一、關(guān)于站位：
以前打過幾天反膠，總感覺正反手銜接和轉(zhuǎn)換不好，反手打得好時轉(zhuǎn)正手就差，反之正手打得好反手又不行了。無奈之下改直拍、改長膠.....改來改去沒有效果。
教練來后，第一課就講站位，這才發(fā)覺：原來正反手銜接和轉(zhuǎn)換不好與站位有很大關(guān)系：
要點：除了眾所周知的左腳稍前，右腳稍后（右手握拍）外，關(guān)鍵一點是右肩稍下沉，左肩比右肩稍高，且右腿始終是虛的，即始終保持正手攻的站位。特別是反手撥、搓時也要保持這一狀態(tài)，用教練的話："無論有多困難也要堅持(左腳在前、右腳在后且右腿始終是虛的)，習慣了正反手銜接自然就流暢了，正手的威力就有了。" 如果大家還不明白，看看王勵勤的站就知道了。
總之，對站位的的要求就是：始終站在偏反手位，始終準備用正手進攻?。琢钶x式打法除外）
二、握拍：
橫拍的握法是，二指捏著，三指護著（拇指、食指二指捏著，中指、無名指、小指護著拍柄），用力的要求是：松而不晃，緊而不僵。
教練說如果找不到握拍的感覺，就回去找找拿菜刀切菜的感覺（記住不是包餃子剁餡時"剁"的感覺，而是切菜時"切"的感覺），這就是我們?yōu)槭裁捶Q橫拍為刀拍的緣故，二者在五個手指的用力分配上是有相同之處的。
三、反手撥球：
其實乒乓球的反手是最好練的，我的小孩練球只有不十分之一、二的時間練反手，大部分時間在固定正手動作。反手拔球最重要的三點：（這幾點是反手撥、反手拉的關(guān)鍵，其實只要反手撥動作對了，反手弧圈就是在反手撥的基礎上再加點摩擦而已。）
1、右肩下沉，右胯內(nèi)收
2、引拍時右肘收回（不能架著）
3、窩腕
做好了這些反手就成了，拉球時只是動作再大點而已
1、右肩下沉，右胯內(nèi)收
這點在反手拔球中最關(guān)鍵，最容易被忽視，大家平時更多地去關(guān)心手法、腕、肘的動作忽視了這一點，所以難有成效。
其實反手拔（注意不是拉）的關(guān)鍵在于重心，要求“右肩下沉，右胯內(nèi)收”，這樣從正面看起來，你的左肩一定比右肩高（不信你去注意觀察專業(yè)比賽，有的專業(yè)選手甚至左肘尖向左后上方頂），這樣拔球才能發(fā)上力，更要命的是比賽中拔球多是一種防守和過渡，這種姿勢便于轉(zhuǎn)正手發(fā)力，－－－－許多球友困惑于正反手銜接不好，關(guān)鍵就在于你這個拔球的動作不對?。?！
明白了這一原理，你試一試，這樣的重心和架勢下，你想支肘能支得起來嗎？
右肩下沉，右胯內(nèi)收－－－－做到了這一點，你一定得把肘收回。
2、引拍時右肘收回（不能架著）
網(wǎng)上有幾個帖子熱烈討論反手拔球時要不要支肘，其實你明白了第1點，你拔球時想支肘都支不成，
反手拉球呢，由于要主動發(fā)力，一定要有向外架肘的動作，不然你怎么發(fā)力呀。
3、窩腕
要點是：引拍時手腕向內(nèi)收，撥球時向外上展（大拇指方向）。用教練的話說："引拍時`窩`著點手腕，撥球時腕子發(fā)點力"。注意腕子發(fā)力決不是翻腕，應該是向外上方。這個感覺和和動作非常關(guān)鍵，找對了反手撥、拉就算練成了（哈哈）。
這個動作對了，你會發(fā)現(xiàn)反手原來不需要左腳在前、不需要蹬腿轉(zhuǎn)腰、不需要......，也能拉出那么轉(zhuǎn)的弧圈，就象體校的小朋友那樣.......
