導(dǎo)語：人體一生中需要不斷地補(bǔ)充各種營養(yǎng)元素，其中鈣元素極其重要。對于各年齡段人群來說，鈣的缺失會(huì)有不同的身體表現(xiàn)。

上年紀(jì)的中老年人，容易因缺鈣導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，出現(xiàn)腰酸背痛的情況。鈣元素的不足還會(huì)影響到兒童正常的生長發(fā)育，嚴(yán)重的甚至?xí)胸E的特征出現(xiàn)。

由此可見，鈣的補(bǔ)充對人體尤為關(guān)鍵。除多曬太陽之外，人們也經(jīng)常會(huì)喝些牛奶來給身體提供鈣元素，但這種方式較為片面，對此專家給出合理建議：補(bǔ)鈣不一定非要喝牛奶，其他食物同樣含有天然的豐富鈣元素，能夠充分提供人體所需。

1.芝麻

芝麻作為一類滋潤食物，含鈣量也是比較高的，針對人體因缺鈣造成的諸多不適現(xiàn)象都有相應(yīng)的緩解效果。相比白芝麻來說，黑芝麻的食用價(jià)值和營養(yǎng)價(jià)值相對都要更高一些，所以人們常會(huì)將其炒制后食用，給身體補(bǔ)充多種營養(yǎng)物質(zhì)。

對于體內(nèi)鈣不足的人來說，需要將黑芝麻進(jìn)行精細(xì)研磨后食用，以便身體更加充分吸收，可以在平時(shí)吃點(diǎn)七度方五黑糕，它以九蒸九曬的古法工藝將黑芝麻加工，盡可能保留其天然養(yǎng)分，糕點(diǎn)形態(tài)也更有助于人體消化吸收。

黑芝麻的味道較為單一，所以七度方五黑糕還另外融入黑米、桑葚、黑枸杞等食材中和，形成豐富多樣的口感層次，營養(yǎng)程度也有進(jìn)一步的提升，對人體滋養(yǎng)效果也會(huì)更加突出。

2.魚肉

肉類食物中大多都含有豐富的營養(yǎng)元素，而相比油分較大的豬肉、羊肉來說，魚肉的鈣元素含量要更高一些，并且它的肉質(zhì)軟嫩，利于咀嚼的同時(shí)也方便人體充分吸收其中養(yǎng)分。

要想更好地發(fā)揮魚肉的營養(yǎng)價(jià)值，可通過和同樣富含鈣元素的豆腐一起燉成魚湯來，之后連湯帶肉一起食用，這樣可以使二者的養(yǎng)分相互滲透，盡可能激發(fā)各自的營養(yǎng)效能。

3.黑豆

眾所周知，豆類食物的營養(yǎng)程度普遍較高，其中以黑豆為首，不光含有大量鈣元素，而且還涵蓋多種優(yōu)質(zhì)蛋白及其他營養(yǎng)物質(zhì)，常吃可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)，對改善身體狀況和肌膚狀態(tài)都能有較大幫助。

易缺鈣的中老年人習(xí)慣將豆?jié){作為早餐飲品，所以不妨可以常在家里備上點(diǎn)沖泡方便的三川歸黑豆?jié){粉，它以輕過濾、精研磨的技術(shù)將優(yōu)質(zhì)黑豆和黑米進(jìn)行加工，制成的豆?jié){粉質(zhì)很細(xì)，加入熱水?dāng)嚢栝_就可以喝，營養(yǎng)又方便。

為增添口感，三川歸黑豆?jié){粉還加入低卡麥芽糖來調(diào)和黑豆原有的豆質(zhì)異味，清甜的味道給人更清爽滋潤的口感體驗(yàn)，老少皆宜，拿來當(dāng)作早餐飲品很是合適。

4.杏仁

大多數(shù)堅(jiān)果中都含有一定的鈣元素，像中老年人普遍喜歡的杏仁就是其中代表，它不光鈣含量較高，而且還另外含有其他多種營養(yǎng)物質(zhì)，對改善人的身體狀況也有幫助。

除直接吃杏仁之外，有條件的朋友平時(shí)在家可以自制杏仁露來喝，用清水浸泡杏仁一段時(shí)間，去皮后放入豆?jié){機(jī)，加入適量純凈水打磨，適當(dāng)加入冰糖或蜂蜜加熱調(diào)味，制成的杏仁露醇香濃郁，男女老少喝對身體都很不錯(cuò)。

5.紅豆

同為豆類，紅豆的營養(yǎng)價(jià)值雖不比黑豆，但其含有的豐富鈣元素也能夠充分滿足人體所需，在此基礎(chǔ)上，紅豆中還含有鐵元素等營養(yǎng)成分，還能夠幫助促進(jìn)人的體內(nèi)循環(huán)，對增強(qiáng)體質(zhì)也有較強(qiáng)的輔助效果。

紅豆在經(jīng)過熬煮后軟糯香甜，而且常與紅棗搭配食用也能達(dá)到更強(qiáng)的滋養(yǎng)效果，所以大家在平時(shí)也可以吃點(diǎn)七度方益顏糕，它在紅豆和紅棗搭配基礎(chǔ)上，采用新型的低溫烘焙工藝，制成的糕點(diǎn)松軟微甜，小小一個(gè)吃起來也很方便。

除此之外，七度方益顏糕以無糖無油的加工方式充分保留紅豆原本的營養(yǎng)價(jià)值，能夠給人補(bǔ)充純粹的天然養(yǎng)分，低脂無負(fù)擔(dān)，吃的時(shí)候更加安心。

上述提到的5種高鈣食物在生活中都較為常見，大家可以在平時(shí)常吃，及時(shí)給身體補(bǔ)充鈣元素，從而更好地預(yù)防各種身體不適。