今年的4月5日是二十四節(jié)氣之中的清明節(jié)，隨著天氣的逐漸轉(zhuǎn)暖，草木萌發(fā)，杏桃開花，按《歲時百問》的說法：萬物生長此時，皆清潔而明凈，故謂之“清明”。自古以來，清明就是人們祭祖掃墓的日子，崇本尊祖也是中華民族孝道的體現(xiàn)。今年清明節(jié)的前一日，4月4日為寒食節(jié)，按照傳統(tǒng)風(fēng)俗人們這一日不動灶火，家家吃冷食。清明節(jié)不僅是生產(chǎn)生活中的一個重要節(jié)氣，就中醫(yī)養(yǎng)生來講，清明也是養(yǎng)生保健的大好時節(jié)。因此在這個節(jié)氣中，順應(yīng)自然變化，從人們?nèi)粘Ｉ钪械囊率匙⌒羞M(jìn)行保健和調(diào)養(yǎng)，可以更好地達(dá)到強身益壽的目的。
1. 衣——早晚添衣，濕衣勤換，頭足保暖
這時氣溫雖然開始轉(zhuǎn)暖，但在交節(jié)的幾日可能會出現(xiàn)倒春寒的情況。同時，多雨也是這個季節(jié)的特點，氣溫也會隨著降雨而降低。我們提醒您早出晚歸時要記得跟隨天氣狀況適當(dāng)增減衣物，避免受寒感冒。若不慎受寒感冒我們建議您服用感冒清熱顆粒、連花清瘟顆粒、金花清感顆粒等中成藥進(jìn)行治療。注意：若您在服用上述藥品時，我們建議您盡量避免與滋補、溫補性中成藥同時服用（如：六味地黃丸、金水寶、百令膠囊等）。而雨過天晴后，氣溫就會逐步升高，這時我們提醒您要把被浸濕的衣物進(jìn)行及時更換。年老、年幼及其他易感人群的頭部與雙足應(yīng)當(dāng)特別加以保護(hù)，因為頭屬諸陽之會，不宜受風(fēng)雨侵襲，否則會產(chǎn)生頭部疾病。如若期間您有頭部不適感，頭痛，可以服用川芎茶調(diào)散、芎菊上清丸等中藥進(jìn)行調(diào)理。足部為三陰經(jīng)聚會之處，濕濁之邪侵犯雙足，陰邪內(nèi)襲，能引起內(nèi)臟病變，因此需要注意足部保暖。
2. 食——少酸多甘，不食發(fā)物，適當(dāng)飲茶
清明時節(jié)正是冷暖空氣交替相遇之際，此時人體常感身體困倦、四肢麻痹。在飲食中可多用利水滲濕，養(yǎng)血舒筋的食材。如：薏米、黃芪、山藥、桑葚、菊花等。特別提醒您清明節(jié)氣中，不宜進(jìn)食升陽性發(fā)物。如：海魚、蝦、蟹、竹筍、羊肉、公雞等。同樣，清明也是養(yǎng)肝的好時機。因此，清明時應(yīng)多食枸杞、大棗、豆制品、動物血、銀耳等對肝臟有益的食物，滋補肝之不足，預(yù)防肝功能下降?？傊喑宰o(hù)肝養(yǎng)肺的食品，少食酸性食物，適當(dāng)多食甜食，順應(yīng)春天養(yǎng)生生機。就茶葉來說，清明是一個重要的分界線，明前茶滋味物質(zhì)和香味物質(zhì)含量豐富，葉綠素和維生素A含量較高，此時多飲茶水對身體也大有裨益。
3. 住——防潮通風(fēng)，起居有常，活動節(jié)制
