但是，現(xiàn)在有很多人覺得睡覺很浪費時間；甚至?xí)X得睡覺是多余的；認為自己壓根不需要那么長時間的睡眠。
還有部分人更是將睡覺理解成懶惰，甚至是一種病。
當(dāng)然，年輕的時候，總是活力四射，激情澎湃，恨不得時時刻刻都能夠燃燒生命，揮霍青春，恨不得將睡覺的時間都拿來做自己最愛做的事情。
這些，當(dāng)然都可以理解，畢竟誰沒有年輕過？誰沒有激情澎湃的時候？
只是，當(dāng)步入中年，或是老年，睡覺已經(jīng)不是當(dāng)年的“浪費”和“偷懶”了，而是成了一種奢侈的東西。
失眠，或者睡不著，淺睡難安，以及身體的各種不良反應(yīng)，頭痛，各種痛，疾病纏身，想要好好睡一覺似乎比登天還難。
就我所知道，我的老爸還有大伯他們都有這樣的困擾，睡不著，睡一會兒就醒了，或者輾轉(zhuǎn)反側(cè)就是無法入睡，甚至有時候還伴著頭疼風(fēng)濕痛等等。
通常情況下，他們睡著一般都是：要么太累了；要么就是喝醉了；或者就是看電視看的。
從某種角度說，這已經(jīng)脫離了正常的飲食規(guī)律以及造成了不同程度的生理破壞。
至于睡眠的重要性，是真的很重要。
就我所知道的，就有：記憶力下降，身體免疫力下降，容易上火，影響新陳代謝，換個角度就是說睡覺美容，反過來就是可能“毀容”，還有心理的，焦躁，抑郁，身體的，心律不齊，容易引起呼吸疾病，和心臟病，甚至可能和老年癡呆有關(guān)。換個角度說，可能影響一生，由一天天不健康的開始，從身到心的破壞，不加以控制是很可怕的，甚至猝死或別的疾病。至于更多的，抱歉我不是學(xué)醫(yī)的，這方面可以向相關(guān)專家請教。
就我個人而言，我其實是很少失眠，更多時候只是想不想睡的問題，就算熬夜也大多數(shù)還是很困的，只是強撐著不讓自己睡而已。
當(dāng)然，我也不是沒有經(jīng)歷過晚上睡不著覺的情況，想睡，確實困了，可是閉上眼睛就是無法入睡。那時候，好像是因為什么問題困擾著我，我想要解決，就一直在想，后面越想越清醒，結(jié)果想睡都睡不著了，腦袋里全是問題和思考。
當(dāng)然，還有一些感情的問題，越想越糾結(jié)，越糾結(jié)越難受，心情低落，結(jié)果一晚上都不好受。
就正常情況而言，我比一般人還是比較容易入睡的那種，坐公交車能睡著，聽音樂能睡著，看電影也可以睡著，至于喝酒或者玩游戲什么的，都可以很輕易就入睡。而且我還不挑地方，酒店、車上、或者是別的什么地方，周圍有沒有聲音，都可以輕易就睡著。
綜合我這幾年的經(jīng)歷而言，有幾個方面可以給大家分享一下：
1.舒適的環(huán)境。
這一點，重點在于床，舒適的床，是很容易讓人產(chǎn)生滿足感和幸福感的。
甚至，很多時候，我只要想到床，我就覺得舒服，很輕松自在。
其次呢，在于一個環(huán)境，大的環(huán)境。周邊最好是遠離鬧市，遠離人群，安靜對于睡眠來說，可能不那么重要，但長期這樣，肯定會對人的情緒，聽力產(chǎn)生較大的影響。
還有通風(fēng)、溫度、空間大小，燈光，壁紙等等。
2.放松心情。
平和的心情，相對來說是比較容易入睡的。
太高興或太悲傷都會影響睡眠質(zhì)量，甚至讓人無法入睡。
放松心情，主要在于一個放松的方式，另一個在于放松的狀態(tài)。
方式而言，我一般是讀書，聽音樂，或者陪家人聊聊天。
狀態(tài)而言，自然是保持一個比較輕松舒適，不會讓自己難過和緊張，這樣就最好了。
3.放松身體。
放松身體，也是睡眠很重要的一部分。
有很多睡不著，是因為神經(jīng)緊繃著，或者身體還很硬很冰冷，或者床不太舒服，太熱或太涼太硬或太軟，穿的的衣服太勒人等等。
在這里，我建議，睡覺的時候穿寬松些，床找個舒服點的，被子不要太厚，但一定要暖和，室內(nèi)溫度最好控制在舒服或偏冷的狀態(tài)，然后就是燈光不要太亮，最好是睡覺的時候關(guān)了燈睡。
