高臣、于汶水在《武魂》雜志1995年第6期的文章“意拳與人體仿生學(xué)”指出；中華武學(xué)內(nèi)在力量的根本就是從動物運(yùn)動機(jī)制中提煉出的抻筋拔骨的訓(xùn)練方法；恢復(fù)先天本能狀態(tài)的訓(xùn)練手段是緊不是松。這種觀點(diǎn)頗具見地：是符合拳術(shù)實踐和運(yùn)動技術(shù)形成規(guī)律的，太極拳的技擊功夫(特別是功力)訓(xùn)練也不例外，下面就談?wù)勥@方面的體會和訓(xùn)練方法，以拋磚引玉。

　　拳訣講：“運(yùn)動如面煉鋼，無堅不摧”，“蓄勁如開弓，發(fā)勁如放箭”，歸根結(jié)蒂就是松緊運(yùn)動。自然界中兇猛的動物一般外觀上看都很松軟，但捕食時則極為靈敏，快捷有力；貓、狗等動物身體的任何一個部位，一經(jīng)觸擊其身體必定抖動，接觸點(diǎn)同時產(chǎn)生彈性繃力；有人也說著名拳家王薌齋先生身體放松時“雙臂竟可拉出一尺的“量”，脊柱上下抻拉也有半尺的“量”，但動起來卻能做到一觸即發(fā)。周身元處不彈簧。武術(shù)家們高超的內(nèi)功素養(yǎng)“見之似好婦，奪之似猛虎”，無不表現(xiàn)為拳術(shù)松緊運(yùn)動的變化一—極柔軟、極堅剛。

一、抻筋拔骨增內(nèi)功 意力結(jié)合挖潛能

　　1、身肢放長，形松意緊。

　　拳架動作熟練后，不但動作要放慢，而且要有意識使肌肉整體放長。肌肉纖維變細(xì)、變長，增加初長度，從而使肌肉富于彈性，同時又要使各部位關(guān)節(jié)拔開、放松，盡量能做到立體旋轉(zhuǎn)、靈活至極。

　　松則如一張紙、一件褂衣。使多么大的巨力擊來時，都會通通（緩沖)卸得一千二凈，這就是真正的形松；意緊就是隨時著意全身，有身臨實戰(zhàn)搏擊之其境，使身體任何—個部位都有一彈即發(fā)之勢。

　　2、處處著意，進(jìn)入角色。

　　調(diào)架不但要走低架、慢架（—次三、四十分鐘)，而且—開始便進(jìn)入角色狀態(tài)，即站好預(yù)備勢后，便著意上下、前后、左右、四面八方，均有外力來攻擊身體的任何—個部位，而已身的任何一個部位都要隨時作出反應(yīng)，與外力抗?fàn)帲婺恕耙乐翁幒翁帗簟币病?/p>

　　頭有上頂之意，腳有下蹬之勁(五趾抓地，蹬地擰旋)，兩手有前推(刺、抓)之意，后背有后靠崩撞之勁。兩臂既有往外橫打之撐勁，亦有朝內(nèi)夾擊含抱之意。兩手既有往前之推擲拋摔勁，亦有回捋牽引采帶之意。

　　膝尖有前頂勁，膝彎有夾物意，腿上有蹬勁，臀下有坐意，胯有外撐勁，胯彎有夾物意。    拳訣云：“蹬之于足，行之于腿，活潑于腰。靈通于背，神貫于頂，流行于氣，運(yùn)之于掌，通之子指，斂之于髓，達(dá)之于神，凝之于耳，息之于鼻，呼吸于腹，渾噩于身，發(fā)之于毛”， “筋骨要松，皮毛要攻”正是這層意思。

　　3、抻筋拔骨，貫勁增力

　　陳鑫說；“心勁一發(fā)，而周身之筋脈骨節(jié)無不隨之”。在意識的指導(dǎo)下，用意使關(guān)節(jié)、韌帶、骨縫開拔，要有用力外撐的澎脹感，手臂似有沉重感，指尖似有脹麻欲抓感，使身體內(nèi)部產(chǎn)生抗?fàn)?，促使各肌肉群協(xié)同工作，形成慢拉架子硬開弓之勢， —方面由丹田處向四周稍節(jié)徐徐貫勁，一方面在沉靜的基礎(chǔ)上，有意使身體內(nèi)部上下、前后、左右各處產(chǎn)生對拉拔長和螺旋滾轉(zhuǎn)的內(nèi)力，有效地促使身體各部位協(xié)調(diào)的配合，由于矛盾抗?fàn)幎_(dá)到力出統(tǒng)—，氣力充沛，生動和諧，整體機(jī)動靈活。又由于這種意識指揮下的內(nèi)力在體內(nèi)各關(guān)節(jié)肌肉中不停的如鏈條式的滾轉(zhuǎn)纏繞時上時下、時左時右，以及螺旋運(yùn)動的勁力變化，使得身體各部位動作準(zhǔn)確合拍，變化無窮，既訓(xùn)練了柔而不軟(懈)、剛而不僵(生硬)的勁力素質(zhì)，又有效的聚蓄了內(nèi)勁能量。

