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人的一生都在向往遠(yuǎn)方，小編只想陪伴您去到比遠(yuǎn)方更遠(yuǎn)的地方。

大家好，我是東方說美食。

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您可能會(huì)猜到——如果隨著時(shí)間的推移，吃得太多會(huì)發(fā)生什么。

但是，當(dāng)您在晚餐時(shí)吃得過多怎么辦？

請(qǐng)繼續(xù)您的閱讀，以了解當(dāng)您吃得太多時(shí)消化系統(tǒng)和身體會(huì)發(fā)生什么。此外，您還講了解到當(dāng)吃飽時(shí)該怎么做。

吃得太多會(huì)發(fā)生什么？

吃太多的短期影響

• 酸反流或胃灼熱

• 感覺呆滯

• 胃部不適

• 血糖升高

當(dāng)您吃東西時(shí)，胃會(huì)膨脹，從而容納所攝入的食物。伸展或飽滿的胃會(huì)向大腦發(fā)送您已飽的信號(hào)。吃得太多會(huì)導(dǎo)致胃部伸展超過其正常容量，從而導(dǎo)致過飽的感覺。當(dāng)胃內(nèi)容物進(jìn)入小腸時(shí)，這會(huì)導(dǎo)致壓力和不適。

在短期內(nèi)，過食會(huì)導(dǎo)致消化不適，并可能導(dǎo)致胃酸反流，這會(huì)令人感到不適。當(dāng)胃酸流回食道并引起酸味或燒灼感時(shí)，就會(huì)發(fā)生胃酸反流。當(dāng)吃飯與就寢的時(shí)間過近時(shí)，這尤其成問題，因?yàn)樘上聲?huì)使效果惡化并干擾睡眠。

說到睡眠，吃得超出您的滿足感也會(huì)導(dǎo)致困倦或感覺遲鈍，因?yàn)樯眢w正在將注意力轉(zhuǎn)移到消化多余的食物上；您的血糖也會(huì)升高，尤其是如果您攝入大量碳水化合物。餐后血糖（葡萄糖）升高，但與高纖維碳水化合物或碳水化合物與蛋白質(zhì)和脂肪配對(duì)相比，精制碳水化合物使血糖升高最多。

當(dāng)血糖升高時(shí)，胰腺會(huì)釋放激素胰島素，將血液中的葡萄糖輸送到細(xì)胞中以獲取能量。多余的葡萄糖以糖原的形式儲(chǔ)存在肝臟和肌肉中。之后，任何多余的葡萄糖都會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。

長(zhǎng)期吃太多會(huì)發(fā)生什么？

吃太多的長(zhǎng)期影響

• 體重增加
• 增加患 2 型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)
• 胰島素抵抗
• 瘦素抵抗
• 甘油三酯升高

從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，攝入的卡路里多于消耗的卡路里會(huì)導(dǎo)致體重增加。它還會(huì)導(dǎo)致你的血糖飆升，特別是如果在一頓大餐中含有大量經(jīng)過加工的碳水化合物和糖分。

研究表明，暴飲暴食，即使是短期的，也會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，即細(xì)胞無法吸收胰島素試圖輸送的葡萄糖。這反過來又會(huì)使血糖水平保持高水平，隨著時(shí)間的推移會(huì)導(dǎo)致肥胖和 2 型糖尿病等疾病。2017 年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一天中的暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致健康成年人的血糖控制和胰島素敏感性受損。

隨著時(shí)間的推移，吃得太多也會(huì)導(dǎo)致瘦素抵抗。瘦素是一種由脂肪細(xì)胞產(chǎn)生的激素，它告訴大腦您吃飽了。一個(gè)人的身體脂肪越多，就會(huì)有越多的瘦素。

然而，在瘦素抵抗中，大腦不會(huì)收到來自瘦素的停止進(jìn)食的信號(hào)。因此，食欲仍然很高，導(dǎo)致繼續(xù)暴飲暴食的惡性循環(huán)，從而導(dǎo)致更多的脂肪增加。暴飲暴食也會(huì)提高甘油三酯水平，尤其是當(dāng)您攝入過多高糖食物或飲酒過多時(shí)。

關(guān)于您的胃，它會(huì)擴(kuò)張和收縮來適應(yīng)您的日常食物消化吸收；但是，當(dāng)您感到滿足時(shí)，吃得過多會(huì)導(dǎo)致您的胃擴(kuò)張擴(kuò)張?zhí)幚眍~外攝入的食物。這將需要您每天吃更多的食物才能感到更滿足。

怎么辦?

避免這種情況的最好方法是傾聽您身體和它饑餓感、飽腹信號(hào)，從而避免暴飲暴食。

當(dāng)您吃得太多時(shí)該怎么辦？

首先，不要為此自責(zé)。

您大部分時(shí)間做的事情比偶爾做的事情更重要。為了得到一些短期的緩解，可以咀嚼一些生姜，喝點(diǎn)姜茶，或者吃一些黑甘草。散步也可以幫助緩解一些情況。保持直立和避免躺下也是減少胃灼熱風(fēng)險(xiǎn)的好辦法。不要喝碳酸飲料，要堅(jiān)持喝淡水。

如果您發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常暴飲暴食，請(qǐng)注意是否有任何事情引發(fā)了這種行為。例如，您是否因?yàn)閴毫Χ械金囸I或進(jìn)食？

通常，之所以人們會(huì)在晚上吃得過飽，是因?yàn)樗麄円徽於紱]有吃的足夠東西，無論是有意還是無意。目的是在每餐攝取足夠的蛋白質(zhì)、纖維和健康脂肪，并且每3-4小時(shí)進(jìn)食一次。

如果您感覺肚子很餓，可能會(huì)吃得過快、過飽，因?yàn)槟鷽]有給胃時(shí)間來告訴大腦您已經(jīng)飽了。您也更有可能先攝入了一些簡(jiǎn)單的碳水化合物，因?yàn)槟难且呀?jīng)降得很低，以至于您的身體渴望獲取最快的能量來源——糖。小編建議您嘗試使用”1-10“個(gè)數(shù)字來劃分饑餓的等級(jí)（從不餓到感覺飽），來幫助您評(píng)估全天的饑餓和飽腹感。

簡(jiǎn)單一句話，吃飯細(xì)嚼慢咽，盡量花20分鐘享用一頓美餐

還需要注意盤中食物的份量，可以防止這種行為的持續(xù)發(fā)生。飯前吃點(diǎn)零食，例如一把堅(jiān)果，或者飯前半小時(shí)吃點(diǎn)水果（不要飯后吃水果），可以幫助您在進(jìn)餐時(shí)感覺不那么餓，并幫助您控制攝入的食量。

暴飲暴食會(huì)在短期內(nèi)引起不適，但長(zhǎng)期暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致體重增加，以及其他代謝問題，如胰島素和瘦素抵抗、高甘油三酯以及增加肥胖和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。不要因?yàn)榕紶柋╋嫳┦扯载?zé)，但如果它成為一種習(xí)慣，小編建議您區(qū)征詢下醫(yī)生的意見和建議。