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來源； 深圳武道
太極拳作為古老文明中國的寶貴文化遺產(chǎn)，雖然博大精深，但因其有老少皆宜學(xué)練的特點，深受練習(xí)者的喜愛。然而，為什么練習(xí)太極拳之后會存在體會深淺、受益大小差距甚大的問題，究其原因，有一個正規(guī)訓(xùn)練過程的問題沒有有效解決。在此談?wù)剛€人看法，和同仁好友切磋。
正規(guī)訓(xùn)練是一個循序漸進、由外入里、由易而難的過程。
前輩的練法是由靜到動。先練靜功，以無極式樁功和川字步樁功 ( 姿勢與提手上勢同 ) 為主，使身體下部有勁不至飄浮，如同建造房屋之基礎(chǔ)。凡欲練太極拳之真功夫者，必先練樁功不可，而后練動功，練習(xí)架子、推手，一勢一式地練，一式熟后再練一式。以免日久生滑。直至各式皆練習(xí)純熟后，始互相連貫合為一套太極拳。前人云：拳不在多，而在練之純熟。熟能生巧，巧極為絕招。
而現(xiàn)在練拳的基本不按此過程。一上來就盤架子 ( 即動功 ) 。三四個月學(xué)一套，然后自己練，或接著學(xué)另一套。殊不知，這樣練下去就把太極拳練成太極操。雖然健身防病有一定效果，但長期處于外形，處于 " 晃拳 " 階段，就難以深入提高，練不出真功夫。
我主張靜寓于動，靜動結(jié)合，循序漸進。鑒于現(xiàn)今的情況與過去不同，無時間實施前輩的練法，應(yīng)采用學(xué)架子 —— 練架子 —— 拆架子 —— 擺架子這個正規(guī)訓(xùn)練過程。此過程必須在明理 ( 明拳理，誠意傳授 ) 的老師指導(dǎo)下進行。而且要經(jīng)常反復(fù)學(xué)、練、拆、擺，直至純熟。先拆擺外形，再顧及神意氣的內(nèi)形，這就是由外入里。先拆擺定式，再拆擺動式。這是由易到難的反復(fù)學(xué)練拆擺的過程，把十三勢 ( 掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、顧、盼、進、退、定 ) 的各種勁路貫穿到整個套路的練習(xí)過程中。這才能越練越長勁。
當(dāng)然，首先應(yīng)弄清何為太極，何為拳。
簡言之，虛實陰陽屬太極，四肢身體動作屬于拳。外家拳的撞頭、踢腳、沖拳、劈拳皆是明顯的技術(shù)動作。當(dāng)內(nèi)形 ( 虛實陰陽 ) 和外形 ( 身體四肢動作 ) 相結(jié)合時，就成為太極和拳的結(jié)合。在練習(xí)時，外形帶動內(nèi)形的叫太極操 ( 前輩稱拳太極、晃拳 ) ，內(nèi)形推動外形方可稱為太極拳。
我今天在此拋磚引玉，是希望大家盡快縮短晃拳 ( 有十年晃拳之說 ) 的時間，盡快走上練太極拳的正規(guī)途徑，即由內(nèi)形 ( 神意氣 ) 推動外形，每練一式還要知道相隨相合了沒有，這時才能每練一遍就增加一分功夫，越練味道越濃，越練越想練。
如何做到由內(nèi)形推動外形呢 ? 那就要談?wù)剬W(xué)、練、拆、擺方法。
一、學(xué)：首先當(dāng)然要投明理之師。懂拳理、肯教、真教、肯喂勁，不怕 “ 教了學(xué)生打老師 ” 。這就避免了以錯傳錯，誤人光陰。古人言： “ 教拳不講等于種田不耙。 ” 要講清每一招數(shù)，避免以錯傳錯。使學(xué)生走捷徑，不走或少走彎路。學(xué)生則要虛心勤學(xué)苦練，有一種我要學(xué)要練而不是要我學(xué)的自覺思想，肯動腦筋鉆研。勢勢認真決不馬虎，把學(xué)到的理論知識通過實踐的感性認識提高到理性認識。
