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您要很好地呵護(hù)皮膚：每天至少洗兩次臉，睡前小心卸掉所有化妝品，并正確保濕。您的飲食可能是罪魁禍?zhǔn)?。即使您感覺自己的飲食很健康，也可能存在一些未知的觸發(fā)性食物，這些食物會(huì)導(dǎo)致您的皮膚發(fā)炎。畢竟，皮膚是您身體最大的器官，而您吃的東西將同時(shí)反映在身體的外部和內(nèi)部。以下是可能引發(fā)和加劇痤瘡的一些最常見的食物，來看看吧。1、脫脂牛奶
低脂、脫脂牛奶可以成為健康飲食的一部分，但并不是每個(gè)人都能很好地消化乳制品。嬰兒期過后，約有65％的成年人不耐乳糖。這不僅對(duì)您的升糖指數(shù)有害，而且還可能在您的臉上體現(xiàn)出來。- 一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喝脫脂牛奶的男孩與痤瘡的患病率之間存在關(guān)聯(lián)。喝牛奶的女孩更有可能患有丘疹。
一種解釋是，牛奶中充滿了生長(zhǎng)激素，即使經(jīng)過巴氏消毒，它仍然保留在體內(nèi)。這些攝入的激素會(huì)影響您體內(nèi)的激素水平，例如胰島素，這可能會(huì)導(dǎo)致分泌油脂量增加，呈爆發(fā)的趨勢(shì)?？梢試L試換作飲用杏仁奶（非盒裝杏仁風(fēng)味的奶）或酸奶幾個(gè)星期，看看皮膚的狀況是否得到了改善。
2、碳酸飲料
身體發(fā)炎會(huì)導(dǎo)致體重增加，并可能導(dǎo)致一系列慢性病。它還可能導(dǎo)致皮膚發(fā)炎。糖是最具刺激性的食物之一，因此攝入過多會(huì)損害我們的sentinel健康，皮膚也不例外。減少糖的攝入量，還可以起到清潔皮膚的作用，這是您沒有想到的。如果是糖引起的發(fā)炎，那么嚴(yán)格控制糖的攝入量是確保身體抵抗發(fā)炎的必經(jīng)之路。您的身體會(huì)更快地吸收它，從而引起血糖升高和炎癥反應(yīng)。碳酸飲料是最大元兇之一。一瓶2升裝的碳酸飲料飲料，每100毫升就含有8.6克糖，是不是很驚人？這不僅對(duì)您的腰圍造成傷害、拉升您的血糖指數(shù)，而且還會(huì)對(duì)您的皮膚造成嚴(yán)重的破壞。渴了怎么辦？喝水是最解渴、最健康的，不解釋。當(dāng)然，披薩很好吃，但可能會(huì)造成您的皮膚發(fā)炎。披薩表面芝士中的乳制品不僅會(huì)損傷您的皮膚，而且披薩餅中的飽和脂肪含量很高，這不利于腸道健康，并且會(huì)增加炎癥。一個(gè)健康的腸道可以阻止炎癥，研究人員說這可能會(huì)影響我們皮膚的健康，因?yàn)轲畀?、濕疹和牛皮癬等許多疾病都是由炎癥引起的。
研究表明，蛋黃中的膽固醇不會(huì)對(duì)您的血液膽固醇產(chǎn)生負(fù)面影響。但是，這是您應(yīng)該吃整只雞蛋的另一個(gè)原因：蛋黃中含有豐富的維生素，這些維生素對(duì)于清潔您的皮膚至關(guān)重要。
每天早晨為自己制作蛋清煎蛋卷時(shí)，您會(huì)錯(cuò)過蛋黃的關(guān)鍵調(diào)節(jié)維生素，包括“美容維生素”生物素。眾所周知，這種B族維生素可幫助頭發(fā)生長(zhǎng)和增強(qiáng)指甲，但研究表明，它還有助于保護(hù)皮膚免受粉刺，皮疹和干燥的侵害。
牛奶可能含有激素，大豆也一樣。大豆中含有異黃酮，異黃酮的作用類似于體內(nèi)的雌激素，可能導(dǎo)致您體內(nèi)的荷爾蒙爆發(fā)，尤其是在您的嘴巴和下巴周圍。大多數(shù)的蛋黃醬是用大豆油制成的，大豆油也是可以引起發(fā)炎的油脂。
如面包圈、麥片、餅干、面食和谷類，已被證明會(huì)加速皮膚的老化過程，造成痤瘡和酒糟鼻。即使宣稱“對(duì)身體健康非常有益”的全谷物深加工食品的血糖指數(shù)較低，也含有大量能夠造成皺紋的葡萄糖。將白面包換成全麥谷物，可以幫助您清潔皮膚。除了沒有任何有益健康的營(yíng)養(yǎng)素外，白面包還具有較高的血糖負(fù)荷，這意味著它對(duì)血糖和胰島素水平的影響要比對(duì)血糖指數(shù)排名較低的食品（例如全谷物）影響更大。在韓國(guó)對(duì)輕度至中度痤瘡的受試者進(jìn)行的為期10周的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，與低血糖飲食相比，低血糖飲食的人痤瘡的嚴(yán)重程度降低。快餐不僅使人發(fā)炎，而且也不含任何有益的營(yíng)養(yǎng)素，包括omega-3s。 Omega-3還可減少痤瘡和其他皮膚疾病的發(fā)生。研究表明，飲食中必需脂肪酸的增加還可以預(yù)防因年齡和陽光傷害引起的體征衰老。小編建議您選擇含脂肪的魚，例如沙丁魚等。它們富含歐米伽3脂肪酸，能夠減少發(fā)炎甚至是痤瘡。此外，omega-3脂肪酸具有調(diào)節(jié)情緒的功效，可以幫助緩解痤瘡的壓力。痤瘡患者每周應(yīng)食用4~5次油性魚，以治療這種情況。8、吃太多的肉類
許多人在減少或停止食用肉類后，會(huì)發(fā)現(xiàn)痤瘡、酒糟鼻或濕疹消失了。植物性飲食中的抗氧化劑、纖維和礦物質(zhì)有助于系統(tǒng)每天排毒，從而使皮膚更健康。酒精是另一種引發(fā)炎癥的物質(zhì)，飲用含有大量酒精的飲品，會(huì)讓您的皮膚變得更糟糕。飲酒過多會(huì)造成鋅吸收不良，過量飲酒會(huì)使人們面臨缺鋅的危險(xiǎn)。另一方面，鋅可能有助于對(duì)抗粉刺。
想要每天攝取大量的鋅，最佳食物當(dāng)屬牡蠣了。兩只牡蠣的含鋅量即可滿足您每日的建議攝入量。如果您擔(dān)心粉刺或皮膚衰老，每天吃兩個(gè)牡蠣準(zhǔn)沒錯(cuò)。 缺鋅是痤瘡的已知原因，鋅有助于保護(hù)膠原蛋白和彈性蛋白，從而使您的皮膚年輕有彈性。
能量飲料不僅能夠含有能夠誘發(fā)身體炎癥的成分和拉升血糖指數(shù)的糖，而且還富含人體刺激性B族維生素。具體來說，維生素B6和B12可以出現(xiàn)在您多種維生素和添加維生素的能量飲料（如紅牛等）中。如果您的面部有痤瘡?fù)蝗话l(fā)作，與服用維生素補(bǔ)充劑或飲用了能量飲料，那么請(qǐng)停止服用，看看您皮膚上的痤瘡是否得到緩解，小編建議您觀察一個(gè)月左右的時(shí)間。
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