如果你的腳和腳跟站起來(lái)，你的身體會(huì)擺動(dòng)和傾斜，這表明你需要加強(qiáng)核心力量！提示1 :注意力訓(xùn)練
左手用力推地面，左腳踩在地面上，翻轉(zhuǎn)身體，向上推胸部，右臂沿著右耳延伸到頭部后面的地面，
右腳的前掌輕輕觸地，頭部自然下垂，核心保持穩(wěn)定，臀部用力向上推。右腿前，左腿后，右腿彎曲
，膝蓋在腳踝正上方，臀部向下壓，左腳前腳用力壓在地上，雙臂向上驅(qū)動(dòng)上身，雙臂向后延伸，腹部
拉長(zhǎng)，眼睛望向天空。穩(wěn)定核心，消除身體不和諧，增強(qiáng)平衡感。
提示2 :調(diào)整呼吸頻率如果你不能呼吸，或者屏住呼吸練習(xí)，或者快速呼吸，或者用嘴呼吸，你將失去對(duì)肌肉的控
制，放松腹部的內(nèi)核，讓整個(gè)人自由。因此，如果你想讓核心保持穩(wěn)定，你必須呼吸均勻、纖細(xì)。彎曲膝蓋，雙
腳分開在臀部?jī)蓚?cè)，臀部坐在雙腳中間，上身仰臥，百會(huì)穴觸地，雙手折疊在頭上，拇指觸地，保持腰部遠(yuǎn)離地
面，收緊核心以更好地保護(hù)腰部。重心在右腿上，右膝伸直，右腳踩在地上，右手輕輕觸地，彎曲左膝，左臂向
后旋轉(zhuǎn)，左手抓住左腳，雙手和雙腳對(duì)抗拉力，將雙大腿放在一個(gè)平面上，抬起眼睛向前看。左腿牢牢地壓在
地上，右腿向后向上，肩膀向后旋轉(zhuǎn)，右腳的腳踝或腳背被抓住在雙臂身體后面，右腳用雙手向天空伸展，胸
部向前推，腋下張開，身體穩(wěn)定。
技巧3 :力量和耐心的鍛煉力量和耐心的訓(xùn)練需要核心的幫助。同時(shí)，連接力量和耐力的訓(xùn)練可以更好地增強(qiáng)核心力
量。兩者相輔相成。為了保持核心穩(wěn)定，耐心和力量是必不可少的。雙腳放在地上，雙手放在耳朵兩側(cè)，指尖指向雙
腳的方向，用力向上推雙手和雙腳，抬高臀部，抬頭看腳，踮起腳尖，雙腳放在手掌前，彎曲左膝，改變左腳。如
何練習(xí)是不協(xié)調(diào)的，不是不好的平衡感，不是正確的風(fēng)格。坐在地上，彎曲你的左膝，將左腿外側(cè)貼在地上，右肩
穿過(guò)右大腿內(nèi)側(cè)，右手側(cè)推地面，左手抓住右腳的外緣，用力朝頭部伸展，伸直右腿。用雙手和手掌推地面。膝蓋
放在膝蓋上，用兩條大胳膊站著。向前移動(dòng)重心。彎曲你的小腿，找到你臀部的方向。讓你的腿離開地面。用雙臂
支撐你的身體。抬起頭。用眼睛向前看，保持身體穩(wěn)定。
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