二、練：學(xué)后馬上認真復(fù)習(xí)，照老師講的去練。楊澄甫宗師要求每天練習(xí)七八次。當(dāng)然，現(xiàn)在大家多數(shù)要工作學(xué)習(xí)，很難像過去那樣整天練，但早晚練它兩三遍，工作學(xué)習(xí)之暇可抓緊練一些單式。其實工間、排隊、洗菜、看電視、散步等都可有意識地練一些單式。這是很重要的練習(xí)法之一。只要真正意識到練拳的重要性，時間就有了。練到一定程度就會進入無形的意念練拳，達到拳不離手的境界。做任何一件事都有從不會到會、從生到熟、從初級到高級、從表面粗淺認識到深處的實質(zhì)追求的過程，這是人類的進取性。從而使人類社會不斷發(fā)展前進。當(dāng)然進取要付出大量辛勤勞動和代價。太極拳是前輩留下的寶貴財富，我們要繼承和發(fā)揚，同樣要花時間和精力。要有信心、決心和恒心，無論盛夏還是寒冬都應(yīng)刻苦習(xí)練。從而健身祛病、享受美好人生。我提請大家記?。汗Ψ?nbsp;=( 刻苦練習(xí)正確架勢 + 動腦筋 )× 時間。
三、拆：已學(xué)會一套拳架子，為何還要不斷拆架子 ? 我國的傳統(tǒng)文化，包括文和武兩大體系，它們是相輔相成的，即文中有武，武中有文。如今我們的太極拳是舉世公認的中國功夫的優(yōu)秀拳種之一，它含有中國文武兩大傳統(tǒng)文化。不僅武術(shù)技擊要求極高，而且練起來如行云流水、瀟灑自如，亦是文中有武武中有文。文武即陰陽，陰陽為太極，故太極亦是文武之拳。因此它是一門高深藝術(shù)，不可能一下或短期就入門，練到一定程度就會感到難以深入，這時就要老師給你拆架子，目的是不斷掌握太極拳中的技擊要求，或把已掌握的東西變得更自如。每拆一次架子你就會感到有新味道。如拆云手一勢，文拆 6 個不同方位的 “8” 字，武拆技擊方法很多，有一開一合、二開二合或更細更多開合，還可抱、閃、截、切、擊之，可單手隨腰左右擊之等。
四、擺：擺架子是幫助自己正確地掌握練拳的要領(lǐng)，不使練的過程中將關(guān)鍵內(nèi)涵滑掉。老師給擺正的架子會使勁路貫串，能隨能合并喂勁試出來。只有在學(xué)練拆擺上花過功夫的人，才有可能繼承和發(fā)揚、發(fā)展太極拳。通過拆架子、擺架子之后才能夠把太極的要領(lǐng)貫穿在練習(xí)過程中。練拳，首先要提起全部精神，所謂虛領(lǐng)頂勁，還要把方向和路線統(tǒng)一起來，上下相隨。要求：方向直 ( 為實 ) ，路線曲 ( 為虛屬陰 ) 。不統(tǒng)一就散。因此通過擺架子使拳架子正確是首要問題。要分清虛實，否則雙重。但虛實不能截然分開，練拳的不同階段虛實比例不同，由開始的大虛大實到成功后的不虛不實，方為太極，到此時拳才會運用自如，得心應(yīng)手，才使人不知我，我獨知人。太極拳以虛蓋實，要求尾閭中正，含胸拔背。故兩腿靠尾閭調(diào)整，上肢靠大椎來調(diào)整。含胸拔背指揮氣沉丹田，沉肩垂肘指揮含胸拔背。腰、胯、膝、踝、肩、肘、腕節(jié)節(jié)貫串，故行氣如九曲珠。松肩要靠氣貼背，其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，一環(huán)套一環(huán)。練成別人不知我，我獨知人，這個過程只能通過拆擺、喂勁才能掌握。否則練 20 年也是徒勞一場。
最后談?wù)勍剖峙c架子的關(guān)系及原則。
關(guān)系：推手是太極拳技擊的初步練習(xí)，是對架子的檢驗，盤架子為知己功夫，推手為知人功夫。
原則： 1. 以柔克剛。這是必須遵守的原則，太極拳是柔拳的一種，故要向柔發(fā)展，至柔即為至剛。 2. 以靜制動。以己之安靜、平穩(wěn)、等待觀察對方。 “ 后人發(fā)，先人至 ” ，就是這個道理。 3. 以小敵大。只有做到以柔克剛、以靜制動之后，一般說就不記重量了。
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