清明時節(jié)雨紛紛，此時氣溫不穩(wěn)定，偶爾還會有寒流，在起居生活中應(yīng)注意居室通風(fēng)。年老、年幼及其他易感人群不宜在陰暗的屋子停留過久，不宜久坐濕地?！端貑枴ど瞎盘煺嬲摗氛f起居有常，不妄作勞，就是說日常的勞動、休息都要有適當(dāng)?shù)陌才?。陶弘景于《養(yǎng)性延命錄》中亦云“養(yǎng)性之道，認(rèn)為人們的一切活動都應(yīng)該加以節(jié)制，莫久行、久坐、久臥、久視、久聽，如久視傷精、久聽傷神、久臥傷氣、久坐傷脈、久立傷骨等。立春之后體內(nèi)肝氣漸盛，在清明之際達(dá)最旺，此時如不注意保養(yǎng)精神會影響肝的疏泄和陽氣的生發(fā)，導(dǎo)致臟腑機能紊亂。在精神修養(yǎng)方面，應(yīng)注重“恬淡虛無、志閑少欲、心安不懼”等?！鹅`樞·百病始生》說“喜怒不節(jié)則傷臟，臟傷則病起”，如過喜傷心、過悲傷肺、思慮傷脾、多恐傷腎、暴怒傷肝、多淚傷血等。因此清明時節(jié)，人們更應(yīng)該學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持心情舒暢，這對身體健康非常有利。
4. 行——戶外活動，宜選柔和，過敏人群，宜戴口罩
清明時節(jié)是萬物欣欣向榮、奮發(fā)向上的時節(jié)，《遵生八箋》中的“清明功”正是順應(yīng)這一時令特點而制定的鍛煉方法，適于清明時節(jié)鍛煉，練至谷雨為止。清明時還可以選擇到戶外散步、踏青、登山等運動，不僅可以緩解疲勞，放松身心，還能提高身體免疫力。此外，還可練習(xí)八段錦來調(diào)節(jié)精氣神，通過激發(fā)身體潛能來治療糖尿病、高血壓、焦慮癥及失眠等慢性病。在八段錦的練習(xí)中，可選擇一到兩段單獨練習(xí)，也可以全套一氣呵成。如清明時節(jié)脾胃不好的人群，可以推薦第三式“調(diào)理脾胃須單舉”，經(jīng)常練習(xí)對脾胃有保健作用。在此節(jié)氣，肝氣會較為旺盛，活動時避免參加帶有競賽性的活動，以免情緒激動，避免做負(fù)重性活動，以免引起血壓升高。這里還要提示過敏體質(zhì)者在這個時節(jié)應(yīng)防止花粉引起的過敏性鼻炎、過敏性哮喘、過敏性皮炎等，出門前建議佩戴口罩，回到家中可用溫水沖洗鼻腔。如您出現(xiàn)上述癥狀我們建議您及時就醫(yī)。可服用的藥品為：氯雷他定、鹽酸西替利嗪、依巴斯汀。上述三種口服藥品服用后均可能出現(xiàn)嗜睡這一不良反應(yīng)，故建議您睡前服用。同時服藥后建議您盡量不要駕車和進(jìn)行高空作業(yè)。與此同時下述兩種鼻噴劑也可緩解過敏性鼻炎癥狀，分別為：丙酸氟替卡松噴霧劑（噴霧劑使用方法：鼻腔噴入。左手噴右側(cè)鼻孔，右手噴左側(cè)鼻孔，避免直接噴向鼻中隔。成人和12歲以上兒童用法：每個鼻孔各2噴，每日1次，以早晨用藥為好。日最大劑量建議每個鼻孔不超過4噴）、鹽酸氮卓斯汀鼻噴劑（鼻噴劑使用方法：1、拔去瓶蓋。2、首次使用前先按幾下直至藥品可以噴出。3、保持頭部直立，每個鼻孔各噴1次。4、蓋好瓶蓋。用法：每次每鼻孔1噴，早晚各1次，每日2次。在癥狀消失前建議堅持使用，但連續(xù)使用不超過6個月）。
作者： 姚晨蕊 張碧華
