糖尿病前期是一個(gè)警告信號(hào)，患者應(yīng)該認(rèn)真對(duì)待。這個(gè)警告信號(hào)是讓身體試圖告訴你，如果不改變生活方式，就會(huì)患上真正的糖尿病。
糖尿病前期包括：
空腹血糖受損：6.1mmol/L≤空腹血糖<7.0mmol/L，糖負(fù)荷后2小時(shí)血糖<7.8mmol/L；
糖耐量異常：空腹血糖<7.0mmol/L，7.8≤糖負(fù)荷后2小時(shí)血糖<11.1mmol/L。
糖尿病前期發(fā)展為2型糖尿病的后果是很?chē)?yán)重的，如果控制不好血糖，就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題：
糖尿病不僅會(huì)增加患血栓、心臟病發(fā)作或腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)；還可能引發(fā)以下并發(fā)癥：高血壓、膽固醇水平升高、牙齦疾病、認(rèn)知功能下降、勃起功能障礙、聽(tīng)力下降、頻發(fā)尿路感染、真菌感染、睡眠呼吸暫停綜合征、白內(nèi)障等視覺(jué)障礙、腎病和腎功能衰竭、糖尿病性神經(jīng)病和截肢等。
如果這份并發(fā)癥清單還是無(wú)法讓你提高警惕，那么糖尿病的嚴(yán)重性就在于它會(huì)威脅生命健康。
既然你已經(jīng)完全意識(shí)到了這種疾病并發(fā)癥的危害，現(xiàn)在是時(shí)候采取積極主動(dòng)的預(yù)防性措施了。美國(guó)“積極生活”網(wǎng)站總結(jié)的12種行為有助于逆轉(zhuǎn)糖尿病前期。
1.增加對(duì)膳食纖維的攝入量
攝入膳食纖維是對(duì)抗糖尿病最好的方法之一。
首先，膳食纖維的飽腹感強(qiáng)，這就讓人能少吃些；其次，它有助于穩(wěn)定血糖。
膳食纖維分為可溶性和不可溶性兩種。含有不可溶性膳食纖維的食物包括腰果、花生、豆類、燕麥、蘋(píng)果、藜麥、谷物和扁豆等。含有可溶性膳食纖維的食物包括豆?jié){、海帶和魔芋等。
可溶性膳食纖維有降低糖化血紅蛋白的功效。
2.少吃含糖量高的水果
糖尿病前期患者沒(méi)有必要徹底遠(yuǎn)離水果。然而，他們需要選擇含糖量較低的品種。
對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，漿果就是一種非常好的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)源，而且它的含糖量低。適合糖尿病前期患者食用的漿果包括：木莓、黑莓、藍(lán)莓和草莓。
相比之下，含糖量高的水果（如香蕉、芒果、菠蘿、無(wú)花果），糖尿病前期患者要盡量少吃或不吃。
3.不再吃白面包
白面包的加工程度高，加入了太多的添加劑。白面是一個(gè)很大的問(wèn)題，因?yàn)樗兂闪梭w內(nèi)的淀粉，隨后又變成了糖。
然而，糖尿病前期患者也不要被標(biāo)記為“全谷物”的任何食物所蒙騙，選購(gòu)前要仔細(xì)查看食品成分。
對(duì)他們來(lái)說(shuō)，全麥面包是更好的選擇，但這種面包的質(zhì)地和口感不如白面包。然而，它的膳食纖維含量高，這就有助于保持血糖穩(wěn)定。
4.運(yùn)動(dòng)起來(lái)
有些時(shí)候，慣于久坐的生活方式造成了血糖水平升高。如果糖尿病前期患者經(jīng)常進(jìn)行中高強(qiáng)度的有氧鍛煉或力量訓(xùn)練，血糖水平就有可能穩(wěn)步下降。
5.用紅薯代替土豆
