對于大多數(shù)的MM來說減肥已經(jīng)是自己生活中經(jīng)常會(huì)提到的話題，但能真正減肥成功的人卻很少。其實(shí)減肥不在于你的方法有多好，而在于自己能否堅(jiān)持下去。慢跑就是夏日減肥不錯(cuò)的方法，下面我們就來看下：
夏季慢跑減肥計(jì)劃 跑出苗條身材
什么是超慢跑減肥?
它是一種以超乎想像的極慢速跑步的運(yùn)動(dòng)，體力能完全負(fù)荷，跑起來輕松愉快，雖然溫和但功效卻很強(qiáng)，其運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度為正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不但能長久持續(xù)下去，還是一項(xiàng)能增強(qiáng)記憶力與思考力的有氧運(yùn)動(dòng)。
超慢跑比快走瘦得快?
快走運(yùn)動(dòng)，永遠(yuǎn)會(huì)有一只腳是落地，但慢跑無論跑得多慢，會(huì)有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)來得比快走大。而超慢跑運(yùn)動(dòng)比走路更容易暖和身體，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也能暫時(shí)維持較高的體溫。當(dāng)人體體溫處于高溫狀態(tài)時(shí)，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)增加，能幫助體內(nèi)消耗多余的熱量。
超慢跑4大重點(diǎn)
1、想像自己是木偶被線拉著，挺直身體但不要施力。
2、利用手肘的力量，將手臂往后擺動(dòng)。
3、稍微抬起下巴，直視前方，視線自然往前看
4、骨盆上方略微往前挺。
超慢跑除了運(yùn)動(dòng)本身的好處，附加功效不僅能喚回年輕體力，還能燃燒脂肪、體態(tài)變輕盈，你還不快加入超慢跑行列?
新手初跑Q&A
Q、體重很重的人也可慢跑嗎?
要看下半身肌耐力，體重重的人不見得是胖，如摔角選手、棒球員，體重其實(shí)都不輕，但因平時(shí)都有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，所以下半身的肌力強(qiáng)，慢跑一點(diǎn)都不是問題。但若是真的肥胖者，平日沒在做運(yùn)動(dòng)，建議還是先從快走開始適應(yīng)。
Q、吃飯后跑步好，還是跑完再吃好?
沒有標(biāo)準(zhǔn)答案!慢跑專家建議，因個(gè)人生活習(xí)慣不同，有些人習(xí)慣晚餐后慢跑，他建議跑步前1小時(shí)不要進(jìn)食;若是喜歡跑完后再吃飯的人，則建議跑后半小時(shí)再開始進(jìn)食，并先從喝湯、青菜、水果、肉最后再吃淀粉類，比較不容易發(fā)胖。
Q、超慢跑的速度應(yīng)該龜速慢跑正流行跑越慢，越快瘦?
慢跑蔚為風(fēng)潮，但許多人還是認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就得要忍受痛苦、很累很喘。風(fēng)靡日本的「超慢跑」運(yùn)動(dòng)顛覆大家對運(yùn)動(dòng)的刻板印象，不但不要求你天天跑，甚至還要你跑越慢越好。
愈來愈多女生明白減肥要做運(yùn)動(dòng)的道理，可是大家只顧著運(yùn)動(dòng)，而忽略了運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)，反而讓效果事倍功半。既然選擇做運(yùn)動(dòng)，就要做到最好，以下6 大壞習(xí)慣，今天起立即改正!
1、沒有做緩和運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要熱身，做完也要做緩和運(yùn)動(dòng)，可減輕之后的肌肉酸痛。建議在運(yùn)動(dòng)后不要立即坐下，要做5至10分鐘緩和身體，可先慢行，待心跳和呼吸回復(fù)正常，然后再做拉筋動(dòng)作。
2、沒有做拉筋動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)后的拉筋動(dòng)作有助降低體溫、緩和心跳，以及舒緩肌肉緊繃，避免運(yùn)動(dòng)傷害及酸痛。
3、運(yùn)動(dòng)后不吃小點(diǎn)心
在運(yùn)動(dòng)前輕食一些有助燒脂，在運(yùn)動(dòng)后亦應(yīng)吃點(diǎn)小點(diǎn)心去加速修復(fù)肌肉，在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)可以吃淀粉質(zhì)及蛋白質(zhì)，例如希臘乳酪(Greek yogurt) 配藍(lán)莓或果仁。
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