補充1：如果還找不到感覺，教練教了個絕招：小臂最上側(cè)的那條肌肉如果在反手撥、反手拉中感覺到吃勁了，那整個動作就對
四、正手攻球/拉球
1、關(guān)于正手攻球的重要性：
很多網(wǎng)友爭論要不要從基本功-----正手攻球練起。有人認為可以直接練拉弧圈而不必從攻球練起，我的體會：如果你打球只是隨便玩玩，當然怎么練都無所謂；如果你想提高球技，提高拉球質(zhì)量、增強連續(xù)性，追求拉球又快又暴又沖又轉(zhuǎn).........，必須從正手攻球練起，否則不可能練好拉弧圈球。
這點本人也走了彎路：以前上來就練拉球，雖然能拉上一兩板，但想進一步提高球技時，效果始終不好。等到教練指出了自己拉球的毛病才發(fā)現(xiàn)：球不沖、不轉(zhuǎn)、沒有連續(xù)板、步法跟不上等諸多問題都與正手攻球不過關(guān)有關(guān)。所謂"江山易改、本性難移"------肌肉長期鍛煉形成的錯誤記憶很難改變，這也是成人學乒乓球比兒童難的原因之一。
其實如果正手攻球的動作標準，拉大點動作、加上點摩擦，就是弧圈球了，不必去研究什么打磨結(jié)合、先打后磨、內(nèi)弧外弧之類的區(qū)別。
所以大家如果條件允許，最好還是從正手攻球練起。（我現(xiàn)在后悔死了，原來的錯誤動作的影響，再改真是難??！-----即使是有教練指導）
2、正手攻球動作：
關(guān)于正手攻球動作的要領(lǐng)大家都明白，如何檢驗自己的正手是否正確，告訴大家一個秘訣：（右手握拍）面對鏡子做正手攻球動作，如果你揮拍結(jié)束后（拍揮到前額時），從鏡子中看到自己的小臂完全擋住了大臂，就說明你的揮拍動作是對的。如果鏡子中的小臂在大臂的左面，說明揮拍幅度大了（可能導致抬肘、翻腕等毛?。?；如果鏡子中的小臂在大臂的右面，說明你揮不到位（可能是轉(zhuǎn)腰、迎前不足等）。
五、側(cè)身
1、這個貼子內(nèi)容最簡單，最重要，最難練。
說重要：想有高質(zhì)量的進攻就得有好的側(cè)身，想有好的側(cè)身就得有好的步法。
說簡單：是因為側(cè)身步法就那么兩步：第一步是橫向移動，第二步是轉(zhuǎn)腰引拍。
說難練：有兩種情況。一種是因為簡單而忽略了練習，去過分追求手法、發(fā)力、打磨、換拍換膠皮......（本人沒找教練前就是這樣）,一種是練的時候把兩步合為一步，側(cè)身時直接轉(zhuǎn)腰引拍，沒有橫向移動。（這是本人如今在教練指導下苦練改正的）
2、說得具體點，什么叫橫向移動？
就是來球未落在已方臺上時先用并步向左側(cè)移動到位，這時手還保持在預備姿勢時的位置上，千萬不能同時引拍，當球落在已方臺上跳起后，再轉(zhuǎn)腰引拍（如果這時身體不合適還可以用小碎步調(diào)節(jié)一下）。
真正能做到這點，你就會發(fā)覺：側(cè)身不到位、側(cè)身來不及、側(cè)身后發(fā)力不暢.......等毛病，嘿嘿。
3、有的球友可能問？ 專業(yè)選手側(cè)身就一步呀？
有兩種可能：一是動作連貫，幾乎看不出來，實際上是兩步。二是步法快，人家天生的或長期訓練的一步就能讓開，即使不到位也能靠身體的柔韌性進行調(diào)整（如王勵勤、柳承敏的動作）
實際大家練熟了，動作連貫了，外人看上去也像一步似的。
六、行云流水般的還原
關(guān)于還原的要領(lǐng)教練講的很多，最關(guān)鍵的一條就是正手打/拉時，身體的得重心一定要完成一個由上至下的轉(zhuǎn)換，就是當拍擊球結(jié)束揮到額間/頭頂時，身體重心已經(jīng)下來了，而不能還隨手停在那里"造形"，而且隨著重心的下降，還原已經(jīng)開始了。做到了這一點，引拍---擊球---還原就是行云流水的過程了。
