體育鍛煉方法雖然簡單易學，但要想科學地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須遵循體育鍛煉的基本原則。
一、秩序漸進原則
體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。不少體育愛好者在開始進行體育鍛煉時，興趣很高，活動量也很大，但堅持了幾天，就失去鍛煉熱情，會出現(xiàn)各種不良反應。產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因可能有以種：開始活動量大，機體無法很快適應，身體疲勞反應也大，鍛煉者受不了這么大的"苦"而放棄體育鍛煉；對體育鍛煉的期望值過高，認為只要進行體育鍛煉就會立竿見影，結果鍛煉幾天后，未見身體機能明顯變化，因而對體育鍛煉大失所望；開始體育鍛煉時活動量過大，身體不適應造成運動損傷等。
基于上述原因，人們在進行體育鍛煉時，要逐漸地增加運動量。以跑步為例，開始時可先進行散步等運動強度不大、活動量較小的練習，首先在心理上做好思想準備，活動一周或10天，待身體機能適應后，再進行小強度的慢跑，以后逐漸增加跑步的速度和距離。另外，鍛煉者也要充分認識到，體育鍛煉效果不可能在短時間內(nèi)就立見成效，只要堅持鍛煉，才能取得理想效果。
二、全面發(fā)展原則
對多數(shù)體育鍛煉者來說，進行體育鍛煉并不是單純發(fā)展某一運動能力或身體某一器官的生理機能，而是通過體育鍛煉使整體機能全面、協(xié)調(diào)發(fā)展。所以，在體育鍛煉時，要注意活動內(nèi)容的多樣性和身體機能的全面提高。如果只單純發(fā)展某一局部的生理機能，不僅提高生理機能的作用不明顯，而且還會對和身體機能產(chǎn)生不利影響。如青年人在進行力量練習時如果只注意右臂力量的發(fā)展，天長日久，就會出現(xiàn)右臂粗、左臂細、甚至脊柱柱側(cè)彎的現(xiàn)象。老年人如果只注重運動系統(tǒng)機能的提高，而忽視心臟功能的發(fā)展，就會造成運動系統(tǒng)機能和心肺功能的不協(xié)調(diào)，在進行體育鍛煉時，很容易由于心臟不適應運動系統(tǒng)的活動而出現(xiàn)意外事故。
全面發(fā)展原則主要有兩層意思：一是體育鍛煉的項目要豐富多樣。不同的體育鍛煉項目，對身體機能的影響作用不同。選擇多樣化的鍛煉項目，將有助于身體機能的全面提高，對青少年體育鍛煉者來說，更應如此，以免由于單一的體育鍛煉造成身體的畸形發(fā)展。二是如果由于體育鍛煉興起和鍛煉條件的限制，不可能選擇較多的運動項目，那么，在確定體育活動內(nèi)容時，就應當選擇一種能使較多的器官或部位得么鍛煉的運動形式，以保證做到活動項目雖然單一，但仍可對整體機參產(chǎn)生全面影響。
三、區(qū)別對待原則
體育鍛煉時，還要根據(jù)每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業(yè)特點、鍛煉基礎等不同情況做到區(qū)別對待，使體育鍛煉更具有針對性。在具體捃行區(qū)別對待原則時，應做到以下幾點：
（一）根據(jù)年齡選擇體育鍛煉項目。老年人可進行一些活動量相對平穩(wěn)的慢跑、太極拳等項目的體育鍛煉，以減少運動損傷。年輕人可進行對抗性強、尖動較劇烈的球類運動、爬山比賽等，以增加體育鍛煉的興趣。
（二）根據(jù)性別選擇體育鍛煉項目。男子可進行一些體現(xiàn)陽剛之氣的舉重、拳擊等體育鍛煉，女子可練習健美操、健美舞等柔韌性運動項目。
（三）根據(jù)身體情況選擇體育鍛煉項目。對從事康復體育鍛煉的人來說，體育活動量一般不要過大，其體育鍛煉的主要目的是恢復身體機能，或使身體機能不致過分下降。對于一些有特殊慢性疾病的人，要有針對性地選擇適合自己疾病的體育鍛煉項目。
四、經(jīng)常性原則
經(jīng)常參加體育活動，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經(jīng)?；?，不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產(chǎn)生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這種良好的影響作用會很快消失。一次性體育活動可以提高人體的免疫機能，增強人體的抗疾病能力，但這種作用在體育鍛煉后的第二天或第三天就消失了。所以要想保持身體旺盛體力和精力，就必須堅持參加體育鍛煉。以減服為主要目的的體育鍛煉，就更應該堅持不懈，因為一旦有了減肥效果，就停止效果鍛煉，會使體重繼續(xù)增加，體重的過多反復，會使體重出現(xiàn)"超量恢復"，不僅不能減肥，反而使身體更胖。經(jīng)常參加體育鍛煉應注意以下幾個問題。
（一）一旦參加體育鍛煉，并對身體產(chǎn)生良好影響，就應自覺地堅持下去，活動的內(nèi)容和項目可以更換，但鍛煉不能停止。
（二）經(jīng)常參加體育鍛煉，并不是說無論什么情裝飾品，合理安排鍛煉計劃，如每周鍛煉3天，或每周鍛煉5次等，只要不長期的停止鍛煉，就能保持鍛煉效果。
（三）因氣候條件不能在室外進行鍛煉時，可改在室內(nèi)進行，即使暫時變換鍛煉內(nèi)容，對鍛煉效時也不會有太大影響。因工作繁忙，而不能按原計劃進行體育鍛煉者，可充分利用零散時間進行體育活動，一天進行幾次短時間的體育活動同樣會取得較好的健美效果。
五、安全性原則
從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。為了保證體育鍛煉的安全，鍛煉者應做到以下幾點：
（一）體育鍛煉前做好充分的準備活動，各器官系統(tǒng)的機能進入活勸狀態(tài)后，再進行較劇烈的運動。
（二）體育鍛煉要全身心投入，體育鍛煉過程中不要開玩笑，這對于青少年尤為重要，有時稍不注意，就可能出現(xiàn)運動損傷。
（三）在進行跑步、健美操等體育鍛煉時，最好不要在瀝青馬路和水泥地面上進行，以防出現(xiàn)各種勞損癥狀。
（四）對于有心血管疾病等慢性疾病的老年人來說，在體育鍛煉時應注意控制運動量，因為老年人在進行體育活動時，有時雖然自我感覺較好，但身體并不一定能承受較大的運動量，如果盲目增加運動量，特別是運動強度，就很容易出現(xiàn)意外事故。
