現(xiàn)代人的養(yǎng)生意識(shí)越來越強(qiáng)，很多人都開始戒煙了。戒煙有很多方法，但是卻很少有人能夠完全戒掉的，那是他們沒有掌握好戒煙的最好方法。那么今天小編就向大家介紹什么是戒煙的最好方法，讓你戒煙無壓力。
目錄
1、什么是戒煙 2、戒煙的最好方法
3、戒煙輔助工具的用法 4、戒煙的竅門與妙招
5、戒煙的具體步驟 6、戒煙的好處
7、戒煙后的反應(yīng)
什么是戒煙
戒煙是指染上煙癮的人如何戒煙，也叫戒除尼古丁依賴癥或戒除尼古丁上癮癥。通過主動(dòng)或被動(dòng)戒煙的方法，可能是化學(xué)的、物理的、精神的戒煙的方法，去除煙癮的行為，不再對香煙依賴，不再將香煙當(dāng)作必需品。
吸煙的人往往都有煙癮，這主要是尼古丁長期作用的結(jié)果。尼古丁就像其他麻醉劑，剛開始吸食時(shí)并不適應(yīng)，會(huì)引起胸悶、惡心、頭暈等癥狀。
但如果吸煙時(shí)間久了，血液中的尼古丁達(dá)到一定濃度，反復(fù)刺激大腦并使各器官產(chǎn)生對尼古丁的依賴性，此時(shí)煙癮就纏身了。
若停止吸煙，會(huì)暫時(shí)出現(xiàn)煩躁、失眠、厭食等所謂的“戒斷癥狀”，加上很多吸煙者對煙草產(chǎn)生一種心理上的依賴，認(rèn)為吸煙可以提神、解悶、消除疲勞等，所以煙癮越來越大，欲罷不能。
其實(shí)煙草與吸食海洛因引起的成癮性不同，前者是完全可以戒掉的，關(guān)鍵要戒除心理上對煙草的依賴。
這種心理依賴導(dǎo)致吸煙者的一種行為依賴，使得吸煙者感到戒煙困難甚大，無形中增加了戒煙的難度。
戒煙的最好方法
1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。
2.扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。
3.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動(dòng)。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5.煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。
6.告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。
7.寫下你認(rèn)為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來告誡自己。
8.制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。
9.安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
10.當(dāng)你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí)，可以用喝水來控制，或者用藏林草做茶泡飲，可以對戒煙起到事半功倍的效果。
11..當(dāng)你真的覺得戒煙很困難時(shí)，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關(guān)重要。
12、食用以下食物對戒煙有很大幫助，如奶酪、西蘭花、柑橘、多飲水。
戒煙輔助工具的用法
替代戒煙
是指有效成分逐步替代法戒煙，即在停止吸煙后，用其他物質(zhì)替代煙堿維持一種與吸煙時(shí)大致相同的多巴胺釋放量。
尼古丁替代療法
尼古丁替代貼劑是以非煙草的形式、小劑量安全性好的尼古丁制劑，取代煙草中的尼古丁。尼古丁替代療法的一般方法有尼古丁貼劑療法。
尼古丁替代療法的主要優(yōu)點(diǎn)在于：其所提供的尼古丁，小于抽煙所得，但足以減少戒癮癥狀。在使用一段時(shí)間后，戒煙者尼古丁的攝取量逐漸減至最低，進(jìn)而克服掉吸煙的習(xí)慣，達(dá)到戒煙成功的目的。
使用尼古丁替代療法的戒煙成功率要高出1.5到2倍。愛使達(dá)戒煙貼，藍(lán)即速戒煙貼是中國大陸采用“尼古丁替代療法”的戒煙產(chǎn)品。
