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      秋天來了，冬天也不遠(yuǎn)了，睡覺也香了，但是一身贅肉的你，是不是早上總是起不來?

     下面介紹一種既能早起，也能鍛煉一身傲嬌身材的神技能，【腹肌訓(xùn)練動作】

      腹肌，男的練出來稱為腹肌，女的練出來稱為馬甲線，

      因為肌肉生長需要一定的雄激素，所以同樣的動作男女之間的肌肉表現(xiàn)形式是不同的。

      當(dāng)然女生不必?fù)?dān)心練成肌肉女，因為性別基因?qū)е履阍谠趺淳氁查L不出一身肌肉來。

     每天早晨起來在床上就能做，全程做完大約15分鐘。

     動圖里是全球公認(rèn)的八個經(jīng)典腹肌訓(xùn)練動作，

     每個動作12~15次為一組，每個動作重復(fù)共3組，重復(fù)中間歇息10秒鐘，

1、

休息3秒接著下一個循環(huán)動作，

2、

3、

4、

5、

6、

7、

8、

9、

    注意：一定要仔細(xì)看好動作，如果腰部有疾病者，切記仔細(xì)觀察動作細(xì)節(jié)，不要用腰部發(fā)力，也不要每個動作發(fā)力的時候把腰部抬起來。

    做完之后，在一個小時之內(nèi)，可以吃一點含蛋白質(zhì)多的食品，或者饅頭粥之類的，加強肌肉重組。堅持做，七天可見腹部肌肉輪廓，堅持一個月，就會有傲嬌的身材和體質(zhì)。

   當(dāng)然也不會每天早晨起來身體感覺有沉重感，更不會起不來了。