高質(zhì)量的睡眠離不開一個適合自己的枕頭，人的一生三分之一時間是在睡眠中度過的，枕頭可以說是我們相伴時間最久的一個伙伴了。這個伙伴選對了，不僅能保證我們高質(zhì)量的睡眠，而且還決定了剩余三分之二的時間工作生活質(zhì)量。
一直以來，很多人都以為枕頭是用來枕“頭”的，其實這是流行的錯誤，枕頭不是用來枕“頭”，而是用來枕頸椎的，維持頸椎自然的生理曲度。
有人睡眠質(zhì)量不佳或“落枕”引起頸肩部肌肉拉傷，出現(xiàn)“偏頸”、“斜頸”等，就是因為錯用了枕頭。睡覺時用枕頭墊著頭，在肩膀與枕頭之間是空隙，頸椎處于懸空狀態(tài)，頸部肌肉無法得到休息，導致肌肉拉傷，出現(xiàn)酸痛感，甚至難以入睡的情況發(fā)生。
擁有高質(zhì)量睡眠的關(guān)鍵，前提是要用對枕頭，讓其發(fā)揮出應有的功效。睡覺時把頭和頸都放到枕頭上，讓枕頭撐著頭頸，使頸部處于正常頸曲位置，這樣枕頭才能發(fā)揮作用。
而且，不合理的枕頭因材質(zhì)、枕型、軟硬程度不科學，會造成大腦供血不足，并直接影響睡眠中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)，導致睡眠障礙，嚴重者會造成長期習慣性失眠，同時，面部毛細血管會因為無法得到及時的血氧補充，造成細胞缺血，皮膚彈力衰退，長期下去，面色暗黃，黑眼圈嚴重，色斑增多，皺紋加深。
理想的枕頭，最基本的要使枕頭能夠緊密適合頸椎的生理曲度，使工作學習生活一天的人們，在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。
1.枕頭選不對帶來的危害
1.1.枕頭色澤鮮艷易煩躁失眠
枕頭的顏色跟睡眠時有很大關(guān)系的。其實，不僅僅枕頭的顏色，臥室里的顏色也直接影響睡眠質(zhì)量。
粉紅和淡櫻桃紅色是臥室最宜于休息的顏色；深黃、橘黃和棕色太強烈，不適于臥室，但淡黃可以用于臥室；臥室應盡量避免使用藍色，淡藍色的臥室對于男性青少年而言，是一種激烈而富刺激性的顏色，容易使他們的心浮躁。已經(jīng)發(fā)現(xiàn)紅色可以加速血液循環(huán)和升高血壓，所以臥室內(nèi)應盡量避免。
1.2.不合理枕頭易致失眠多夢
研究顯示，全球6億失眠者中，有1.5億是因枕頭不適造成，而不科學的枕頭也是引發(fā)各種睡眠障礙的首要因素。
1.3.一個枕頭可能藏有真菌100萬個
容易忽視枕頭的“衛(wèi)生”。同為床上用品，通常卻只注意清潔晾曬被褥、枕巾、枕套，卻很少把枕頭的清潔衛(wèi)生放在心上。殊不知，每晚睡覺時，呼出的不純凈氣體大量滲入，以及頭皮分泌的汗?jié)n、污垢，使枕頭成為“藏污納垢”之地。枕頭中的真菌會入侵人的肺和鼻竇，倘若是呼吸道、消化道或頭部皮膚有傳染病者，還會將細菌和病毒染于枕芯內(nèi)。當其他人用了這個帶病毒的枕頭時，就會被感染，從而引發(fā)咳嗽等呼吸道疾病。
2.怎么選枕頭
枕頭的作用在于睡眠時，保證人體頸部的生理弧度不變形。因此，符合人體頸椎生理曲度，而又軟硬兼宜、舒適美觀的枕頭最合適。人的頸椎位于脊柱的最上端，包在脖子里面，由7塊椎骨組成。為了緩沖和減輕行走、跳躍時的震蕩，保護大腦，人體頸椎的7塊椎骨并非僅僅垂直疊加而成，而是形成一個圓滑的、朝向前方的弧，這就是所謂的頸椎生理曲度，如何保持正常的生理弧度，就要看選擇枕頭是否選對了。
2.1.枕寬度
單人枕的長度以超過自己的肩寬15厘米為宜，而嬰兒則與其肩部同寬最為適宜。
2.2.枕高度