戒煙電子煙
電子煙是中國于05年發(fā)明的，它本身是一個(gè)電子產(chǎn)品，模擬抽煙的整個(gè)過程。電子煙是尼古丁替代療法，逐步降低煙癮。
大量事實(shí)證明，電子煙戒煙基本上是一種騙局，電子煙只是一種尼古丁連續(xù)釋放裝置，主要用來替代香煙。其煙彈含高純度煙堿液(尼古丁油精)，是一種小分子生物堿。
抽吸時(shí)，煙堿在電流作用下進(jìn)入霧化室，被那個(gè)超微霧化泵霧化成煙霧，吸入后，90%被肺部吸收，進(jìn)入血液后6秒鐘即可到達(dá)大腦，并對交感神經(jīng)產(chǎn)生影響。
通常表現(xiàn)為短暫興奮，緊接著就是抑制。由于它比香煙口感好，一次性吸入的尼古丁量不亞于3~4支香煙所含尼古丁量，甚至更多，因此會(huì)對心臟產(chǎn)生巨大沖擊力，長久會(huì)產(chǎn)生心臟疾患。
另外，由于短期內(nèi)大量吸入尼古丁，大約兩個(gè)月左右，煙量會(huì)大幅上漲(3倍以上)，讓煙民上當(dāng)受騙，嚴(yán)重打擊煙民的戒煙熱情。電子煙只是不含焦油，不產(chǎn)生二手煙危害。
戒煙機(jī)器人
美國桑德威爾市，有兩個(gè)與真人一般大小的機(jī)器人，它們能十分逼真地模仿人們吸煙，先把香煙叼在嘴里，然后利索地點(diǎn)燃香煙，還不時(shí)從嘴里吐出陣陣煙霧。
它們抽完一支，又接一支，簡直象個(gè)大煙鬼。機(jī)器人的胸部是透明的，觀眾可以清楚地看到，煙霧吸入機(jī)器人的嘴里，經(jīng)過肺部，煙里有害的尼古丁和煙焦油便慢慢地在肺里積聚起來，使肺成了黑肺。
許多吸煙者，在親眼看了機(jī)器人的吸煙表演后，很快下決心把煙戒掉了。
戒煙電話
吸煙引起的危害之一就是咳嗽，咳得厲害的時(shí)候甚至把血都咳出來了。當(dāng)想吸煙的人煙癮大作，實(shí)在無法克制和忍耐的時(shí)候，就可以立即撥戒煙電話號(hào)碼，聽筒里會(huì)立刻傳出劇烈的、駭人的咳嗽聲。
聽到這種聲音，吸煙者就會(huì)對吸煙產(chǎn)生厭煩情緒，進(jìn)而打消了 抽煙的念頭。
戒煙牙膏
邊刷牙，邊戒煙，這是意大利科研人員不懈攻關(guān)獲得的一種輕松戒煙方法。
牙膏戒煙的原理是植物芳香精油成分透過新型的微粒子應(yīng)用傳輸方式，舌下黏膜吸收、刺激嗅覺細(xì)胞的原理，“喚醒”被尼古丁麻痹的神經(jīng)系統(tǒng)，逐漸擺脫尼古丁的興奮刺激。
從此不再依賴香煙來提神，更使神經(jīng)系統(tǒng)對煙味產(chǎn)生厭惡感，不出現(xiàn)焦躁、身體不適等戒斷反應(yīng)，抽煙欲望越來越低，直至完全戒煙。
另一部分通過口腔黏膜，特別是舌下黏膜豐富的血管，使植物中的有效成分進(jìn)入大腦中，阻止尼古丁與大腦中受體蛋白質(zhì)的結(jié)合，使之不會(huì)產(chǎn)生乙酰膽堿，從而減輕對香煙的依賴性。
同時(shí)，植物精華中的有效成分還會(huì)滲透到人體血液中，分解血液中產(chǎn)生煙癮的乙酰膽堿的含量，使之逐漸達(dá)到正常人的濃度，從根本上解除香煙的成癮性。
同時(shí)，它運(yùn)用生物調(diào)節(jié)的原理，激活相關(guān)的神經(jīng)末梢，通過信息傳導(dǎo)促進(jìn)腦垂體和下丘腦重新分泌內(nèi)啡肽，自動(dòng)調(diào)節(jié)戒斷時(shí)出現(xiàn)的植物神經(jīng)功能紊亂反應(yīng)。
控制心理和行為上對尼古丁的依賴，松弛緊張的神經(jīng)，緩解腦內(nèi)壓力，輕輕松松不知不覺戒除煙癮，從根本上達(dá)到戒煙的目的。
戒煙煙灰缸
日本青木商會(huì)生產(chǎn)出一種會(huì)說話的煙灰缸。當(dāng)吸煙人放煙蒂按動(dòng)按鈕時(shí)，煙灰缸的音質(zhì)令人生厭，從而產(chǎn)生一種戒煙的作用。
戒煙打火機(jī)
意大利生產(chǎn)了一種打火機(jī)，它每用一次，就會(huì)顯示出吸煙次數(shù)，和間隔時(shí)間，以此來提醒使用者注意掌握時(shí)間和數(shù)量。從而起到逐漸減量最終達(dá)到戒煙目的。
戒煙墻紙