大多數(shù)人都喜歡吃香脆的炸土豆片或炸薯?xiàng)l。可悲的是，吃土豆就像吃純糖，因?yàn)樗鼈兊母叩矸酆吭谏眢w里變成了糖。
如果你真的特別想吃土豆，那就換成紅薯，因?yàn)樗缓悄虿∏捌诨颊咝枰纳攀忱w維和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且它的升糖指數(shù)比土豆低。
6.積極減重
根據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院的統(tǒng)計(jì)數(shù)字，超過(guò)80%的糖尿病患者超重。糖尿病前期患者可以通過(guò)減脂來(lái)降低體重。
7.少吃些碳水化合物
降低碳水化合物的攝入量對(duì)糖尿病前期患者有很多好處。美國(guó)梅奧診所的內(nèi)分泌學(xué)家建議糖尿病前期患者每天只攝入225~325克碳水化合物。
8.閱讀食品標(biāo)簽
糖尿病前期患者在購(gòu)物時(shí)要養(yǎng)成仔細(xì)閱讀食品標(biāo)簽的習(xí)慣。
即使是網(wǎng)上購(gòu)物，商家也會(huì)用在線的方式提供標(biāo)簽。遠(yuǎn)離反式脂肪和飽和脂肪、濃度高的玉米糖漿、麥芽糖和轉(zhuǎn)化糖。這些成分都對(duì)糖尿病前期患者有害無(wú)益。
9.增加健康脂肪（如多脂魚(yú)和牛油果）的攝入量
健康的脂肪不僅對(duì)糖尿病前期患者的血糖有好處，而且對(duì)他們的心臟也有益處，有助于吸收體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)血糖水平的影響可以忽略不計(jì)。攝入健康的脂肪還能延長(zhǎng)飽腹感的時(shí)間，從而避免吃得過(guò)多。
10.積極治療睡眠呼吸暫停綜合征
雖然聽(tīng)起來(lái)很奇怪，但睡眠呼吸暫停綜合征與胰島素抵抗之間有很強(qiáng)的相關(guān)性。發(fā)生睡眠呼吸暫停時(shí)，患者有可能在整晚停止呼吸。
糖尿病前期患者正在忍受睡眠呼吸暫停折磨的一些線索包括：打鼾聲響亮、醒來(lái)時(shí)窒息和大口喘氣、白天過(guò)度嗜睡、醒來(lái)時(shí)頭痛以及被伴侶告訴他們?cè)谝归g停止了呼吸。
無(wú)創(chuàng)氣道正壓通氣是成人睡眠呼吸暫?；颊叩氖走x治療方法。
11.多喝白開(kāi)水
喝了更多的水時(shí)，就會(huì)頻繁地去衛(wèi)生間。腎臟負(fù)責(zé)沖洗人體系統(tǒng)中的雜質(zhì)，因此喝的水越多，失去的葡萄糖就越多。
對(duì)于糖尿病前期患者來(lái)說(shuō)，通過(guò)多喝水來(lái)保持血糖水平平衡是必不可少的做法。
如果你經(jīng)常喝果汁或碳酸汽水，那就把它們換成對(duì)身體有益的白開(kāi)水。果汁和碳酸汽水含有大量的糖，糖尿病前期患者根本不需要糖。
12.不再抽煙
吸煙對(duì)人體健康有害，因?yàn)樗鼤?huì)向身體釋放有害的毒素。香煙的煙霧使人呼吸困難，造成血管收縮。
人們會(huì)因?yàn)槲鼰煻烙诳谇话┖头伟矔?huì)影響血糖水平。存在于香煙中的刺激性藥物尼古丁對(duì)血糖水平有直接影響。吸煙會(huì)造成身體炎癥，進(jìn)而導(dǎo)致身體停止對(duì)胰島素做出反應(yīng)，形成胰島素抵抗。
翻譯整理：甜蜜的煩惱來(lái)源：https://www.powerofpositivity.com/prediabetes-surprising-behaviors-reverse/
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