“愛了一個少年1574天，其中鬧了27天，等了825天，現(xiàn)在連等待的希望都沒有了?！?/span>
“我經(jīng)常連哭幾個小時，哭到手腳發(fā)麻，有時候又像沒事人一樣?！?/span>
“我不想上課，不想見室友，我害怕學(xué)校，我好想休學(xué)?！?/span>
看到這些文字，你是不是覺得太矯情了，誰不會失戀，誰不曾翹課，誰沒有過焦慮的時候，可是當(dāng)你知道這是抑郁癥患者臨終前寫下的話時，你還會覺得他們矯情嗎？
其實，這是網(wǎng)上流傳的一個視頻，由陌生人來讀別人寫的話。當(dāng)陌生人拿到這些話的時候，覺得他們不成熟，很明顯沒有經(jīng)歷過社會的歷練，不自覺地就流露出了嘲笑的表情。當(dāng)他們得知這是抑郁癥患者寫的臨終語時，都沉默了，甚至流下了眼淚。
我們身邊有很多這樣的人，當(dāng)時我們覺得他們太矯情，一點小情緒都要消化很久，其實，這是抑郁癥患者發(fā)出的求救信號。
身處這個快節(jié)奏的時代，什么都要求我們快一點再快一點，否則就會被淘汰，而房貸、車貸、醫(yī)療、教育都等著我們?nèi)ヂ駟危辛素?fù)面情緒不能及時疏解，而導(dǎo)致焦慮與抑郁上身。
焦慮本身是情緒的一種，不是一個負(fù)面的東西，可是過度焦慮，比如脾氣暴躁、不愿社交、思維混亂、用極端的方式來釋放情緒，這就會影響我們的工作與生活。
焦慮與抑郁是一對親兄弟，二者形影不離，它們就像黑洞，一不留神就可能把你吸進(jìn)深淵，讓你在深淵中萬劫不復(fù)。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查報告顯示，全球抑郁癥患者達(dá)3.5億，每年因抑郁癥自殺死亡人數(shù)高達(dá)100萬人。據(jù)調(diào)查，中國抑郁癥患者已達(dá)9000萬。
我們熟知的張國榮因抑郁跳樓自殺，鄭秀文因抑郁三年沒有工作，就連給我們帶來歡笑的羅溫·艾金森（憨豆先生）和卓別林也曾被抑郁癥所困擾。
卡爾·弗農(nóng)的整個青春期都是在動蕩中度過的，5歲父母離婚，獨自和母親生活；7歲自顧不暇的母親將他送到了養(yǎng)父母家；13歲就開始打工；14歲時，父親去世； 17歲焦慮開始間斷性地發(fā)作。
本來在開心地上著班，毫無征兆地，他就開始頭暈、發(fā)抖、喘不過氣、惡心、口干舌燥……本來，只是一個人去一個地方參加一個會議，他卻經(jīng)歷了人格解體，直接摔倒在地；15年來，他一直在與焦慮癥和抑郁癥進(jìn)行著抗?fàn)帲瑖L試了市面上的所有療法，比如催眠、心理咨詢、分散療法、藥物療法等等，都以失敗告終。最終，卡爾·弗農(nóng)化繁為簡，總結(jié)出了一套對抗焦慮癥的方法，并且讓他成功戰(zhàn)勝了焦慮，獲得了新生。
《我是怎樣擺平焦慮的》就是卡爾·弗農(nóng)介紹自己戰(zhàn)勝焦慮癥和抑郁癥的過程和方法，同時糾正了人們的錯誤認(rèn)知，明確指出，焦慮不存在治愈方法，焦慮也是不可能根除的。
卡爾·弗農(nóng)說：“高度焦慮癥和抑郁癥不過就是心理上的失衡，治愈關(guān)鍵便是學(xué)會找回平衡。”這也是這本書提出的焦慮再平衡療法。
女性比男性更焦慮嗎？