一定要記住：球打完后（也就是拍揮到最高點時），重心已經(jīng)回來了，（而不是手也回來了，手要等球被打過來后，隨球引拍時再回來）
七、削球技術(shù)：（以長膠削球為例）
關(guān)于削球技術(shù)，網(wǎng)上講的很多了，特別是《打好乒乓球》教學片中講的很全。這里我不系統(tǒng)地寫，主要講關(guān)鍵技術(shù)和訣竅。
從步法上看，反膠主要是左右移動和左右交換重心，而削球主要是前后移動和前后交換重心，這也是業(yè)余選手打削球的難點。一般來說，打球時左右移動容易，前后移動困難。特別是從前向后退更難，所以你看專業(yè)的削球選手，每打完一個球立刻退出去，遇到短球再上來。所以你如果前后步法不好，趁早放棄打削球或先從步法練起，步法是乒乓球的生命，更是削球的生命。
1、 引拍時拍形：引拍時拍頭向上，幾乎正對左肩。這時大臂基本指向正前方，拍形是后仰的。這里說的拍頭向上指向左肩是通過向小臂方向收腕來實現(xiàn)的（我忘了大家在網(wǎng)上說的是叫外展還是內(nèi)屈了）。就是正手攻球時那個錯誤的翹腕動作，在這里反而對了。
2、發(fā)力方向：下旋或不轉(zhuǎn)球：拍形后仰向前（幾乎是水平）發(fā)力
上旋球：拍形后仰向前略帶向下發(fā)力（視上旋程度而定）
3、 步法：這是最關(guān)鍵的。
在正常位（剛才我講了，削球選手，每打完一個球立刻退出去，遇到短球再上來。這里我們暫且把你退出去呆在那里的位置叫正常位。）的基礎上， 你需要根據(jù)來球長短調(diào)整步法：
-----如果來球短需要上步，先上右腳，重心在左腳上，這時人的整個重心是在向前上步的過程中、處于上升的狀態(tài) ----> 當重心上升到最高時，完成剛才說的引拍動作。----->擊球時，右腳落地，重心落到右腳，用剛才說的發(fā)力動作完成擊球和重心轉(zhuǎn)換。
------如果來球正長短合適，用上面說的重心轉(zhuǎn)換動作完成擊球即可。
------如果來球太長、太暴、太轉(zhuǎn)、太快…….，這就是高手對決最能體現(xiàn)你的削球水平和削球魅力的時候了，也是最難練的。（因為你還需要向后退）－－－正確的步法是：對于攻到反手位的長球，一定要先向后方退左腳，同時跟回右腳、引拍到左肩處，注意這時人的重心是上升的、并在左腿上－－－> 擊球時，重心下降、并由左腿轉(zhuǎn)到右腿（由于前后站位，也就是重心由后轉(zhuǎn)到前），同時揮拍擊球。
大多數(shù)削球教學中講的主要是手法，實際上步法和重心前后轉(zhuǎn)移才是削球最關(guān)鍵的要點。
八、撲
撲正手是個應急動作，是人在反手位發(fā)現(xiàn)球去了正手位大角時的臨時處理方法，由于“撲”這一下是用交叉步，且人在騰空中完成的擊球動作，用上了全身的力量，所以雖然是個應急處理，但威力是很大的，這一技術(shù)特別是直拍單面拉選手的關(guān)鍵技術(shù) ，否則你的正手就有個致命的空檔，你的戰(zhàn)術(shù)體系就有重大缺陷。
雖然這一技術(shù)很重要，但相對來是很好練的，但發(fā)現(xiàn)許多球友對撲正手的要點有誤解，所以寫出來供大家參考。要點是：
1、球來到正手時，身體重心向右腿轉(zhuǎn)移并引拍，
2、當發(fā)現(xiàn)球比預想的位置遠，去了正手大角時，左腳蹬地，重心全部壓在右腿。---》同時錯助左腳蹬地的力量用交叉步、先邁左腳向右撲
3、在左腳向右撲的同時揮拍擊球（這時人在空中，腳還沒落地）。
4、向左轉(zhuǎn)正身體，右腳落地。
這才是個完整的“撲正手”動作。
這里要強調(diào)的兩個關(guān)鍵：
一是用交叉步，
二是騰空擊球（人在騰空時擊球）
