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低密度脂蛋白膽固醇,如何從4.9降低至2.74?3個方法,你也可以做到

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”低密度脂蛋白膽固醇終于降下來了!”

45歲的劉大哥體型偏胖,含有多年高血脂,原本他聽別人說吃藥有副作用,可以通過飲食運動等方式來降血脂,所以一直沒有服藥,中途也常識過偏方,但幾年下來,血脂依然居高不下,甚至已經(jīng)引發(fā)了頸動脈斑塊。

在拿到檢查報告單以后,他下定決心,要聽從醫(yī)生囑咐,按時服用他汀藥物,同時配合飲食、生活方式調(diào)理,就這樣過了一個月,數(shù)值就由原來的4.9,降低至2.74,這可把他高興壞了,同時也更覺得應(yīng)該聽醫(yī)生的話,要相信科學(xué)。


說到膽固醇,相信大家并不會感到陌生,但再往深了說,估計了解的人并不多,膽固醇在我們身體內(nèi)本身是一種有用物質(zhì),可以起到構(gòu)建組織細(xì)胞、分泌激素等方面起著重要作用,可以說,我們的身體想要正常運轉(zhuǎn),就少不了膽固醇。

但物極必反,如果膽固醇在我們體內(nèi)含量超標(biāo)了,或者說低密度脂蛋白這種壞膽固醇在體內(nèi)的含量過多,那么就很可能會影響血管檢查,導(dǎo)致人體出現(xiàn)動脈粥樣硬化,從而增加心臟病、腦梗死等心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。

從我國的數(shù)據(jù)來看,目前高血脂患者已經(jīng)超過了2億,而且還有不斷增加的趨勢,不少年輕人也加入了高血脂的隊伍,想要避免高血脂,就要盡量降低低密度脂蛋白,同時增加高密度脂蛋白這種好膽固醇的攝入量。

有研究發(fā)現(xiàn),低密度脂蛋白每降低1mmol/L,因冠心病而出現(xiàn)的死亡風(fēng)險降低19%,高密度脂蛋白每升高1mmol/L,腦梗死的風(fēng)險減少47%。
可見,降低低密度脂蛋白,控制好血脂水平,對于每個人來說,都是有效預(yù)防高血脂以及冠心病等心血管疾病的有效措施。






日常生活要如何降低低密度脂蛋白?主要有三個方法,分享給大家。

第一,飲食控制

很多疾病的發(fā)生其實可以說是“吃出來”的,特別是不少年輕人,年紀(jì)輕輕就患上高血脂、高尿酸等代謝性疾病,很大可能就與飲食不當(dāng)有關(guān)。

想要健康的身體,想要降低低密度脂蛋白,我們就要管好自己的嘴巴,調(diào)整自身的飲食結(jié)構(gòu),盡量做好以下這幾點:

01、控制飲食總熱量,保持低脂低鹽低糖的飲食習(xí)慣,多攝入新鮮蔬果、全谷物等富含膳食纖維、維生素及礦物質(zhì)的食物,減少肥肉、油炸食物等高脂肪、高熱量食物。

02,保持營養(yǎng)均衡,堅持高膳食纖維高蛋白低脂肪飲食,合理攝入碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、脂類等營養(yǎng)物質(zhì),可以適當(dāng)多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,比如魚蝦、蛋奶等,同時每天可攝入適當(dāng)?shù)拇蛛s糧,減少精細(xì)米面攝入量。






第二、生活方式干預(yù)

說到生活方式干預(yù),其實就是包含了生活的方方面面習(xí)慣,比如規(guī)律作息、多補(bǔ)充水分、堅持運動、保持良好的心態(tài)、戒煙限酒等等,這些方法都能夠有效調(diào)節(jié)血脂。

第三,藥物治療

飲食及生活方式的調(diào)節(jié)只能說是輔助手段,在發(fā)現(xiàn)低密度脂蛋白偏高的情況下,還是需要聽從醫(yī)囑,服用他汀類藥物,降低總膽固醇以及低密度脂蛋白,從而降低心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險。

本文案例中的患者正是采用了以上三個方法,才將低密度脂蛋白膽固醇降了下來,一開始他也是比較排斥吃藥的。

但事實證明,當(dāng)血脂明顯異常的時候,光靠飲食及運動,有時候并不能起到很好的效果,該吃藥的時候還是要吃藥,同時配合飲食及運動,這樣才能夠事半功倍,至于有人所說的藥物的副作用,其實與長期高血脂的危害相比,完全是可以忽略的。

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