養(yǎng)生是強(qiáng)身健體的需要，是通經(jīng)絡(luò)活氣血的根本，是協(xié)調(diào)陰陽、延年益壽的重要環(huán)節(jié)，其核心是調(diào)心，即清除雜念，凈化大腦，軀體穩(wěn)定，這是全人類的一致目標(biāo)。但是養(yǎng)生的范圍很廣，如飲食、飲水、導(dǎo)引、經(jīng)絡(luò)刮痧、穴位拔罐、推拿按摩、書法繪畫，養(yǎng)花種草，釣魚網(wǎng)蝦等，都是養(yǎng)生范圍，必須抓住重點(diǎn)，帶動(dòng)一般。實(shí)踐證明，最重要的是把握養(yǎng)生精神，重點(diǎn)體現(xiàn)在：道德上互敬；思想上互促；精神上互慰；信息上互通；技術(shù)上互學(xué)；機(jī)理上互補(bǔ)；工作上互幫；生活上互助。這些先覺精神體現(xiàn)了團(tuán)結(jié)友愛，互助和諧，我為人人，人人為我的愛心精神。做到先連心，后練身，只有抓住這個(gè)根本，才能打好養(yǎng)生這個(gè)基礎(chǔ)。以下是關(guān)于導(dǎo)引養(yǎng)生的一些粗淺認(rèn)識。
一．導(dǎo)引養(yǎng)生的重點(diǎn)，應(yīng)該以健身氣功、太極拳（劍）、門球、臺球等為主，帶動(dòng)其它項(xiàng)目。
(一)健身氣功：重點(diǎn)抓住體育總局氣功組改編的“八段錦”、“五禽戲”、“易筋經(jīng)”。還有張廣德教授創(chuàng)編的“導(dǎo)引養(yǎng)生功”系列內(nèi)容。這些氣功簡便易學(xué)，是唯物主義歷史觀在養(yǎng)生中的具體運(yùn)用，通過導(dǎo)引軀體，強(qiáng)筋壯骨，運(yùn)行氣血，可緩解和治療很多病癥，但也不是包治百病的萬能論。
(二)太極拳（劍）：拳劍的門派很多，有陳式、相式、英式、武式、孫氏等幾十家，一定要抓住重點(diǎn)，那就是體育學(xué)院李德印教授新編的24式簡化太極拳、及42式太極拳、42式太極劍，還有張廣德教授創(chuàng)編的養(yǎng)生太極拳、養(yǎng)生太極劍系列。這些套路是吸收各門派的優(yōu)點(diǎn)，加以創(chuàng)新而編成的，能疏通經(jīng)絡(luò)。更重要的是這些套路比較柔和緩慢、穩(wěn)靜輕靈，是以意尋體、拋開雜念、神清氣爽、連綿不斷，并結(jié)合細(xì)、勻、深、長的腹式呼吸，達(dá)到安五臟、增體質(zhì)，起到防病、抗衰老、延年益壽的作用，是中老年人養(yǎng)生的良師益友。
(三)門球：有簡便易行、運(yùn)動(dòng)量小、協(xié)同性高的特點(diǎn)，是眼觀六路、耳聽八方、你來我往、環(huán)境安靜、氣氛和諧、禮儀切磋、不失方雅的最佳養(yǎng)生方式。每場30分鐘，每位運(yùn)動(dòng)員各打四、五次，每次只用一、兩分鐘的時(shí)間。通過追、守、躲、撞的各種動(dòng)作，使腰、腿、眼、腦等得到全面鍛煉。人的精神倍增，起到健身祛病，延年益壽的作用，通過門球活動(dòng)，能領(lǐng)略其中的樂趣，常玩不倦，樂此難舍，深受中老年朋友的歡迎。
(四)臺球：臺球是15世紀(jì)于英國興起的，運(yùn)動(dòng)不激烈，以動(dòng)中求靜、靜中求動(dòng)、急中見穩(wěn)、重中露輕的特點(diǎn)而躋身體壇，是集腦力和體力于一身的動(dòng)能活動(dòng)。由力學(xué)與數(shù)學(xué)（幾何、三角）、思維與力量、動(dòng)與靜、剛與柔的高度統(tǒng)一，歷來以高尚、文雅而為人稱道。臺球也是項(xiàng)娛樂活動(dòng)，環(huán)境安靜舒適，氣氛和諧融洽，經(jīng)常參加臺球活動(dòng)，可陶冶情操，穩(wěn)重性情，開闊胸懷，強(qiáng)健體魄的作用，是最佳養(yǎng)生項(xiàng)目。
二.選擇導(dǎo)引養(yǎng)生為重點(diǎn)的理由：
(一)法國思想家伏爾泰曾經(jīng)說過：“生命在于運(yùn)動(dòng)”。這說明動(dòng)是主要因素，而導(dǎo)引養(yǎng)生正是在動(dòng)的基礎(chǔ)上達(dá)到養(yǎng)生的目的。
(二)導(dǎo)引養(yǎng)生能延緩衰老。國家曾做過一項(xiàng)調(diào)查，運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的同齡人相比，運(yùn)動(dòng)的人要比不運(yùn)動(dòng)的人能年輕20歲，是不小的比差。
(三)導(dǎo)引養(yǎng)生符合國家關(guān)于老年人參加體育鍛煉的“五不要”規(guī)定。
1.不要做憋氣運(yùn)動(dòng)；