　　4、意力結(jié)合，激發(fā)潛能

　　歷來太極拳家都強(qiáng)調(diào)打拳必須用意，如“勢勢存心揆用意”，“意氣君來骨肉臣”、“先在心，后在身”，“始而意動，繼而勁動”?！胺泊私允且?，不在外面”、“刻刻留心，揆何處，心要用在何處”、“氣未到，而意已吞”，“走架打手著著留心”等等，都是強(qiáng)調(diào)用意的拳論。

　　有人研究認(rèn)為“意念活動是—一種隱形的力”。太極拳的用意，即在于調(diào)動和激發(fā)人體精氣神，及大腦潛在功能。意念，或叫做意念力，是人腦所特有的運(yùn)動形式?？茖W(xué)研究證明，意念活動是一種力，有人稱它為“人體意念場”，也有人稱它是人體高級物質(zhì)能量流，它不僅有思維信息功能，而且有對人體自身或體外事物直接產(chǎn)生作用的功能。也就是說它能統(tǒng)帥人體的全部功能和能量。當(dāng)—個人意念力作用手掌上時，手掌的彈性，膨脹力量，都會加大。上海同濟(jì)大學(xué)生物醫(yī)學(xué)研究所的一項實驗就證明，意念力可以使手掌溫度上升和下降(《中國人體科學(xué)〉1994年第4期)就是很好的證明。

　　從技擊勁力訓(xùn)練角度出發(fā)，把意念集中到應(yīng)敵策略及技巧上，集中到自身發(fā)力部位上，集中到假設(shè)敵人的某個部位上，包括從施力點(diǎn)、力的運(yùn)行路線、樞紐運(yùn)化，以及最后達(dá)到的發(fā)力點(diǎn)上。也就是說，在掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等諸勁過程中，都要貫注以意念力。從中不僅可鍛煉到一些應(yīng)敵的本領(lǐng)，還可以增強(qiáng)自己的膽量。

　　要想增強(qiáng)意念的能量，則必須在日常鍛煉中逐步培養(yǎng)。即在平時練拳過程中，注意意念力的滲入。其中包括理性知識的充實和刻苦實踐中的潛悟但這又必須是在拳架練得精熟之后方可著重練習(xí)的。

　　著意培養(yǎng)意念意識：

　　(1)打拳行架，要經(jīng)常有意識地樹立假設(shè)敵，作攻防想象，對套路的每個動作都貫注招式含意，做有針對性的攻防想象，意真力才真，才能有效的調(diào)動人體潛能，發(fā)揮最大效能。

　　樹立“我守我疆，不卑不亢”、“人不犯我，我不犯人；人若犯我，我能以其人之力還治其人之身”的戰(zhàn)略思想和應(yīng)敵意識。并且對自身的力量有充分的估量：要充分自信自身的力量超過一切敵人，戰(zhàn)略上藐視敵人。從思想上壓倒—切敵人。一接觸其皮毛，我意念中之力即已入彼骨髓。所謂“氣來到，而意己吞”。平時人們講的“信心是成功的一半”，其中就包含了這種意念力的作用。

　　(2)對每一個拳勢，每一個動作的技擊含義要清清楚楚，每個動作中力度的變化，運(yùn)力起點(diǎn)、路線、樞紐、落點(diǎn)(發(fā)力點(diǎn))都要清清楚楚，明明白白。即所謂“勢勢存心揆用意”，要刻刻注意使意念力準(zhǔn)確而順?biāo)斓剡_(dá)到發(fā)力點(diǎn)上。每個動作的技擊技巧特征，發(fā)力點(diǎn)是在手指，還是在掌根?是力出拇指，還是中指?是抓筋拿脈式的入勁，還是捋按拋擲式的放勁?是順勢借力，還是創(chuàng)造借力的技巧?等等，都要明白清楚。如果我們天天遍遍練拳時，都能把這種意念力貫注于每—個動作的—點(diǎn)一滴上，天長日久，必將會鍛煉出—種較強(qiáng)的太極內(nèi)功，使周身充滿活力和彈性，使“挨著何處何處擊”指日可待.

