新年的鐘聲一天天的臨近，每個(gè)地方都洋溢著節(jié)日的喜悅，勞累了一年的您是否也想要好好休息一下呢？時(shí)下生活節(jié)奏越來越快，人們的壓力也隨著增加，不如在這個(gè)冬季給自己的心情好好放個(gè)假，在家中品味一杯香茗，看著皚皚白雪，體驗(yàn)健康的瑜伽動(dòng)作，讓運(yùn)動(dòng)驅(qū)除您心頭的陰霾，強(qiáng)健您的體魄。
體式一：仰臥束角式
- 緩慢的呼吸，雙腳腳掌相對，膝關(guān)節(jié)向兩側(cè)打開，可將雙手放于大腿的內(nèi)側(cè)，呼氣時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)伸展，在這里停留5-8組呼吸；
- 感受呼氣時(shí)，大腿依靠地心引力向下沉，打開整個(gè)髖部，放松后腰背部，保持呼吸的穩(wěn)定。
體式二：挺尸式
- 緩慢的吸氣，雙腿依次向前打直，指尖打開，雙手掌心向上，輕閉雙眼，挺尸式動(dòng)作完成，在這里停留1分鐘的時(shí)間，感受呼吸逐漸變得緩慢、深長而穩(wěn)定；
- 也可將雙手放在腹部，來感受腹部的起伏，更多的關(guān)注呼吸的狀態(tài)，最后一次呼吸，鼻腔深長的吸氣、呼氣，全然的放松。
體式三：貓式伸展
- 慢慢吸氣，抬起臀部向上，轉(zhuǎn)身在瑜伽墊的中段四腳跪姿，保持腳趾回勾、腳跟后蹬，貓式動(dòng)作練習(xí)開始，吸氣抬頭向上，低頭卷尾骨，再次吸氣，胸腔延伸提坐骨；呼氣，整個(gè)腹部收縮，吸氣向上抬頭，延伸頸部；呼氣卷動(dòng)尾椎骨向內(nèi)；
- 可以按照你最舒適的呼吸頻率進(jìn)行練習(xí)，每一次呼吸時(shí)讓脊柱一節(jié)一節(jié)的延伸開，呼氣時(shí)，雙手手掌用力推動(dòng)墊面，保持背部飽滿向上，緩慢的呼氣，拱背向上，吸氣，自然伸展，最后還原四角跪姿。
體式四：貓式變式伸展
- 緩慢的呼氣，調(diào)整膝關(guān)節(jié)在身體正下方，腳背鋪平，呼氣時(shí)提起膝關(guān)節(jié)向上，膝關(guān)節(jié)懸空，在這里停留5組呼吸，貓式變體動(dòng)作練習(xí)開始，呼氣時(shí)，微微卷動(dòng)尾骨，保持核心的收縮，吸氣時(shí)，胸椎向前伸展，可手肘微屈，肘窩相對，在這里感受腹部的收縮，呼氣，膝關(guān)節(jié)落送，保持腳回勾，還原四腳跪姿。
古語有云：一張一弛，文武之道，我們的祖先自古就知道，生活的松緊和工作的勞逸要合理安排，瑜伽舒緩身心，更關(guān)愛您的健康，如果您熱愛自己的生活、愛護(hù)自己的親人，首先要做的，就是保證身體的健康，讓我們行動(dòng)起來，做自己的生活的掌控者，讓瑜伽為生活添磚加瓦。
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