（一）刷牙洗臉擦身睡前刷牙比早晨更最要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒。睡覺前洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，使睡眠舒適輕松。
?。ǘ┦犷^古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，保護頭發(fā)，減少脫發(fā)，清除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
?。ㄈ┥⒉狡叫撵o氣地散步十至二十分鐘，會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
?。ㄋ模┖缺用叟Ｄ坦糯耖g流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜水。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L—色氨酸。睡前一小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。
?。ㄎ澹╅_窗通氣保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得更甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
（六）洗（搓）腳民顏曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前先腳，勝服補藥”、“養(yǎng)樹護根，養(yǎng)人護腳”等等。國外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫(yī)學(xué)認為，腳上的六十多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40~50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡的作用。對老年人來說，更具有去病健身的功效。前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可去；秋天洗腳，肺潤陰濡；冬天洗腳，丹田溫灼。
聯(lián)系客服