二、散推實作牛性勁  推擲摔打練真功

    太極高手之所以為高手，就是因為第—功力深厚(以人體肌肉素質(zhì)為基礎(chǔ))；第二力量．技巧配合得恰到好處(勤于實踐)；第三意、氣、力相聚，整體運(yùn)動掌握得好(精熟)。

    1、實力顯功夫，剛極柔不防

    凡是競技運(yùn)動如擒拿、摔跤、柔道等都是很講究招式和勁道變化的，實力是其取得技擊效能的保證。就這一點(diǎn)而論，太極拳的技擊功夫也不例外，因為功力(專項身體素質(zhì))的大小及其發(fā)揮水平?jīng)Q定著其技擊功夫的效能，沒有一定的力度和實力是難能完成的。

    以柔克剛是太極拳以弱勝強(qiáng)的一種方法，但剛極柔不防，強(qiáng)弱懸殊的柔克不了剛，可以想像一個體重很大的相撲或摔跤運(yùn)動員與一個體重一般的推手運(yùn)動員較技，結(jié)果是怎樣。即使搬出目前我國有影響的太極正宗傳人，景觀也很可能是不樂觀的。在國內(nèi)組織的小范圍的由年輕運(yùn)動員與太極名家、太極正宗傳人的推手“研討”會上，年輕運(yùn)動員的絕對優(yōu)勢也更好的說明了這一點(diǎn)。

    2、熟諳內(nèi)功勁，始得真師傳

    太極拳的內(nèi)勁表現(xiàn)出獨(dú)特的沉實厚重，如內(nèi)部灌有水銀那樣沉甸甸的，但流動又如行云，  又極為快速、輕靈、圓轉(zhuǎn)，它—般隱于內(nèi)．而不顯于外，能隨人之動而不斷改變方向或集中到某一點(diǎn)，變換極為迅速靈活。功夫純粹者。能隨對方的勁力和方向，粘粘變化絲毫不差。內(nèi)勁貫注其臂如棉裹鐵，柔軟沉重，柔中寓  剛，剛中有柔，似柔非柔，似剛非剛，極柔軟，然后極堅剛，推手時雖手極輕，而威懾力極大。內(nèi)勁潛移，化勁松凈，意在人先，人不知我，我獨(dú)知人，依著何處何處放勁，干脆利落，如矢離弦。

    當(dāng)熟諳太極內(nèi)功勁力的情況后，首要任務(wù)便是接受太極真師(有真功夫的老師)強(qiáng)烈的喂勁刺激誘導(dǎo)(身傳口授)，老師用幾斤力或臂重之力恰到好處的壓迫學(xué)生，讓其竭盡全力忍受。小小秤砣能平衡住幾百斤重物，這個小力調(diào)動大力就是利用了杠桿原理。功夫好的教師一搭手似有千斤，立叫人肩臂酸不可耐。熬上三五分鐘，老師把勁轉(zhuǎn)—轉(zhuǎn)，稍息片刻，再重新給以刺激。如此活勁刺激，勝過借助器械的功力訓(xùn)練數(shù)倍。

    老師在有意給徒弟一定重量，令其感到沉重難受，以增長其內(nèi)力抗衡和筋骨肌肉的揉扭能力，  以及承受打擊時的敢接敢拼勁的能力的同時，也可以適度的放手打?qū)W生，或有意敞開門戶任學(xué)生打，然后作出各種各樣的變著進(jìn)行防守反擊，讓學(xué)生懂得在什么情況下會遭到什么樣的攻擊。從而學(xué)到多種多樣的變著，使其初步摸到一些基本規(guī)律，日久則講求輕靈善變的吞吐運(yùn)化能力，使推手逐漸向?qū)嵶鬟^渡，太極先輩、楊式太極一代宗師李雅軒先生也認(rèn)為這是必經(jīng)的階段。這也既是同時要求老師也要以自身為試驗對象，多給學(xué)生坐樁當(dāng)靶子，試驗技法和放勁，隨時指出缺點(diǎn)，千萬不可躲躲閃閃。要放下包袱，輕裝上陣，有—就不說  二，不吹牛，不亂講，不故弄玄虛，更不能談吐間設(shè)關(guān)置卡“好像有許多絕技藏著不能試”，試了會受不了。要徹底贏得學(xué)生的尊重和理解，這是最重要的。

    推手以競技為目的，極講究內(nèi)勁的增長。因此，習(xí)拳—定要苦練功夫，功力是最重要的基礎(chǔ)，功力越深，所遵守的法則也越少，也更能發(fā)揮人體技擊潛能。作為學(xué)生，要求被喂勁，而增長自己的內(nèi)勁功力時，—定要拿出渾身的解數(shù)，真打?qū)嵏傻卦诶蠋熒砩习l(fā)力使勁。盡量做到動作時，體內(nèi)的力量與意念相互為用，或者說是力到意及，意及力到，意力相觸(“以意貫力，是為內(nèi)勁”)。只有這樣，才能真正學(xué)到老師那真實的高超技能。