2.不要做速度太快的運(yùn)動(dòng)；
3.不要做舉重或負(fù)重運(yùn)動(dòng)；
4.不要做過于突然的運(yùn)動(dòng)；
5.不要參加對抗性強(qiáng)的體育競賽活動(dòng)。
導(dǎo)引養(yǎng)生正符合以上“五不要”的原則。
(四)“黃帝內(nèi)經(jīng)”中的養(yǎng)生思想，提到不治已病治未病的預(yù)防思想，就是通過導(dǎo)引，防病于未然。說明導(dǎo)引養(yǎng)生對防病治病、延年益壽，有其歷史意義。
(五)十八世紀(jì)法國名醫(yī)蒂索指示：“運(yùn)動(dòng)就其作用而言，可以代替藥物，但所有的藥物不能代替運(yùn)動(dòng)的作用”。充分說明，運(yùn)動(dòng)可以防病治病，國家提出的運(yùn)動(dòng)口號是“全民健身，利國利民”，而不是“全民吃藥，利國利民”。
(六)最重要的是導(dǎo)引的運(yùn)動(dòng)方式，是通過頭、頸、肩、腹、背、腿、腳、腕、踝等部位的纏繞、柔和、緩慢、連貫的導(dǎo)引動(dòng)作，逐步做到補(bǔ)其不足、瀉其有余的目的。所以說導(dǎo)引養(yǎng)生很適合年齡大、體弱多病的中老年人施治之。
三.正確掌握導(dǎo)引養(yǎng)生的活動(dòng)原則：
(一)堅(jiān)持山東省提出的導(dǎo)引養(yǎng)生活動(dòng)要做到“五要”：
1.要循序漸進(jìn)、活動(dòng)強(qiáng)度要由小到大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要由短到長逐步增加；
2.要持之以恒，如果三天打漁兩天曬網(wǎng)，效果甚微；
3.要注意安全，老年人靈活性差，反應(yīng)遲鈍，活動(dòng)時(shí)要眼隨動(dòng)作走，選擇平坦、寬闊、無行人、無車輛的場地。
4.要注意保暖，防止受涼感冒和運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷；
5.要因人制宜，根據(jù)自己的年齡、身體情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。
(二)導(dǎo)引前要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，使其肌肉和韌帶從安靜狀態(tài)，過渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這樣不易扭、拉傷。運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行整理活動(dòng)，否則易產(chǎn)生疲勞感。準(zhǔn)備和整理活動(dòng)時(shí)間，一般應(yīng)各5-10分鐘左右。
(三)所有導(dǎo)引動(dòng)作，要全身高度放松，松才能產(chǎn)生太極效應(yīng)，效果才好。
(四)導(dǎo)引的時(shí)間不易太長，一般每天40-100分鐘為好。但還要根據(jù)自己的身體情況而定。
(五)導(dǎo)引時(shí)思想要高度入靜，不能有任何私心雜念。
(六)根據(jù)人體生物節(jié)律，每天的活動(dòng)時(shí)間應(yīng)選擇上午9-11點(diǎn)，下午15-18點(diǎn)為好。
(七)導(dǎo)引動(dòng)作要以柔帶剛，剛中帶柔，剛?cè)岵?jì)，效果自佳。
(八)情緒不好或生氣時(shí)，不要活動(dòng)，心不靜效果差，或效果相反。
(九)學(xué)會(huì)根據(jù)自己的脈率來監(jiān)督自己的運(yùn)動(dòng)量：
1.運(yùn)動(dòng)后的脈率（次/分）。計(jì)算方法是：（170-自己的年齡）*0.9例如：你的年齡是70歲=（170-70）*0.9=90次。運(yùn)動(dòng)量的大小定為：運(yùn)動(dòng)后比運(yùn)動(dòng)前的脈率高出30%以下，為小運(yùn)動(dòng)量；高出31%-50%為中運(yùn)動(dòng)量；高出51%-80%為較大運(yùn)動(dòng)量；高出81%以上，為大運(yùn)動(dòng)量。老年人一般不超過較大運(yùn)動(dòng)量為好。
2.另一種監(jiān)督辦法是：運(yùn)動(dòng)后的脈率，在停止運(yùn)動(dòng)后的15分鐘內(nèi)，能恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的脈率，說明正常。如果不能恢復(fù)，說明你的運(yùn)動(dòng)量大了。（通訊員：李豹）