戒煙墻紙?jiān)谝婚g普通的房間(居室或會(huì)客室)，四周糊上一種有機(jī)聚合物制成的色調(diào)柔和的墻紙，能發(fā)出類似煙草味的化學(xué)物質(zhì)，使得吸煙者吸煙時(shí)感覺不出煙味而漸漸地不想吸煙了。
戒煙香水
一種中藥萃取的精華液制成的香水，吸聞可以達(dá)到戒煙的目的。
戒煙的竅門與妙招
明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。
1.公開戒煙
一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。
2.經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)
戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。
3.體重問題
戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來替代吸煙。
因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來對付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。
4.扔掉吸煙用具
煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。
5.尋找替代辦法
戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。
電子煙又名電子香煙，主要用于戒煙和替代香煙。它有著與香煙一樣的外觀、與香煙近似的味道，甚至比一般香煙的口味要多出很多，也像香煙一樣能吸出煙、吸出味道跟感覺來。
戒煙的小妙招
1、主動(dòng)承諾戒煙，確定戒煙的動(dòng)機(jī)和愿望。
2、避免飲用含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料，因?yàn)榭Х纫蚺c尼古丁有密切關(guān)系。
3、避免到酒吧或宴會(huì)去，也要避免與煙癮非常重的人在一起。
4、飲食要平衡簡單，不要吃的太多。吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。
5、去除所有與煙草相關(guān)的裝置，在戒煙日前把所有的衣服和車洗干凈。
6、確保和爭取同事、朋友和家庭的支持，以鼓勵(lì)戒煙和保持戒煙狀態(tài)。
7、有強(qiáng)烈抽煙欲望時(shí)去沐浴一次，最好就是淋浴。
8、在平日有抽煙欲望的時(shí)候，尋求可以代替的辦法，例如吃糖果，或者吃口香糖。
9、盡量保持情緒的輕松，精神的愉快，避免過大的壓力和緊張情緒。
戒煙的具體步驟
(l)兩餐之間喝6-8杯水(大概一升開水)，能夠促使尼古丁排出體外。
(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕。
(3)在戒煙的時(shí)間當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。
(4)飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。
(7)可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。
(8)飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。
(9)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。
(10)將大部分時(shí)間花在圖書館，或其它不準(zhǔn)抽煙的公共場所。
(11)避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。
(12)將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。
(13)準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。
