瑜 伽 的 細(xì) 節(jié)
(于伽編寫)
瑜伽的細(xì)節(jié)6：蓮花式（padamasana）時需要髖關(guān)節(jié)做很大程度的外旋以使腳能夠放到對側(cè)的腿上。如果用膝關(guān)節(jié)來達(dá)到這種外旋的程度會造成不吻合的狀態(tài)。這種不吻合會造成一種非正常的關(guān)節(jié)應(yīng)力的分布，損傷膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的組織結(jié)構(gòu)。因此很關(guān)鍵的首先使球窩狀的髖關(guān)節(jié)充分旋轉(zhuǎn)來保護(hù)鉸鏈狀的膝關(guān)節(jié)。
瑜伽的細(xì)節(jié)7：針對脊椎的側(cè)彎，前屈類的triang mukhaikapadapaschimittanasana(半英雄前屈伸展式)、后彎類的salabhasana(蝗蟲式)和扭轉(zhuǎn)類的marichyasana（瑪里琪）這些體式在強(qiáng)狀脊柱側(cè)彎的凹出一側(cè)肌肉同時伸展位于凸側(cè)長期慢性縮短的肌肉起到很好的理療功能。
瑜伽的細(xì)節(jié)8：脊柱側(cè)彎通過做adho mukhasavasana(下犬式)可以明顯發(fā)現(xiàn)問題，除了脊柱側(cè)彎之外，脊柱兩側(cè)的肌肉也不均衡，位于凹側(cè)的肌肉相對于凸側(cè)的肌肉明顯處于縮短狀態(tài)。針對這一問題，通過瑜伽體式來展開縮短一側(cè)的肌肉來對抗這個進(jìn)程。
瑜伽的細(xì)節(jié)9：脊柱側(cè)彎是脊柱向側(cè)偏伴隨旋轉(zhuǎn)的一種脊柱畸形疾病。大部分脊柱側(cè)彎是原發(fā)性的，意思是沒有什么明確的病因。也有一部分是因?yàn)楣ぷ髋c生活不良習(xí)慣所造成。大部分脊椎側(cè)彎（尤其程度大于20度）都會由于限制了胸廓而損害到呼吸系統(tǒng)，同時還影響骨盆和肩部區(qū)域，影響到脊柱的骨、軟骨以及肌肉。
瑜伽的細(xì)節(jié)10：在練習(xí)瑜伽中，要注重三個班達(dá)的運(yùn)用，它們分別是 MulaBandha、Uddiyana Bandha和(JalandharaBandha。當(dāng)同時鎖住這三個能量收束中心，叫做〝mahabandha〞，也就是〝偉大的鎖住〞。能量收束法是八肢瑜伽必要的一部分，但是它們不能只靠心靈的力量來理解。內(nèi)在覺知的種子，會讓我們愈來愈了解能量收束法。
（《瑜伽的細(xì)節(jié)》是由于伽編著的瑜伽細(xì)節(jié)集，其中的細(xì)節(jié)是自己在學(xué)習(xí)與練習(xí)瑜伽時逐步累積的。感謝大家平時對自己發(fā)表在微博上的《瑜伽的細(xì)節(jié)》的喜歡，讓自己不斷地更深刻地理解瑜伽。也因此想把這些細(xì)節(jié)與更多的人分享，于是編輯一起，分別在博客中發(fā)表。）
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