簡(jiǎn)單七招減少皺紋
真正的了解皺紋的成因，才能有效的避免及改善皺紋的生成。(fotolia)
皺紋是歲月的痕跡，是成熟與智慧的象征；但是多數(shù)人還是不想太早看到他們，因?yàn)閷?duì)愛(ài)美的人而言，皺紋畢竟帶有很大的殺傷力。
英國(guó)皮膚科學(xué)期刊一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)8年的研究證實(shí)：動(dòng)態(tài)皺紋只會(huì)在動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)，但隨著老化彈性變差，愈來(lái)愈難恢復(fù)原狀，逐漸轉(zhuǎn)成靜態(tài)紋。
真正的了解皺紋的成因，才能更有效的避免及改善皺紋的生成。美國(guó)健康網(wǎng)站提供幾則簡(jiǎn)單方法來(lái)延緩衰老：
1. 多攝取魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì)：
由于皮膚主要由蛋白質(zhì)構(gòu)成，因此確保均衡飲食、必需元素食物的攝取非常重要。魚(yú)以及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，人體吸收飲食中的蛋白質(zhì)元素可滋養(yǎng)肌膚。
2.獲得良好的食用油脂：
ω-6與ω-3為健康肌膚須具備的兩種必需脂肪酸，且兩者皆為多元不飽和脂肪酸。ω-6脂肪酸常見(jiàn)于玉米、向日葵和黃豆油中；ω-3脂肪酸常見(jiàn)于菜籽油、麻油、亞麻及各類(lèi)種子中，包括鼠尾草與芝麻的種子。根源植物的ω-3和α-亞麻酸是維持健康皮膚的重要元素，可減少罹患與濕疹相關(guān)的各式皮膚炎癥。
魚(yú)油中的EPA和DHA富含ω-3脂肪酸，可保護(hù)皮膚免于紫外線(xiàn)曬傷；在色彩豐富的特級(jí)初榨橄欖油中亦發(fā)現(xiàn)天然抗氧化劑，特別是可預(yù)防皮膚損傷。此外，油脂還可助身體吸收防止皮膚損傷的類(lèi)胡蘿卜素與天然抗氧化劑。胡蘿卜素（常見(jiàn)于闊葉綠色蔬菜和胡蘿卜中）和茄紅素（常見(jiàn)于紅色系的水果中如番茄和西瓜）為脂溶性維生素，烹調(diào)時(shí)最好加入油脂，以利人體吸收。
3.食用富含維生素的食物：
莫納什大學(xué)（Monash University）針對(duì)四百名70 歲以上的成年人飲食作了一項(xiàng)深入探討，總結(jié)發(fā)現(xiàn)研究案例的飲食中，富含抗氧化劑的類(lèi)維生素A、C、E者的膚質(zhì)更光滑。
含維生素A的食物：如菠菜、紅薯、木瓜、雞蛋、芒果和哈密瓜。
含維生素C的食物：如紅甜椒、西蘭花、桃子、木瓜和柳橙。
含維生素E的食物：如堅(jiān)果和各式種子。
4.別久坐，多活動(dòng)：
研究發(fā)現(xiàn)每周只要運(yùn)動(dòng)兩次，每次只需30分鐘，就可讓皮膚看起來(lái)更年輕，并減緩肌膚老化現(xiàn)象。加拿大的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，讓久坐不動(dòng)的老年人運(yùn)動(dòng)，皮膚組織顯著改善。
5.注重保濕：
紐約市皮膚科臨床教授、威爾康乃爾醫(yī)學(xué)院（Weill Cornell Medical College）的皮膚科醫(yī)生尼爾．林士德博士（Neil Sadick, MD）表示，如果皮膚總是發(fā)紅、發(fā)熱，會(huì)導(dǎo)致膠原蛋白流失，吸收率下降，引發(fā)老化現(xiàn)象，因此消除發(fā)熱癥狀，保持清爽狀態(tài)，可維護(hù)肌膚的柔軟彈性，“當(dāng)你的皮膚很干燥時(shí)，皺紋就會(huì)強(qiáng)化突出”。他說(shuō)，干渴的皮膚看起來(lái)粗糙、無(wú)光澤，還會(huì)帶出細(xì)紋和皺紋，飽足的水分會(huì)代謝出積存體內(nèi)、有害皮膚的毒素。
6.避免過(guò)度清潔：
過(guò)于頻繁洗臉，尤其過(guò)度使用肥皂和水，可能會(huì)將保護(hù)皮膚、避免皺紋的天然油脂與水分去除殆盡。此外，馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)中心（he University of Maryland Medical Center）的皮膚科醫(yī)師還表示，抑菌除臭的肥皂會(huì)導(dǎo)致皮膚過(guò)于干燥，應(yīng)避免使用于面部，臉部專(zhuān)用洗面乳或潤(rùn)膚皂是較佳的選擇。
7.保持視線(xiàn)清楚開(kāi)闊：
瞇著眼睛閱讀印刷得極小的字體，會(huì)導(dǎo)致面部肌肉疲勞僵硬；另外每日情緒表達(dá)，如皺眉或上揚(yáng)額頭肌的驚喜面部表情，隨著時(shí)間積累，最終于皮膚面下形成各式皺褶，包括眉間紋、額頭皺紋和魚(yú)尾紋。因此應(yīng)保持視線(xiàn)清楚開(kāi)闊，如果有需要，須備置閱讀眼鏡。另外，一副好的太陽(yáng)鏡可防止陽(yáng)光下瞇著眼睛，并保護(hù)眼周的皮膚免受陽(yáng)光傷害。
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