本 期 導(dǎo) 讀

終于知道為什么不高興時(shí)會(huì)發(fā)「呵呵」了，原來「呵」字可以下氣、降火！把養(yǎng)生六字訣融入生活，不限姿勢(shì)和情境經(jīng)常用一用，對(duì)調(diào)節(jié)情緒、臟腑很有幫助呢。

六字訣是道家流傳下來的一種吐納法，藥王孫思邈曾奉它為長壽之法，每日練習(xí)。

它通過噓（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）六個(gè)字的不同發(fā)音、口型，利用呼吸，充分調(diào)動(dòng)臟腑的潛在自愈能力，以抵抗疾病侵襲，防止衰老。

練「六字訣」講究腹式呼吸，先呼后吸，呼氣時(shí)發(fā)音。

呼氣要緩慢、深長、均勻，以加大肺活量。同時(shí)，兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，雙膝微屈，全身放松。

每個(gè)字念 6 遍，然后調(diào)息一次。

1.六字訣功法的起源

六字訣功法歷史久遠(yuǎn)，流傳廣泛，從文獻(xiàn)考證的依據(jù)看，六字訣最早見于南北朝時(shí)期梁代陶弘景所著的《養(yǎng)性延命錄》。

陶弘景像

陶弘景是當(dāng)時(shí)著名的道家修煉人士，同時(shí)也是一位著名的中醫(yī)學(xué)家。陶氏夙好養(yǎng)生，收集和整理了南朝以前歷代有關(guān)養(yǎng)生的論述，輯成《養(yǎng)性延命錄》。

《養(yǎng)性延命錄》中的《服氣療病》篇記載：「納氣一者，謂吸也；吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、呬，皆出氣也……委曲治病，吹以去熱，呼以去風(fēng)，唏以去煩，呵以下氣，噓以散寒，呬以解極。」

書中還指出：「心臟病者，體有冷熱，吹呼二氣出之；肺臟病者，胸膈脹滿，噓氣出之；脾臟病者，體上游風(fēng)習(xí)習(xí)，身癢痛悶，唏氣出之；肝臟病者，眼疼愁憂不樂，呵氣出之。」

這些記載即是后世六字訣或六字氣訣的起源。

2.道家六字訣的練法

1、多念「噓」字，護(hù)肝

「噓」字功是護(hù)肝的重要方法之一。常練養(yǎng)肝「噓字功」，不僅可以養(yǎng)肝明目，還有助于改善眼疾、肝虛、肝火旺、消化不良，以及緩解兩眼干澀、頭暈?zāi)垦５劝Y狀。

對(duì)因肝郁氣滯或肝陽上亢所致的目疾、頭痛，肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)引起的面肌抽搐、口眼歪斜等，有一定功用。

口形：「噓」字音 xū 。發(fā)音吐氣時(shí)，唇齒微開，嘴角后引，口唇微微用力拉「扁」，槽牙上下平對(duì)，中留縫隙，舌尖放平，舌體微微后縮，槽牙與舌邊亦有空隙。發(fā)聲吐氣時(shí)，氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外。

動(dòng)作：面朝東站立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。

兩臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。全身放松，兩眼睜開，平視前方。

年老體弱或因病不能立者，可改坐位。兩手緩緩抬起，手背相對(duì)，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。吸氣時(shí)，屈臂兩手經(jīng)胸腹前緩緩下落。

呼吸法：噓后調(diào)息，改用正常呼吸，但仍應(yīng)堅(jiān)持鼻納口吐，平定情緒，息心靜思，兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上腭，上下齒輕輕相叩 36 次。

噓氣后調(diào)息的目的在于補(bǔ)養(yǎng)體內(nèi)正氣，促進(jìn)生長。噓字功宜每天早晚各練一次，最好天天堅(jiān)持。

2、多念「呵」字，補(bǔ)心

「呵」字功是六字訣吐納法的一種，比較適合夏季練習(xí)，有養(yǎng)心補(bǔ)心、提神醒腦的作用。

夏日炎熱，心火上炙，咽喉腫痛、口舌生瘡、出氣灼熱、心煩不安等癥時(shí)有發(fā)生。還有心悸、心絞痛、失眠、健忘、出汗過多等癥，均可多做呵字功。

口形：「呵」字音 hē ?？诎霃?，以能插入自己的拇指為度，兩腮稍有后拉之意，舌貼于下顎；舌尖輕頂下齒，下頜放松。

動(dòng)作：雙腳分開直立，與肩同寬。兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背，兩手臂自然下垂，全身放松。采用腹式呼吸，要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣，舌尖輕抵下牙。呼吸調(diào)順后，兩手手心向上，緩緩上提，同時(shí)發(fā)呵字音，至等肩高時(shí)，呵氣完畢，雙手輕揉面部然后自然緩慢垂下至腿兩側(cè)。共呵 5～10 分鐘后，靜養(yǎng) 3 分鐘，調(diào)息。每天早晚可練。

