人過(guò)了60歲，就開(kāi)始步入老年了，在大部分人的印象里，衰老應(yīng)該是緩慢進(jìn)行的，會(huì)給人充分的準(zhǔn)備時(shí)間，而且，在旁人看來(lái)，從五十幾歲到六十歲，大部分人的外表看著似乎并沒(méi)有太大的變化，但不少中老年朋友卻經(jīng)常感慨，自己似乎在一夜之間，就從中年步入了老年，突然感覺(jué)老了許多，皮膚變差了，皺紋多了，老年斑出現(xiàn)了，牙齒開(kāi)始掉了，腿腳不靈活了，耳朵不好使了，記憶也不太好了……衰老，似乎根本沒(méi)有給人準(zhǔn)備的時(shí)間，它在一夕之間，就猝不及防地來(lái)臨了。

1、 人的一生有三個(gè)“斷崖式”衰老的轉(zhuǎn)折點(diǎn)

人為什么會(huì)感覺(jué)自己在一夕之間就老了呢？這是錯(cuò)覺(jué)嗎?國(guó)外的一項(xiàng)關(guān)于衰老的研究或許可以告訴我們答案。

2019年，權(quán)威雜志《自然·醫(yī)學(xué)》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，衰老并不是勻速發(fā)生的，它跟世界的許多事物一樣，存在量變到質(zhì)變的生理轉(zhuǎn)折點(diǎn)，在這個(gè)研究當(dāng)中，研究人員分析了4263名18-95歲人群的血漿樣本，發(fā)現(xiàn)有1379種蛋白會(huì)隨著人的年齡的增加而發(fā)生變化，在三個(gè)年齡段會(huì)達(dá)到極峰，也就是說(shuō)，在人的一生當(dāng)中，在34歲、60歲和78歲這三個(gè)時(shí)間點(diǎn)，可能會(huì)明顯地感覺(jué)到“自己老了”，尤其是后面兩個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)，感覺(jué)會(huì)更加地明顯。

具體說(shuō)來(lái)，在34歲以后，人患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)就開(kāi)始增加了，而進(jìn)入60歲以后，身體各個(gè)器官開(kāi)始進(jìn)入全面的衰老階段，比如——頭皮上毛囊的數(shù)量日益減少，頭發(fā)變稀疏發(fā)白了；皮膚彈性降低，出現(xiàn)皺紋和老人斑了；胸腔骨骼越來(lái)越僵硬，肺活量下降，肺功能減退了；心臟的調(diào)節(jié)能力變?nèi)?，心臟功能減弱了；眼球晶狀體不斷變厚，視力衰退了；鼓膜變厚，耳道萎縮變窄，聽(tīng)力減退了；肌肉逐漸萎縮軟弱，骨骼發(fā)生退行性變化，腿腳不靈活了，更容易骨折了；動(dòng)脈硬化程度加深，心腦血管發(fā)病率增加了……總之，人過(guò)了60歲，不論是身體上還是心態(tài)上，都有了非常大的變化。

研究指出，60歲之前，可以說(shuō)是“量變”的一個(gè)過(guò)程，如果做好了養(yǎng)生，那么衰老的感覺(jué)可能就不會(huì)那么明顯，但如果不注意養(yǎng)生，60歲之后，身體就可能會(huì)發(fā)生“質(zhì)”的變化，所以說(shuō)，60歲是非常關(guān)鍵的一個(gè)時(shí)間段，對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，想要延緩衰老，就要把握好這個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)，在60歲之前，注意防護(hù)，那么衰老可能會(huì)來(lái)得更慢一點(diǎn)！

2、 想要延緩衰老，做好這5點(diǎn)很重要

人的衰老是自然規(guī)律，每個(gè)人最先衰老的部位以及衰老的速度是不一樣的，這跟人的體質(zhì)還有基因等因素有關(guān)，不過(guò)，在60歲以前，我們可以對(duì)一些重要的容易衰老的器官提前做好防護(hù)工作，延緩它們的衰老時(shí)間。

第一， 積極用腦，預(yù)防大腦衰老

隨著年齡增加，大腦也不可避免地會(huì)出現(xiàn)不同程度的衰老，再加上一些中老年朋友還有腦動(dòng)脈硬化等問(wèn)題，更會(huì)加速大腦的衰老速度。'

老年人平日可以多思考，多用腦，活躍腦細(xì)胞，鍛煉大腦，提高大腦功能，不僅可以預(yù)防大腦衰老，還能在一定程度上預(yù)防老年癡呆癥，同時(shí)老年人也要注意精神上的愉悅，保持良好的心態(tài)，這可以讓腦部血管保持輕松的狀態(tài)，讓腦細(xì)胞可以得到充分的血液供應(yīng)，對(duì)于延緩大腦衰老也是有幫助的。