在這方面，我的經(jīng)驗是睡覺前洗個熱水澡，溫度最好比平常高點，讓身體暖和暖和，泡澡時間大概在十來分鐘左右，然后睡覺最好不穿衣服。就算不洗澡，也最好是泡一泡腳，因為腳上很多神經(jīng)，對睡眠很重要，對睡眠質(zhì)量也很重要。
4.注意飲食。
飲食是身體健康的很重要的一部分，不論是營養(yǎng)過剩還是營養(yǎng)不良，對身體都會產(chǎn)生不好的影響。
所以，均衡飲食是很有必要的。
但是就睡覺而言，最好是睡覺前不飲食，尤其是提神類的食物。
像什么咖啡、茶，太辣的等等。
另一方面，吃太飽或餓著，都不好。
5.規(guī)律的生活作息。
習(xí)慣的力量是很強大的?；蛘邠Q個角度說，調(diào)整生物鐘，并適應(yīng)它是很有必要的。
要養(yǎng)成這種習(xí)慣，開始可以調(diào)好鬧鐘，到點了，不管做什么都停下，或盡快結(jié)束，然后準時上床睡覺。
在這里，時間最好調(diào)的靈活些，像我一般就是提前半個小時。
6.助眠工具。
一般情況，最好是不要用這些工具。
實在沒辦法，用用也好，但要清楚這不是目的，最好不要依賴。
在這里，我的方法是，看書，先讓眼睛疲倦。
當(dāng)然，也可以是看電影（建議溫暖勵志正能量，或搞笑），聽音樂（建議輕音樂或比較抒情的，千萬別放那些聒噪的），或者瑜伽冥想什么鬼的，總之不要喝什么或吃什么。
還有玩游戲之類的，看小說，這類容易入迷的最好不要玩，以及那些容易刺激大腦的，恐怖片之類的，也最后不要看。
當(dāng)然，這也是前面提到的放松心情的一種。
7.消耗體力。
適當(dāng)?shù)倪\動是容易產(chǎn)生疲倦感的，這時候睡覺雖然睡眠質(zhì)量會比較差，但最起碼還是能睡著的。
除了運動，還有讓自己產(chǎn)生疲倦感的一些思維活動，數(shù)綿羊就是這樣的一種活動。
在這里，最好是不要想太復(fù)雜或太有意思的問題，免得多想和太投入。
在這里，我記得在哪里看到這樣一句話：“所謂失眠，不過是還不夠累而已”。
當(dāng)然，這句話聽著挺消極的，但記憶里，在學(xué)校軍訓(xùn)的時候，我可是睡得很香的。
8.藥物助眠。
安眠藥一般是不建議用的，而且好像不太好開。
止疼藥（鎮(zhèn)定劑等），針對身體不太好的。
還有一些助眠的其他藥物，從藥品的角度說，破壞免疫力，以及產(chǎn)生依賴性和后遺癥，都是不建議用藥的。
何況，是藥三分毒。
至于那些，喝酒（酒精），或者別的方式（中藥西藥打針等），那都是傷害身體的事情，偶爾為之還好，最好不要產(chǎn)生依賴。
9.調(diào)整呼吸。
這個原理也是放松心情，放松身體的一種。
有點類似于瑜伽的“冥想”，或者《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的“養(yǎng)生之道”。
簡單的說就是重復(fù)深呼吸這個動作，以求達到注意力和身心的放松。
10.睡姿很重要。
找到適合自己的睡姿很重要，最好是養(yǎng)成正確的睡姿，這樣有助于提升睡眠質(zhì)量。
11.控制睡眠。
這話聽起來好像有點矛盾，但其實不矛盾。
這里的控制睡眠，是指白天的休息時間和晚上的休息時間不宜過長。
試想一下，整天整天的睡覺，誰還能一直睡呀！又不是睡美人。
所以，白天最好該干嘛干嘛，適當(dāng)?shù)闹形缧菹海ò胄r或個把小時），或者工作之余做做眼保健操之類什么的。
以上，就是我的建議了。
至于有沒有用，晚上可以試試。
最后，希望你能夠睡好覺，睡得踏實，睡得舒服，然后精神每一天。
樸童
2018年01月于廈門
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