如果用慢動作定格擊球一瞬間的動作，從正面看，是左腳在前的交叉步、右手在騰空狀態(tài)下?lián)羟?，左腳落地同時恰好擊球結(jié)束，然后右腳落地站穩(wěn)。正是由于有向右騰空擊球這一下，所以這一動作才形象地稱為“撲”。
九、打球理念
1、你能發(fā)出多轉(zhuǎn)的球，你就能接住對方多轉(zhuǎn)的球。---》想處理好接發(fā)球，從發(fā)球開始
2、你能拉出多轉(zhuǎn)的弧圈球，就能防住對方多轉(zhuǎn)的弧圈球。
3、乒乓球步法中：左腳管左右移動，右腳管前后移動。---》如果你左右移動不好就多從左腳找原因，如果前后移動不好，就多從右腳找原因。而乒乓球步法中，最難的是前后移動，特別是削球打法。
4、打球時，不管腳下怎么動，上半身的“架”不能散。
5、球拍時刻在反手處于防守狀態(tài)，但時刻準備打正手。---》因為一般來說，由反手到正手容易，但由正手回反手困難。
6、站位：無論有多困難也要堅持(左腳在前、右腳在后且右腿始終是虛的。
7、橫拍的握法是，二指捏著，三指護著；用力的要求是：松而不晃，緊而不僵。
8、叨著點、軟著點、摟著點、窩著點---》持拍的要求。
9、反手撥動作要點：1、右肩下沉，右胯內(nèi)收2、引拍時右肘收回（不能架著）3、窩腕
10、反手撥球時，引拍是從肚臍上部，即“胃”的位置出手，太偏左或太偏右都不對
11、反手撥球時，如果小臂最上側(cè)的那條肌肉感覺到吃勁，那整個動作就對了
12、反手拉球：動作再大點，左肘向后一頂。
13、正手攻球動作是否正確：面對鏡子做正手攻球動作，如果揮拍結(jié)束后（拍揮到前額時），從鏡子中看到自己的小臂完全擋住了大臂，就說明你的揮拍動作是對的。如果鏡子中的小臂在大臂的左面，說明揮拍向前的幅度?。赡軐е绿е?、翻腕等毛?。?；如果鏡子中的小臂在大臂的右面，說明你揮不到位（可能是轉(zhuǎn)腰、迎前不足等）。
14、左手在打球時不是固定不變的，具體地說，就是左手與右手同時做對稱運動
15、反手拉球就象是拉弓射箭
16、反手拔球時，肘部要隨引拍動作向肋部收回，同時沉右肩，重心向左、虛右腿
17、擊球結(jié)束揮到額間/頭頂時，身體重心已經(jīng)下來了，而不能還隨手停在那里"造形"。（我看了有些球友的視頻，這個毛病非常明顯）
18、在弧圈球一統(tǒng)天下的今天，削是能擋住真正高手弧圈沖擊的主要長膠技術(shù)，磕、擋等技術(shù)由于速度慢，是無法和其抗衡的。
19、專業(yè)運動員敢站在反手位大角接發(fā)球，是因為他有撲正手這一下。
20、撲正手的關(guān)鍵是騰空擊球
21、高拋發(fā)球難點在拋得高且穩(wěn)，左手拋球時向上送一下，就會拋得高且穩(wěn)。
22、如果正手總練不好，可以從肩找找原因
23、搓球一定要讓拍子超過球，才會搓得更轉(zhuǎn)
24、空手揮拍練習不是要把動作做得多么標準，關(guān)鍵是體會腰控制手臂的感覺
25、多球練習用腰的感覺時，最好從借力防守開始
26、關(guān)鍵要練好正手攻、反手拔，再會發(fā)球和搓球就能應付一陣子了，業(yè)余比賽用不上那么多的復雜技術(shù)，無非是左來左打，右來右打。
27、側(cè)身和撲正手是“一對”技術(shù)，學會這兩手才能象柳承敏那樣滿場飛。
28、側(cè)身拉的關(guān)鍵有兩點：一是兩步側(cè)身，先動左腳。二是球從對方案子反手位“邊線”出臺。
29、業(yè)余橫拍選手要從反手開始。
30、打個比方：直拍是兵器中的寶劍，橫拍是長槍（不是大刀）。
31、練基本功、感覺比姿勢重要
32、基本功練的是快速對攻、而不是連續(xù)對攻
33、擊球時引拍不引肘
34、打球的關(guān)鍵：一是判斷，二是手感，這才是高手“高”的地方
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