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卡爾·弗農(nóng)，官方的介紹是——亞馬遜暢銷(xiāo)書(shū)作者，“焦慮再平衡”理念創(chuàng)始人。他幫助50多個(gè)國(guó)家的人們克服焦慮癥，影響力覆蓋全球......

其實(shí)，個(gè)人認(rèn)為卡爾·弗農(nóng)更值得宣傳的一面是這樣的——“資深”焦慮癥、抑郁癥患者，曾與社交焦慮、驚恐發(fā)作、強(qiáng)迫癥、廣場(chǎng)恐懼癥等心理障礙抗?fàn)?5年之久，在試遍市面上的治療方法卻無(wú)效果的情況下，憑借固執(zhí)和頑強(qiáng)的天性，轉(zhuǎn)而以改變?yōu)槟繕?biāo)，挑戰(zhàn)現(xiàn)有方法，最終獨(dú)創(chuàng)“焦慮再平衡”理念和一系列簡(jiǎn)單可行的方法，讓自己獲得重生的同時(shí)，幫助更多同樣遭受焦慮癥、抑郁癥折磨的人們重獲新生。

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《我是怎樣擺平焦慮的》一書(shū)就是卡爾·弗農(nóng)與焦慮癥、抑郁癥達(dá)成和解的有力見(jiàn)證。如果要說(shuō)這本書(shū)有什么特點(diǎn)，首要的一點(diǎn)便是：這是一位曾經(jīng)的焦慮癥和抑郁癥深度患者重獲新生的“自白書(shū)”。

最近，上海17歲少年與母親發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)后跳橋身亡的新聞很火，我在其中一篇自媒體文章中讀到這樣一句話(huà)：“這個(gè)世界上從來(lái)沒(méi)有真正的感同身受”，我認(rèn)為還可以再補(bǔ)充一句：“除非你也身在其中”。

所以，雖然市面上心理學(xué)專(zhuān)家、精神疾病專(zhuān)家的“專(zhuān)業(yè)方法”“專(zhuān)業(yè)書(shū)籍”多如牛毛，卻總少了那么一點(diǎn)“感同身受”。除非是親身經(jīng)歷過(guò)嚴(yán)重焦慮癥和抑郁癥，否則人很難真正對(duì)焦慮癥和抑郁癥患者產(chǎn)生同理心。在解決問(wèn)題時(shí)，沒(méi)有什么可以真正取代個(gè)人體驗(yàn)。而作者卡爾·弗農(nóng)本人曾經(jīng)就是焦慮癥、抑郁癥患者，這正是《我是怎樣擺平焦慮的》一書(shū)的獨(dú)到之處，畢竟“現(xiàn)身說(shuō)法”會(huì)更具說(shuō)服力和影響力。

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在《我是怎樣擺平焦慮的》一書(shū)中，作者卡爾·弗農(nóng)獨(dú)創(chuàng)了“焦慮再平衡”理念。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，這一理念認(rèn)為，高度焦慮癥和抑郁癥不過(guò)就是心理上的失衡，治愈關(guān)鍵便是學(xué)會(huì)找回平衡。

為什么市面上的療法對(duì)卡爾·弗農(nóng)都沒(méi)有效果？在作者看來(lái)，諸如分散注意力法、心理治療法、催眠療法、針灸療法、藥物療法等等，要么沒(méi)有觸及問(wèn)題的根源，要么缺乏真正的理解，要么普適程度不高，要么只是短暫見(jiàn)效，要么會(huì)導(dǎo)致各種并發(fā)癥。

更糟糕的是，大多數(shù)人對(duì)于治療焦慮癥、抑郁癥有一種誤解?？枴じマr(nóng)說(shuō)，有那么多人自稱(chēng)專(zhuān)家，表示能夠徹底“治愈”和“根除”焦慮。我對(duì)此很難理解，因?yàn)槿魏握嬲私饨箲]的人，都不會(huì)做出這種荒謬的承諾。焦慮不存在治愈方法（永遠(yuǎn)不存在），也不可能根除。

正因?yàn)槿绱?，所以先要從觀(guān)念上進(jìn)行改變。再平衡理念不是去消滅焦慮，而是去改變對(duì)它的理解以及應(yīng)對(duì)它的方式。焦慮將永遠(yuǎn)存在每個(gè)人的生活中，接受焦慮是生活的一部分，但并不受它主宰。當(dāng)你從過(guò)度焦慮中回到正常的焦慮水平，就不會(huì)受困于焦慮癥了。