戒煙的好處
近期的好處
1、改善味覺
戒煙后舌頭上的感覺神經(jīng)恢復(fù)了原有的敏感性，能充分品嘗到各種食物的風(fēng)味。
2、消除口臭
吸煙者與他人談話時(shí)，口中常會(huì)散發(fā)出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床后，自己也往往感覺到嘴里不清爽，有異臭味。戒煙后口臭便可頹然消除。
3、美白牙齒
焦黃發(fā)黑的牙齒，曾被人們看作是吸煙者象征，停止吸煙后牙齒的煙垢會(huì)逐漸退凈。同時(shí)由于口腔衛(wèi)生的改善，各種口腔疾病明顯減少。
4、咳嗽痰液減少或停止
卷煙煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙后纖毛恢復(fù)了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。
5、能夠使血壓降低
戒煙后由于全身血液循環(huán)得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利于減少動(dòng)脈硬化、冠心病等心血管病癥發(fā)病的危險(xiǎn)性。
6、能夠改善睡眠
戒煙后尼古丁的作用慢慢消除，人變得易于入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。
7、視力明顯提高
戒煙后視力可得到一定程度的提高。
8、增強(qiáng)身體抵抗力
戒煙后頭痛和肩部酸痛會(huì)逐漸消失，并且不像以前那樣容易感冒。
長期的好處
1、患癌的危險(xiǎn)性減少
戒煙5-10年后，其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點(diǎn)，戒煙10-15后，得肺癌的機(jī)會(huì)便可降低到與不吸煙一樣。據(jù)日本調(diào)查，吸煙總量在20萬支以內(nèi)者，戒煙4年之后，肺癌死亡率不吸煙者相同。
2、冠心病的死亡率下降
冠心病病人戒煙一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸煙者同一水平。英國對35-64歲的醫(yī)師進(jìn)行調(diào)查，1953年至1968年的15年間，由于許多醫(yī)師戒煙，他們患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒煙的普通人群卻增加了9%。
吸煙是再次發(fā)生心肌梗塞的危險(xiǎn)因素，戒煙對避免再次心肌梗塞十分有利。
3、防止肺功能變化
許多資料表明，吸煙能損害肺功能。無癥狀吸煙者吸煙史不長時(shí)，常規(guī)肺功能檢查可能正常，若進(jìn)行小氣道功能測定，?？娠@示吸煙者存在小氣道功能異常，且吸煙年限愈長，對小氣道產(chǎn)生不可逆影響就愈大。
對于吸煙史較長者，常規(guī)肺功能檢查即可顯示異常。一項(xiàng)研究表明，吸煙7年以上者的用力肺活量(FVC)，一秒鐘用力呼氣容積(FEV1)及最大通氣量(MBC)等指標(biāo)均低于吸煙不足7年者，吸煙30年以上者則進(jìn)一步降低。
說明吸煙對肺功能影響有累積作用。還有資料表明，被動(dòng)吸煙也能影響肺功能。萬黛的研究發(fā)現(xiàn)，被動(dòng)吸煙的兒童合容積占肺活量的比值(CV/VC%)、閉合容積占肺總量的比值(CC/TLC%)均明顯低于無被動(dòng)吸煙的兒童，提示小氣道已有不同程度的損害。
由于直接和間接吸煙均能引起早期小氣道功能損害，因此通常所謂“健康吸煙者”宜改稱為“無癥狀吸煙者”。
吸煙者患慢性支氣管炎、肺氣腫的較多，是不吸煙者的4-25倍。戒煙幾周后，咳嗽、咯痰減少，可防止肺功能進(jìn)一步惡化。
4、有利于優(yōu)生
孕婦吸煙對優(yōu)生極為不利，容易造成流產(chǎn)、早產(chǎn)、死產(chǎn)及胎兒發(fā)育不良。若在懷孕前4個(gè)月開始戒煙，這些不良影響通常就可避免。
5、潰瘍病容易治愈
吸煙者患胃、十二指腸潰瘍的較多，而且不戒煙就難以治愈。為此，胃、十二指腸潰瘍患者務(wù)必戒煙，以加快潰瘍的愈合。