在生活中，我們常常覺得女性既要照顧家庭，又要在事業(yè)上拼搏，同時也比男性更關(guān)注形體、健康等等，女性比男性承受了更多的壓力，所以女性要比男性更焦慮。
最先提出女性焦慮癥的莉比·韋弗還說，全世界超過6000萬女性都深受焦慮癥的困擾。
女性真的比男性更焦慮嗎？卡爾·弗農(nóng)認(rèn)為，女性與男性的焦慮水平是差不多的。為什么在我們的印象中，女性比男性更焦慮呢？
原因在于男性和女性在處理負(fù)面情緒時的方式不一樣，即使男性與女性體驗到了相同的情緒，他們表達(dá)的方式也是千差萬別的。男性偏向于理性思考，有再多的負(fù)面情緒，也不會和別人傾訴，而是傾向于想辦法去一一擊破。最多，有些男性會借助于酒精的力量，來化解心中的負(fù)面情緒。你會發(fā)現(xiàn)，由于男性喜歡理性思維，所以更善于隱藏情緒。
同時，社會賦予男性的使命就是扛起責(zé)任、丟掉抱怨、頂起天、立住地，他們有再多的委屈也只能往肚里咽，如果表露出來，就覺得他玻璃心、太娘，這種社會屬性，就讓男人不可避免地偽裝出堅強(qiáng)的外表。
正因如此，那首《男人哭吧不是罪》當(dāng)時風(fēng)靡全國，就是唱出了男人的心聲。
女性卻不同，女性天生就敏感、感性，有了負(fù)面情緒，總會找人傾訴一番，這是她們疏解情緒的最佳方式。女性的傾訴方式，除了和身邊的人傾訴外，還會訴諸于文字，在網(wǎng)上或者與陌生人傾訴。甚至于，會想到去看心理醫(yī)生。而男性對這種疏解方式，是堅決排斥的。這在表面上，就給人一種假象，好像女性比男性更焦慮。
同時，在社會屬性上，女性雖然與男性肩負(fù)著同樣的責(zé)任，但是在社會觀念上，人們還是認(rèn)為女性就應(yīng)該是柔弱的，更應(yīng)該獲得關(guān)愛。所以，女性顯露出弱者的形象時，更能獲得他人的幫助與同情，而男性卻恰恰相反。這就使得女性更愿意顯露出自己的弱勢，而男性拼命掩蓋自己的負(fù)面情緒，一味地假裝堅強(qiáng)。
其實，在被焦慮和抑郁困擾的情況下，男性選擇自殺的也不少，比如張國榮、陳百強(qiáng)、賈宏聲、喬任梁等，而被抑郁癥困擾的人就更多了，楊坤、崔永元、卓別林、張家輝、吳彥祖等。
在這個焦慮的時代，男性與女性同樣都備受焦慮的困擾，并不存在誰比誰更焦慮。只有誰比誰更善于處理焦慮而已。
為什么我們會焦慮？
在職場上，我們害怕犯錯，被炒魷魚；在親密關(guān)系中，我們害怕另一半出軌、分手；在親子關(guān)系中，我們害怕孩子受傷害，沒有好前途；在面對自我時，我們害怕自己形象不夠好、身材不夠完美、穿衣不夠得體；在社交時，我們害怕說錯話，沒能結(jié)交到朋友……
卡爾·弗農(nóng)說：“焦慮不是你的敵人，而是你的生活伴侶。焦慮對生存是必要的——沒有焦慮，就沒有生存。你應(yīng)該學(xué)會舒適地與之共處，接受它是生活的一部分的事實，這樣才能獲得勝利——每次都能?！?/span>
從咿呀學(xué)語的小孩到耄耋之年的老人，每個人都會焦慮。焦慮本身是情緒的一種，就像喜怒哀樂一樣平常，只是人們對情緒的認(rèn)知會影響情緒帶來的結(jié)果。適度的焦慮是保持前進(jìn)的動力。
