在這個(gè)世界上，每個(gè)人都有很多害怕的事情，害怕與陌生人交流，害怕當(dāng)眾演講，害怕考試失敗，害怕失業(yè)，害怕失戀，害怕與在乎的人分別，害怕黑夜，害怕雷聲……
無論你來自哪里，無論你的年齡大小，也無論你有過什么樣的經(jīng)歷，總有一些事情會(huì)讓你害怕，所有害怕其實(shí)都是人類的本能。
所以，面對害怕，你不需要總是強(qiáng)迫自己克服它，你可以接納它、善用它，當(dāng)你學(xué)會(huì)與害怕和平共處，它就會(huì)變得沒那么可怕，甚至?xí)蔀槟軌蚓饶阋幻膱?bào)警信號。
如果你很容易陷入害怕之中，那么建議你看一看這本《別害怕啦》，作者是擁有近20年臨床經(jīng)驗(yàn)的心理學(xué)博士海倫.奧德斯基。在書中，她通過運(yùn)用豐富的專業(yè)知識教大家培養(yǎng)“訓(xùn)服害怕”的能力，引導(dǎo)大家跳脫既有的思維框架，重新掌控人生，活出全新的自我。
害怕是人的一種本能
焦慮，應(yīng)該是當(dāng)下大家普遍都有的情緒，尤其是這幾年受新冠疫情的影響，大家的焦慮情緒就更加普遍和嚴(yán)重了。
因?yàn)楹ε碌母杏X比較難形容，所以很多人會(huì)把焦慮和害怕混淆，但其實(shí)，兩者還是有些區(qū)別的，正如認(rèn)知療法的創(chuàng)始人艾倫貝克博士所說：
“害怕是對危險(xiǎn)的估計(jì)，焦慮是當(dāng)害怕被激發(fā)時(shí)產(chǎn)生的一種不愉快的感覺或情緒?！?/p>
害怕是一種預(yù)期，一種思維現(xiàn)象，所以它并不是我們能輕易控制的，它主要來源于我們對一些事情的預(yù)判，尤其是當(dāng)我們面對一些未知事物時(shí)，害怕就會(huì)不由自主地冒出來。
有時(shí)候，害怕會(huì)給我們帶來一些直覺，如果我們選擇信任它，它說不定會(huì)成為幫助我們逃離危險(xiǎn)的一個(gè)重要警報(bào)。
作者曾經(jīng)就遇到過這樣的事情，有一次，她跟女兒在高速路上與其他兩輛小汽車發(fā)生追尾，她是最后一輛，當(dāng)時(shí)她看著后視鏡里女兒的臉，一種必須帶女兒離開那輛車的感覺來得特別強(qiáng)烈。
于是她帶著女兒下車，結(jié)果過了沒多久，她們的車被后面駛來的一輛大車碾碎了。
生活中類似的事例并不少，相信大家多多少少都有聽過一些，這些都告訴我們一個(gè)道理，害怕其實(shí)是一種本能，有時(shí)候它會(huì)成為我們的救命信號。
自信是克服害怕的良藥
不過，雖然害怕有時(shí)候能救命，但大多時(shí)候它還是會(huì)給我們的生活帶來一些困擾，讓我們無法順利地去做一些事情。
比如我們因?yàn)橛X得自己沒有辦法做一個(gè)完美的演講而不敢上臺表達(dá)自己的想法，比如害怕別人對自己的決定評頭論足而不敢去做決定等等。
雖然這些事情不會(huì)影響我們的生命，但是卻會(huì)讓我們無法真正享受生活，導(dǎo)致我們經(jīng)常生活在不盡興當(dāng)中，因此，學(xué)習(xí)如何克服害怕，就顯得尤為重要了。而自信，則是克服害怕的良藥。
在《別害怕啦》一書中，作者給大家提供了一些可能提升我們的自信，幫助我們“馴服害怕的信念”，下面羅列幾條我最認(rèn)同的“馴服害怕”信念：
無用的信念：“我過去的成就只是一時(shí)的幸運(yùn)和僥幸?！备某捎杏玫男拍詈?，即變成：“我過去的成就當(dāng)之無愧，第一分錢都是我自己掙來的?！?/p>
無用的信念：“別人如果了解真正的我，會(huì)非常失望的。”改成有用的信念后，即變成：“別人如果了解真正的我，也會(huì)尊重真正的我?！?/p> 這些轉(zhuǎn)變也許沒有辦法讓你感受到經(jīng)驗(yàn)，但是如果你能夠一直堅(jiān)持去這樣自我暗示，長年累月，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得越來越自信的！
希望大家記得，如果你初入一個(gè)新的領(lǐng)域，你也不要覺得自己是一位只會(huì)自我懷疑的冒充者，初學(xué)者只是還需要收集資料和積累相關(guān)經(jīng)驗(yàn)而已，每個(gè)專家也都是這樣走過來的，沒有人一開始就是專家。
所以，相信自己，當(dāng)你相信自己了，內(nèi)心的害怕就會(huì)慢慢給它讓道了。
接納害怕，讓它與勇氣共存
害怕無法消滅，我們需要學(xué)會(huì)接納害怕，善用害怕，與害怕和平共處，而讓自己變得有勇氣，是最好的辦法。
有勇氣不代表內(nèi)心沒有害怕，而是一邊害怕，一邊往前走，只有這樣，我們的生活才不至于留有太多遺憾。
為了做到有勇氣，作者在書中也給出了一些建議：
1、 我們必須自愿放棄安全的外殼。
千金難買你愿意，只有當(dāng)你自己愿意行動(dòng)，一切才會(huì)有可能改變。
2、 我們需要挖掘自己真實(shí)想法和自己真正的價(jià)值觀。
為了做到這一點(diǎn)，我們需要學(xué)會(huì)拋棄那些“應(yīng)該”做的事，而是要直面自己的內(nèi)心，學(xué)會(huì)誠實(shí)回答：我真正在乎什么？
3、 我們必須創(chuàng)造意義。
找到讓你的心靈引吭高歌的事情，然后去做這件事情。只有當(dāng)你能夠感受到所做的事情會(huì)帶來意義，你才會(huì)更有動(dòng)力去向前。
4、 放手一搏。
等待來的的結(jié)果，是運(yùn)氣，是把自己的未來交給別人或上天去掌握，唯有自己去行動(dòng)，才能自己把控事情的方向。
5、 心懷信念。
有信念，我們才能向前走；有勇氣，我們才能放手一搏。勇氣不是一條筆直的路，是面對害怕和挫折一次又一次地跌倒后再爬起來繼續(xù)前行的力量。
