上班族長期對著電腦，低頭族每天玩兒著手機，時間長了，傷害最明顯的，自然是眼睛。
試過各種眼藥水，平時也在做眼部按摩、眼保健操，但依然無法解決眼睛干涉、眼部疲勞、視力下降的問題。
除了從外部保養(yǎng)眼睛，平時看久了電腦，玩累了手機往遠處眺望，或者轉動眼睛，做眼部按摩，注意飲食，是從根本上改善眼部疲勞，保護視力的有效方式。
八類護眼食物
1、胡蘿卜
很多人都知道胡蘿卜護眼，是因為胡蘿卜里面含有大量的維生素A，但胡蘿卜中的果膠卻鮮少有人知道。
胡蘿卜味甘，性涼，有養(yǎng)血排毒、健脾和胃的功效。
胡蘿卜作為護眼的最佳食品，是因為胡蘿卜中除了維生素A，還有一個最重要的物質(zhì)——抗氧化劑β-胡蘿卜素。
除了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素A含量很好的食物。
2、苦瓜
《本草綱目》中對苦瓜的描述：“除邪熱，解勞乏，清心明目”。
苦瓜含奎寧、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類及豐富的維生素C、維生素B1、維生素B2、鈣、磷、鐵等。
苦瓜炒雞蛋，是一道清肝明目的好菜，雞蛋中的維生素A與苦瓜相結合，有清熱解暑，明目祛毒的作用。
3、枸杞
枸杞補腎，而肝腎同源，多吃枸杞既能補腎又能明目。
枸杞中也含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，具有清肝明目的功效，對眼睛很有好處。
上班族在下午肚子餓了的時候，可以抓一把枸杞，大概4-6顆，既充饑又明目。
4、黑巧克力
黑巧克力中的黃酮類物質(zhì)可保護眼部血管，從而強化眼角膜和晶狀體。
需要提醒的是，只有純黑巧克力才有護眼效果，因為過量的甜食會使體內(nèi)大量的堿性物質(zhì)和維生素B1消耗，造成視力下降。
5、菠菜
菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對于預防眼睛衰老導致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。
菠菜中富含鉀、鈣、鎂元素，能幫助眼部肌肉增加彈性，緩解近視的發(fā)生。
綠葉蔬菜是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源，菠菜中的草酸會妨礙鈣的吸收，只要吃之前放在水里焯過，就能去掉一大半的草酸。
6、香蕉
香蕉對眼睛起到保護作用，是因為香蕉富含豐富的鉀元素。
當人體鹽分過多時，食用香蕉可以排出多余的鹽分，緩解眼睛不適。
香蕉還含有胡蘿卜素，缺乏胡蘿卜素也會導致眼睛不適，所以可以食用香蕉來緩解。
7、藍莓
藍莓中含有一種叫做花青素的色素，可以促進視網(wǎng)膜細胞中的視紫質(zhì)再生，具有活化視網(wǎng)膜的功效。
視網(wǎng)膜中有一種叫做視紅素的紫色色素體，它的功能是將光的刺激傳遞給大腦而使人感到看到了東西。人眼在工作時，視紅素被光一點點地分解。
藍莓中的花青苷色素的重要作用是可促進視紅素的再合成作用，從而增強人的視力。
8、西蘭花
西蘭花含有大量的葉黃素和抗氧化作用的玉米黃質(zhì)物質(zhì)，對眼睛的晶狀體具有保護的作用。
西蘭花含蛋白質(zhì)豐富，能促使視網(wǎng)膜化學脫毒，從而保持眼睛潔凈、健康。
另外西蘭花不僅能提高視力，還有預防白內(nèi)障的作用。
小安暖心提示：
少吃甜食，飲食盡量清淡，特別是已經(jīng)患有近視的人群，甜食會消耗掉體內(nèi)的堿性物質(zhì)，而飲食太過辛辣，容易引發(fā)結膜炎，干眼癥等。
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