呼吸法：呵字功以鼻吸氣，以口呼出，盡量做深呼吸，呼出時(shí)將肺內(nèi)濁氣全部呼出，吸氣時(shí)讓肺全部充盈；練習(xí)時(shí)要全神貫注，想象吸入之氣灌溉五臟六腑，滲入四肢百骸，盡量到公園或野外空氣新鮮處去練習(xí)，練習(xí)前清除雜念，放空思維。雖然六字訣的口形具有上述要求，但在實(shí)際練功的時(shí)候，在保證口形正確的前提下，還要做到口唇部位的放松，不可過于用力、緊繃等，避免因?yàn)榭桃庾⒅囟斐烧麄€(gè)面部肌肉緊張，這樣不利于呼吸順暢和氣血的運(yùn)行。

3、多念「呼」字，養(yǎng)脾

「呼」字屬土，有健脾、治腹脹、腹瀉、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫的作用。夏末秋初，在空氣清新的地方，多練習(xí)發(fā)出「呼」字音，可以提高食欲，保護(hù)胃腸，從而達(dá)到振奮精神的作用。

口形：「呼」字音 hū 。撮口為管狀，舌放平用力前伸，微向上卷。

動(dòng)作：雙腳分開直立，與肩同寬。兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背，兩手臂自然下垂，全身放松。采用腹式呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣，舌尖輕抵下牙。

呼吸調(diào)順后，兩手自小腹前提起，手心朝上，至臍部并口吐「呼」字音，目視前下方，左手外旋上托至頭頂，同時(shí)右手內(nèi)旋下按至小腹前。

呼氣盡而吸氣時(shí)，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶?，從面前下落，同時(shí)右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內(nèi)旋下按至腹前，自然垂于體側(cè)。練習(xí) 5～10 分鐘后，靜養(yǎng)3分鐘，調(diào)息。

口吐「呼」字具有泄出脾胃之濁氣、調(diào)理脾胃功能的作用。同時(shí)，通過兩掌與肚臍之間的開合，外導(dǎo)內(nèi)行，使整個(gè)腹腔形成較大幅度的舒縮運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、健脾和胃。

呼氣時(shí)舌兩側(cè)上卷，口唇撮圓，氣從喉出后，在口腔形成一股中間氣流，經(jīng)撮圓的口唇呼出體外。

呼吸法：練習(xí)「呼」字功時(shí)，應(yīng)輕緩無聲，忌大力呼吸。一般在飯前或飯后一小時(shí)練習(xí)，飲食過飽時(shí)不宜練習(xí)「呼」字功。

練習(xí)時(shí)間需因人而異，不可勉強(qiáng)，如有不適，應(yīng)立即停練。

4、多念「呬」字，潤肺

「呬」字比較適合秋季練習(xí)，因?yàn)樗袧櫡勿B(yǎng)肺、增補(bǔ)肺氣的功效，對(duì)于各種肺部慢性疾病有良好的改善作用。

外感、傷風(fēng)、發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而氣短、尿頻而量少、尿道口灼痛及肺腑本身的疾病，皆可用「呬」字調(diào)養(yǎng)。

口形：「呬」字音 si 。兩唇微向后收，上下齒合而有縫，舌尖頂其縫隙發(fā)音。

動(dòng)作：兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對(duì)喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。

翻掌同時(shí)開始讀「呬」字，呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)兩臂自然下落垂于體側(cè)，重復(fù)六次，調(diào)息。

呼吸法：采用順腹式呼吸，先呼后吸。呼氣時(shí)讀字，同時(shí)提肛，重心自然后移至足跟，注意不要有憋氣感。吸氣時(shí)，兩唇輕合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空。

動(dòng)作起著導(dǎo)引氣血的作用，要柔和、舒展、自然，切忌用力。動(dòng)作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合。

初練時(shí)，可能出現(xiàn)顧了呼吸忘了動(dòng)作，或想動(dòng)作又顧不上呼吸的現(xiàn)象。這需要一個(gè)熟練過程。如果時(shí)間允許，先把順腹式呼吸做熟練些，在這基礎(chǔ)上再加動(dòng)作，就不會(huì)顧此失彼了。

