孩子之所以覺得學習壓力大，一般是被迫學習——這源于孩子自己沒有清晰的目標，一切都是接受老師和家長安排的學習任務(wù)，所以總覺得這些任務(wù)妨礙自己“玩”，于是產(chǎn)生了厭惡的情緒。其實如果把這些“繁重”的學習任務(wù)列張表，就會發(fā)現(xiàn)，內(nèi)容遠沒有自己想象的那么多。
有時候我自己也是，覺得任務(wù)很多、很繁雜，感覺總有干不完的活兒?？梢坏┌岩傻墓ぷ髁谐鰜恚蜁l(fā)現(xiàn)沒有那么麻煩——一項一項往下做就好。有時遇到讓人比較煩的事兒，其實這只是一種感覺，仿佛事兒很大，當把它寫出來，然后逐一尋找應(yīng)對策略，就會發(fā)現(xiàn)其實沒什么。
其實跑步是個相對來說比較“反人性”的愛好，盡管每場馬拉松報名人數(shù)眾多，很多大賽一簽難求，但看身邊跑步的人并不多。但我為什么能堅持跑下來？我覺得開始是成就感，接著是目標感，后來是不甘心。
孩子們的計劃制定與執(zhí)行，也該如此。一定要寫出來，才清楚。
一、制定計劃
首先要考慮全面。比如假期計劃，要想清楚自己假期要做幾件事。比如，我希望孩子們假期，第一是堅持跑步，第二是堅持練字，第三是堅持閱讀，第四是參觀一些感興趣的博物館或者旅游。數(shù)學、英語、體育、科學美術(shù)綜合等學習也會留相應(yīng)實踐性作業(yè)。
其次，要確定哪些是每天都要做的，哪些是可以一天完成的，哪些需要每天做一點兒的。比如，每天都要跑步、練字、閱讀、寫數(shù)學、英語、做體育布置的一些力量或靈活性練習；一天可以完成科學美術(shù)綜合等學科其中一科的作業(yè)；旅游可能要花幾天時間……
第三，要明確每項任務(wù)每天花多長時間。跑步20分鐘，練字15分鐘，閱讀20-30分鐘；數(shù)學20分鐘，英語20分鐘；實踐性作業(yè)每科約1-2小時；力量及靈活性訓練20分鐘。合計每天必做項目2小時左右，每周抽1-2小時完成一科實踐作業(yè)。
第四，確定每天起床時間、午休時間和睡眠時間。如果想晨跑，一般要
早晨6:30之前起床，洗漱。
在7:00之前開跑，避免夏季太熱導致脫水、中暑或出汗太多起濕疹。
約7:30跑完，拉伸10分鐘后，洗澡、洗衣服，
8:00之前吃飯。飯后休息半小時。
9:00開始學習，一般從自己喜歡的學科開始，進入學習狀態(tài)，再學相對復雜的學科。一般這兩個小時盡量把語數(shù)英的每天任務(wù)都完成。每項設(shè)置定時鬧鈴或番茄鐘，一邊計時、一邊計量。看是不是效率比前一天更高了?？梢栽O(shè)置一個個人的效率紀錄。不斷突破自己。
每項結(jié)束后，做一做簡單的力量及靈活性訓練（如：10個蹲起、200個跳繩、半分鐘平板支撐、半分鐘靠墻蹲、10個波比跳等等，每次只做一兩項合計運動時間2-3分鐘即可，不僅能調(diào)解久坐的問題，還能增加肌肉強度，避免受傷）
中午可以從11:00-2:00都是休息時間。
下午可以做做實踐性作業(yè)，盡量把任務(wù)都提前做完。實踐作業(yè)都完成了，可以做點兒自己喜歡的手工、畫畫。看看放松一點兒的書。也可以定時看看電子設(shè)備，但盡量控制在40分鐘以內(nèi)。
太陽落山后，可以做做自己喜歡的運動，如練練足球的帶球繞樁、籃球的定點投籃、羽毛球、乒乓球等。
二、執(zhí)行計劃
家長盡量和孩子商量，最終的計劃定稿要由孩子自己敲定，這樣他才能慢慢掌握制定計劃的過程，也能更好地執(zhí)行。
執(zhí)行過程中，如果發(fā)現(xiàn)哪項時間比預計的長，可以進一步調(diào)整。比如把某些項目調(diào)整到下午或晚上。
如果單純因為不想做或者有朋友來找自己玩等個人主觀因素導致沒有執(zhí)行計劃，就要反思如何才能避免這種情況，進而完善計劃。
計劃的制定和執(zhí)行，是相輔相成，不斷優(yōu)化了——家長最好只是提示孩子，不要越俎代庖。
三、成就感
每完成計劃上一項任務(wù)，都要有個慶祝的小儀式。哪怕只是靜靜地坐15分鐘，練了兩個字；哪怕20分鐘，只跑了1公里；這也是一個好的開始，記錄下自己當天的成果。
看第二天能不能超越前一天，如果能，再重新設(shè)置突破的紀錄。設(shè)置一塊兒記錄牌，看自己能連續(xù)多少天不斷超越自我。
有記錄、有紀錄，才好體驗超越自己的成就感。
四、目標感
當孩子能比較自覺執(zhí)行計劃的時候，可以和孩子聊一聊他對自己未來有什么憧憬，想考什么大學，長大想做什么，將來想取得什么成就……
可能有不少孩子都比較迷茫，可以一起看看名人的紀錄片或者傳記，幫孩子樹立遠大的志向。
當孩子有個明確的目標時，他就不僅僅停留在短暫的超越與滿足上了，也不僅僅停留在家長的獎勵上了，而是為了自己將來的目標而努力。
有遠大目標的孩子，做事會更加自覺，也更有規(guī)劃。
五、不甘心
有時付出很多，發(fā)現(xiàn)很難再超越自己，發(fā)現(xiàn)也很難實現(xiàn)目標——這時，回過頭來看看自己曾經(jīng)付出的努力和取得的進步，這樣一路走來，如果此時放棄，多么可惜，之前所有努力都白費了。可能孩子就能繼續(xù)堅持下去了。
六、舉例
我開始跑步，就是悅跑圈有個人最長跑步時間、最快跑步速度、最遠跑步距離、最快五公里、最快十公里、最快半馬、最快全馬等紀錄。我開始總是跑一百米，走二三百米那樣，但每天都可以突破自己最快速度，這樣就很有成就感。
后來跑得比較多了，就想嘗試半馬，然后想著半馬跑進倆小時，全馬跑進四個小時。再后來，全馬破三個半小時，全馬破三小時……這時，我就不僅僅停留在每次超越自己上了，而是按照科學的訓練計劃，為一個遙遠的目標而努力。
當我全馬達標國家二級以后，我基本可以直通絕大多數(shù)比賽了，我覺得我再怎么努力也到不了國家一級水平，這時，我甚至不敢保證保持住那種狀態(tài)。但跑步已經(jīng)成為一種習慣，我回頭看自己從10分多配速到3分多配速的進步過程，真的感覺這一切來之不易，我不甘心放棄跑步。所以跑步不再追求配速，也不再追求比賽，只是作為生活的一部分，在奔跑的汗水中，享受這個過程……
我想通過制定計劃、找成就感、樹立目標、形成習慣這四個步驟，孩子們也能享受自己所羨慕的行為吧！
加油！
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