過度的焦慮卻是我們的天敵，它會一步步蠶食我們的領(lǐng)地，最后讓我們幾無可安身之地。其實，過度焦慮就是情緒的認(rèn)知障礙。究其原因，還是由于恐懼心理在作怪?？謶质俏覀兊囊环N本能。如今，我們不用再擔(dān)心去打獵時，遇到一只老虎正在虎視眈眈地盯著你，也不用擔(dān)心我們獵不到食物就將餓肚子，但是我們有了新的恐懼——認(rèn)同感缺失。
由于人類的社交屬性，讓我們時刻處于別人的關(guān)注中，獲得別人的認(rèn)同，成了我們的首要職責(zé)。一旦認(rèn)同感缺失，就會患得患失，焦慮就會趁虛而入。本身，適度的焦慮是促使我們前進(jìn)的力量，但是過度焦慮就會影響我們的身心健康。
卡爾·弗農(nóng)認(rèn)為，高度焦慮者和“正常人”之間的唯一區(qū)別是，焦慮的程度和持續(xù)時長。
工作中犯了一個錯誤，焦慮一兩天，甚至一個星期，這都是正常的。如果半年后，還在因為這個錯誤而焦慮，怕因此而丟掉工作，或者因此而受到同事的歧視，那就是過度焦慮的癥狀了。仔細(xì)思考恐懼和心理障礙，然后一一進(jìn)行拆解，你會發(fā)現(xiàn)恐懼的真正原因，不外是兩點：他人和死亡?？枴じマr(nóng)將這個規(guī)律稱為DP原理。
死亡不可避免，不能因為我們最終的結(jié)果是死亡就整天憂心忡忡，而不能正常生活。
同時，人無完人，犯個錯誤很正常，整天糾結(jié)于錯誤中，不僅會阻礙自己做事的效率，還會阻斷我們正常的社交，從而與社會脫節(jié)，成為孤立的個體。
著名心理學(xué)家弗洛伊德在《哀悼與憂郁癥》中提到：“憂郁癥最突出的特征是非常痛苦的沮喪，對外在世界不感興趣，喪失愛的能力，自我評價降低，以至于通過自我譴責(zé)來加以表達(dá)。這種情況發(fā)展到極致時甚至?xí)撏仄诖艿綉土P，而懲罰的終極體驗就是死亡?！?/span>
過度焦慮容易讓人陷入一個怪圈，越焦慮越否認(rèn)自己的價值，越否認(rèn)自己的價值越容易在負(fù)面情緒上糾纏不休，越不愿參加社交，直接就將自己孤立起來，應(yīng)對壓力的能力越來越小，感受不到快感。
焦慮與抑郁是一對好兄弟，二者如影隨行。而抑郁癥是公認(rèn)的比癌癥更可怕的疾病，加拿大學(xué)者費立鵬在2001-2005年間調(diào)研，中國抑郁癥的患病率為6.1%。
就連丘吉爾都說：“心中的抑郁，就像只黑狗，一有機(jī)會就咬住我不放?！?/span>
如何緩解過度焦慮？
通過15年與焦慮搏斗的經(jīng)歷，卡爾·弗農(nóng)提出了焦慮再平衡的概念，將事情化繁為簡。在一個天平上，如果在左邊放上了焦慮、壓力、恐懼、自責(zé)、悲傷等等，右邊卻空空如也，自然天平就會向焦慮這邊傾斜。相反，將天平的右邊也填滿，比如快樂、喜悅、愛、興奮等等，天平就會處于平衡的狀態(tài)。
正如我們的人生，不將事物過分復(fù)雜化，平衡好生活中的各種關(guān)系與狀態(tài)，那么一切都會順其自然。
再平衡有個刻度表，分別是恐慌、高度焦慮、高于正常水平的焦慮、平衡、低于正常水平的活力、低活力、嗜睡。焦慮和抑郁分處刻度表的兩端，無論天平偏向哪一邊，焦慮和抑郁都將控制你的人生。焦慮將挫敗你的積極性和幸福感，和抑郁一起降低你的活力。當(dāng)活力越來越低的時候，抑郁就會越來越嚴(yán)重。
