如何擺脫精神內(nèi)耗？高手都是這樣做的
韋海生
廣東文化領(lǐng)域創(chuàng)作者,活力創(chuàng)作者
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所屬專欄: 普通人逆襲的30堂思維訓(xùn)練課
在上一堂課，我們說到了影響一個人去做事的兩個心理狀態(tài)：恐懼和藏有私欲。一旦你了解和克服了它們，就敢于行動，敢于去做事了。
可是在做事的過程中，你還要面對各種問題，尤其是自身的問題，比如毫無意義的精神消耗，我把它叫做自我消耗，你必須去克服它。
我發(fā)現(xiàn)身邊很多做不成事的人，他們并非被對手打敗，也不是在奮斗時過于疲勞倒下的，而是不斷地消耗自己，還沒真正上「戰(zhàn)場」就敗下陣來了，非常可惜。
這種精神上的自我消耗，用稻盛和夫的話說是：感性的煩惱。這種煩惱沒有任何意義。
英國前首相丘吉爾在《二戰(zhàn)回憶錄》中也說：「當(dāng)我回顧所有的煩惱時，想起一位老人的故事，他臨終前說：一生中煩惱太多，但大部分擔(dān)憂的事情卻從來沒有發(fā)生過?！?/p>
這種煩惱讓大部分人根本靜不下心去工作，沒有心情賺錢。他們每天擔(dān)心這擔(dān)心那，做事情時瞻前顧后，整天焦慮不已，還沒有開始去做事，就把自己耗盡了。
由煩惱帶來的自我消耗，真的比實實在在去做事產(chǎn)生的疲憊要大得多。
比如你想和別人合作，雙方可能在不知道要不要做，做了有什么用等問題上糾纏不清，總擔(dān)心這樣做不好，那樣做不行，還沒開展工作雙方就疲憊不堪了。
這種在非戰(zhàn)斗上的消耗，我身邊有不少例子。
住在我附近的一位老鄉(xiāng)，他熱衷于制定各種計劃，制定好了再花時間不斷地修改，有時候看到計劃里的標(biāo)點符號用錯了，又來回改，大半年過去了，還在圍繞著計劃修改，卻很少去做。
他也想早點把計劃完成，也想看到自己一步步地接近目標(biāo)，可他就是忍不住去完善計劃，只有看到那個漂亮的計劃表，他才感受到自己存在的價值，修改計劃反而變成了他的工作。
如此反復(fù)幾個月，他也非常痛苦。這便是想得多做的少帶來的精神內(nèi)耗，是一種真正意義上的非戰(zhàn)斗消耗。把自己弄得疲累不堪，不停地掏空自己，他不是為了目標(biāo)奮斗而勞累，而是想得多而疲憊。
這種累，真的是心累，也讓他覺得活得很累。
其實他想擺脫這種狀態(tài)也不難，少想多做就可以了。因為沒有什么計劃是完美的，一般來說計劃做到60分就可以開始了，接著邊做邊完善，空想是想不出來的。
這是一種自我消耗。還有更嚴重的，是焦慮和抑郁。
先說為什么焦慮。你可能也經(jīng)常焦慮，為做不成事而焦慮，為付各種賬單而焦慮，為明天該干什么焦慮，為賺不到錢而焦慮……
我認為造成這種焦慮的根源，在于想做的事情多了，一般每天早上起來就知道做什么的人，吃飽了就去干活的人，很少有焦慮，因為他只有一個目標(biāo)。
而你一旦有了兩個或兩個以上的目標(biāo)，就容易焦慮。從小到一天來說，你列在計劃本上的清單密密麻麻的，以為列得越多越有成就感。
其實你是在給自己制造焦慮，你一天忙到晚可能把所有的事情都做完，可是離做好還很遠，你只是完成而已，對你的幫助并不大。
可是你一天只做一件事，比如你花一天時間就寫一篇年度工作總結(jié)，不做別的，你就會專心去完成的，即使到了晚上沒有寫完也不焦慮，因為你知道再堅持寫下去就一定寫完，還寫得很好。
接著說抑郁。
我有一個關(guān)系很好的女性朋友，她患有抑郁癥，后來竟然好了。她主動跟我說，是我對她說的幾句話起了作用，已經(jīng)想開了。
原來有一次我當(dāng)面對她說：「你這抑郁癥是閑出來的，簡直是自尋煩惱，我不相信一個每天為了目標(biāo)奮斗，連飯都忘記吃的人，怎么有時間東想西想？你這是沒事干！」