為了讓“焦慮再平衡”理念更形象和更易于對(duì)照，作者卡爾弗農(nóng)還制定了一個(gè)再平衡刻度表：

刻度7：恐慌

刻度6：高度焦慮

刻度5：高于正常水平的焦慮

刻度4：平衡

刻度3：低于正常水平的活力

刻度2：低活力

刻度1：嗜睡

對(duì)照再平衡刻度表，如果偏離刻度4平衡，越往上焦慮程度越高，越往下則抑郁程度越高，這也解釋了為什么焦慮癥與抑郁癥總是如影隨形。在《我是怎樣擺平焦慮的》一書(shū)中，卡爾弗農(nóng)用自己15年來(lái)被焦慮癥、抑郁癥反復(fù)折磨的實(shí)例來(lái)說(shuō)明在不同的焦慮程度下，生理上和精神上會(huì)發(fā)生怎樣的反應(yīng)，以及如何降低焦慮、提升活力，找回平衡。

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關(guān)鍵在于行動(dòng)。

卡爾·弗農(nóng)的“焦慮再平衡”理念改變的不僅僅是觀(guān)念，隨之而來(lái)的還有行動(dòng)。這也是解決問(wèn)題最關(guān)鍵的一步。如果只有理念，卻沒(méi)有行動(dòng)，焦慮和抑郁仍然會(huì)張牙舞爪、肆意妄為。

在《我是怎樣擺平焦慮的》一書(shū)最后，卡爾·弗農(nóng)總結(jié)了獲得平衡的10項(xiàng)行動(dòng)，通過(guò)這10項(xiàng)行動(dòng)來(lái)處理好生活方式和心態(tài)，從而過(guò)上“天寬地廣心無(wú)界”的平衡生活。

讓卡爾·弗農(nóng)成功擺平焦慮的10項(xiàng)行動(dòng)分別是：

直面不是對(duì)立，而是站起來(lái)，往前走的心態(tài)。敞開(kāi)心扉，別再壓抑內(nèi)心，獨(dú)自忍受煎熬，你不是一個(gè)人，分享就是分擔(dān)。

改變不健康的生活方式，別再漫無(wú)目的、吃垃圾食品、借酒消愁、拒絕鍛煉、作息混亂。當(dāng)壓力超過(guò)一定限度，影響到正常的生活時(shí)，一定要負(fù)起責(zé)任來(lái)為此做點(diǎn)什么。

一個(gè)更健康的環(huán)境意味著更好的生活質(zhì)量、更幸福的生活、更平衡的自我。用心打扮自己，激發(fā)自信與活力。工作難以忍受？那就去改變現(xiàn)狀。

焦慮會(huì)影響消化道和食物處理的過(guò)程，避免攝入不易消化的食物，堅(jiān)持吃早餐，拒絕咖啡因，多喝水，多吃果蔬，細(xì)嚼慢咽。

運(yùn)動(dòng)能激發(fā)人的活力，帶來(lái)好的心情?？鞓?lè)是心理健康的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)能直接帶來(lái)快樂(lè)。

我們的大腦對(duì)固定結(jié)構(gòu)反應(yīng)良好，堅(jiān)持固定日程，把要做的一切都規(guī)劃好，壓力會(huì)得到極大緩解。

與其憂(yōu)慮未來(lái)，不如做好當(dāng)下。我們不可能控制生活的一切，學(xué)會(huì)該放手時(shí)就放手，多做決定，不要猶豫。

別再通過(guò)依賴(lài)某個(gè)物品、地方或者某個(gè)人來(lái)尋求安全感，安全感應(yīng)該掌握在自己手上。

不依賴(lài)藥物實(shí)現(xiàn)的平衡才是真正自由的平衡。藥物治療的效果因人而異，服藥問(wèn)題必須咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。

克服焦慮癥和抑郁癥是貫穿一生的旅程，不要停止行動(dòng)，要以平衡為目標(biāo)，永不放棄。

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雖然《我是怎樣擺平焦慮的》一書(shū)主要針對(duì)的是嚴(yán)重的焦慮癥和抑郁癥群體，但是在如今這個(gè)普遍焦慮的時(shí)代，這本書(shū)同樣具有借鑒意義。當(dāng)你感到“蕉綠”“藍(lán)瘦香菇”“想要自閉”的時(shí)候，不妨想一想卡爾·弗農(nóng)的“焦慮再平衡”理念，試一試10項(xiàng)擺平焦慮的行動(dòng)，或許傾斜的生活天平又會(huì)恢復(fù)平衡。

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