    3、散推功力增，牛勁練真功 

    當(dāng)拳架動作達(dá)到能準(zhǔn)確自如的完成后，與老師喂勁傳授的同時．即可進(jìn)行散推對抗的實踐，其做法是首先精神放松，不必緊張，注意沾連粘隨，聽探順化，隨彼運(yùn)動而求訓(xùn)練沉靜中的松柔。其次是當(dāng)對方用大力、猛力推擲我的，不要怕倒，要有意接住對方來勁，并盡力以賓掤法捧架，隨機(jī)監(jiān)聽，保持外柔內(nèi)剛，虛靈沉著，以內(nèi)力的虛撐控制好自己的重心，以防止對方突破我的防線而長軀直入，甚至要有意與對方相持一段時間，然后在控制好、有把握的基礎(chǔ)上，積極主動地想辦法或前或后，或左或右，或上或下地引化對方大力，或在保全自己萬無一失的情況下，沉氣發(fā)力，以擠壓勁灌注身肢，而達(dá)到接觸部位，此時則身勁抖發(fā)，  起如鋼叉，在掀挫對方重心時，待對方將要倒地的一刻，復(fù)又施以重壓，即貫勁下砸，方挫其銳氣，始而訓(xùn)練出我之韌柔中堅剛(無堅不摧)的內(nèi)功。

    說到散推對抗，當(dāng)首推抗衡式“牛勁”的訓(xùn)練方法。所謂抗衡就是不怕對方突然性的、連續(xù)性的或持久性的發(fā)大力、使大勁，敢于接對方的大勁，能將對方這種大力大勁拒之于門外(或先給對方—個支撐后，瞬間又撤消使其撲空)，使對方絲毫不能動搖我的重心平衡點(diǎn)。所謂牛勁，就是要象發(fā)威的公牛一樣，不怕一切，勇往直前的同時，用勁又具有頑性，有持久和變化的能力。利用沉重渾厚的內(nèi)力，貫注于動作之中，隨意變換和極快速靈活的集中到某一點(diǎn)，著意練功找勁和整體控制。

    牛勁抗衡練習(xí)是在雙方貫勁情況下，互相運(yùn)化的練習(xí)，因為動作有內(nèi)勁貫注，很有威力。所以，久練此功的人，當(dāng)他貫勁時就使人感覺到他有一股沉重強(qiáng)大，堅韌而極富彈性、威力無窮的勁力，其威懾力極大。這種硬掤硬化練習(xí)，不僅可以快速提高運(yùn)化水平，還可以極為有效的增強(qiáng)功力，發(fā)展內(nèi)功。

    牛勁練習(xí)，不但要在雙方全力以赴下進(jìn)行，而且是不拘形式的散推、亂推。往返折迭的來回勁隨機(jī)應(yīng)變，剛?cè)嵯酀?jì)的勁力用得適時、巧妙，使其剛則發(fā)而必中，柔則躲而必化，形成軟不吃，硬不啃，拖不垮，打不爛，沾連粘隨咬得住，欺拿逼橫，打得中。

    在牛勁練習(xí)中，盡管運(yùn)勁沉重，仍應(yīng)保持自身的調(diào)節(jié)，使上體、下肢能靈活屈伸和挪轉(zhuǎn)，擴(kuò)大各方面的穩(wěn)定角和基底范圍，并降低重心，以使重力作用線不超出基底面。除此之外，還要善于使肌肉群適時地放松和繃緊，參照對方的變化．保持不丟不頂?shù)臓顟B(tài)。

    牛勁訓(xùn)練的結(jié)果，使練習(xí)者在與人推手較技時，具有了—種極具威懾力的重武器，搭手后如果對方接勁不能運(yùn)化，出現(xiàn)丟或背勢狀態(tài)，當(dāng)即行使“逢丟必打”、以雞蛋碰石頭之勢，將對方干脆利落的拋擲而出，如果對方接勁后不硬頂或能作出一點(diǎn)反應(yīng)時，則順應(yīng)對方的勁加以運(yùn)化，用“推手先著力，隨即松開”的技法，使其先有拐棍可扶，而眨眼之間又突然抽掉拐棍，以形成當(dāng)即撲空栽地的效果。這樣就可以漸漸達(dá)到拳家意念放松時，對方撲來，瞬間涮的—松，全無著落，全部卸空，如擊三尺懸衣；意念繃彈(內(nèi)力收縮)時，接觸點(diǎn)堅硬如鐵，如撞彈簧或墻壁，不是被拋彈飛出，便是癱軟破碎的功成境界。