秋分，農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十六個(gè)節(jié)氣，時(shí)間一般為每年的9月22日或23日。從秋分這一天起，氣溫逐日下降，一天比一天冷，逐漸步入深秋季節(jié)。
秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息因此相應(yīng)調(diào)整。按照《素問·至真要大論》所說：“謹(jǐn)察陰陽之所在而調(diào)之，以平為期。”中醫(yī)認(rèn)為，人體的生理活動(dòng)要適應(yīng)自然界陰陽的變化。因?yàn)榍锓止?jié)氣已經(jīng)真正進(jìn)入到秋季，作為晝夜時(shí)間相等的節(jié)氣，凡起居、飲食、精神、運(yùn)動(dòng)等方面調(diào)理皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則。早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以避晚涼，以養(yǎng)“收氣”；早起，以順應(yīng)陽氣的舒長(zhǎng)，以吸納新鮮空氣，使肺氣得以舒展。立秋后晝夜平衡，且晝熱晚涼，應(yīng)該調(diào)整自己的作息時(shí)間，由夏天的晚睡早起，過度到“早臥早起”，不要貪圖清晨的涼爽而懶床。早晨6點(diǎn)~7點(diǎn)起床，適度運(yùn)動(dòng)，使陽氣得以宣行。
秋分時(shí)節(jié)，涼時(shí)加衣，燥時(shí)可減。但還應(yīng)適度“秋凍”，不要急于添過多的衣服，注重耐寒鍛煉，以增強(qiáng)心肺對(duì)天氣變化的適應(yīng)能力。中醫(yī)認(rèn)為秋屬肺金，酸味可收斂補(bǔ)肺，辛味能發(fā)散瀉肺，而秋日宜收不宜散，所以，要盡量少食蔥、姜、辣椒等辛味發(fā)散之品，適當(dāng)多食酸味甘涼滋潤(rùn)之品，如百合、銀耳、秋梨、藕、柿子、芝麻、鴨肉等，可以潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥。秋燥易引起咽、鼻、唇干燥，如出現(xiàn)干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等癥狀，應(yīng)多喝水，吃清潤(rùn)、溫潤(rùn)的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、秋梨等，可以起到滋陰潤(rùn)肺，養(yǎng)陰生津的作用。
秋天氣溫下降，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶之后，人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，登山、慢跑、散步、打球等都是很適宜的運(yùn)動(dòng)，也可選擇打太極拳等，常年堅(jiān)持可收到心身康泰的功效。秋季氣候漸轉(zhuǎn)干燥、日照減少、氣溫漸降，人們的情緒未免有種垂暮之感，故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言。所以，人們應(yīng)保持神志安寧，收斂神氣，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激，以減緩秋季肅殺之氣對(duì)人體的影響。中醫(yī)早有“常笑宣肺”一說。不同程度的笑對(duì)呼吸器官及胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。笑既可調(diào)節(jié)情緒，又能宣暢肺氣，促進(jìn)心肺功能，一舉多得。
（菖蒲）
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