只有達(dá)到平衡時，才是最理想的狀態(tài)，在這個狀態(tài)下，焦慮和活力都處于正常水平，生活積極、健康，決策和行為不會受焦慮和抑郁所左右。這也是最健康的狀態(tài)。
心理學(xué)上有一個吸引力法則，就是你越關(guān)注什么，越能獲得什么。
焦慮讓你的思維固化在一個領(lǐng)域，越與焦慮糾纏，就會越焦慮。而轉(zhuǎn)換思維，既然焦慮喜歡那些負(fù)面的情緒，那就用積極的情緒來占據(jù)大部分的空間，只給焦慮留有很小的空地。這樣焦慮就不再是你生活中的主角，而成為一個十八線配角，想興風(fēng)作浪，也要積蓄力量。當(dāng)你積極面對生活，用一切積極的東西去戰(zhàn)勝它的時候，它就不會再有機(jī)會東山再起。
生活中，我們也需要多方關(guān)注，而不是只關(guān)注一個點。
比如，學(xué)習(xí)開車，如果你只關(guān)注前方，而不看一下倒車鏡，你就直接轉(zhuǎn)彎的話，很容易與后面正在超車的車輛發(fā)生相撞。老司機(jī)開車時，既要關(guān)注前方的道路與來車情況，也要時不時地看一下倒車鏡，觀察一下后方車輛的情況，這樣才是一個合格的司機(jī)。
卡爾·弗農(nóng)說：“生活是平衡的藝術(shù)，我們其實都在走鋼絲！生活會打擊你，也會鼓勵你，影響著你每一刻的感受，尤其是你的情緒、人際關(guān)系、健康、壓力和周遭環(huán)境，它們會讓你時常自然而然地經(jīng)歷情緒變化，生活是不可預(yù)測的，起起落落也是不可避免的，唯一的應(yīng)對之道就是接受這一事實。只有通過獲得平衡，才能應(yīng)對生活帶來的種種情緒。”
改變總是痛苦的，但是不改變你會被焦慮蠶食得片甲不留，嘗試著每次從舒適圈里邁出一小步，長久下來，你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)走出了很遠(yuǎn)。焦慮與抑郁已經(jīng)被你拋在了身后。打破現(xiàn)狀，讓焦慮無所遁形，是你走出焦慮的第一步。
當(dāng)你以積極的心態(tài)來看待這個世界的時候，世界也會回應(yīng)燦爛的陽光。
克服焦慮癥和抑郁癥是貫穿一生的，只要以平衡為目標(biāo)，永不言棄，焦慮終究會回到它正常的位置上。
愛默生曾說：“不要由于羞澀而縮手縮腳，生命就是一場實驗，你嘗試得越多，就做得越好，如果道路有些艱難，會把衣服弄臟弄破怎么辦？如果因失敗而再次跌入深淵怎么辦？勇敢地站起來，絕不能因害怕再次跌倒而放棄前行?！?/span>
人的能量是無限的，把能量上升為生命本質(zhì)的高度，進(jìn)而把能量作為決定命運(yùn)的關(guān)鍵因素，那么我們的人生將有無限種可能。焦慮本身就是自我覺知出現(xiàn)了障礙，增強(qiáng)自我覺知的能量，讓自己跳出焦慮的怪圈，獲得新生。
《我是怎樣擺平焦慮的》這本書告訴我們：克服焦慮和抑郁是一生的事業(yè)，沒有速效療法或者神奇療法，在這個過程中，焦慮會反反復(fù)復(fù)來蠶食領(lǐng)地，這就要求你努力爭取平衡，走在正常的軌道上。即使焦慮來了，每次都被抵擋在門外，你的人生就會是一片光明。
或許你還想看
聯(lián)系客服
