被男友分手后，玲玲心里很難受。
雖然她心里很清楚男友已經(jīng)不愛(ài)她，但是她卻始終不愿意接受這個(gè)事實(shí)，而且頻繁給對(duì)方發(fā)信息打電話(huà)。
對(duì)方一開(kāi)始還會(huì)禮貌回復(fù)一下，后面就干脆完全不搭理了。
玲玲很痛苦，她知道自己不應(yīng)該再打擾他了，可是就是忍不住給對(duì)方發(fā)信息。
尤其是一個(gè)人的時(shí)候，如果不給對(duì)方發(fā)信息，她感覺(jué)自己像被一群螞蟻撕咬，疼痛難忍。
可是每次發(fā)完信息后，她又會(huì)陷入很?chē)?yán)重的自我否定中：自己為什么這么不要臉，明知道對(duì)方不愛(ài)自己，還在那里死纏爛打。
在這種內(nèi)耗中，玲玲的生活和工作都受到了嚴(yán)重影響，后來(lái)還因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)不專(zhuān)注，犯了錯(cuò)，被辭退了。
像玲玲這種在分手后還總是忍不住聯(lián)系對(duì)方的人并不少，他們有的是因?yàn)椴桓市?，有的是因?yàn)榉挪幌隆?/p>
但不管是因?yàn)槭裁矗质趾筮€頻繁聯(lián)系對(duì)方，結(jié)果只會(huì)是讓自己更難受。
那么，分手后總是忍不住聯(lián)系對(duì)方時(shí)，應(yīng)該怎么辦？
如果你正在面臨著類(lèi)似的困惑，下面這幾個(gè)方法也許對(duì)你會(huì)有所幫助：
最直接的方式，是直接切斷聯(lián)系，即刪除對(duì)方的所有聯(lián)系方式，切掉自己聯(lián)系到對(duì)方的所有可能性。
這種方法屬于強(qiáng)制隔離，過(guò)程會(huì)很痛苦，但好處在于這個(gè)方法可以讓你更容易適應(yīng)沒(méi)有對(duì)方的生活。
等熬過(guò)最痛苦的時(shí)候，后面也就沒(méi)有繼續(xù)去和對(duì)方聯(lián)系的欲望了。
第二種方法是填補(bǔ)時(shí)間，也就是讓自己忙碌起來(lái)，比如和朋友聚會(huì)、去旅行、去健身、去學(xué)習(xí)等等。
這樣做不僅能分散你的注意力，還可以幫助你尋找新的興趣愛(ài)好和生活目標(biāo)。
第三種方法是允許自己產(chǎn)生悲傷的情緒，不要與自己的情緒對(duì)抗，不要壓抑它。
被分手后感到悲傷是正常的，嘗試去接納這種悲傷的情緒，體驗(yàn)自己在面對(duì)這種悲傷情緒時(shí)的狀態(tài)和感受。
不過(guò)，你應(yīng)該意識(shí)到這些感受是暫時(shí)的，并且隨著時(shí)間的流逝，它們會(huì)變得越來(lái)越淡。
此外，如果自己實(shí)在沒(méi)有辦法緩解分手后的痛苦，可以通過(guò)尋求社會(huì)支持來(lái)達(dá)到目標(biāo)。
比如可以向親朋好友傾訴來(lái)釋放情感。
傾訴是一種有效的療愈方式，當(dāng)你把自己的苦悶說(shuō)出來(lái)時(shí)，你內(nèi)心會(huì)有一種放松感。
如果癥狀比較嚴(yán)重的，還可以尋求心理咨詢(xún)師的幫助，心理咨詢(xún)師會(huì)無(wú)條件接納你的情緒，你不僅可以從咨詢(xún)師那里獲得陪伴，還可以獲得新的觀(guān)點(diǎn)和建議，提升自己愛(ài)與被愛(ài)的能力。
可能有人會(huì)說(shuō)，我做過(guò)很多努力，但是還是控制不住自己，就是想要聯(lián)系對(duì)方怎么辦？
如果你嘗試了以上辦法依舊控制不了自己，那可能說(shuō)明你當(dāng)下確實(shí)需要與對(duì)方再取得聯(lián)系，那就允許自己去聯(lián)系吧。
不過(guò)，為了不讓兩個(gè)人的關(guān)系變得更糟糕，在聯(lián)系對(duì)方的時(shí)候需要做好以下幾點(diǎn)準(zhǔn)備：
首先，要先讓自己冷靜下來(lái)。
在你決定聯(lián)系對(duì)方時(shí)，一定要確保自己的情緒是穩(wěn)定的，并且想好了自己要跟對(duì)方說(shuō)什么。
千萬(wàn)不要在憤怒、悲傷或者情緒激動(dòng)的狀態(tài)下聯(lián)系對(duì)方，因?yàn)楫?dāng)你處在這些情緒里時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致更多的沖突和爭(zhēng)執(zhí)。
其次，分清界限和責(zé)任，尊重對(duì)方。
你需要明白，聯(lián)系對(duì)方是你的事情，但是對(duì)方會(huì)怎么回應(yīng)，那是對(duì)方的事情。
如果對(duì)方?jīng)]有按照你的期待來(lái)回應(yīng)你，那是非常正常的事情，你要有這樣的心理準(zhǔn)備，并且尊重對(duì)方的選擇。
最后，要避免談?wù)撨^(guò)去的事情。
有人可能會(huì)在聯(lián)系上對(duì)方后去談?wù)撨^(guò)去的一些事情，想要通過(guò)一些美好的回憶來(lái)喚起對(duì)方的愛(ài)。
實(shí)際上，這種做法是一種雙刃劍，稍不注意，可能會(huì)傷人傷己。
因?yàn)閷?duì)于大部分已經(jīng)破裂的情感來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始有多幸福，分裂的時(shí)候就有多痛苦多絕望，所以在回憶幸福的時(shí)候，很容易會(huì)聯(lián)想到分手時(shí)感受到的痛苦。
一旦這種痛苦的感覺(jué)被喚醒，就很容易產(chǎn)生一些怨言，然后引發(fā)一些爭(zhēng)吵，而這對(duì)于促進(jìn)兩人的感情沒(méi)有任何積極的作用。
如果你以為做到以上幾點(diǎn)就能放心聯(lián)系對(duì)方，那就錯(cuò)了，在你決定聯(lián)系對(duì)方前，還有一件非常重要的事情要做，那就是接受可能的結(jié)果。
不管你聯(lián)系對(duì)方想得到什么樣的結(jié)果，實(shí)際上那都是你自己的想法，對(duì)方可能跟你有完全不一樣的想法，所以對(duì)方未必會(huì)配合你。
你必須要明白這一點(diǎn)，才不至于在被拒絕的時(shí)候情緒失控，讓自己或?qū)Ψ礁纯唷?span style="color: rgb(34, 34, 34);font-family: Arial, sans-serif;font-size: 18px;caret-color: rgb(255, 0, 0);">
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