當我們的皮膚開始出現(xiàn)彈性下降、光滑的臉上出現(xiàn)黃褐色的斑點的時候，您應該意識到自己已經(jīng)步入了衰老的進程。

古今往來，有多少王侯將相都在尋找長生不老的方法，然而到目前為止沒有一個人成功。我們與其畏懼衰老，倒不如正視這個問題，用平和的心態(tài)對應對衰老帶來的一些問題，這樣才能更好地幫助我們健康、長壽。

今天的這篇文章主要是介紹60歲以后身體衰老的4大正?，F(xiàn)象，以及我們又該如何應對這些變化，具體的總結(jié)如下。

1.飯量減?。?/h1>

大家還記得“廉頗老矣，尚能飯否？”這句詩嗎？當年趙國大將軍廉頗被免職，趙王想再起用廉頗，就問了手下的人廉頗是否還能吃飯，以此判斷廉頗是否真的老了、是否真的能堪大用！

從這句詩，我們應該能看出，古人是知道飯量的大小可以作為一個人是否衰老的標志的。

我們都知道，對于青少年來說，他們的基礎代謝率比較高、活動量大，而且本身就是處于生長發(fā)育的時候，所以他們對于營養(yǎng)的需求量是比較大的，而獲取營養(yǎng)的主要途徑就是靠吃飯。

但是人到了一定的年齡以后，基礎代謝率下降、活動量減少，胃腸道的消化功能也下降了。從客觀的角度來看，人到了60歲以后，飯量和年輕的時候相比，確實是下降的。

飯量減少對于老年人來說不一定就是壞事，如果強行吃很多的東西，肯定會加重胃腸道負擔的。在保證營養(yǎng)的前提下，飯量減少也對人體沒有什么太大的影響。

心衰

不過需要注意一點，老年人飯量減小需要排除某些疾病的干擾，比如胃腸道疾病、心力衰竭、肝膽疾病等。

很多老年人的消化系統(tǒng)不太好了，可能稍微吃點就容易產(chǎn)生飽腹感。對于這種情況，可以選擇少食多餐，盡量吃一些容易消化而富有營養(yǎng)的食物，比如魚肉、雞蛋等。

2.睡眠障礙：

不知道大家有沒有注意過一個現(xiàn)象，嬰幼兒對睡眠的需求量是比較大的，他們的睡眠時間普遍在10個小時以上，而成年人的睡眠時間大多都在7小時左右，老年人的睡眠時間是更短的。

從某種程度上來說，睡眠的時間縮短也是一種正常的衰老現(xiàn)象。之前有一些研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長，褪黑素的分泌量是減少的，而褪黑素是一種幫助睡眠的重要物質(zhì)，褪黑素分泌減少了，那人的睡眠時間也就會變短。

60歲以后，很多人的睡覺出現(xiàn)了問題，有的人表現(xiàn)為難以入睡、深度睡眠的時間減少，也有的人雖然說容易入睡，但是夜間醒來的次數(shù)比較多，醒來以后就很難再睡著了。

對于有睡眠障礙的老年人來說，應該積極尋找引起失眠的原因，然后對因治療。有些老年人失眠，可能是因為某些事情，如果解決了這些事情，失眠的情況也多能好轉(zhuǎn)。與此同時，應該養(yǎng)成良好的睡眠時間，到了某個時間必須臥床睡覺；應該保證臥室的安靜；在睡覺之前不進行劇烈的活動、不看刺激性的視頻、不喝能引起人興奮的飲品（比如茶水、咖啡）。

睡覺之前可以進行適當?shù)倪\動，比如散步，這樣不僅能幫助睡眠，還可以幫助緩解不良的情緒。睡覺之前，不要吃的太飽，控制在8分飽為宜。

如果通過上述的措施還不能恢復正常的睡眠，那就需要使用一些藥物幫助睡眠了，具體的選擇什么藥物，應該咨詢專業(yè)的醫(yī)生。

3.記憶力下降：

記憶力下降

隨著年齡的增長，我們的記憶力是下降的，其實這個是大腦衰老的一種正?，F(xiàn)象。

到了一定年齡以后，腦部就開始發(fā)生萎縮，腦組織之間的信息傳遞也會變慢，這樣的話我們不僅僅是記憶力下降，而且反應速度也會下降。

下棋

雖然我們無法阻止腦部衰老，但是我們可以通過一些措施延緩腦部的衰老速度。平時我們應該做一些“用腦”的活動，比如下棋、打牌、練書法、玩游戲等。不過需要注意，“用腦”雖然有助于延緩腦部衰老，但是不能用腦過度，否則也是會加速腦部老化的。

另外，也可以多參加一些社交活動，家里有條件的話也可以上老年大學去學習一些技能。

在飲食方面，可以適當增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入（比如雞蛋、魚肉、蝦、牛肉等），這些食物含有豐富的維生素和礦物質(zhì)以及DHA等成分，這些成分能幫助人體延緩腦部的衰老。

除此之外，適當?shù)剡\動也是延緩衰老的重要措施。我們都知道，運動可以促進血液循環(huán)，進而改善腦部供血，所以能延緩腦部衰老。運動需要長期堅持，每次運動的時間控制在30分鐘左右，每周運動不少于5次，以第二天不感覺到疲勞為宜。具體選擇什么運動方式，需要結(jié)合自己的身體狀況而定，常見的包括散步、快走、打太極等。

4.免疫力下降：

到了一定年齡后，人體的免疫力就會下降，對于病原菌的防御力也會減弱，所以老年人更容易得流感、帶狀皰疹、肺炎等疾病。

我們都知道，老年人和年輕人相比，得癌癥的風險也會顯著增加，其實這個和免疫力下降有很大的關系。

基因突變

我們的免疫系統(tǒng)不僅僅具有殺滅病原微生物的能力，還具有監(jiān)視作用。我們?nèi)梭w進行新陳代謝的時候，就需要有細胞進行分裂，而在分裂的時候就容易出現(xiàn)差錯，引起基因突變。當我們的免疫系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)細胞發(fā)生突變以后，就會跑過來消滅這些異常的細胞，從而降低癌癥的發(fā)生率。

對于60歲以后的老年人來說，要想提高免疫力，需要采取綜合性的措施。從飲食上來說，注意保持均衡而清淡的飲食方式，吃飯的時候不要吃的太飽。

另外，我們也要保持良好的生活習慣，比如戒煙酒、不熬夜、保持樂觀的心態(tài)、堅持運動、控制好慢性病等。這里需要注意一下，運動不要過量，否則會降低人體免疫力。