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1.最排毒糯米：

糯米含蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素B及淀粉等，有補(bǔ)虛、補(bǔ)血、健脾暖胃作用。適用于脾胃虛寒所致的反胃、食欲減少和氣虛引起的汗虛、氣短無力等癥。不過，糯米不易消化，老人小孩、脾胃虛弱者慎用。

2.最補(bǔ)腎 黑米

黑米含義蛋白、脂肪、B族維生素、改、磷、鐵、鋅等物質(zhì)，營養(yǎng)價值高于普通稻米。黑米滋陰補(bǔ)腎、益氣強(qiáng)身、健脾開胃、補(bǔ)肝明目、養(yǎng)精固澀的功效，是補(bǔ)腎佳品，適合產(chǎn)婦、幼兒、病后體虛著長期食用。

3.最通便糙米

糙米中的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素含量比精白米多，米糠層的粗纖維分子有助于胃腸蠕動，對胃便痔瘡等消化道疾病有效。糙米較精白米更有營養(yǎng)，能降低膽固醇，減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)的幾率。

4.最全面粳米

粳米營養(yǎng)價值均衡，維生素B族及氨基酸含量豐富、齊全。其中的蛋白質(zhì)，人體容易消化吸收，但氨基酸含量較少。中醫(yī)認(rèn)為粳米性味甘平，有補(bǔ)中益氣，健脾養(yǎng)胃、益精強(qiáng)志等功效，是老弱婦孺皆宜的食物。

5.最止瀉高粱米

高粱米韓脂肪及鐵交大米更多，還含有鈣、磷、鐵等微量元素和維生素B族。具有和胃、健脾、消積等功效。高粱米富含單寧酸，但大便燥結(jié)者少食。

6.最降脂蕎麥米

蕎麥富含維E、煙酸和蘆丁，煙酸能促進(jìn)新陳代謝，擴(kuò)張小血管和降低膽固醇：蘆丁有降血脂、軟化血管、保護(hù)視力的作用。蕎麥豐富的鎂，能促進(jìn)人體纖維蛋白溶解，使血管擴(kuò)張，具有康栓塞的作用。

7.最養(yǎng)顏 薏米

薏米含維生素B1和多種氨基酸、碳水化合物等，利水滲濕、健脾止瀉、清熱解毒。它對紫外線有一定吸收能力，常食有助皮膚光滑

、減少皺紋、粉刺、以及色素斑點(diǎn)。但其性涼味甘，大便燥結(jié)、小便多者、孕婦不宜吃薏米。

8.最養(yǎng)胃小米

小米富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖和鈣、磷鐵等營養(yǎng)成分，由于非常易被人體吸收，又稱為“保健米”。小米有健脾和中、益腎氣、清虛熱、利小止煩渴的功效，是治療脾胃虛弱、體虛、精血受損、食欲不振的康復(fù)食品。