蛋比較干。
2.番茄沙司可以多弄些，這個(gè)熱量真的很低，沙拉醬熱量是真的高啊，大家酌情選擇。
3.面包片里面夾的食物可以自主選擇。
4.家中沒(méi)有保鮮膜可以在開(kāi)始操作時(shí)，將面包片放置干凈桌面或者盤(pán)子內(nèi)再制作三明治。
四、低熱量三明治制作要點(diǎn)：
1、減少涂抹的醬料，盡量使用低熱量的醬汁
2、能用水煮蛋就不要用煎蛋
3、肉松這類(lèi)的要少放
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