呼氣讀字時(shí)要注意提肛。這一點(diǎn)很重要，可以助氣上行。

5、多念「吹」字，強(qiáng)腎

「吹」字訣是一種祛病延年的呼吸吐納法，能協(xié)調(diào)臟腑，平衡陰陽，祛病延年。老人練完「呬」字功，可以練習(xí)「吹」字功以補(bǔ)腎氣。

口形：「吹」字音 chuī 。撮口，兩嘴角向后咧，舌尖微向上翹。

動(dòng)作：微屈膝下蹲，兩手松開，內(nèi)旋外翻手心向外緩緩展開。起身，兩手外旋內(nèi)翻緩緩收回，輕撫腹部。

兩掌繞腰腹一周。微屈膝下蹲，兩手向下沿腰骶、雙腿外側(cè)下滑后順勢(shì)前擺。兩手從腰部開始下滑即配合口吐「吹」字決（先呼后吸，呼氣時(shí)讀吹字）。

如此反復(fù)練習(xí) 6 次。最后一次做完，兩手前擺收回至腹前，微屈膝下蹲，兩掌緩緩展開。起身，兩掌外旋內(nèi)翻緩緩收回，兩手虎口交叉相握輕覆肚臍，靜養(yǎng) 2～3 個(gè)呼吸。

腎為寒水之經(jīng)，節(jié)令屬冬，所以有「吹以去寒」的說法。吹字功具有強(qiáng)身補(bǔ)腎的功效，對(duì)腰膝酸軟、盜汗遺精、子宮虛寒等疾病有一定的調(diào)理作用。

練「吹」字法時(shí)，要注意口唇似閉不閉，足趾如抓物狀。

6、多念「嘻」字，理三焦

「嘻」字訣與少陽三焦之氣相應(yīng)。

三焦與各臟腑經(jīng)絡(luò)的關(guān)系極為密切，是全身通調(diào)氣機(jī)的道路，因此嘻字訣可治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。對(duì)于愛發(fā)脾氣、肝火旺盛，老是感覺心情不舒服、郁悶，女性更年期者，有很好的緩解作用。

口形：「嘻」字音 xī 。發(fā)聲吐氣時(shí)，舌尖輕抵下齒，嘴角略從后引并上翹，槽牙上下輕輕咬合，呼氣時(shí)使氣從槽牙邊的空隙中經(jīng)過呼出體外。

動(dòng)作：兩手自體側(cè)抬起如捧物狀，過腹至胸前，兩乳水平位置，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對(duì)。

吸氣時(shí)五指分開，由頭部沿身體兩側(cè)緩緩落下。

由于六字訣起源于道家和醫(yī)家，因此其功法帶有道家和醫(yī)家的學(xué)術(shù)特點(diǎn)。

從六字訣練功的特點(diǎn)看，它是以調(diào)息為主的氣功功法。氣功是調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心合為一體的身心鍛煉技能。

明代以后的六字訣配有動(dòng)作，但這些動(dòng)作是配合吐納調(diào)息的，并不占主導(dǎo)地位。了解六字訣功法中以調(diào)息為核心，有助于在練功中抓住重點(diǎn)。

此外，六字訣在古代也有稱「六字氣訣」的，這就更強(qiáng)調(diào)了調(diào)息吐納的重要性。六字訣的六個(gè)字噓、呵、呼、呬、吹、嘻在練功中要讀出來，但讀的目的是為了調(diào)氣息，而不是聽聲音。

宋代鄒樸庵要求「念時(shí)耳不得聞聲」，就是此意。讀不同的字要有不同的口型和發(fā)音位置，從而引導(dǎo)不同的氣息呼出。

從醫(yī)家的角度看，六字訣的功理與中醫(yī)理論和實(shí)踐結(jié)合密切，六個(gè)字的發(fā)音直接針對(duì)臟腑，也與四季保健相關(guān)，治病養(yǎng)生的醫(yī)學(xué)色彩濃厚，非常實(shí)用。

但應(yīng)注意，由于六字訣功法主要在呼氣上下功夫，其作用總起來偏于疏瀉，臨床主要用于實(shí)證。這在陶弘景《養(yǎng)性延命錄》的記述中就有體現(xiàn)。

因此，作為日常的健身氣功習(xí)練，要注意呼氣讀音不可窮盡，要有所控制，留有余地。

《衛(wèi)生歌》把六字養(yǎng)生訣編成了四句詩，方便大家記憶：

「春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。四季長呼脾化食，三焦嘻卻熱難停?！?/span>

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