6、防止壽命縮短
吸煙者的平均壽命比不吸煙者短，例如25歲的人一天吸煙40支，他的壽命比同齡不吸煙者要短8.3年，但戒煙10-15年后，平均壽命與不吸煙者相等。
卷煙的煙霧對周圍的愛人、孩子、老人、病人甚至一起工作的健康人都有影響。戒煙后可以保持工作環(huán)境、生活環(huán)境的空氣清潔，避免對他人增加不必要的損害和麻煩。
吸煙加重了的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)隨著戒煙而減輕?？傊耆梢哉f，吸煙是有百害而無一利，戒煙則是有百利而無一弊。
戒煙后的反應(yīng)
1.口渴
常有口干的癥狀，需要喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助于清除體內(nèi)毒素。
2.睡眠中斷
這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見。
3.嗜睡
一旦沒有了煙堿的化學(xué)提神作用，既往吸煙的人可能會(huì)產(chǎn)生較大的松弛感。有些人覺得自己隨時(shí)都可入睡，用餐后小睡和延長晚間睡眠時(shí)間可能有助于克服這種情況。
4.難以入睡
有些人主訴在減少吸煙后晚上難以入睡?？梢岳脽o法入睡的這段時(shí)間：起床，閱讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。
5.咳嗽
長年累月吸煙后，肺會(huì)產(chǎn)生大量粘液來自衛(wèi)。在戒煙期間，粘液會(huì)松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運(yùn)動(dòng)。通常戒煙的人有一段時(shí)間(數(shù)周)會(huì)咳嗽。
6.便秘
許多人在減少飲用與吸煙相關(guān)的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個(gè)問題。
7.頭痛
頭痛可持續(xù)一天，并可能在一周后復(fù)發(fā)。其原因尚不清楚。
8.經(jīng)常感到饑餓
身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，并且食用低糖低熱量的食物。
9.盜汗
經(jīng)常沐浴可緩解這種癥狀，定期鍛煉的人較少出現(xiàn)嚴(yán)重盜汗。
10.震顫
手和手指輕微發(fā)抖，可持續(xù)數(shù)周。
11.生口瘡
少數(shù)戒煙者可出現(xiàn)口腔刺激癥狀，牙齦起皰、口瘡或炎癥是由化學(xué)物質(zhì)在體內(nèi)的調(diào)整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強(qiáng)飲食和補(bǔ)充維生素B、C可緩解癥狀。
12.注意力不集中
在撤除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀，戒煙的人的空間感和距離感都會(huì)受到影響，并會(huì)產(chǎn)生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時(shí)應(yīng)盡可能避免駕車或操作機(jī)器。
13.手足癢
這是由循環(huán)系統(tǒng)得到改善引起的。一般不會(huì)持續(xù)太久。
14.頭皮酸痛
這也是由循環(huán)系統(tǒng)得到改善引起的。一般不會(huì)持續(xù)太久。
戒煙不成功的影響
一、吸煙影響生育力
牛津計(jì)劃生育學(xué)會(huì)在生育研究中最重要的發(fā)現(xiàn)是，生育力隨吸煙量的增加而呈持續(xù)明顯下降。大量吸煙會(huì)使生育力受損，每天抽10支煙以上的婦女，在停止采用避孕措施后，不育率為10.7%，而不吸煙者的不育率只為5.4%。已戒煙的婦女和從不吸煙的婦女的生育力大致相同。
二、吸煙可引起精子異常
