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太極拳行步練習中退步練習圖解

2013.11.20

　　太極拳行步練習中退步練習圖解
(三)退步
　　
　　【預備勢】
　　
　　同上步(圖12)，惟方向轉為側向。
　　

　　【動作】
　　
　　1.屈膝蹲坐，身體重心移于右腿;左腳輕輕提起，后退一步，腳尖點地(圖23),
　　
　　2.身體重心移向左腿，左腳踏實，右腳扭直，腳前掌著地，或右虛步(圖24)。
　　
　　3.右腳輕輕提起，后退一步，腳尖點地(圖25,26)。
　　
　　4.身體重心后移，右腳踏實，左腳扭直，腳前掌著地，呈左虛步(圖27)。如此左右交替退步練習。
　　

　　
【要領】
　　
　　1.同進步。
　　
　　2.虛步時，身體重心大部分坐于后腿。前腿稍屈，腳尖朝前，后腳尖斜向前方。兩腳保持約10厘米的跨度。
　　
　　3.初學者采用自然呼吸，動作熟練后，過渡為一步一呼吸。即提腳退步為吸，后坐虛步為呼。

　　【易犯錯誤】
　　
　　1.兩腿交叉，上體歪扭、搖晃。
　　
　　2.落腳沉重，提腳蹬地，動作過快、過猛。
　　
　　3.虛步時上體前俯、緊張，前腿挺直。

　　【糾正方法】
　　
　　1.落腳時，兩腳保持適當寬度，不要踩在一條直線上。
　　
　　2.注意屈腿落胯，膝關節(jié)松活，穩(wěn)固下肢，放松上體。
　　
　　3.動作要輕、柔、勻、緩，控制好重心，先落腳點地，后再移身體重心，
　　
　　4.退步距離勿過大，落腳時后伸腿宜稍屈落地。
　　
　　(四)側行步

　　
　　【預備勢】
　　
　　同上步(圖12)，惟兩腳并攏。

　　
　　【動作】
　　
　　1.屈膝蹲坐，身體重心移于右腿，左腳提起(圖28)。

　　2.上體右轉，左腳向左側移動一步，腳尖點地(圖29)。
　　
　　

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