中老年朋友建議多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如瘦肉、魚(yú)、蛋類等，以及富含有卵磷脂和鋅的食物如動(dòng)物內(nèi)臟、堅(jiān)果等，有利于腦部健康，必要的時(shí)候，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物，改善腦代謝。

第二， 生活規(guī)律，預(yù)防心臟衰老

心臟是人體最為重要的器官之一，它也是會(huì)衰老的，而心臟的衰老是會(huì)影響人的壽命的，所以也需要多注意養(yǎng)護(hù)。西醫(yī)認(rèn)為，心臟衰老的時(shí)間是在35~40歲左右，但大多數(shù)人是感覺(jué)不到的，只有到五十多歲時(shí)，一些衰老的癥狀才會(huì)慢慢出現(xiàn)。

所以說(shuō)，預(yù)防心臟衰老，從中青年就可以開(kāi)始了，建議不妨從這幾個(gè)方面做起，首先是生活起居盡量符合自然規(guī)律，早睡早起，盡量不熬夜。飲食上盡量做到均衡飲食，五谷雜糧都要吃，蔬菜水果盡量多點(diǎn)顏色，保證各種維生素及礦物質(zhì)的攝入，肉類以魚(yú)肉、雞肉等白肉為主，適當(dāng)搭配豬牛羊等紅肉。另外就是注意調(diào)整情緒，保持良好的心態(tài)，因?yàn)榇笙泊蟊惹榫w波動(dòng)會(huì)影響人的內(nèi)分泌，影響心臟的健康，所以也是中老年朋友需要特別注意的。

第三， 均衡飲食，預(yù)防腸胃衰老

腸胃，也就是中醫(yī)說(shuō)的脾胃，可以說(shuō)人最先衰老的器官之一，作為人體重要的消化吸收器官，腸胃主要負(fù)責(zé)吸收營(yíng)養(yǎng)，也負(fù)責(zé)排泄出體內(nèi)的毒素、垃圾，如果人體長(zhǎng)期存在便秘的情況，就很容易使得體內(nèi)的毒素增加，機(jī)體新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，人容易出現(xiàn)皮膚暗淡、色素沉著、頭發(fā)干枯等問(wèn)題，并產(chǎn)生黃褐斑、青春痘及痤瘡等，所以說(shuō)，日常咱們應(yīng)該注意預(yù)防便秘，保證腸胃的健康，維持其正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

想要預(yù)防腸胃衰老，建議保持良好的生活及飲食習(xí)慣，比如平日多喝水，特別是清晨起床可以喝一杯溫開(kāi)水，潤(rùn)腸通便，有利于毒素排出，飲食上注意保持清淡口味，少油少鹽，少吃或不吃腌菜、煙熏和油煎食物，多吃富含纖維的粗糧、蔬菜和新鮮水果等。同時(shí)養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，不憋尿，保持適度的運(yùn)動(dòng)，也有利于腸道蠕動(dòng)。

第四， 積極防曬，預(yù)防皮膚衰老

皮膚衰老的原因與年老、生活方式和日曬等有關(guān)，特別是中老年朋友，隨著年齡的增長(zhǎng)，膠原蛋白漸漸缺失，皮下脂肪減少，包括面部在內(nèi)的身體皮膚都會(huì)出現(xiàn)彈性變差的問(wèn)題，甚至還會(huì)出現(xiàn)皺紋、色斑。再加上一些朋友并不注意防曬，長(zhǎng)此以往，也會(huì)使得皮膚的組織受到破壞，彈性變差，皮膚變黑，皮膚老化加快，甚至開(kāi)始出現(xiàn)老年斑。

所以說(shuō)，想要預(yù)防皮膚衰老，日常做好防曬工作是非常重要的，建議盡量避免強(qiáng)烈日光照射，出門戴好帽子、太陽(yáng)鏡或者打傘，適當(dāng)涂防曬霜，減輕因紫外線導(dǎo)致的皮膚老化，合理使用保濕、補(bǔ)水的日化用品。

第五， 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，預(yù)防骨骼衰老

隨著年齡的增長(zhǎng)，骨量會(huì)逐漸丟失，特別是到了60歲以后，人的代謝能力減弱，成骨細(xì)胞數(shù)目明顯減少，更容易出現(xiàn)老年性的骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松作為臨床常見(jiàn)的一種疾病，也是中老年人群的常見(jiàn)病，如果中老年人不注意預(yù)防，那么發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)更大。

而想要預(yù)防骨骼衰老，降低患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，平日就需要適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)對(duì)于心肺功能都有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)肌肉的力量，使得骨骼更加地健康，建議適當(dāng)進(jìn)行一些無(wú)氧抗阻運(yùn)動(dòng)，比如啞鈴、拉力帶、雙杠等力量訓(xùn)練，步行、跑步和力量訓(xùn)練等負(fù)重訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)的量跟時(shí)間，建議根據(jù)個(gè)人身體情況，量力而行，不可過(guò)度運(yùn)動(dòng)，否則反而會(huì)損傷肌肉，傷害骨骼。