我當(dāng)時說完就后悔了，害怕她大受打擊而做出傻事來，畢竟她還是那種極度敏感的人。后來的幾天，我沒事就找她聊天，凡事都往好的方面去說，對自己說過的這句話閉口不談。
沒想到過了一周左右，她發(fā)語音給我，說我治好了她的抑郁癥，尤其那句「抑郁癥是閑出來的」對她觸動很大，她確實太閑了，除了上班就沒事干，喜歡東想西想，一個人閑出病來了。
你看，一個人太閑了沒有目標(biāo)，也是一種精神內(nèi)耗，讓她完全沒有心情做別的事，即使上班也做不到專心。你想一想，你在這樣的精神狀態(tài)下，能做成什么事？
不管是焦慮還是抑郁，都是感性的煩惱，這種煩惱是沒有任何益處的，只會不停地消耗自己。
那么應(yīng)該怎么做，才能避免因煩惱帶來的內(nèi)耗呢？這幾個方法，你不妨試一試：
一是多鍛煉身體。我認為一個人的自信，精神面貌變好，關(guān)鍵是身體健康。跑步出一身汗，踢一場球，跳繩，做瑜伽，打羽毛球都是不錯的運動。
二是多與別人交流。找一兩個信任的人，跟他們聊聊天，或者外出參加一些線下活動，主動打開自己，即使不跟別人談心，精神狀態(tài)也好起來。
三是多讀書，尤其是勵志書籍。不要排斥所謂的雞湯書籍，書里的某一句話可能把你從焦慮的狀態(tài)中解救出來，它有時比讀一本經(jīng)典小說更有用。
四是立即行動。當(dāng)你在幾件事之間猶豫不決時，先做自己能做的，行動起來。不管做得怎么樣，你都要知道接下來值不值得去做，而不是空想，徒增煩惱。
五是聚焦自己的目標(biāo)。在第三堂課講到的定位和目標(biāo)，要時刻記起來，或者把它打印貼在墻上，時時告誡自己一定要專注于目標(biāo)，不能丟了目標(biāo)或增加目標(biāo)而自我消耗。
除了這幾種方法，我還要教你一個隨時能用上的好方法：重啟。
比如我今早七點才起床。剛起來時有點懊惱，因為比平時晚起了一個多小時。不過我還是很快調(diào)整了情緒，像重啟電腦一樣，以全新的心情迎接新的一天。
這聽起來有點像給自己打雞血了，其實不是。我只是用了《人生算法》這本書里說的精神裝置的「重啟」功能。
它的意思是說，當(dāng)你面對有可能影響到自己的各種情緒時，不管是悲傷、懊惱還是興奮，都要學(xué)會按下「重啟」按鈕，讓自己「復(fù)活」起來。它有點像電腦卡頓了，重啟之后運行又順暢一樣。
在生活中就有這樣一種人，他不管遇到什么打擊，都可以若無其事地站起來。他前一天不管多累，第二天早上都能滿血復(fù)活。因為他善于運用身上的「重啟」功能。
上周日我在吃晚飯時，隨手點一個視頻投屏到電視機上。不記得是 《何以笙簫默》的第幾集了，何以琛在律所與應(yīng)暉的助理 Linda 談合作時，面對對方的步步緊逼，甚至以私事設(shè)圈套，何以琛雖然最終化解了，但心情卻不怎么好。
在送走對方，準(zhǔn)備去接待下一個來訪者的間隙，何以琛在桌前靜靜地坐了一兩分鐘，深呼一口氣之后，就上樓與另一個人見面。他這時的情緒已經(jīng)平復(fù)下來，完全不受剛才事情的影響。
這是高手經(jīng)常使用的「重啟」功能。你同樣可以用起來。
比如你跟家人鬧得不愉快，聽到不好的消息，被領(lǐng)導(dǎo)批評或者得意忘形的時候，不要讓它影響到你去做下一件事的心情。這時，你不妨暗暗對自己說：等等，讓我緩一緩。
然后你深呼吸幾口氣，把一分鐘之前的情緒暫時忘掉，重啟精神狀態(tài)，回到最初清零的狀態(tài)中。那么，你就慢慢學(xué)會了在任何時候都能讓自己有一個全新的開始。
當(dāng)你告訴自己不要有感性的煩惱，善于重啟自己的精神裝置之后，你就發(fā)現(xiàn)自己在做事情更加專注了，那些影響自己心情的亂七八糟的煩惱不再是攔路虎，因為你懂得駕馭了自己的情緒，這一點太重要了。
最后留一個作業(yè)：你如何應(yīng)對生活中的煩惱，不讓它影響自己做事？
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