古語里“高枕無憂”的說法，其實并不科學。枕頭太高，無論以什么姿勢睡覺，都不能保持頸椎正常的前凸弧度，會加重頸椎負擔，使人的頸椎部處于前屈位機械性扭曲，隨之增加背部肌肉緊張，造成睡覺睡到半夜感到手麻腳麻，肩部酸痛，頭痛、頭暈、耳鳴及失眠、神經(jīng)衰弱等，時間長了還會變成“雙下巴”，也極易造成頸椎病。枕頭過低同樣會導致胸鎖乳突肌緊張，還會使頭部充血，造成眼瞼和顏面浮腫；并且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸，出現(xiàn)打鼾的情況。如果頸部與肩部在一覺醒來后出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，那就是枕頭太低、不用枕頭或枕頭太軟造成的。
因此，最好選擇無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭。成人一般以6~8厘米為宜，或等于人體一側(cè)肩寬的尺寸。
2.3.枕軟硬度
如果枕頭太硬，頭部與枕頭接觸面積過少，壓力太少，會使頭部肌肉緊張，嚴重影響全身肌肉的放松。如果枕頭太軟，則難以保持枕頭的高度，易因過于松軟導致頭部與枕頭接觸面積太大，造成壓迫，影響血液循環(huán)導致頸部呈后伸狀，頸部過度牽拉，將造成喉部肌肉緊張，容易加重打鼾。
因此，選擇可以為頭部和頸部提供合適托力，能緊貼頭頸部弧度的枕頭。
2.4.枕芯
枕頭的內(nèi)容物也很重要，睡眠時，口鼻和皮膚呼吸所排泄出來的污濁氣體會滲入枕芯，頭皮分泌的汗?jié)n、油垢也會污染枕芯。如果所選用的填充物不好，枕芯還會吸潮，甚至導致細菌、病毒的孳生和繁殖。嚴重的話，會導致使用者不適，甚至感染疾病，尤其是呼吸道、消化道疾病，和一些具有傳染性的皮膚病。因此，應選擇質(zhì)地柔軟、輕便、透氣、吸濕性好的枕芯，蕎麥皮、羽毛和羽絨的混合材料、木棉等等，都是較好的用料，棉和草藥也可以。
此外枕芯應根據(jù)個人情況選用。如木棉枕芯舒適柔軟，蕎麥皮枕芯軟硬適中。蠶屎枕芯清涼祛火，又有一定的硬度，有利于頭型的正確定型，適于嬰兒和幼兒，但不適于營養(yǎng)不良和佝僂病的患兒。有的家長誤認為嬰兒睡硬一些的枕頭可以使頭骨長得結(jié)實，腦袋的外形長得好看，其實這是不對的。小兒顱骨較軟，囟門和顱骨縫還未完全閉合，長期使用質(zhì)地過硬的枕頭，易造成頭顱變形，或一側(cè)臉大，一側(cè)臉小，影響外形美觀。
因此，應該根據(jù)個人喜好和自身需求選擇合適的枕芯，不要盲目追求枕頭外觀。
2.5.結(jié)構(gòu)
建議選擇凹槽設計的枕頭，即中間比周圍要低，除可以適度的支撐頭部外，還可以溫和的支撐頸部，左右兩側(cè)較厚，可以自動的適應睡眠中側(cè)翻身時人體的側(cè)睡高度，在睡眠中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。
2.6.枕型
不同的枕頭形狀對睡眠質(zhì)量也有影響的，如果喜歡仰睡可以選擇蝶形枕、睡姿多變可以選擇曲線枕，側(cè)睡可以選擇異形枕。
有人睡覺不枕枕頭，頭的位置就比心臟低，會導致流入頭部的血液偏多，影響頭部血液循環(huán)，血管充盈，管壁受壓，醒來后會感到頭暈，眼皮浮腫，嚴重影響了睡眠的質(zhì)量。而且頭墊高睡覺，胸部也連帶被略微抬高了，這樣，下半身的血就可以順流，能減輕心臟的負擔。
同時，睡覺不枕枕頭會造成頸椎受傷。頸椎位于人體脊柱最上端，包在頸內(nèi)，由7塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、朝向前方的弧，枕頭的作用就是維持這個正常的生理曲線。如果長時間不用枕頭原本應該彎曲的頸椎就會變直，那就會駝背，對頸椎造成損傷，并且還會影響整個脊柱的健康。因此，頸椎病患者為了避免疾病的侵襲，一定要注意選擇合適的枕頭使用。
最后，祝大家每晚擁有高質(zhì)量的睡眠。
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