美國佛羅里達(dá)州大學(xué)的心理學(xué)家通過對照試驗(yàn)得出結(jié)論：吸煙削弱了男子的生育功能。他們將吸煙和不吸煙的各43人分兩組進(jìn)行比較，凡精子過大、過小、濃縮或帶空泡變形、多頭、多尾和尾部畸形等作為形態(tài)異常。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，吸煙者精子正常值比不吸煙者為低，而且精子畸形率與吸煙數(shù)量有關(guān)。煙的濃縮物含有致癌物，這種物質(zhì)也存在于吸煙者的體液里，精子接受了這種致癌物，容易發(fā)生遺傳方面的損害。
三、吸煙會(huì)引起染色體異常
美國卡倫諾博士為闡明在染色體水平上煙草對健康的危害，他對不同吸煙組人群進(jìn)行了染色體觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在正常人46個(gè)染色體中一般只有7—10個(gè)異常，而吸煙者可高達(dá)20個(gè)左右染色體發(fā)生姐妹單體互換。
同時(shí)，還發(fā)現(xiàn)吸煙史越長，吸煙量越大，其染色體異常率也越高，吸煙帶來的影響即使在停止吸煙3個(gè)月后也仍然存在。另外，發(fā)生染色體異常的細(xì)胞比例，吸煙者為70%，不吸煙者僅約15%。
四、婦女孕期吸煙可產(chǎn)生多種危害
對胎兒的影響
(1)早產(chǎn)兒發(fā)生率高。據(jù)對7499名孕婦調(diào)查，早產(chǎn)兒發(fā)生率吸煙組為12.5%，不吸煙組為6.8%，兩者比較，差別接近一倍。
(2)吸煙會(huì)引起子宮收縮，增加了流產(chǎn)的發(fā)生率。
(3)先天性畸形發(fā)生率高。據(jù)一組報(bào)告，嬰兒先天性心臟病發(fā)生率吸煙組為0.77%，不吸煙組僅0.47%，差別顯著。
對胎盤的影響
吸煙者因低氧血癥，臨床可見到胎盤早期剝離，胎盤梗塞和前置胎盤發(fā)生率增高。
因此如果夫妻準(zhǔn)備懷孕，至少要戒煙三個(gè)月以上，才能確保體內(nèi)殘存的有害物質(zhì)排出體外。而且需要準(zhǔn)媽媽注意要盡量避免煙氣的吸入，遠(yuǎn)離吸煙場合，而且在家中還要避免吸“二手煙”。
不正確的戒煙方法
1.對戒煙不作充分的思想準(zhǔn)備和物質(zhì)準(zhǔn)備
這是一種輕敵思想，在這種情況下戒煙，十之八九要失敗。對大多數(shù)煙民來說，戒煙是一場克服煙癮的斗爭，不是自己能完全左右的。
因此，需要有充分的思想準(zhǔn)備，了解一切有用的戒煙知識(shí)和方法，制訂詳細(xì)的戒煙策略和計(jì)劃。戒煙的辦法有多種，應(yīng)該向戒煙成功者取取經(jīng)，并采納適合于自己的戒煙方法。
2.沒搞清自己吸煙的真正原因
每個(gè)煙民都有促使自己吸煙的原因，有的出于社交的需要，有的為了減輕心理壓力，有的則為了追求時(shí)髦。一旦你明白了自己為什么要點(diǎn)燃香煙時(shí)，你就會(huì)去尋找其他無危害的方法，來代替香煙。
3.偷偷戒煙
有些煙民怕戒煙失敗而被人取笑，不敢公開宣告自己要戒煙，只是暗暗下決心戒煙。
不敢公開宣布自己戒煙，這就陷入了孤軍作戰(zhàn)的境地，很難戒煙成功。所以，戒煙時(shí)應(yīng)大膽地爭取家人、同事、朋友的幫助，并提醒周圍的人，你戒煙也是為了大家的健康，希望得到他們的鼓勵(lì)和支持。
事先向大家打個(gè)招呼，把你戒煙的消息傳出去，這樣，同事、客戶就會(huì)體諒你，而不再向你遞煙，也就少了許多尷尬。
4.戒煙過程中復(fù)吸
對大多數(shù)人來說，即使已經(jīng)幾個(gè)星期沒吸煙了，但仍不能說戒煙成功。此時(shí)，只要點(diǎn)燃一支煙，以前所做的一切就會(huì)化為烏有。
因?yàn)橐坏┪艘恢?，你就?huì)有更強(qiáng)烈的沖動(dòng)去吸第二支，于是又重新開始了吸煙。這種“我就吸這一支”的危險(xiǎn)想法，在情緒低落和無所事事時(shí)特別容易產(chǎn)生。
結(jié)語：通過小編上文的介紹，你知道戒煙的最好方法是哪些了嗎？吸煙的危害有很多，大家一定要選擇適合自己的戒煙方法，根據(jù)這些戒煙的最好方法來實(shí)施，一定要持之以恒，這樣才能有效地徹底戒掉煙癮。
